Свободна асоциация: Какво е това и как работи?

Източник: pexels.com

Разказването на хората на случайни мисли, които минават през ума ви, не е най-добрият начин да се сприятелявате. Може да е скучно, смущаващо или твърде разкриващо, за да бъде добър разговор за вечеря. И все пак тези мисли могат да бъдат полезни в правилната ситуация. В терапията безплатната асоциация е един от начините да стигнете до същността на проблемите си.

Какво е свободна асоциация?

Свободната асоциация в психологията се отнася до процес на откриване на истинските ви мисли, спомени и чувства чрез свободно споделяне на всички привидно случайни мисли, които минават през ума ви. Обикновено получавате подкана като дума или изображение без контекст и казвате за какво ви кара да мислите. Човекът, който ръководи упражнението, се опитва да създаде връзки между подканата и вашия отговор, за да научи за това как мозъкът ви осъществява връзки между идеите.

Зигмунд Фройд беше първият пионер в техниката на психоанализа на свободната асоциация. FReud работи върху развитието на тази техника по-нататък между 1892 и 1898 г. Този нов метод се превръща в крайъгълен камък на психоаналитичната терапия. Фройд основава свободната асоциация на теорията за психичния детерминизъм, която информира цялата му работа.

Теория на психичния детерминизъм

The теория на психичния детерминизъм беше важна концепция в теорията на психоанализата по времето на Фройд и продължава да бъде важна и за психоаналитиците и психодинамичните терапевти. Теорията твърди, че всичко, което казвате и правите, е важно, защото се основава на предишния ви опит и вашите инстинктивни стремежи, независимо дали съзнателно ги осъзнавате или не.

Според Фройд много от нашите мисли и действия се определят от нашето подсъзнание, което до голяма степен се формира през ранното детство. Достъпът до тази област на ума е трудно за индивида сам, така че ролята на терапевта е да помогне на пациента да се разбере по-добре чрез упражнения за подсъзнание като свободна асоциация и дори хипнотизъм. Фройд използва поговорката „Всички пътища водят до Рим“, за да се позове на идеята си, че всичко, което казвате или правите, в крайна сметка води обратно до източника на вашите проблеми. За Фройд простото приплъзване на езика беше значително. Според него неверните изявления са разкриващи. По-дълбокото тълкуване би довело до същността на основния ви проблем.

Източник: rawpixel.com

Анализ на свободните асоциации

След като слушаше случайните мисли на своя пациент, Фройд анализираше информацията, за да намери скритото значение. Целта на психоанализата беше да намери източника на проблема си и да ви го разкрие. Мисленето на Фройд беше, че щом разберете какво ви кара да мислите или да се държите по недобре адаптивен начин, проблемът естествено ще се разреши вместо вас.

Как работи Свободната асоциация

Концепцията за свободна асоциация може да бъде лесна за разбиране, но прилагането й често е трудно. Психологът трябва да използва техния опит, за да надхвърли изречените думи, за да открие несъзнаваното значение. Безплатната асоциация започва с инструкции от психоаналитика или терапевта.

Легнете (или не) и се отпуснете

Първо, вие се чувствате удобно. По времето на Фройд бихте легнали на диван. Сега вместо това можете просто да седнете на удобен стол. Терапевтът ви инструктира да споделяте мислите си свободно, без смущение. Казват ти да не се цензурираш, а да казваш всякакви думи, които ти дойдат.

3 ангелски номер любов

Говорете за всичко

Казването на всяка мисъл, която ви хрумне, може да изглежда странно, когато за първи път го опитате. Може да почувствате, че вашият низ от мисли е безсмислен. Фройд би казал, че този поток на съзнанието има напълно смисъл, щом откриете основния проблем. Важното е да запомните, че дори ако не всяка дума или мисъл изглежда има смисъл, по-вероятно е да откриете нещо, което не сте знаели преди, защото не цензурирате това, което казвате. Вместо да създавате историята си, както правят хората през цялото време, вие я откривате.

Слушайте тълкувания

Фройд обикновено казва много малко, ако не и нищо, докато пациентите му са свободни да общуват. Целта му беше да слуша внимателно, да интерпретира свободните мисли и да предложи своя анализ. Днес терапевтите могат да ви включат в този процес, да ви питат дали нещо ви е изненадало и да потърсят вашето мнение за това какво означава нещо. Това осигурява на вас и терапевта друг път към вашата психика чрез вашия съзнателен ум. Също така помага да се избегне проблемът на терапевта да вложи твърде много от себе си в интерпретацията на вашата свободна асоциация.

Как работи Свободната асоциация при други терапии

Свободната асоциация се използва най-често при психоанализа и психодинамична терапия. Той обаче може да се използва и при други форми на терапия. Ако е така, обикновено се използва само за кратко и като прелюдия към активна дискусия. Също така, при други видове терапия мислите може да не се считат за значими. Те могат да се разглеждат като прости грешки или маловажни подробности.

Източник: unsplash.com

Някои други терапевтични техники използват същия тип метод на поток на съзнанието. Писането на безплатни асоциации включва записване на мисли, когато те идват при вас. Можете да направите това в терапевтична сесия или като домашна работа между сесиите. Терапевтът чете написаното от вас. След това те ще ви предложат своите мисли, ще ви зададат въпроси за това какво означават за вас определени думи и ще обяснят как вашите мисли разкриват определени неща за вас. Някои терапевти могат да използват различна техника на свободна асоциация, като ви дадат повече инструкции. Те могат да ви кажат да помислите за определена ситуация и да споделите мислите, които произтичат от това предложение.

Свободната асоциация е от основно значение за процеса на психоанализа и със сигурност е важна при психодинамичната терапия, както и при другите методи на лечение. Терапевтите все още използват свободна асоциация, въпреки че техниката се е променила до известна степен.

Различия в употребата днес

В съвременната терапия пациентът обикновено играе по-активна роля в процеса на разгадаване на значението на очевидно несвързаните думи, фрази и описания. Терапевтът може също така да даде повече инструкции и да се ангажира с вас повече, отколкото ранните психолози като Фройд с пациентите си.

Съвременни отговори на свободната асоциация

Тъй като психотерапията е по-лесно достъпна, повече хора са запознати с нея. Хората са склонни да бъдат по-отворени към различни терапевтични техники. Свободната асоциация също е изобразена във всичко - от книги до филми до анимационни телевизионни сериали. Така че, след като започнете да се занимавате с метода, той може да ви изглежда по-познат, отколкото на хората в края на 1800-те. Това познаване може да ви накара да се чувствате по-комфортно с него и да се отпуснете повече, докато го правите.

По времето на Фройд свободната асоциация се използваше само в психоанализата и рядко във всяка друга ситуация. Сега той не се използва само в психоаналитичната терапия, но се използва и в психодинамичната терапия и други форми на терапия. Казването на това, което идва на ум, е познато и на всеки, който е участвал в мозъчна атака, за да създаде нещо ново или да реши проблеми в бизнеса.

Предимства на свободната асоциация

Независимо дали вашият терапевт е психоаналитик или еклектичен терапевт, терапията с безплатни асоциации може да ви осигури много предимства:

Изкажете неща, които не смятате за важни

При свободна асоциация не изхвърляте мислите, дори ако смятате, че са без значение. Тъй като вашият терапевт чува всяка мисъл, той може да разбере неща, които никой от вас не е осъзнавал преди. Въпреки че може да не виждате значението на нещо, което ви хрумва, терапевтът има по-широка перспектива, след като е говорил с много други хора със сходни психични проблеми.

Разкрийте скритите мисли

Понякога изхвърляме болезнени мисли толкова дълбоко в несъзнанието си, че дори и ние не осъзнаваме, че са там. Ако тези мисли са важни за нас, понякога е необходима безплатна сесия за асоцииране, за да ги разкрием. Когато това се случи, знанието за това, което криете от себе си, може да ви донесе чувство на облекчение и затвореност. И след като разберете за тази мисъл, можете да се справите с нея съзнателно и разумно да решите какво да правите.

Изразявайте потиснати чувства

Хората са склонни да потискат чувствата, които са твърде болезнени или объркващи, за да се справят в момента. Може да се почувствате вцепенени от нещо, което смятате, че трябва да ви разстройва дълбоко.

Например, ако майка, която е загубила дете, не чувства нищо по отношение на тази загуба, може да бъде жизненоважно за психичното им здраве да се изправи срещу тези чувства на скръб. По време на свободната асоциация можете да се докоснете до по-дълбоките си чувства по такива въпроси, да ги изпитате в безопасност и в крайна сметка да продължите напред.

Източник: unsplash.com

Стигнете до корена на проблема

Едно е да знаеш, че имаш проблем. Често е по-трудно да разберете какво стои зад симптомите ви. Безплатните сесии за психология на асоциации могат да ви помогнат да откриете къде е започнал проблемът. Свободната асоциация е от основно значение за процеса на достигане до корена на сериозните психични проблеми, така че можете да работите с вашия психолог, за да създадете план за преодоляването им.

Безплатната асоциация ще ми помогне ли?

Безплатната асоциация може да помогне на почти всички. Въпреки това, като единствен метод на терапия, той има ограничения. Важно е да оцените стойността му за вас във вашата ситуация.

Вид проблем с психичното здраве. Въпросът, с който се занимавате, е важно съображение. Ако проблемът ви е, че се опитвате бързо да промените поведението, когнитивно-поведенческата терапия може да е по-подходяща за вас. От друга страна, ако искате да се задълбочите в дългогодишен и значителен проблем, свободната асоциация може да бъде отличен начин да отворите разговора.

Това не означава, че свободната асоциация е само за тежки психични заболявания. Може да се използва за разкриване на важни спомени, мисли и чувства.

Спешност на проблема. Свободната асоциация обикновено не се използва за хора, които са в криза. За тези, които имат мисли и планове за самоубийство или убийство, проблемът трябва да бъде решен много по-бързо и директно.

Вашите вярвания. Преди да решите да започнете курс на психоанализа, трябва да помислите за основните си убеждения. Вярвате ли, че някои грешки са просто случайни? Ако е така, може да не оцените някой, който предполага, че смущаваща мисъл, която сте изрекли на глас, казва нещо за вашите проблеми или кой сте като човек.

Може да вярвате, че всичко трябва да означава нещо. Може би сами се чудите за значението на мислите си. Ако е така, безплатната асоциация може да бъде много полезна за вас. Ако не сте сигурни, но сте отворени за безплатни асоциации, може да откриете, че можете да научите повече за себе си и проблемите си, отколкото някога сте знаели преди.

Вашите предпочитания. Може да се справите най-добре в терапията, ако изберете терапия, с която се чувствате комфортно. Може би мразите да се смущавате и чувствате, че ще кажете неща, които не искате никой, дори вашият терапевт, да знае. Или може би искате да се справите с проблемите си по-директно и активно. В този случай може да предпочетете различен тип терапия.

Избор на терапевт

След като разберете свободната асоциация, може да решите, че искате вашият терапевт да я използва, или да предпочетете други методи. И в двата случая можете първо да говорите с всеки бъдещ терапевт, за да разберете дали те използват тази техника.

Разбира се, дори след като изберете терапевт, винаги имате възможност да продължите да търсите, докато не сте някой, който отговаря на вашите нужди. BetterHelp прави това лесно, като ви позволява бързо и лесно да преминете от един терапевт към друг. Можете да преодолеете проблемите си и проблемите с психичното здраве с подходящата помощ от лицензиран терапевт, който разбира значението на лечението, което ви подхожда. Обмислете следните рецензии на истинските съветници на BetterHelp.

Прегледи на съветници

„Чувствам се наистина изслушан и уважаван и че мога да бъда напълно честен, без да бъда съден. Чувствам, че всеки отговор, който получавам от Теренс, е наистина обмислен и обмислен и че той наистина знае как да ми помогне. Въпреки че Теренс ми е терапевт само за кратко, аз вече се чувствам като на път за по-добро разбиране и подобряване на психичното си здраве, нещо, което се борих да спечеля от предишния си съветник лице в лице. '

„Стефайн е мой съветник от шест месеца и мога да кажа, че определено ми е оказала голяма помощ, за да ме измъкне от бездната и да ми помогне в битката с депресията ми. Тя не дава твърде много и никога не отнема твърде малко. Тя винаги слуша, разпитва и отговаря. Това ми помага да мисля по-нататък и да разбера какво трябва да направя, за да бъда по-добрият човек, който искам да бъда. Стефайн беше от голяма помощ за това и ако можех, щях да изпратя всичките си приятели директно при нея за собствена терапия. Защото винаги изтъквам колко е страхотна във всеки социален разговор за терапия, която мога да получа.

Движа се напред

Безплатната асоциация не е за всеки, но е добър старт за хора, които не знаят откъде да започнат. Често решението на нашите проблеми се крие не в разбирането на проблема, а в разбирането на самите нас. Можете да продължите напред към пълноценен живот - всичко, от което се нуждаете, са правилните инструменти. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: