Съвети за самообслужване, когато сте депресирани или тревожни
Тревожността и депресията са две от най-предизвикателните чувства, с които трябва да се справите. Симптомите не само ви лишават от енергията и мотивацията, но и създават безкрайни негативни модели на мислене, които могат да ви изморят. В дългосрочен план терапията за разговори и лекарствата са полезни възможности за лечение. Но когато имате нужда от бързо облекчение от тревожност и депресия, самообслужването е добър вариант.
Източник: rawpixel.com
Какво е самообслужване
Dictionary.com определя грижата за себе си като „грижа за себе си без медицинска или друга професионална консултация“. Самообслужването обаче е много повече от това. Самообслужването ви позволява да задоволите основните си умствени, физически и емоционални нужди. Помага ви да се презареждате, когато сте празни. Дава ви потенциал да преодолеете препятствията и да се утешите в трудни обстоятелства.
В нашия зает свят грижата за себе си често е нещо, за което хората забравят. Вниманието ни е привлечено в много посоки, тъй като отговаряме на множество изисквания. Твърде често се фокусираме върху нуждите на другите, като същевременно забравяме, че имаме свои.
За съжаление този модел не е работещ в дългосрочен план. Когато останем твърде дълго без самообслужване, можем да изпитаме нещо, наречено изгаряне. Изгарянето върви ръка за ръка с повишени симптоми на тревожност и депресия. Без да се грижим за себе си, ние се излагаме на риск за безкраен цикъл на претоварване.
Какво не е самообслужването
Някои хора имат погрешното схващане, че практикуването на грижи за себе си е мързеливо или егоистично. Грижата за себе си не е нито едно от тези неща. Въпреки че отделяте време, за да поставите себе си на първо място, не бива да се чувствате виновни за това. Помислете за това по този начин. За да задоволите нуждите на всички останали, първо трябва да отговорите на вашите нужди. Когато се опитвате да давате от източник, който е изтощен, много малко може да отиде при другите.
Грижата за себе си също не е нещо, на което само някои хора могат да се насладят. Например не е нужно да сте достатъчно богати, за да си позволите луксозен спа уикенд. Можете да го практикувате, ако имате работа на пълен работен ден или семейство. Всеки може да полага грижи за себе си в живота си и е важно да го прави. Може да се наложи да проявите креативност с времето или бюджета си. За щастие много форми на самообслужване са напълно безплатни и могат да се извършват по ваш собствен график.
Как да намерим правилния тип грижа за себе си
Всеки практикува грижа за себе си по свой начин. Това, което работи за един човек, може или не може да работи за някой друг. Можете да откриете правилния тип самообслужване за вас чрез процес на проби и грешки и разбиране как различните му форми ви карат да се чувствате.
Някои хора се зареждат, като се отдават на релаксиращи дейности. Други се нуждаят от високоенергийни занимания, за да зареждат своите ментални и емоционални резервоари. Имайте предвид, че грижата за себе си е важна за ума и тялото ви. Отговарянето на нуждите на двамата може да ви помогне да управлявате симптомите на тревожност и депресия, докато чакате дългосрочните лечения да влязат в сила.
Съвети за самообслужване
Ако идеята за самообслужване е нова за вас или не сте я практикували от известно време, може да е трудно да разберете откъде да започнете. Има безкрайни видове грижи за себе си и не всички ще работят за вас. Ако се чувствате заседнали, опитайте някои от тези популярни опции.
Вземете топла вана
Много хора намират топлите бани за утешителни. За допълнителна релаксация добавете етерични масла или мехурчета във водата си. Чувствайте се свободни да приглушите светлините и да пуснете нежна музика. Топлите бани са чудесни места за медитация. Изключването на света за кратко може да е достатъчно, за да успокои тревожните мисли или да повдигне духа.
Източник: unsplash.com
Подремвам си
Липсата на сън може да направи симптомите на тревожност и депресия пикови. Когато трябва да презаредите, подремнете 15-20 минути. Проучванията показват, че енергийните дремки като тези ви правят по-бдителни и повишават енергията ви. Ако излишната умора ви безпокои, това може да е симптом, който искате да споделите с Вашия лекар. Тревожността и депресията и много други здравословни проблеми могат да повлияят на качеството на съня ви.
Вестник
Журналирането е лесен начин да развихрите емоциите си. Когато поставите мислите си на хартия, вие ги освобождавате от ума си и им позволявате да съществуват в пространство, където те не са осъдени от вас или някой друг. Ако писането на мислите ви е трудно, това е добре. Не сте задължени да пишете роман за това как се чувствате. Има много алтернативни видове журналисти, включително списъци с куршуми, арт списания и карти на ума, с които можете да експериментирате.
Посетете или излезте с приятели
Въпреки че не е необичайно тревожността и депресията да ви карат да се чувствате така, сякаш предпочитате да сте сами, социалните връзки са важни. Отделете малко време от натоварения си ден, за да настигнете приятел с кафе или вечеря. Ако не можете да се срещнете лице в лице, обадете им се. Facetime и Skype са чудесни алтернативи за чат с приятели, които също са далеч.
Погледнете Снимки
Някои хора смятат, че разглеждането на стари снимки или албуми е подмладяваща дейност. Припомнянето на забавни спомени или смях на модата от минали дни може да бъде приятно преживяване. Ако вашите снимки са цифрови, направете слайдшоу, което да изпратите на приятели и близки.
Вземете си почивен ден
В дните, когато тревожността и депресията са най-лоши, не се колебайте да се отдалечите от работа или училище. Всеки от време на време се нуждае от ден за психично здраве. Никой не мисли два пъти, когато някой се обади за грип. Психичното здраве не трябва да се различава. Ако обаче установите, че ви е необходимо много повече от един ден, за да се почувствате по-добре, говорете с Вашия лекар. Повишената липса на интерес към излизане може да насочи към промяна в психичното ви здраве.
Слушам музика
Музиката може да ви помогне да се свържете с вашите емоции и да обработите тези, които са трудни. Проучванията показват, че слушането на музика може да понижи кръвното налягане и да подобри настроението. Създайте плейлист за самообслужване, съставен от песни, които ви помагат най-много.
Източник: pxhere.com
Медитирайте
Медитацията е лесно една от най-препоръчваните форми на самообслужване. Може да се направи навсякъде, безплатно е и са необходими само няколко минути. Ако не сте сигурни как да започнете, има много налични ресурси онлайн. Всичко, от основни пози до ръководени медитации, може да бъде намерено там, без да плащате и стотинка.
Излез навън
Дейностите на открито са популярни възможности за самообслужване. Изборът е безкраен. Ако предпочитате скромени дейности, опитайте туризъм, риболов или релакс на слънце на езеро или плаж. Ако екстремните спортове са вашето пътуване, каякът и карането на ски са само няколко неща, които можете да опитате. Дори обикновена разходка навън може да е достатъчна, за да свърши работа.
Създайте чл
Изкуството е мощен лечебен инструмент и е много успешна форма на самообслужване. Помислете за любимия си художник или се вдъхновете от изкуството около вас и се опитайте да създадете свой собствен. Експериментирайте с различни носители, докато намерите стил, който е подходящ за вас.
4444 означава пламък близнак
Източник: pxhere.com
Упражнение
Упражнението е почти винаги промяна в начина на живот за тези, които изпитват тревожност и депресия. Въпреки че много хора по подразбиране работят, всяка дейност, която ви кара да се движите, може да освободи ендорфини. Опитайте йога, плуване, колоездене или танци. Дори леките упражнения в уюта на вашия дом могат да имат положителен ефект.
Яжте комфортно хранене
Въпреки че отдаването не е нещо, което искате да правите през цялото време, яденето на любимата ви сладка или солена храна може временно да повиши настроението ви. Не се нарича комфортна храна без причина. Ако опитате тази форма на самообслужване, практикувайте внимателно хранене. Като се фокусирате съзнателно върху миризмите, текстурите и вкусовете на вашата храна, можете да извлечете още повече от преживяването.
Организирайте
Грижата за себе си може да бъде под формата на дейности, които ви настройват за бъдещ успех. Почистете дома си, наваксайте домакинската работа, сортирайте хартии или изтрийте стари приложения и имейли. Преднамереното премахване на бъркотията може да ви помогне да натиснете бутона за психично нулиране.
Говорете с вашия терапевт
Докато терапията за разговори е форма на лечение на тревожност и депресия, която се случва с течение на времето, това не означава, че не трябва да гледате на нея като на вид самообслужване. Когато се чувствате сякаш сте ударили дъното, не чакайте до следващата си среща, за да се обърнете за помощ. Онлайн консултантите, като тези, които се предлагат чрез Betterhelp.com, имат значително по-голяма наличност и гъвкавост в сравнение с традиционната терапия.
Грижата за себе си е едно от най-важните неща, които можем да направим за себе си. Нуждата от него не ви прави мързеливи или егоистични - това е част от това да бъдете хора. Всеки трябва да практикува самообслужване по начин, който му работи. Не забравяйте, че самообслужването може да бъде всяка дейност, която ви кара да се чувствате презаредени или заредени с гориво.
Тревожността и депресията имат начин да крадат от нашето психическо, емоционално и физическо здраве. Самообслужването може да ви помогне да се справите с това. Ако се борите със симптоми на тези състояния или не сте сигурни как да започнете режим на самообслужване в живота си, говорете с професионален терапевт в Betterhelp.com днес.
Сподели С Приятели:
