Как да не изнервяш при различни обстоятелства
Източник: playbuzz.com
Когато изпитвате безпокойство на всяка крачка, може да бъде трудно дори да разберете как да не се изнервяте. Често единственото, за което можете да се сетите, е как да оцелеете в момента, както се случва. Може да ви е трудно да си представите какво е да изпаднете в ситуация, без да се чувствате нервни. Телата на някои хора имат свръхактивна реакция на безпокойство, но вие можете да се научите да го управлявате. С практика можете да се научите да се отпускате и да се наслаждавате на всеки неприятен момент или да се справите с всяка криза, без да се рушите от страх. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да го направите.
Развийте самочувствие
значение на числото 41
Голяма пречка за преодоляване, особено ако изпитвате безпокойство, свързано със социални събития или публично представяне, може да бъде липсата на самочувствие. Може да се почувствате неадекватни да се разбирате социално, да изнасяте реч, да преминете през интервю за работа или каквото и да е друго потенциално преживяване. Също така е обичайно да се страхувате, че безпокойството ще ви накара да действате по начин, който би бил неподходящ публично, дори когато това е нереалистично. Естествено, ако сте се чувствали добре оборудвани с препарати, направени за справяне със ситуацията заедно с някои положителни разговори за себе си, това може да помогне за намаляване на нервността, която изпитвате. Можете да научите нови умения като начин за повишаване на вашата компетентност. Друг начин да станете по-уверени в себе си е да напомняте за своите уникални сили и способности, вместо да се сравнявате с другите.
Също така е важно да осъзнаете, че никой друг не може да разбере какво мислите и чувствате само от погледа ви или че забелязва всичко за това, което правите. Понякога наричаме това феноменът „fishbowl“. Може да имате мисли като „Всеки ще разбере, че съм нервен“ или „Хората ще видят, че не съм подготвен“. Реално погледнато, хората зле познават какво се случва с друг човек и никой няма да обърне толкова внимание на това, което правите, колкото и вие.
Източник: rawpixel.com
Приготви се
Преди съзнателно да влезете в ситуация, която очаквате да ви изнерви, полезно упражнение може да бъде да се запитате: „Кое е най-лошото, което може да се случи“? След това следвайте тази мисъл до нейното логическо заключение. Може да осъзнаете, че каквото и да се случи, пак ще можете да преминете през него. Тревожният мозък често се фокусира върху възможно най-лошия сценарий; важно е да имате предвид, че няма да знаете какво наистина ще се случи, докато не го направите. Разберете, че нервите, които чувствате, са тръгнали от мисъл, която създавате в главата си за това какво МОЖЕ или МОЖЕ да се случи, а не какво всъщност ще се случи. Обмислянето как ще се справите с различни възможности в дадена ситуация наистина може да ви помогне да се справите с това как сами ще преодолеете ситуацията. Задайте си въпроси като: „Доколко това ще има значение за мен утре? Какво ще кажете за една година след това? ' Това почти може да помогне за поставяне на кратки моменти във времето в перспектива.
Освен това не е лоша идея да си представите най-добрия случай. В този момент не знаете какъв може да бъде резултатът и наистина може да се окаже най-добрият. Колко важно е това, което трябва или искате да направите за вас? Това ли е основна цел? Искате ли да бъдете спрени да постигнете нещо значимо за вас поради моментния дискомфорт? Кои са някои неща, които биха могли да помогнат за осигуряване на успех? След като сте помислили някои възможности и решения, практикувайте ги по някакъв начин. Дори ако става дума само за предварително обсъждане на нещата с някого, имате доверие. Искате да сте сигурни, че вашият план за справяне с тази ситуация е обмислен и сте достатъчно удобни, за да го приложите автоматично, когато е необходимо.
Източник: pixabay.com
Погрижете се за вашите нужди
Понякога хората обикновено се чувстват по-нервни, когато не са изпълнили определени физически и емоционални нужди, като например да откажете друго задължение, когато например вече се чувствате притиснати. Уверете се, че сте идентифицирали области от живота си, които се нуждаят от известно внимание, независимо дали се фокусира върху здравословното хранене или просто се уверете, че сте добре отпочинали. Възможно е да има определени взаимоотношения, при които хората да вземат повече, отколкото дават; ограничете тези. Добавете добра рутинна тренировка или може би прекарвайте времето си на открито. Справете се с всякакви емоционални проблеми и научете здравословни начини за тяхното преодоляване. Колкото по-здрави и щастливи се чувствате, толкова по-лесно може да се отпуснете.
411 значение на числото
Дишай дълбоко
Ако попаднете в ситуация, която не сте очаквали, все още можете да държите нервите си под контрол. Първо, поемете дълго, дълбоко дъх, което запълва пространството под белите ви дробове. Много хора дишат плитко в белите си дробове, без да се опитват да изпратят дъх чак до пръстите на краката си; изпратете дъха на пръстите на краката си. Уверете се, че е бавен и контролиран. Това ви дава време да се успокоите в ситуацията и да поемете отговорността. Освен това дава на мозъка ви повече кислород, за да можете да мислите по-ясно. Това упражнение е нещо, което можете да правите навсякъде и по всяко време, за да създадете усещане за спокойствие, когато е необходимо. След това, когато ситуацията се разгърне, винаги можете да се върнете към дишането си, когато почувствате каквато и да е нервност.
Практикувайте други форми на релаксация
Има и други методи за успокояване на тялото, които можете да практикувате, които с течение на времето ще ви помогнат да можете да тренирате тялото си да се успокоява по-бързо след задействане на тревожност. Един от тези инструменти е прогресивна мускулна релаксация, която включва преднамерено напрежение на една мускулна група в даден момент, след което тези мускули се отпускат. Мускулите ви държат много напрежение и този инструмент помага на мускулите ви да се научат как да освобождават ненужното напрежение. Друг инструмент е визуализацията, по време на която създавате пространство, към което да отидете в ума си, което еволюира на чувства на спокойствие и спокойствие. Когато можете да видите това място в окото на ума си, то предизвиква телесен отговор, който ви отпуска. Упражненията за внимателност помагат на мозъка ви да остане в момента, като фокусирате осъзнаването си върху сетивата си, а не върху мислите си.
828 значение на ангелското число
Помощ за научаването как да не бъдете нервни
Помага да говорите със съветник, ако нервността е била основен проблем през целия ви живот или ако наскоро сте се чувствали нервни често. Специалист по психично здраве може да ви научи на повече техники за успокояване на ума и тялото ви. Те също могат да ви помогнат да преодолеете проблемите си и да разпознаете силните си страни. Докато практикувате тези методи, ще започнете да се сблъсквате със ситуациите, които са склонни да ви изнервят, без да се чувствате извън контрол. Нервността с времето ще намалее или дори ще изчезне напълно. Betterhelp.com е онлайн платформа за консултиране, която предоставя лицензиран професионалист, достъпен за вас на няколко кликвания на мишката. Връзката е сигурна, поверителна, достъпна и удобна.
Сподели С Приятели:
