Справяне с гнева: Защо е важно да управлявате емоциите си
Управлението на емоциите, като се научите да ги разбирате, е значително предизвикателство. Поглъщането на емоциите ви затруднява продуктивните действия. Мнозина може да не знаят как да се справят здравословно с гнева или да осъзнаят, че това е основна емоция, когато се чувстват раздразнителни, разочаровани или недоволни от себе си. Тъй като прекомерните изблици на гняв могат да усложнят отношенията с другите, от съществено значение е да знаете какво можете да направите, за да изразите и управлявате емоциите си, за да постигнете благоприятен резултат. Ето няколко неща, за които трябва да помислите, за да разберете защо управлението на емоциите ви е важно за ефективното справяне с гнева.
мечтае за почистване
Източник: pixabay.com
Избягването на вашите емоции води до потискане
Заемете позиция, като говорите, за да споделите с чувствата си. Потискането на гнева може да доведе до експлозивен емоционален отговор. Вместо да се стигне до решение, това може да доведе до саморазправа, добавяйки допълнителни усложнения към ситуацията, включително всички участващи страни. Придържането към гнева си може да доведе до физическа, емоционална и духовна вреда в самите вас. Когато споделяте чувствата си, бъдете подробни и конкретни относно това, което искате от другите. Ако искате подкрепа от някой, кажете му как може да помогне.
Разбирането на емоциите дава възможност за лична оценка
Изхвърлянето на гнева ви е начало, но разбирането защо сте разстроени позволява по-добра насока за вашия отговор. Поемете няколко пъти дълбоко въздух, за да помогнете да се успокоите, когато нервите ви кипят. Попадането в емоции може да ви попречи да видите ясно ситуацията, водеща до фалшива преценка, да бъдете неволно наранена или да изтълкувате погрешно чуждите чувства. Определете какво причинява гнева ви, като прецените ситуацията и чувствата си. Попитайте защо сте ядосани, разберете проблема и помислете как да предадете чувствата си без враждебност. Определете какво искате да постигнете и практическите действия за постигане на целта.
Разпознайте и предотвратете задействащите фактори, водещи до враждебно поведение
мечтае за почистване
Изпраща ли тялото ви сигнали, преди да се взривите? Отделете време от ситуацията, когато нещата ескалират. Разпознайте физическите признаци, преди да настъпи гняв като мускулно напрежение, тежко дишане, главоболие, проблеми с концентрацията и повишен пулс. Осъзнаването на това как тялото ви реагира на чакащите задействания ви позволява да предприемете стъпки за успокояване като дълбоко дишане, масажиране на напрегнати зони, разтягане или излизане навън за чист въздух. Помислете за модели, които водят до гняв, като например да наложите вината, да правите заключения или да бъдете обсебващи относно това каква трябва да бъде ситуацията, ако нещата не се развият според очакванията.
Източник: rawpixel.com
Управлението на емоциите може да включва помощ от други
Когато загубите самообладание, за другите е трудно да разберат чувствата ви. Справянето с гнева включва позволяването на другите да разберат вашата позиция в ситуацията от емоционална гледна точка. Ако сте свикнали да държите нещата в бутилки, разрешаването на конфликта става трудно. Самият справяне със ситуацията, като мислите, че тя ще изчезне или се оправи, може да причини повече емоционален стрес. Даването на шанс на другите да помогнат може да предостави нова перспектива за ситуацията, която може да отвори вратата за прошка.
Наблюдавайте гледните точки на другите с отворен ум
Останете фокусирани върху настоящето, като избягвате минали неволи. Не е нужно да приемате тяхното мнение, но бъдете уважителни към него. Не е нужно да излизате на върха след всеки спор и не е нужно да имате последната дума. Знайте кога да пуснете, като се съгласите да не се съгласите. По време на разгорещен обмен чувствата ви може да бъдат пренебрегнати, но можете да споделите как се чувствате по този начин рационално. Избягвайте да критикувате другите, като признавате техните чувства. Отвореността за разбиране на другите ви помага да изградите умения за разрешаване на конфликти въз основа на практикуване на практически начини за реакция.
духовно значение на опосум
Приемете как вашите емоции ви влияят
Някои форми на гняв може да не са толкова лоши, колкото си мислите. Гневът не винаги се разглежда като изиграване, но или чувство на горчивина, а средство за отстояване на вашите чувства и приемане на вашия уникален глас. Отново се отнася до това как изразявате и управлявате емоциите си по време на разгорещени ситуации. Бъдете отговорни за чувствата и действията си. Бъдете честни, като избягвате да възлагате вина или заплахи на другите. Може би е време да помислите за мисловни модели, водещи до негативно мислене. Фактори като нечувствителни действия на други хора (дразнене, тормоз, клюки и др.) Могат да предизвикат гняв.
Контролирайте емоциите, като изследвате нови концепции
Научете се на продуктивни действия за премахване на енергията, свързана с гнева. Участвайте в дейности като упражнения за внимателност, медитация и управление на гнева. Говорете с вашия специалист по психично здраве за стратегии, свързани с контролиране на гнева. Научете за опциите за онлайн терапия, които изследват начини за справяне с емоциите ви. Използвайте наученото, за да създадете план за справяне с бъдещи конфликти и как да контролирате емоциите си. Обърнете внимание на действията, които сте извършили в миналото, и какви промени са необходими за подобрения. Има и онлайн групи, класове и форуми, където можете да се свържете с връстници, за да споделите и научите умения за справяне с гнева.
Източник: pexels.com
Когато професионалист може да ви помогне да управлявате
Техниките за управление на гнева от професионалисти предоставят лични решения за проблеми с гнева. Когато гневът излезе извън контрол, е време да потърсите професионална подкрепа. Ще можете да изразите емоциите си и да научите как те ви влияят в безопасна, дискретна обстановка. Ако се чувствате непрекъснато разочаровани, независимо колко се опитвате, изпитвате проблеми с нрава си с членове на семейството, приятели или колеги или сте преживели физическо насилие или правни проблеми, свързани с вашия гняв, може би е време да помислите за професионални напътствия. Ако ви е трудно да разберете гледните точки на другите, изпитвате затруднения в изразяването или прикриването на емоции освен гняв или се чувствате в конфликт с други, които не винаги са съгласни с вашите възгледи; това може да означава, че за гнева ви има нещо повече, което се нуждае от оценка.
сънища за мравки
Как вашите емоции могат да се възползват от нови източници на поддръжка
Понякога промяната на вашия кръг на подкрепа може да доведе до емоционално подобрение. Един приятел може да означава добре, но ако неговият съвет създава търкания, може би е време да потърсите нова помощ. Помислете за повторна връзка с бивши приятели или други членове на семейството, с които не сте общували от известно време. Научете за уебсайтове, предоставящи специфични инструменти и ресурси за управление на гнева. Включете се в местна група, която предоставя емоционална подкрепа, или започнете своя собствена.
Източник: pexels.com
Научете Конструктивното управление на гнева отнема търпение
Промяната в начина, по който се справяте с емоциите си, няма да се случи за една нощ. Вземете нещата на ден и бъдете готови да свършите работата. Практикуването на нови методи с течение на времето ще улесни нещата. Справянето с депресията и гнева може да включва разпознаване и промяна на навиците ви. Отнема време, за да научите как да държите нрава си под контрол, така че да не получите най-доброто от себе си. Някои антидепресанти могат да предотвратят емоционални огнища. Прекарайте време в анализиране на гнева си, като разберете какво го причинява и как влияе на живота ви. Позволете си време да се адаптирате към нови навици и да възприемете нови начини на мислене, които насърчават продуктивното поведение. След събитие преценете как сте се справили със ситуацията, като водите дневник на вашите действия.
Какво ще стане, ако някой, когото познавате, се нуждае от помощ?
Може би сте забелязали някой, когото познавате, да има проблеми с контролирането на гнева си. Може да не успеете да контролирате изблиците им, но можете да зададете граници за това как да се справите със ситуацията. Уведомете ги какво ще и какво няма да търпите. Когато искате да отговорите на загрижеността за гнева им, направете го, когато и двамата сте спокойни. Ако не се успокоят по време на епизода си на гняв, напуснете ситуацията. Отстоявайте се и потърсете консултация, ако имате нужда от допълнителна подкрепа за това. Премахнете се, ако се чувствате неудобно, опасно или застрашено. Насърчете ги да потърсят помощ за гнева си и да ги уведомите, че подкрепяте идеята.
Предприемете правилните действия, за да постигнете емоционален контрол
911 ангелски числа
Имате ли проблеми с контролирането на емоциите си? Имате много опции за продукти, които да ви помогнат да намерите решения на емоционални конфликти. Признайте, че искате да подобрите начина, по който се справяте с гнева. Успокойте се с идеята да бъдете отворени и честни по отношение на чувствата си. Ако не сте готови да говорите с някого лично, разгледайте възможностите си да се свържете онлайн. Помислете за това да помолите приятел да ви подкрепи или да ви помогне да бъдете отговорни за изпълнението на плана си за получаване на помощ. Няма нищо лошо в търсенето на решения за контрол на вашия нрав. Ако нещо не доведе до желаните резултати, опитайте нещо друго.
Източник: pexels.com
Гневът е емоция, която често се изпитва в живота. Добре е да потърсите инструменти и ресурси, които да ви помогнат да управлявате чувствата си. Отварянето за това, което чувствате, е продуктивен начин да се справите с гнева си. Да говорим за това може да изглежда най-трудното нещо за правене, но е необходимо да придобием задълбочено разбиране за причината, за да постигнем жизнеспособно решение. Контролирайте гнева си, като се научите да го изразявате продуктивно с другите, на които им пука. Научаването да управляваш емоциите си не само минимизира потенциалните последици от гневни изблици; помага ви да практикувате здравословни начини за насърчаване на по-добри отношения с другите, за да постигнете по-здравословен поглед върху живота.
Сподели С Приятели:
