Контролиране на ирационалния гняв

Чувствате ли се някога ядосан и не знаете защо? Или може би се ядосвате за неща, които след това изглежда нямат толкова голямо значение. Може би просто се чувствате ядосани на света.

Всеки има лоши дни или моменти, когато едно нещо изглежда да разваля целия ден. Ако обаче редовно се чувствате по този начин или ако това влияе значително на живота ви поради драматични събития като гневни изблици, може да се справите с ирационален гняв.

Докато нормалният гняв е естествена емоция - и тя може да бъде здравословна, ако знаете как да се справите правилно - ирационалният гняв е различен. Това може да навреди на вас самите и на хората около вас и никъде не ви отвежда по начина, по който се справя с редовния гняв.

И така, откъде идва ирационалният гняв и какви са начините за неговото овладяване?

Източник: rawpixel.com

Причини за ирационален гняв

Както споменахме по-горе, понякога изпитваме ирационален гняв, защото наистина сме ядосани за едно нещо и не сме отделили време да се справим с него. Може би се чувствате нечувано и неоценено на работното си място, така че викате на друг човек в движението този следобед. Шансовете са, че те не ви създават проблеми - вие просто присвоявате емоциите си. Проблемите във връзката също могат да предизвикат тези чувства.

Пропускането на закуска или просто лошата диета също може да повлияе на настроението ви. Мозъкът ви е част от тялото ви и той се нуждае от хранителни вещества, точно както останалите от вас. Това е особено очевидно при хора, които имат висок метаболизъм и често катастрофират емоционално.

Други химикали освен хранителните вещества контролират и вашето настроение. Тези химикали, наречени невротрансмитери и хормони, контролират физиологичните функции, но също така влияят върху начина, по който се чувствате. Много разстройства на настроението са поне частично причинени от дисбаланси в тези химикали. Твърде много или твърде малко от тях могат да причинят всякакви проблеми, включително промени в настроението и дори разстройства на настроението. Промените в нивата на тези хормони се случват естествено през целия живот, но дисбалансът може да бъде причинен от неща като лоша диета, някои заболявания, употреба на наркотици и други причини.

Разбира се, не всички ваши настроения са причинени от химикали. Понякога ирационалният гняв идва от самите нас и е насочен навън. По този начин нещата, които смятаме, могат да изглеждат от други хора.

Източник: pexels.com

727 ангел номер любов

Фройд и ирационален гняв

Голяма част от това, което сега знаем за ирационалния гняв и други емоции, идва от Зигмунд Фройд. Фройд е бил психолог в края на ХІХ и началото на ХХ век и е бил много заинтересован от идея, която той е нарекъл „подсъзнанието“. Според Фройд подсъзнанието е част от умовете ни, до която обикновено нямаме пряк достъп, но влияе върху това как мислим и чувстваме. По този начин, макар че не можем лесно да разберем подсъзнанието директно, можем да го разберем по начина, по който то се проявява чрез взаимоотношенията ни с другите. Една такава проява е ирационалният гняв.

Пренасянето се извършва, когато свързваме някого в определена роля с някой друг. Това може да е нещо като пряк път, който мозъкът ви прави, за да опрости формирането на нови взаимоотношения. Например, ако имате лоши отношения с баща си, може да имате лоши отношения с шефа или мъжа си възпитател, защото сте прехвърлили чувствата си към баща си върху други мъже авторитетни фигури. Ако силно не харесвате - или харесвате - някой и не можете да разберете защо може да се окажете, че участвате в пренасяне.

Проекцията е подобна на пренасянето само вместо да прикачите атрибутите на един човек върху някой друг, а вие прикачвате атрибутите си върху някой друг. В случай на гняв може да видите други хора да проявяват поведение, което ви разстройва, но в действителност те не проявяват това поведение - вие сте. Има една стара поговорка, която обобщава доста добре: „Ако първият човек, когото срещнете днес, е глупак, има вероятност да е глупак. Ако всеки, когото срещнете в един ден, е глупак, има шанс да сте глупак.

След като говорихме за някои от често срещаните причини за ирационален гняв, как предотвратявате тези чувства?

1122 значение на ангелското число

Предотвратяване на ирационалния гняв от биологични причини

Както беше споменато по-горе, някои от най-честите причини за ирационален гняв са диетични или биологични. Някои от тези причини за ирационален гняв могат да бъдат предотвратени чрез поддържане на балансирана диета, упражнения и сън. Ако искате да подобрите или промените диетата си, помислете за разговор с вашия доставчик на здравни грижи за съвет или ресурси.

Разбира се, някои от биологичните причини за ирационалния гняв не могат да бъдат отстранени с диета. Те включват някои хормонални или неврохимични дисбаланси. Те не винаги могат да бъдат предотвратени чрез диета или от нещо друго. Поддържането на тесни взаимоотношения с вашия доставчик на здравни услуги обаче може да ви помогне да разберете кога тези промени се появяват естествено и какво да направите с тях.

За да се закръглят биологичните причини за ирационалния гняв, някои от хормоналните и неврохимичните дисбаланси, които могат да повлияят на настроението, са причинени от употребата на наркотици. Това преди всичко означава улични наркотици, но употребата на тежък алкохол също може да причини проблеми. Ако имате проблем с наркотиците, говорете с вашия доставчик на здравни услуги за помощ при отказване.

Предотвратяване на ирационалния гняв от психологически причини

Разбира се, не всички източници на ирационален гняв са просто химически. В много отношения психологическите причини за ирационалния гняв са по-трудни за предотвратяване, защото могат да бъдат по-трудни за забелязване. Ако имате лоша диета, вероятно знаете за нея, но ако проектирате емоциите си върху други или прехвърляте проблеми с отношенията върху хора, които не са виновни, вероятно не го знаете. Това не означава, че е невъзможно да се предотвратят тези проблеми.

Един от начините да предотвратите тези проблеми е да практикувате внимателност - един от начините, по които можете да опознаете подсъзнанието си чрез вашия „маймунски ум“. Умът ви на маймуна се състои от непрекъснатия поток от мисли, случващи се между ушите ви, за които може просто да се настроите през повечето време. Осъществяването на повече контакти с тази част от ума ви може да ви помогне да разберете кога сте нерационално ядосани, за да можете да опитате да се успокоите или да разберете за какво сте ядосани. Ако се чувствате ядосани, запитайте се дали знаете защо. Ако знаете защо се опитайте да разберете причината, така че да можете да се справите здравословно и продуктивно. Ако не знаете защо, опитайте се да се успокоите, като поемете няколко дълбоки вдишвания, направите нещо, което ви харесва, и си починете малко, ако можете.

Източник: pexels.com

Ако сте наясно с ирационалния си гняв, но не можете да излезете от ситуация, за да се справите с него, спокойно и учтиво кажете на останалите хора около вас, че да, имате лош ден. Не е нужно да им казвате какво ви е в лошо настроение, тъй като може да е лично или дори да не знаете какво ви е разстроило. Кажете им, че това, което ви притеснява, не е тяхна вина и че ще се опитате да не бъдете груби с тях. Шансовете са, че те ще разберат, тъй като всеки от време на време има почивни дни.

Друг начин да попречите на ирационалния гняв да излезе извън контрол е да слушате хората около вас. Тъй като някои от причините за ирационалния гняв са във вашето подсъзнание, възможно е други хора да ги забележат преди вас. Повечето от нас имат начин да вдигнат рамене от коментари като „Наистина се събудихте от грешната страна на леглото тази сутрин“ или „Какво ви е правил някога?“ но ако се вслушаме в тези коментари, те могат да ни дадат представа за поведението ни, която иначе може да не забележим.

Какво да правите, когато ирационалният гняв става по-добър от вас

Какво се случва, ако не забележите навреме своя ирационален гняв и той започне да засяга хората около вас? Това зависи от степента, в която ги засяга.

За незначителни проблеми като нетърпение или щракване с някого, опитайте някои от инструментите по-горе. Извинете им се. Кажете им, че вината не е тяхна, че работите по нещо и те просто са се хванали за това. Кажете им, че ще се опитате да не го повторите.

Какво се случва, ако това не е незначителен проблем, например ако кажете нещо наистина лошо или дори извикате на някого? Кажете, че съжалявате. Не обяснявайте какво се е случило веднага, тъй като друг човек може да се уплаши или да поиска да отмъсти. Просто се извинете и се отстранете от ситуацията. Прекарайте известно време в опити да установите какъв е истинският източник на вашия гняв. Гневът е като айсберг и в повечето случаи целта на изблиците всъщност не е причината. Има много източници, които са точно под повърхността, които са първопричината. Разбирането какви са те може да ви помогне да насочите и минимизирате реалните си задействания.

Получаване на най-доброто от ирационалния гняв

Ако от време на време изпитвате ирационален гняв, не позволявайте това да ви плаши, стига да знаете как да се справите. Ако обаче редовно изпитвате емоционален гняв или ако усещате, че винаги сте ядосани, може да имате по-дълбок проблем. Ако смятате, че може да представлявате опасност за себе си или за другите, наистина трябва да потърсите емоционална помощ. Вашият доставчик на здравни услуги може да бъде в състояние да ви насочи към терапевт във вашия район.

Можете също така да се свържете с BetterHelp. В допълнение към публикуването на образователни блогове като този, BetterHelp увеличава достъпността и достъпността на професионална психологическа помощ, като свързва потребителите с лицензирани професионални терапевти през интернет. За повече информация посетете https://betterhelp.com/online-therapy/.

Сподели С Приятели: