Как да си вземете ума от нещо: Най-добрите начини за отвличане на вниманието на избягалия мозък

С толкова много информация, която винаги ни заобикаля, не е толкова изненадващо, че разсейването се разраства сред повечето хора по света. Ръстът в използването на смартфони и други електронни устройства и нарастващото разпространение на медиите навсякъде ни дават широка възможност да се разсейваме през деня. С нарастващото разсейване идва нарастващата отговорност и стрес за много хора в работната сила или университета. Тази комбинация е рецепта за мозък, който не може да спре да мисли!

Въпреки че има много разсейващи фактори по света и има много неща, върху които да се мисли, дори в ежедневието, все още има много начини да спрете да мислите толкова интензивно. Мисленето не е погрешно, но когато трябва да се съсредоточите върху проект или човек, прекаленото мислене може да навреди. Ето защо сме съставили този списък с най-добрите начини да спрете да мислите, когато трябва!

Основните причини за разсейване

Разсейването идва от много различни източници. На повърхността обикновено изглежда, че разсейването е просто нещо за отстраняване. И все пак много хора по света във всички различни ситуации се борят с възможността да се концентрират. И така, защо сте разсеяни? Ето някои от най-честите причини, поради които може да имате проблеми с фокусирането:

• Нива на висок стрес - Когато много се случвате и изпитвате високи нива на стрес, е по-вероятно обсегът на вниманието ви да бъде по-кратък и да имате проблеми с фокусирането върху задачата.
• Вашата среда - Вашето работно пространство или домът са претрупани и объркани? Имате ли проблеми с намирането на това, от което се нуждаете, когато имате нужда? Това е много вероятна причина да не можете да спрете да мислите, когато трябва да се концентрирате върху проект или разговор.
• Лоша диета - яденето на много нездравословна храна, недостатъчното хранене или преяждането могат да бъдат основните причини за разсейване. Вашият мозък се нуждае от определено количество основни хранителни вещества, за да може да се фокусира и да спре да мисли. Ето защо е важно да се храните добре, ако искате да можете да се фокусирате върху него!
• „Изкушенията“ ви заобикалят - Често ли се оказвате да проверявате телефона, Facebook или личните си имейли, докато трябва да работите или да прекарвате качествено време с любими хора? Постоянният поток от информация, идващ от технологиите, е често срещана причина за разсейване.
• Липса на сън - Ако не си почивате достатъчно и спите през нощта, ще бъдете по-малко склонни да се концентрирате през деня. Ако дадете на нощната си рутина малко допълнителна любов и внимание, за да сте сигурни, че спите добре, ще промените способността си да се фокусирате.

Това са само няколко от най-честите причини, поради които на повечето хора им е трудно да се концентрират от време на време. Съществуват и други причини и ако смятате, че изпитвате необичайно високи нива на разсейване, помислете за контакт с медицински специалист или терапевт за съвет.

Най-добрите начини за премахване на разсейването и префокусирането

Има много начини да върнете мозъка си „обратно на земята“, след като е отлетял в космоса и вие сте разсеяни. Ако не можете да спрете да мислите, първата стъпка е да осъзнаете, че сте разсеяни през деня; втората стъпка е да внедрите продуктивни техники за префокусиране и преквалификация на ума си, за да се концентрирате по-лесно. Ето някои от най-добрите начини да се фокусирате върху конкретен проект, когато трябва:

Практикувайте инверсия

Толкова много хора, когато са изправени пред разсейване, се опитват усиленофокус. Ами ако сте направили обратното? Точно на това учи инверсията. Инверсията ви насърчава да разсеете ума си и да се отдадете и наблюдавате точните дейности, които са ви накарали да се разсеете. Това прави възможно премахването на разсейките и по-лесното фокусиране по-късно. Когато откриете, че се разсейвате (дори малко), запитайте се какво бихте направили, ако щяхте да се опитате да се разсеете напълно и напълно. Може да откриете, че работата на висок глас, семейството ви в непосредствена близост, докато работите, или директният достъп до телефона ви допринасят за разсейването ви. След това полагате усилия да премахвате отвличащите вниманието систематично, така че шансовете да можете да се фокусирате да са по-големи.

Направете списък със задачи и се придържайте към него

Ако сте разсеяни, един от най-добрите начини да се фокусирате отново върху задачите си е като направите списък на това, което трябва да направите през деня или седмицата. Ако не можете да спрете да мислите за нещо, но трябва да се концентрирате и да свършите нещата, това е най-добрият начин да започнете почивния си ден по начин, при който най-вероятно ще можете да завършите това, което трябва да бъде завършено ( без значение какво е). Знанието точно какво трябва да направите и кога трябва да се направи, има огромно значение! Освен това много хора намират за задоволително активното участиезачертавамелемент от списък, след като го попълнят, вместо просто да знаят наум, че е направено.

Правете кратки почивки и се движете често

Работата без прекъсване часове подред е нереалистично очакване за повечето хора. Ако често откривате, че отваряте телефона си или проверявате известия, вероятно стигате до точка в деня / работния си цикъл, където трябва да си направите почивка. Вместо да отваряте социалните медии или да се поддавате на някакво друго разсейване, направете 5-10 минути почивка, за да се разходите из дома или работното си място, да вземете чаша вода или да погледнете през прозореца или да излезете навън. Често, когато откриете, че се разсейвате лесно, всичките ви мозъчни нужди са няколко минути почивка за обработка и възстановяване; когато се върнете към това, което сте правили, ще бъдете по-фокусирани.

Изследване от 2011 г., публикувано в списаниетоПознаниепоказа, че правенето на кратка 10-минутна почивка веднъж на час драстично повишава фокуса и производителността на изпитваните. Изследването демонстрира как продължителната умствена стимулация може да намали производителността, когато човек не си прави почивка. Същото това проучване ефективно показва как отделянето на малко време всяка вечер за отслабване също може да има значение.

Създайте график

Настоящият ви „график“ е непостоянен и труден за спазване? Дори ако сте на място, където нещата не са поставени в камък и често имат неочаквани събития и задачи, които трябва да бъдат изпълнени, създаването на хлабав дневен и седмичен график може да направи драматична разлика в опитомяването на избягал мозък. Хората, които имат зает живот и по-високи нива на стрес, често не могат да спрат да мислят за всички свои различни отговорности и планирането може да помогне за създаването на ред сред хаоса. Събуждането, храненето, упражненията и заспиването по едно и също време всеки ден е минимумът; наличието на гъвкав, но организиран график ще даде възможност да се определят приоритетите на задачите и да се обоснове необходимостта от попълване на определени елементи от списъка със задачи.

Практикувайте медитация или медитативно упражнение

Разработването на редовна медитационна практика или включването на тай чи или йога в ежедневните ви упражнения може да укроти мозъка ви и да се фокусира отново, когато брои. Всъщност, да бъдеш разумно фокусиран върху определена задача е подобно на медитацията, тъй като изисква да блокираш всички разсейващи фактори. Ако имате навика да блокирате разсейването, докато медитирате, ще бъде значително по-лесно да го направите през деня, когато работите или провеждате смислени разговори с хората, които обичате. Медитацията е особено добра практика за хора, които не могат да спрат да мислят, защото насърчават метод на умствено спокойствие, като същевременно насърчават повишените способности за концентрация в ежедневната практика. Има дори приложения, които можете да използвате, за да подпомогнете ученето на дихателни упражнения или медитация.

СпоредВремена, хартия от 2010 г. вПсихологическа наукадемонстрира как медитацията е показала, че подобрява способността на човек да се фокусира по-интензивно и по-дълго време, когато се практикува редовно. Същото проучване разкри и възможността медитацията да подобри мозъчната функция по по-общ начин, помагайки на хората да запазват информацията по-ефективно и да интерпретират сигналите на околната среда по-бързо и смислено. Най-малко практика от 20 минути на ден се оказа доста ефективна за повечето субекти.

Заключение

Разсейването не е нещо необичайно и почти всеки ще има моменти през всеки ден, в които има проблеми с фокусирането върху задачата. Да знаете, че не сте сами, е половината от борбата; идентифицирането на причината за отвличането на вниманието и управлението на психичните и околните разсейвания е следващата стъпка.

Някои хора не могат да спрат да мислят по други причини и може да се нуждаят от някаква форма на помощ от лицензиран специалист. В BetterHelp нашите висококвалифицирани и образовани терапевти имат опит в работата с клиенти, които имат проблеми с фокусирането и могат да предоставят съвети, подкрепа и ресурси, които да ви помогнат да преодолеете разсейването. Свържете се с BetterHelp днес, за да зададете първата си среща и да започнете да се концентрирате отново!

Сподели С Приятели: