Как да изградим самочувствие: съвети и техники за повишаване на самочувствието

Източник: youtube.com

Самочувствието е фразата, използвана за описване на начина, по който се чувстваме към себе си, особено по отношение на други хора. Друг начин да определите самочувствието е, че това е вашето мнение за себе си. Ако не се оценявате като личност, научаването как да изградите самочувствие може да промени целия ви живот към по-добро.

мечта за влак

Ползи от изграждането на самочувствие

Казвайки, че животът ви ще бъде по-добър, когато имате здраво самочувствие, може да ви накара да се чудите как точно ще се промени животът ви. Повечето от промените могат да бъдат сортирани в следните категории ползи:

По-високо самочувствие

Когато се чувствате добре за това кой сте, вие се чувствате по-компетентни да правите нещата, от които се нуждаете и искате да направите, за да имате живота, който ви подхожда най-добре. Ще вземате решения по-лесно и ще ви е по-удобно да следвате избора си. Ще опитате неща, които сте избягвали, и ще спрете да оставяте страха да управлява живота ви.

Още успех

Високото самочувствие е един от най-важните ключове за успеха в кариерата. Тъй като подобрява самочувствието ви, здравословното самочувствие ви подготвя да имате увереността, от която се нуждаете, за да постигнете това, което вашият шеф или бъдещ работодател изисква от вас. По-малко вероятно е да се почувствате заседнали в задънена улица, когато самочувствието ви е високо, защото се чувствате достатъчно ценни, за да си намерите работа другаде, ако решите да го направите.

По-силни връзки

Много е трудно да имате силна и щастлива връзка, когато постоянно се чувствате неадекватни. В крайна сметка може да разчитате твърде много на някой, който смятате, че е по-уверен от вас. Може да ви е трудно да бъдете истински с любим човек, ако се чувствате неудобно от другите да познаят истинския ви. И все пак същите тези връзки могат да процъфтяват, когато разбирате как да изградите самочувствието си. След като развиете по-високо мнение за себе си, можете да влезете уверено във връзката си, да споделите кои сте по най-интимните начини и да дадете толкова, колкото получите.

Подобрено психично здраве

папагал духовно значение

Ниското самочувствие може да бъде компонент на други борби с психичното здраве. Тъй като това обикновено включва негативно мислене за себе си, може да изпаднете в депресия или тревожност, докато се опитвате да се ориентирате в света си, без защитата на здравословното уважение към това, което сте. Понякога ниската самооценка може да е резултат от депресия или тревожност.

По-голямо щастие

Когато самочувствието ви е ниско, е трудно да се почувствате щастливи. Вместо това може да се чувствате тъжни, безнадеждни, объркани, некомпетентни, недостойни за любов и уважение или не заслужаващи да имате добри неща в живота си. След като се научите как да повишите самочувствието си, можете да направите промените, които трябва да направите, за да се чувствате по-добре за себе си. Тогава, когато ставате по-уверени в себе си, по-успешни в кариерата си, по-сигурни във връзките си и психически по-здрави, вашето щастие непрекъснато ще се увеличава.

Проблемът с похвалите и утвържденията

Преди десетилетия психолози и учители смятаха, че начинът за изграждане на самочувствие у учениците е да се раздават постоянни похвали. Те биха търсили най-малкото нещо, което да похвалят или понякога дори да похвалят децата за неща, които не са направили добре. За съжаление резултатът от цялата тази похвала не беше такъв, какъвто си мислеха, че ще бъде. Вместо да станат по-уверени в себе си, много деца станаха по-срамежливи, играха или се провалиха в научно отношение. Имаше няколко проблема с тяхната теория.

значението на 1011 г

Източник: flickr.com

Похвала не спечелена

Ако децата не трябваше да правят нещо специално, за да получат похвала, те имаха по-малка мотивация да се справят добре. На всичкото отгоре децата често губеха уважение към учителите и другите, които изглеждаха толкова лесно впечатлени.

Това, което възрастните трябваше да осъзнаят, е, че спечелването на похвала за добре свършена работа, добре изразена творческа идея или мил и безкористен постъпка би отишло много по-далеч, за да помогне на децата да се чувстват добре за себе си, отколкото похвала, основана на нищо повече от желанието на възрастните да „излекуват“ детето от ниско самочувствие. Всъщност, ако детето направи нещо изключително, може дори да не се нуждае от похвалата, за да изгради самочувствие.

По-умен си от това

Колко вероятно е да приемете похвала за нещо, което всеки прави всеки ден без да мисли? Децата от края на 80-те и началото на 90-те, които получиха всички тези прекомерни похвали, изобщо не бяха заблудени и шансовете са, че и сега няма да бъдете заблудени. Децата тогава, а вие сега, виждате през крехката похвала и много добре разбират, че това не е реално. Виждате, че това е просто трик да се опитате да повишите изкуствено самочувствието си.

Празните утвърждения не са по-добри от празни похвали

Опитвали ли сте някога да се погледнете в огледалото и да си кажете, че сте добри в нещо, когато не сте? Забива ти се в гърлото, нали? Изказването на утвърждения, че напълно не вярвате, само ви кара да се чувствате глупави, жалки и понякога безнадеждни. Разбира се, можете да говорите по-любезно за себе си. Опитът да се изградиш с празни утвърждения обаче никъде не води бързо.

сънувам демон

Как да изградим по-ефективно самочувствие

Източник: flickr.com

В момента може би се чудите как да повишите самочувствието си, ако не можете да го направите чрез похвали и утвърждения. Достатъчно честно. Толкова много хора са прокарали концепцията за похвала / потвърждение, че най-ефективните начини за повишаване на самочувствието ви до голяма степен са пренебрегнати. Следват няколко съвета и техники за това как да изградите самочувствие.

Техники за изграждане на самочувствие

Ако сте готови да се справите челно с ниското си самочувствие, най-добрият начин да започнете е да говорите с терапевт. Те могат да ви помогнат по много начини, като предоставят помощ при обучение и прилагане на техники за самоусъвършенстване за изграждане на вашата увереност. Ето някои от техниките, които биха могли да използват.

Разберете, че е добре да мислите добре за себе си

Много хора имат погрешната представа, че да се харесаш, те прави арогантен човек. Страхуват се, че ако оценят себе си, ще е по-вероятно да наранят някой друг или да си навлекат проблеми. Истината е, че можете да постигнете повече, да помагате на другите по-често и да живеете истински почтен живот, когато имате здравословно ниво на самочувствие. Ако това ви е трудно да приемете, разговорът със съветник може да ви улесни да се изправите и да преодолеете тези страхове.

Определете източниците на вашето ниско самочувствие

Много специалисти по психично здраве работят с предположението, че децата естествено имат високо самочувствие. Ако имате ниско самочувствие, смята се, че това е така, защото с вас се е случило нещо, което подкопава позитивния ви имидж на себе си. И така, една от най-важните задачи, които трябва да изпълните, за да повишите самочувствието си, е да се справите с основните причини, поради които самочувствието ви не е толкова високо, колкото трябва.

Консултантът може да ви помогне да откриете онези инциденти и дългосрочни ситуации, които са допринесли за ниското ви самочувствие. Докато изследвате детството си и по-близкото минало, може да разберете кога точно се е сринало самочувствието ви. Или може да разберете колко фактори са събрани, за да предизвикат чувствата ви.

Имайки предвид това знание, вашият съветник може да ви научи на техники за промяна на начина, по който мислите за тези минали събития и ситуации. Например, ако някой многократно ви е казвал, че сте глупави, можете да се научите да преструктурирате мислите си, за да видите, че човекът, който е направил тези изявления, не говори от усещане за истината, а вместо това използва нездравословна форма на комуникация, за да изхвърли своите гняв за нещо съвсем друго.

Погледнете по-обективно своите силни и слаби страни

Когато имате ниско самочувствие, сте склонни да гледате на света чрез филтър за негативизъм. Можете да преодолеете негативния си поглед върху себе си, като видите своите силни и слаби страни по по-обективен, фактически начин.

Вашият съветник може да ви помоли да запишете всичките силни и слаби страни като домашна работа. След това, по време на следващата терапевтична сесия, вашият съветник може да ви помогне да прегледате списъка си, за да определите колко точно виждате всеки елемент. Или терапевтът може просто да ви помоли да говорите за своите силни и слаби страни и да обясните защо смятате, че отношението ви се основава на истината.

символика на дървесната жаба

Чрез когнитивна поведенческа терапия вашият съветник може да ви помогне да промените начина, по който мислите и се държите. Докато мислите и правите това, което смятате, че е добро и правилно за вас, самочувствието ви естествено се повишава.

Направи си сам да повишите самочувствието си

Получаването на помощ за повишаване на самочувствието ви може да подобри способността ви да правите основните промени, които са ви необходими, за да имате стабилни, дълготрайни резултати. Можете обаче сами да работите и над това житейско предизвикателство. Опитайте тези съвети за изграждане на самочувствие „направи си сам“.

Използвайте положителни думи, за да опишете себе си

Независимо дали говорите с другите или мислите за мислите и поведението си в себе си, негативният саморазговор затвърждава погрешното схващане, че сте недостойни за любов, приятелство и уважение. Вместо това се опитайте да бъдете толкова обективно точни, когато говорите за себе си. Не е нужно да използвате думи, за които никога няма да повярвате, че са верни, но можете да използвате думи, които ви напомнят, че сте толкова достойни да получавате добрите неща в живота, колкото и повечето други хора.

Направете нещо, което си заслужава да се гордеете

Помислете за нещо, което бихте могли да направите, което би ви направило горди да бъдете това, което сте. Няма значение какво някой друг мисли или иска да направите. Направете нещо, което има значение за вас. Започнете с малки задачи, които не сте опитвали досега, било от страх, че ще сгрешите, или защото сте се страхували, че другите няма да го „разберат“. След това поемете този малък риск. Направи това. Насладете се на чувството за постижение.

1555 номер на ангел

Източник: pixabay.com

Вземете поддръжка за стремежа си да подобрите самочувствието си

Споделете успеха си с близки хора, които знаят, че се борите да повишите самочувствието си и да разберете колко трудно ви е. Ако никой от вашите приятели или семейство не отговаря на това описание, потърсете подкрепа от съветник. И накрая, отпразнувайте всеки успех и преминете към нещо малко по-предизвикателно.

Има много възможности за консултиране в повечето области, а онлайн терапията е уникална платформа, която ви позволява да изпращате съобщения на вашия терапевт по всяко време на деня и нощта и да планирате сесии на живо. Съветниците в BetterHelp.com са лицензирани и имат дългогодишен опит. С достъпни опции и хиляди консултанти, от които можете да избирате, можете да намерите някой, който да е подходящ за вас. Независимо дали избирате лично или онлайн терапия, започването възможно най-скоро може да се изплати със значителни награди като чувство на увереност, което се превръща в по-щастлив, по-продуктивен и по-пълноценен живот.

Сподели С Приятели: