Справяне с хипервигилацията

Когато се борите с повишена бдителност, умът ви постоянно ви казва да внимавате за опасност. Влизате в стая и винаги не забравяйте да забележите изходите. Лека промяна в тона на някого ви поставя на ръба, внезапни движения и шумове карате сърцето ви да забърза, вие постоянно проверявате дали някой е зад вас. Преминаването през травматично събитие може да ни остави да се чувстваме така, сякаш никога повече не можем да подведем охраната си. Но вие заслужавате да можете да се наслаждавате на живота без изчерпването на чувството, че винаги трябва да се предпазите. Проучването на нови стратегии за справяне може да ви помогне да управлявате страховете си по начини, които поддържат вашето дългосрочно здраве и благополучие.

Източник: pixabay.com

Какво причинява свръхбдителност?

Свръхбдителност е състояние на повишена готовност за всякакви заплахи във вашата среда. Въпреки че това е начинът, по който нашето тяло ни защитава в потенциално опасни ситуации, като ходене през тъмна уличка само през нощта, тревожността и травмата могат да поддържат бдителността дори в ежедневния ни живот. Хроничната свръхбдителност често се причинява от посттравматично стресово разстройство (ПТСР) след преминаване през силно болезнено преживяване. Тежките инциденти, военните битки, сексуалното насилие и продължаващите злоупотреби могат да предизвикат и поддържат реакцията на тялото ни „полет или борба“, за да се предпазим от повторение на травмата.

За съжаление това ни оставя да реагираме прекалено на заплахи, които не винаги са налице. Постоянното наблюдение и чувствителността към всичко около вас може да окаже влияние върху вашето физическо и емоционално здраве. Тревожните разстройства също могат да ни накарат да сме прекалено подготвени за бедствие във всеки един момент. Но стратегии за справяне като внимателност и когнитивна поведенческа терапия (CBT) може да ни помогне да се грижим за нуждите си, като същевременно учим ума си да се чувства отново в безопасност.

Как свръхбдителността влияе на живота ни

Когато живеете във враждебна или обидна среда, забелязването на най-малката реплика може да е разликата в това, че ви дава достатъчно време, за да избягате от вредата. Но умовете ни може да не осъзнаят напълно, че сме лишени от опасности, така че възниква състояние на свръхбдителност. Това може да изглежда като подготовка за всички най-лоши сценарии, четене в знаци, които всъщност не означават опасност, или изпитване на постоянна скокове.

Продължаващото надценяване на заплахите може да ни накара да се почувстваме така, сякаш трябва да избягваме всяка ситуация или място, което може да ни изложи отново на риск. Например, сериозна автомобилна катастрофа може да ви накара да шофирате прекалено бавно, постоянно да проверявате огледалата си или дори да спрете да шофирате изобщо. Независимо дали става въпрос за планове за бягство или за внимателно четене на езика на тялото на хората, свръхбдителността ни държи готови за заплаха, която може да не съществува.

Свръхбдителността може да е причинена несправедливо от обстоятелства извън вашия контрол, но умората и изолацията от това да бъдете винаги нащрек е бреме, което не би трябвало да продължите да носите. Вместо това можете да преквалифицирате ума си, за да управлявате страха по начини, които ви позволяват да се наслаждавате отново на живота. Има много доказани успешно лечение за подпомагане на облекчаването на ПТСР или безпокойство, което може да стои зад вашата свръхбдителност. И не е нужно да преминавате през това сами. Намиране групи за подкрепа което може да се свърже с вашия опит, може да ви свърже с най-добрите ресурси за вашите нужди.

Източник: unsplash.com

Зад Вашите решения стои ли свръхбдителността?

Страхът от непрекъсната бдителност може да повлияе на нашите решения, без да осъзнаем. Познаването на физическите, емоционалните и поведенческите симптоми, причинени от свръхбдителността, може да ни помогне да разберем как това влияе върху избора ни на живот.

Физически

Тялото ни произвежда адреналин винаги, когато вярваме, че сме в опасност. Свръхбдителността често причинява повишен сърдечен ритъм, разширени зеници, учестено дишане, изпотяване и повишено кръвно налягане. Този непрекъснат рефлекс „полет или борба“ ни кара лесно да се стряскаме от неочаквани звуци и движения, като усещане за реакция на коляно при рязко почукване на вратата. Намирайки се в среда с твърде много случки, може да се почувствате поразително и да попречите на способността ни да се фокусираме върху това, което правим. Свръхбдителността също може да причини затруднения със съня, което ни прави по-уязвими към умора и безпокойство.

Емоционална

Не винаги сме наясно с емоциите, които стоят зад нуждата ни да бъдем свръхбдителни. Травмата може да повлияе драстично на способността ни да разпознаваме и регулираме чувствата си. В допълнение към страха, тревожността и паниката, хроничният стрес, причинен от свръхбдителност, може да доведе до промени в настроението и прекомерни реакции, от раздразнителност до внезапен изблик на гняв. Гневът е често срещан емоционален отговор на травмата и заплахата от потенциална опасност, защото помага да фокусираме вниманието си върху оцеляването.

ангел номер 833

Поведенчески

Постоянното напрежение на свръхбдителността може да ни насочи към нездравословни начини за заглушаване на страховете ни, за да ни даде усещане за контрол. Но обръщането към грешните навици за справяне може да засили безпокойството, което причинява свръхбдителност.

Преумора се смята за стратегия за справяне с хипервигилацията и ПТСР. Докато работата в дълги часове изглежда продуктивна, натрапчивият импулс за работа може да ни накара да пренебрегнем връзките си, съня и здравето си. В този случай прекомерната работа не се прави от удоволствие, а за да се избегнат трудните емоции, причинени от травма или да се почувствате подготвени за потенциални бедствия.

Злоупотребата с вещества е друг нездравословен начин, по който се опитваме да овладеем страха и безпокойството зад хипервигилацията. До 50-66% от хората, които изпитват ПТСР, също се борят със зависимостта. Алкохолът и други лекарства могат временно да възстановят релаксиращите химикали в мозъка ни, които травмата е изчерпала, давайки ни усещане за облекчение от продължаващия прилив на адреналин от свръхбдителност. Хроничната тревожност може да намали контрола на импулсите ни, което улеснява самолечението, когато изпитваме стрес.

Източник: unsplash.com

Свръхстимулацията, причинена от свръхбдителност, също може да ни накара да избягваме социални ситуации, изолирайки ни от близки и други източници на подкрепа. Когато останем сами с обезпокоителни мисли, негативните емоции и възприемането на заплахите може да изглеждат още по-мощни. Изолацията също може да ви накара да се почувствате като сами в борбата си. Но според Национален център за ПТСР, 7 или 8 на всеки 100 души ще получат ПТСР в даден момент от живота си. Обърнете се към други, които знаят през какво преминавате, независимо дали чрез групи за подкрепа или групова терапия, може да ви помогне да се ориентирате по пътя към възстановяването.

Стратегии за справяне със свръхбдителността

Има умения и навици, които да помогнат за управлението на импулса, за да бъдем постоянно нащрек и да намалим въздействието на свръхбдителността върху живота ни.

Грижа за себе си

Възстановяването от травма и тревожни разстройства може да отнеме време, търпение и практика. Един от най-добрите начини да се подкрепим чрез този процес е да практикуваме малко грижа за себе си. Стремежът към нашите основни нужди, като хранене, сън и упражнения, може да изглежда предизвикателен, но ще направи чудеса за вашата устойчивост и чувство за благополучие. Ако мислиш, „Как може сложен проблем като свръхбдителността да изисква такива прости решения?“ Важно е да осъзнаем, че в края на деня ние сме хора, биологични същества, които разчитат на енергията, за да поддържаме себе си - енергия, която идва под формата на подходяща храна, сън и упражнения. Разбира се, имаме нужда от други неща в живота (като подслон и социално взаимодействие), но ще бъдете изненадани колко голяма част от нашето благосъстояние зависи от енергията (храна, сън и упражнения). Не просто отстранявайте тази информация, ако изглежда очевидна - опитайте се да се накарате да приоритизирате тези три неща и ще забележите промяна.

Ако свръхбдителността засяга съня ви, опитайте да зададете редовно време за лягане и упражнявайте в даден момент (достатъчно, за да се изпотите) през деня. Ако откриете, че лежите будни и се притеснявате, обърнете се към нещо успокояващо като любима книга или билков чай.

Храненето редовно поддържа стабилно ниво на кръвната захар, което може да ни помогне да управляваме как свръхбдителността влияе върху настроенията ни. Опитайте да започнете деня със солидна закуска, ядене на малки порции бавно освобождаващи енергийни храни (като пълнозърнести храни и ядки), разположени през целия ден, и избягвайте храни, които могат да повишат кръвната Ви захар (като бонбони и сода).

Източник: piqsels.com

Проучванията показват, че упражнение може да помогне за облекчаване на симптомите на ПТСР и да подпомогне възстановяването. Дори нежните физически дейности (като йога, ходене или тай чи) освобождават успокояващи ендорфини и ни държат фокусирани върху настоящето.

Внимателност

Практикуване внимателност ни учи как да осъзнаем какво се случва в момента. Това включва забелязване на мисли, емоции и усещания, без да ги осъждате или отблъсквате. Внимателността може да помогне за разплитането на очакванията ни за опасност от това, което всъщност се случва около нас. Освен това разкрива как непреодолимите емоции, които ни карат да бъдем свръхбдителни, не могат да ни навредят, въпреки че са болезнени и разстройващи.

Една от първите стъпки към практикуването на внимателност е просто да забележите дишането си. Това може да ви помогне да се свържете със случващото се в тялото ви и да ви насочи към това как тревожността може да повлияе на вашето мислене. Дишате ли бързо? Можете ли да забавите това? Задържате ли напрежение някъде другаде в тялото си? Откъде идва това напрежение? Можете ли да седнете с безпокойството, без да го отблъсквате?

Говорене с експерт

Въпреки че има много здравословни неща, които можете да направите за себе си, за да се справите с повишената бдителност, може да бъде предизвикателство да се изправите сами срещу основните причини. ПТСР и тревожните разстройства са обвързани с болезнени преживявания, от които умът ни се е опитал да ни предпази. Повторното им посещение може да се почувства по-безопасно с напътствията и подкрепата на някой, посветен на вашето възстановяване. BetterHelp може да ви свърже лицензирани експерти по психично здраве, които се специализират в техники, които ще ви помогнат да преодолеете травмата и как това влияе на вашия опит със света. Изследванията показват, че онлайн терапията може да бъде мощен инструмент за намаляване на симптомите на ПТСР като свръхбдителност и възстановяване от ПТСР.

Специалистът по психично здраве е ценен ресурс, който ви помага да постигнете целта да се почувствате отново в безопасност. Работата с някой, който е отдалечен и достъпен, създава една по-малка бариера пред първата стъпка към възстановяване. Помислете за следните рецензии на консултанти на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

„Не мога да изразя доколко Синди ми е помогнала през последните няколко седмици, когато я имам за свой съветник. Тя ми помогна да разбера повече за моите условия, помогна ми да уредя някои неща от миналото си и ми даде брилянтни техники за справяне, които ще използвам в бъдеще. Бил съм при много много психиатри, но никой никога не е бил толкова мъдър, грижовен или внимателен като Синди. Тя ми помогна да осъзная неща за себе си, които никога не съм познавал. Синди, ако някога прочетеш това, благодаря ти много за всичко, което правиш. Ти си невероятен.'

212 ангелски номер

'Две сесии през .... и чувствам, че той ми е помогнал толкова много. В рамките на първите 15 минути от първата ни сесия той успя да идентифицира ключова причина за моето безпокойство и депресия. Никога не съм се занимавал с нещо съветник; отношението ми обаче се промени напълно след работа с Dr.Butler. Все още ми предстои дълъг път, но поне мога да кажа, че най-накрая виждам светлината в края на тунела.

Заслужавате да се чувствате в безопасност

Свръхбдителността може да ни подмами да мислим, че светът е срещу нас, дори когато опасностите, от които бяхме избягали в миналото, отдавна са отминали. Преоткриването на усещане за спокойствие с терапия, здравословни стратегии за справяне и подкрепа от тези, които разбират нашия опит, може да направи пътя към възстановяването да изглежда по-малко опасен. Вземете първа стъпка.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Какво е усещането за хипервигилация?

Свръхбдителността е състояние на повишена бдителност. Постоянно сте наясно със заобикалящата ви среда и се страхувате, че някой (или нещо) ще ви нарани. Човек в това състояние ще предприеме допълнителни предпазни мерки, за да се предпази от възприемана заплаха. Ако сте в състояние на свръхбдителност, вие сте изключително чувствителни към обкръжението си. Може да ви накара да се чувствате като нащрек за всякакви скрити опасности, независимо дали от други хора или околната среда. Свръхбдителността може сериозно да повлияе на психичното здраве на човек. Това е често срещан симптом на ПТСР. Посттравматичното стресово разстройство е състояние на психичното здраве, което засяга милиони американци. В допълнение към PTSD, други психични заболявания могат да бъдат причината, поради която някой изпитва свръхбдителност. Например, тези с тревожни разстройства бързат да бъдат чувствителни към обкръжението си. Силно тревожният индивид свръхсъзнава какво се случва около него. Някои хора с тревожни разстройства са принудени да вярват, че има непосредствена заплаха за тяхната безопасност. Свръхбдителността може да варира по тежест в зависимост от психичното състояние. Например, човек с биполярно разстройство може до голяма степен да осъзнава обкръжението си по време на маниакален епизод или психоза. Хората, които имат биполярно разстройство, се лекуват антипсихотици понякога по време на мания и тези лекарства могат да помогнат на симптома на свръхбдителност. Може да бъде облекчение, когато сте по-малко нащрек и можете да се съсредоточите върху живота си. Когато свръхбдителността влияе върху вашето психично здраве, от решаващо значение е да потърсите помощ. Ако се чувствате винаги нащрек или се страхувате, когато излизате на публично място, може да изпитвате симптоми на свръхбдителност.

Каква е причината за свръхбдителността?

Има няколко причини, поради които изпитвате свръхбдителност. Хората, които изпитват свръхбдителност, може да се чудят защо това влияе върху психичното им здраве и причината. Може би имат ПТСР или биполярно разстройство. Може би се справят с генерализирано тревожно разстройство. Ако изпитвате свръхбдителност поради проблем с психичното здраве, можете да намерите начини да го управлявате, включително да отидете на терапия. Консултирането може да помогне на хората да се справят с тези проблеми и да намерят начини да се справят. Някои форми на лечение на свръхбдителност включват когнитивна поведенческа терапия или терапия с експозиция. Това са популярни видове грижи, които могат да помогнат на човек да се справи с тревожното си поведение. По-специално, експозиционната терапия може да подпомогне човек в разбирането на свръхбдителността му, изучаването на неговите тригери и работата чрез тях. Хората, които имат генерализирано тревожно разстройство, също могат да се възползват от експозиционната терапия. Каквито и да са причините за свръхбдителността, от решаващо значение е да се обърнете внимание и да се лекувате. Ако изпитвате свръхбдителност, може да се почувствате изтощително. Опитвате се да управлявате симптомите си, но откривате, че не разполагате с инструментите. Това е мястото, където терапията може да помогне.

ангел номер 345

Психичното разстройство ли е хипервигилацията?

Свръхбдителността не е (сама по себе си) психично разстройство. Това обаче е симптом на много често срещани психични заболявания. Психолозите, които са прегледали медицински състоянието, са установили, че то е свързано с ПТСР. Хората, които изпитват свръхбдителност, може да се притесняват, че има нещо „нередно“ с тях. Не забравяйте, че ако се окажете нащрек и уплашени, няма нищо лошо с вас. Не сте дефектни; изпитвате свръхбдителност, вероятно се дължи на психично здраве или травма. Когато се случат травматични събития, те оказват влияние върху ума и тялото. Понякога причината хората да изпитват свръхбдителност е, че има нещо в тяхната среда, което им напомня за предишна травма. Това е мястото, където терапията с експозиция или EMDR (Преработване на десенсибилизиращо движение на очите) може да помогне. Травматичната терапия е важна стъпка, която можете да направите, за да се излекувате. Независимо дали посещавате терапевт онлайн или в района си, това е нещо, което можете да използвате, за да помогнете на здравето си от емоционалните си рани.

Как се успокояваш, свръхбдителност?

Когато сте в състояние на свръхвъзбуда и тялото и умът ви се чувстват извън контрол, това може да ви накара да се чувствате безпомощни. Но има упражнения за заземяване, които могат да помогнат. Не е нужно да страдате само в състояние на страх. Документирани са някои медицински прегледани упражнения, които помагат на хора, които изпитват свръхбдителност. Някои от тях са техники за заземяване и могат да помогнат на хората да си спомнят, че са в безопасност. Една от най-обезпокоителните части на изпитването на свръхбдителност е, че човек се чувства така, сякаш има заплаха за неговата безопасност. Разстрояващо и страшно е да повярвате, че животът ви е в опасност. Можете да успокоите свръхбдителността, когато практикувате упражнения за заземяване. Тези техники вероятно ще ви върнат в спокойно състояние. Ако имате проблеми с научаването как да облекчите симптомите си, добре е да потърсите помощта на лицензиран терапевт.

Какви са симптомите на свръхбдителността?

Свръхбдителността е психическо състояние, при което човек се чувства необичайно буден и свръх осъзнава обкръжението си. Може да сте чувствителни към звуци или неща, които виждате. Когато човек е в състояние на свръхбдителност, Вие бихте могли да възприемете нещата като опасни във вашата среда, а в действителност те са доброкачествени.

Симптомите на свръхбдителност варират от човек на човек и зависят от психичното състояние, което имат. Ето някои често срещани физически признаци на свръхбдителност:

• Състезателно сърце
• Изпотяване на забележимо количество
• Затруднено дишане или плитки вдишвания

Тези симптоми, съчетани с усещане за непосредствена опасност, са признаци на свръхбдителност.

В допълнение към физическите симптоми, свръхбдителност Когато изпитвате свръхбдителност, може да имате силна реакция, когато чуете силен шум. Човек, който не изпитва свръхбдителност, не би задължително да скочи на сирената на полицейска кола или линейка, шофираща оттам. И все пак, някой, който има тези симптоми, може да има по-силна реакция. Понякога хората как да имат симптоми на свръхбдителност.

Какво е хипер бдително поведение?

Човек, който проявява свръх бдително поведение, реагира поради безпокойство или предишни травматични преживявания.

Когато тялото и умът са в състояние на възбуда, те стават реактивни към заобикалящата ги среда. Ето няколко примера за типично хипервигилантно поведение.

• Отбелязана раздразнителност
• Проблеми със съня, включително безсъние
• Изглежда страх от опасност зад ъгъла и проверка за него
• Безразсъдно и саморазрушително поведение
• Реактивна реакция на стряскане
• Затруднено фокусиране

Ако изпитвате комбинация от тези симптоми, вероятно сте в хипервигилантно състояние. Добре е да поискате помощ, когато се чувствате така. Специалист по психично здраве може да ви подкрепи в разбирането на вашите симптоми и подходящото лечение.

Сподели С Приятели: