Определете изгарянето на работното място
Чувствате ли се изтощени поради вашата работна ситуация? Чувствате ли се, че сте загубили някои от устройствата, които преди трябваше да успеете? Може да изпитвате изгаряне на работа. Може да се почувствате като разочароваща и безнадеждна ситуация, но има неща, които можете да направите, за да се справите с нея. Разбирането как да определите изгарянето и какво можете да направите, ако изпитвате това, може да ви помогне да поемете контрола над тази област от живота си отново.
Според проучване на Gallup 67% от хората са имали случайно изгаряне на работа, като 23% твърдят, че са го срещали често.
Какво е изгаряне на работа?
Просто казано, изгарянето на работа е, когато човек е достигнал до изтощение в рамките на работата си. Липсва им мотивацията, която преди са имали за работата си, изпитват негативни чувства към работата и са претърпели пагубен психически здраве поради това.
Симптоми на изгаряне на работното място
Изгарянето на работното място е нещо повече от случаен лош работен ден. И това е повече от усещане за умора на работното място, защото напоследък сте малко заети или не сте си почивали толкова.
Изгарянето на работа може да повлияе както на вашето физическо, така и на психическо благосъстояние. Признаците, че изпитвате изгаряне по време на работа, могат да включват:
- Чувство за изтощение- Може да се мъчите да се свържете, като че имате енергия, за да издържите през деня.
- Лошо изпълнение на работата -Може да ви липсва грижата за работата ви, която преди. Вместо да се опитвате да изминете допълнителната миля, може да се окажете, че просто се опитвате да направите минимума.
- Физически симптоми- Изгарянето на работа може да ви остави с главоболие, болки в стомаха, храносмилателни проблеми и хронична болка.
- Отдалечаване от колеги- Изгарянето може да ви накара да се отдръпнете от другите, с които работите. Това може да се дължи на това, че започвате да изпитвате негативни чувства към тези, с които работите, или просто защото не чувствате, че имате енергията да взаимодействате с тях.
Какво причинява изгарянето на работа?
Някои хора вярват, че прегарянето на работното място идва от това, че не харесвате работата си. Възможно е обаче да изпитате изгаряне на публикация, на която преди сте се наслаждавали и намирате за изпълняваща. Въпреки че е възможно неща извън контрола ви да причинят вашето изгаряне по време на работа, то може да бъде причинено и от нещо, което вие или не правите, което е под ваш контрол.
Клиниката Майо изброява следните възможни причини за изгаряне на работа:
- Дисфункционална динамика на работното място
- Липса на подкрепа
- Няма баланс между работа и личен живот
- Липса на контрол
- Неясни очаквания за работа
- Монотонна или хаотична работа
Защо трябва да се обърнете към изгарянето на работа
Има много причини, поради които трябва да се справите с изгарянето на работа. Ако му позволите да продължи, проблемът може да продължи да расте и да ви въздейства по повече начини. Например, може да започнете да се борите с тревожност и депресия, отколкото да отидете на работа. Или може да започнете да се борите с по-хронични здравословни проблеми поради постоянния стрес, в който сте подложени.
котки духовен смисъл
Оставено непроверено, изгарянето на работа може да продължи да расте и да повлияе и на други области от живота ви.
Какво можете да направите, за да се справите с изгарянето на работа
Намерете нова работа
Това може да не е първото заключение, към което трябва да преминете, но ако изпитвате прегаряне на работа и не можете да направите промени, които могат да помогнат, може да помислите за търсене на нова работа. Има някои работни места, които не работят ефективно или фокусират психическото състояние на своите служители. В този тип компании може да бъде предизвикателство да поддържате психическото си здраве, докато сте наети от тях.
Ако смятате, че каквото и да правите, прави разлика, в дългосрочен план може да е по-добре да направите ход в кариерата, за да избегнете изгарянето на работа.
Говорете с вашия мениджър, за да придобиете яснота около вашата роля
Ако прегарянето на вашата работа се дължи на липса на яснота около позицията ви, говорете с вашия мениджър. Понякога изчистването на всякакви убеждения или очаквания относно работата може да помогне за преоформяне на вашите чувства към вашата позиция.
Ако смятате, че сте се заели със задачи, които не принадлежат на вашата позиция, това също е нещо, към което трябва да се обърнете към вашия мениджър. Те може да могат да работят с вас, за да преназначават задачи или да ви помогнат да ви осигури обучението, което ви е необходимо, за да можете да завършите нещата по-ефективно.
Говорете с отдел „Човешки ресурси“, за да се обърнете към всяко нелоялно отношение
Ако изпитвате прегаряне на работното място към несправедливо отношение, може би е време да поговорите с отдела за човешки ресурси. Ако смятате, че вашият мениджър играе фаворити между служителите, дискриминира или показва несправедливо поведение, струва си да се обърнете към отдела за човешки ресурси.
Понякога хората на ръководни длъжности не са адекватно обучени да ръководят, което може да ги накара да поставят допълнителен стрес върху персонала си. Това е друг тип ситуация, към която HR отделът може да се справи.
Преговаряйте за крайни срокове
Ако изпитвате изгаряне на работа поради нереалистични срокове и очаквания, може да ви помогне, ако успеете да предоговаряте тези условия. Ако притежавате собствен бизнес и се чувствате изгорени, това може да ви помогне да погледнете сроковете, които сте си поставили, и времевите рамки, които сте установили за вашата работа. Може да установите, че конкретни работни места ви отнемат повече време, отколкото сте очаквали, така че възстановяването на срокове и срокове може да помогне за облекчаване на стреса и натиска, под които сте подложени.
Ако се чувствате като мениджър или шефът ви трябва да постави нереалистични очаквания около крайните срокове, които имате, помислете дали да не говорите с тях, за да видите дали могат да бъдат направени някакви корекции. Може да ви е от полза, ако имате под ръка фактите, които да потвърдят защо искате удължен период от време. Например можете да им кажете, че с допълнително време ще можете да свършите по-задълбочена работа, вместо да се опитвате да бързате да спазите тесен срок.
Поставете граници с хората в живота си
какво означава 717 духовно
Ако се чувствате изгорени, може да е полезно да разгледате определянето на граници с хората в живота си. Въпреки че се чувствате така, сякаш изпитвате прегаряне на работа, може да е полезно да разгледате и ръбовете, които сте поставили с хората в личния си живот.
Например, ако съпругът ви очаква от вас никога да не се налага да работите извънредно или да носите проекти у дома, но всъщност не можете да направите това с работата, която имате, важно е да погледнете границите и очакванията, установени във вашата връзка. Може да се наложи да комуникирате с партньора си какви са вашите нужди, за да отговорите на вашите изисквания на работното място.
Или, ако имате мениджър, който непрекъснато очаква да работите извънредно или да отговаряте на работни повиквания, когато сте в лично време, може да се наложи да зададете граница за себе си. Ако се чувствате така, сякаш никога не сте извън денонощието, въпреки че не сте на работа, може да е трудно да получите останалото и времето за презареждане, от което се нуждаете. Ако сте предварително с вашия мениджър, това може да помогне за справяне със ситуацията.
Научете умения за управление на времето
Някои хора се борят с прегаряне и стрес по време на работа, защото им липсват подходящи умения за управление на времето, за да останат на върха на задачите си. Възможно е да има неразумни срокове, които се очаква да спазите. Възможно е да отделяте време за дейности, които не трябва, като сърфиране в социалните медии, или се борите да работите ефективно през целия ден.
Един пример е да работите върху най-важната задача първо в работния си ден. Повечето хора изпитват най-високите си нива на производителност в средата на сутринта. Така че, може да ви е от полза да планирате деня си, за да се възползвате от това време.
Изучаването на подходящи умения за управление на времето може да ви помогне да свършите работата, която имате, по-добър начин, намалявайки количеството стрес, което изпитвате.
Намерете време да правите неща, които ви зареждат
Намерете време да правите неща, които ви харесват и които ви зареждат редовно. Това може да бъде поход, пиене на кафе с приятели или четене на добра книга в края на деня. Дейността, която правите, не е от значение, а това, че помага да ви подсили енергия, за да можете да сте готови за следващия ден.
Не е необичайно хората да изключат тези дейности, когато се чувстват стресирани. Ако смятате, че имате твърде много работа и нямате достатъчно време, може да изглежда, че тези дейности са най-естествените неща, които трябва да се изрежат. Това обаче може да има отрицателно въздействие върху вашето психично здраве и здраве.
Говорете с терапевт
Изгарянето на работа може да бъде трудно за справяне. Ако психичното ви здраве се бори и се чувствате изтощени ден след ден, от съществено значение е да решите ситуацията си. Един от начините да направите това е като получите професионална помощ от лицензиран терапевт като тези в BetterHelp. Те могат да ви помогнат да идентифицирате областите, които ви създават проблеми, и да научите стратегии, които могат да ви помогнат да се справите със стреса на работното място и прегарянето.
Във вашата работа винаги може да съществува някакво ниво на стрес. Но не бива да се чувствате редовно изгорени. Ако сте, има много стратегии, като горепосочените, които могат да ви помогнат да достигнете по-здравословно място в кариерата и живота си.
Сподели С Приятели:
