Как мога да контролирам състезателните мисли и какво ги задейства?

Много често се случва да преживеете наглед безкраен цикъл от предимно негативни мисли, минаващи през ума ви. Тези повтарящи се мисловни модели могат да възпроизвеждат минали събития, свързани с травма, тъга или загуба, или могат да се съсредоточат върху възприетите заплахи и препятствия за бъдещ успех. За повечето хора тези мисли често се появяват по време на стресови ситуации, когато тревожността е висока.

Въпреки че е нормално да се наблюдават тези мисловни модели от време на време, продължителните повтарящи се мисли, които нарушават съня или възпрепятстват нормалната функция, трябва да бъдат обсъдени със специалист по психично здраве. Те биха могли да показват наличието на психично разстройство, което може да бъде разрешено чрез поведенчески или фармацевтични терапии. Прочетете, за да научите повече за състезателните мисли и как можете да ги управлявате.

Източник: unsplash.com

Какво представляват състезателните мисли?

Състезателни мисли обикновено се случват като бърза последователност на мисловни образи, които продължават без задръжки и не водят до рационално заключение. Тези емоционално изтощителни преживявания могат да се представят като плашещо чувство, че сте извън контрол, предизвиквайки редица чувства от обикновен дискомфорт до парализиращ страх. Тези неконтролирани мисли дори имат потенциала да преодолеят функционалното съзнание на човека.

Състезателните мисли могат да се появят като музикална лента, фрагменти от изречения или мисли, които прескачат тангенциално от една в друга. Те може да нямат свързан звук. Важно е обаче да се отбележи, че състезателните мисли не включват чуване на гласове, което е симптом, често свързан с някои видове психотични разстройства.

Понякога те се появяват като непреодолимо повтарящо се съсредоточаване върху миналото и често се прихващат към скритите страхове и притеснения. Тези мисли имат потенциал да нарушат съзнанието, да предотвратят съня или концентрацията и да намалят способността ви да живеете в момента. Понякога те просто отвличат вниманието, но могат да бъдат и изтощителни.

Какви проблеми създават състезателните мисли през нощта?

Когато човекът, изпитващ състезателни мисли, се опитва да заспи, той може да изпита умствени образи, вариращи от поредица от течни модели до нестихващ потоп от раздразнителни мисли. Невъзможността да се успокоят тези обезпокоителни мисли има потенциал да създаде стрес, който може да наруши съня. Не е необичайно засегнатите хора да играят игри с думи за час-два, само за да успокоят мислите си достатъчно, за да могат да заспят. Състезателни мисли могат да се появят и по време на сън, нарушавайки нормалните модели на почивка и карайки хората да се събуждат и да имат трудности със заспиването отново. Тъй като изтощението и стресът могат да изострят състезателните мисли, нарушаването на моделите на сън може да доведе до повече стрес, създавайки самостоятелен увековечаващ цикъл на безпокойство и състезателни мисли.

Източник: unsplash.com

Каква е връзката между състезателните мисли и биполярното разстройство?

Хората с биполярно разстройство често изпитват състезателни мисли, които могат да бъдат предшественик на маниакален епизод. По време на тези епизоди въпросният човек обикновено изпитва нестабилност на настроението, която варира от екстремни върхове и мания до тежка депресия.

Състезателни мисли в съдържанието на предстоящ маниакален епизод могат да се появят едновременно с реч под натиск, намалена нужда от сън, раздразнителни промени в настроението, безпокойство, повишаване на рисковото поведение, разсеяност и грандиозно мислене. Наличието на състезателни мисли само по себе си не означава категорично биполярно разстройство или някакви други психични състояния. Въпреки това, заедно с други симптоми, състезателните мисли могат да помогнат на специалистите по психично здраве да идентифицират хората в риск от евентуално развитие на биполярно разстройство. Специалистът по психично здраве може също да помогне на хората с биполярно разстройство да разпознават състезателни мисли, за да могат да се подготвят за справяне с предстоящите маниакални епизоди.

Какво предизвиква състезателни мисли?

Състезателните мисли могат да са показателни за психични заболявания, но те не са специфични за някакво единично състояние и могат да се появят дори ако някой не страда от психични разстройства. Те са свързани с много разстройства, включително пристъпи на паника, депресия, състояния на тревожност и биполярни маниакални фази. Използването на предписани и незаконни наркотици също може да предизвика състезателни мисли. По-конкретно, амфетамините стимулират централната нервна система и могат да ги създадат като страничен ефект. В допълнение, състезателни мисли могат да се появят по време на периоди на стрес, причинени от външни обстоятелства, включително липсата на сън или други фактори. Тъй като има многобройни потенциални задействания за състезателни мисли, хората с състезателни мисли трябва да се консултират с доставчик на психично здраве, за да идентифицират точно причинителите и да разработят ефективни планове за грижи.

Какви са някои начини за контролиране на състезателните мисли?

След приключване на професионална оценка и поставяне на диагноза има много техники, основани на доказателства, които могат помогнете на хората да се справят с състезателни мисли. Когато е подходящо, могат да се предписват лекарства. Нефармацевтичните алтернативи могат също да бъдат изследвани изолирано или заедно с лекарствени терапии. Тези алтернативи могат да включват някои от следните:

1. Когнитивно дистанциране

Хората често се убеждават, че най-лошите сценарии са верни, дори когато не са. Техните умове са склонни да предсказват най-лошия резултат, дори когато няма вероятност да се случи. За борба с тази тенденция към негативно, когнитивният дисонанс е фокусирано усилие да помогне на хората да разпознаят положителните алтернативни сценарии при оценка на ситуациите.

Източник: pexels.com

Например една жена може да се убеди, че съпругът й изневерява и бракът й е приключил. Тя може да го види да прекарва часове пред компютъра, изпращайки имейли до жена колега. Той може също да остане до късно на работа и да пропуска планирани семейни събирания. Съпругата би могла да реши, че тези фактори са доказателство за изневяра. Затова тя може да развие състезателни мисли по този начин: „Иска ми се да бях по-интересна. Всичко, което правя, е да отида на работа и да се прибера вкъщи, за да се грижа за децата. Може би трябваше да ходя по-често на фитнес. Никога не съм отслабвал след раждането на близнаците. Негов колега е учител по зумба. Сигурно си мисли, че изглеждам пикантно. Мразя се. Иска ми се да бях завършил колеж, за да мога да имам интересна работа като приятелката му. Аз съм с десет години по-голям от нея. Нищо чудно, че ме напуска. Трябваше да се опитам повече върху косата и грима си. Не изкарвам достатъчно, за да задържа тази къща. Той ще ме напусне и ще трябва да се преместя в евтин апартамент.

Използвайки когнитивна дистанция, жената може да оцени ситуацията по-ясно с фокус върху фактите. Тя би могла да признае, че въпреки че наскоро съпругът й прекарва повече време с колегата си, също така е вярно, че те просто са били назначени да работят по нов проект заедно. Ако проектът е успешен, съпругът й ще бъде разгледан за повишение, което би подобрило качеството на живот на цялото им семейство. Проектът изисква сътрудничество извън работното време, включително използване на имейли и чести срещи с други служители. В този случай когнитивната дистанция е полезен инструмент, който ще позволи на жената да разгледа всички възможни ситуации и вероятности, така че да може по-добре да управлява своите мисловни модели и реакции.

2. Мантра

Хората, които изпитват състезателни мисли, понякога могат да се възползват от мантра, която е проста дума или думи, повтаряни, за да успокоят ума. Изследванията показват, че повтарянето на мантра може да забави активността в определени части на мозъка, отговорни за самооценката и вътрешното отражение. Успокояването на тази част от мозъка може да помогне на хората със състезателни мисли да спрат да възпроизвеждат тревожни образи за миналото и да намалят притеснението си за бъдещето. Мантрите могат да бъдат всяка дума или група думи, които се чувстват комфортно за човека, който ги използва. Опитайте нещо като „Това също ще мине“. или „Всичко е наред. Добре съм.'

3. Съсредоточете се върху настоящето

Фокусирането върху настоящето е друг метод за контрол на състезателните мисли. Професионалните съветници могат да помогнат на хората да се научат да издават негативни образи от миналото и да намират положителни неща, върху които да се съсредоточат в настоящето. Те могат да дадат възможност на хората да различават какво може и какво не може да се контролира, за да се намалят притесненията за бъдещето. Хората със състезателни мисли често не могат да живеят пълноценно в момента и се нуждаят от професионална подкрепа, за да оставят след себе си спомени от миналото и притеснения за бъдещето.

4. Запишете нещата

Терапевтите и съветниците често учат хората да излагат своите притеснения на хартия. Когато се прилага правилно, този процес помага на хората да контролират кога и как те преразглеждат своите притеснения. Актът на писане фокусира ума и намалява силата, която състезателните мисли имат върху вас. Също така позволява на човека, изпитващ тези мисли, да организира хаотични мисловни образи във формат, който позволява на човека да има по-голям комфорт и контрол. Тогава човекът може да реши кога да преразгледа писмените мисли, ако изобщо е така.

Източник: pexels.com

5. Дишайте

Специалистът по психично здраве може да обясни реакцията на борба или бягство на симпатиковата нервна система и спокойната реакция на парасимпатиковата нервна система, но накратко, трудно е да контролирате мислите си, когато не можете да се отпуснете. Контролираното дишане е важен начин за управление на тези реакции и отдавна се използва за отвличане на вниманието на хората, които изпитват физическа болка, включително раждащите жени. Същите фокусирани дихателни техники могат да помогнат на хората да успокоят ума си, като се откъснат от състезателни мисли. Дихателните модели са ефективни и могат да се повтарят при необходимост по всяко време и навсякъде.

BetterHelp може да помогне

Ако се борите с състезателни мисли, може да се възползвате от подкрепата на терапевта, докато се научите да ги управлявате. Отнема време на хората да си създадат нови навици и може да отнеме редовна практика в продължение на дълъг период, за да видите какво работи най-добре за вас. BetterHelp има над 4000 лицензирани терапевти, които могат да ви помогнат да намерите и използвате оптималните инструменти за вашата ситуация.

Прочетете отзивите по-долу, за да научите как съветниците на BetterHelp са помогнали на хората, борещи се с подобни проблеми.

Прегледи на съветници

'Тя ми даде няколко отлични инструмента за управление и коригиране на негативни мисловни модели в ежедневието ми. Толкова съм благодарен за нейното търпение, разбиране и просто за това, че тя ме изслуша и ми помогна да работя чрез мислите си.

„Бях изгубен в безпокойство и д-р Райт напълно разбра. Продължавах да се боря с мислите си и тя ми помогна да започна да се освобождавам от негативните мисли. Все още работя по него и с удоволствие й изпращам съобщения за напредъка си. Чувствам се разбран и напълно подкрепен. '

Заключение

Въпреки че всеки изпитва периоди, когато нежеланите мисли нарушават ежедневната функция или съня, постоянните състезателни мисли често изискват помощ от професионалист. Лицензиран терапевт може да работи с вас, за да намери корена на вашите състезателни мисли, за да можете да ги преодолеете. Вземете първа стъпка към ясен умY.

Сподели С Приятели: