Как да контролираме гнева - Пълното ръководство за управление на гнева

Източник: flickr.com

Ако страдате от проблеми с управлението на гнева, вие разбирате колко коварен и неконтролируем гняв може да бъде. Вълните на гняв могат да ви облеят като неспокоен океан - или понякога непредсказуемо цунами. Но вие можете да сте подготвени за тези бури. Да се ​​научиш как да контролираш гнева е от решаващо значение за цялостното психическо и физическо благосъстояние.

Проучванията показват, че чувството на гняв стимулира провъзпалителни химични сигнали, причинявайки хронично възпаление, както и психически и физически заболявания. Освен това гневът може да ви отчужди от тези, които обичате. Както Марк Твен остро предположи, „гневът е киселина, която може да причини повече вреда на съда, в който се съхранява, отколкото на всичко, върху което се излива“. Не позволявайте на гнева да контролира живота ви повече. Със следните техники можете да научите как да се освободите от гнева и да хванете дълбокия, траен мир.

Опитайте се да видите по-голямата картина

Представете си живота си като импулсна линия с шипове на радост и ями на отчаяние. Ако пътувате по тази импулсна линия, ще бъдете уловени в шиповете и в капан в ямите. Но какво, ако вместо това сте лекарят, който чете сърдечния ритъм? Ще имате много по-аргументиран, спокоен и точен поглед върху ситуацията.

Ако искате да откриете как да се справите с гнева, първата стъпка е да се опитате да култивирате по-обективен, нивелиран възглед за живота. Доколкото можете, опитайте се да се отстраните от непосредствената ситуация, предизвикваща гняв, и да си я представите в контекста на живота като цяло. Шансовете са, че тя не е толкова голяма и очертаваща се, колкото изглежда сега.

каране на кола значение на съня

Намерете сребърната подплата

Ако сте преживели поредица от нещастни събития, може да се чудите как да облекчите гнева. Започнете, като се опитате да разберете всички различни компоненти и перспективи на дадено събитие. В крайна сметка тежките времена са част от живота на всеки. Животът се определя не от това, което се случва, а от нашия отговор на това, което се случва. Най-устойчивите и най-щастливите хора са склонни да гравитират към сребърната облицовка на всеки тъмен облак. Те не пренебрегват облака, но избират да се фокусират върху красотата, която лъха от облака.

какво означава числото 69

Научете се да дишате

Водещ психофармаколог, Кандис Пърт написа книга, озаглавена „Молекулите на емоцията“, която описва как тъканите в тялото са засегнати от хроничен стрес и негативни емоции. По-конкретно, нашите клетки пренасят хроничен стрес и гняв, което води до мускулно напрежение и заболявания.

Но дъхът обновява и съживява тялото. Чрез дъха можете да успокоите тревожния, разгневен ум, да подобрите кръвообращението и да намалите риска от заболявания, свързани с гнева като атеросклероза. Не само това, но дишането влияе пряко върху нервната система и може да помогне за балансиране на стреса и реакцията на релаксация. Ще научите как да контролирате гнева си, ако реакцията ви на стрес е балансирана и не е свръхактивна.

Разклатете го

Забелязали ли сте как куче разтърсва цялото му тяло след особено досадна среща? Той не продължава да носи гнева и стреса със себе си. Вместо това той физически го отърсва. Ако сте обезсърчени и изтощени от гняв и стрес, опитайте се физически да го отърсите чрез упражнения като рикошет и танци.

Източник: kadena.af.mil

Пусни

Гневът е като да се опитваш постепенно да затегнеш хвата си, докато бавно губиш контрол. Разбира се, тази ситуация е разочароваща и затова гневът е порочен кръг. Още повече се ядосвате, че отчаяно се опитвате и не успявате да поддържате контрол и цикълът продължава.

212 ангелски номер

Ако наистина искате да се научите как да управлявате гнева, трябва да се освободите както емоционално, така и физически. Представете си хватката си бавно да се освобождава или си представете да взривите балон, пълен с целия си гняв, и да го пуснете. Техниките за мускулна релаксация са чудесен начин да освободите физически гнева.

Простете

Обикновено гневът не е генерализиран; насочена е към човек. Но пренасянето на този гняв от ден на ден не ви прави никакви услуги. Прошката е как да освободите гнева. Поговорката гласи, че невъзможността да се прощава е като да пиеш отрова и да очакваш някой друг да умре. Не продължавайте да се тровите след негативна среща; изберете да прощавате. Може да не е възможно да забравите, но можете да простите и да продължите напред.

Практикувайте внимателност

Внимателността е критична част от научаването как да се отървем от гнева. Внимателността не е толкова практика, колкото перспектива. Вместо да живеете в предизвикателствата на гнева от миналото или страховете от бъдещето, вие просто сте в настоящето. Гневът няма шанс, ако се откажете да размишлявате за минали несправедливости и започнете да живеете напълно в момента.

Упражнение

Ако се чудите как да се справите с проблемите с гнева, добавете рутинна тренировка към ежедневния си дневен ред. Изследователите са установили, че упражненията подобряват психичното здраве и повишават настроението. Само 20 минути упражнения на ден могат да намалят чувството на депресия. Само след пет минути умерени упражнения можете да започнете да изпитвате подобрение на настроението. Кикбоксът, борбата и други сърцати, агресивни спортове могат да ви помогнат да се научите как да насочите гнева си в здравословна посока.

Носете стрес топка

117 значение на пламъка близнак

Стрес топките са чудесен, безвреден изход за освобождаване на гняв. Вместо да потискате чувствата на гняв или да се хвърляте в гняв, можете фино да изразите и освободите гнева, като изстискате стрес топка. Можете да вземете топка за стрес на работа, на почивка или дори да го използвате у дома. Винаги, когато и където и да се чувствате ядосани, използването на стрес топка е чудесен начин да се научите как да се справяте с гнева.

Стресните топки действат, като стимулират нервите в ръката, която се свързва с лимбичната част на мозъка, където живеят емоциите. Чрез тази симулация ще откриете как да преодолеете гнева.

Изтеглете приложение за проследяване на настроението

Чрез новите технологии можете да научите как да се справяте с гнева. Например, много телефонни приложения разполагат с дневници за проследяване на настроението, съвети за внимание и други успокояващи упражнения. Тъй като гневът е толкова често срещана емоция, разработчиците на приложения винаги се опитват да намерят нови начини да научат хората как да преодолеят гнева.

Присъединете се към група за поддръжка

ангел номер 522

Ако искате да знаете как да изливате гняв, първо трябва да намерите хора, които да слушат. Групите за подкрепа на гнева са чудесен начин да се свържете с хора, които разбират вашите чувства на гняв и разочарование и ще ви подкрепят в усилията ви да научите как да контролирате проблемите с гнева. Чрез взаимен обмен на мисли, информация и чувства вие не само ще издухвате чувствата си, но и ще научите начини за потушаване на гнева в източника му. В допълнение, подкрепата, която предоставяте на другите, може да отклони фокуса ви върху себе си и причинителите ви на гняв.

Източник: edupics.com

Адресирайте нерешени проблеми

Ако пренасяте травми и нерешени проблеми, подсъзнателните ви разсъждения по тези въпроси могат да предизвикат гняв. Без значение колко отдавна е настъпила травмата, ако не сте предприели активно стъпки за нейното отстраняване, вероятно все още имате негативни емоции. Чрез журналистиката, медитацията и социалната подкрепа можете постепенно да преодолеете миналите си травми и нерешени проблеми. Но често преодоляването на тези проблеми и гневът, който те вдъхват, може да изисква помощта на специалист по психично здраве.

Определете какво е в основата на вашия гняв

Гневът е вторична емоция; тоест, друг основен емоционален страх или тъга вероятно е в основата на вашия гняв. За да разберете как да намалите гнева, първо трябва да идентифицирате основната емоция. С други думи, какво стои в основата на вашия гняв? Например, може да изпитвате гняв към шефа си, защото той не ви е повишил, но дълбоко в себе си се страхувате, че няма да имате достатъчно пари, за да платите сметките. Трябва да се идентифицирате и да преодолеете основната емоция, преди гневът Ви да се разсее.

Източник: pixabay.com

Значение на ангелското число 1919

Вижте съветник

Чрез гняв се опитвате да получите контрол над ситуации, които се чувстват извън контрол. Тъй като в природата на човека е да желае пълен контрол, гневът може да предизвика пристрастяване. Не само това, но гневът поражда повече гняв. Ако наистина искате да откриете как да се успокоите от гняв, може да се нуждаете от помощта на опитен онлайн или лице в лице съветник. Специалистът по психично здраве може да ви помогне да определите какво е в основата на вашия гняв и да ви научи на стратегии за успокояване на вълните на гнева. Не се сблъсквайте вече с бушуващото цунами на гнева; можете да получите професионална помощ днес!

Сподели С Приятели: