Как да освободите гнева и да контролирате емоциите си: Как да освободите гнева и най-добре да защитите здравето си

Как да освободим гнева

Преглед

Всички сме имали онези слаби моменти в живота си. Понякога, когато гневът ни се възползва. Реагирахме по начини, за които по-късно съжалявахме или сме се притеснявали. Може би това беше, когато някой ни е онеправдал или когато дадена ситуация не ни се получи. Изтощението или свръхстимулацията ни попречиха да действаме рационално. Каквато и да е причината, почувствахме огъня в корема, стегнатите челюсти и свитите юмруци. Сърцата ни забързаха и фокусът ни се насочи единствено към онова, което ни разгневи.

Гневът е често срещана емоция и може да бъде здрав, когато се справя правилно. Но понякога може да се чувства толкова трудно да го държиш под контрол. Научаването как да освободите гнева по подходящ начин може да ви помогне да стабилизирате настроенията си, да поддържате здравословни взаимоотношения и да подобрите здравето си.



Група приятели се усмихват навън, освобождавайки гнева по здравословни начини, показвайки как да освободите гнева по неразрушителни начини и оставяйки гнева да бъде освободен.



Източник: pexels.com

Според клиниката Майо гневът е естествен отговор на възприеманите заплахи - инстинкт за оцеляване, който активира борбата или реакцията на тялото. Мускулите се стягат и лицето и ръцете започват да се изчервяват. Често гневът вдъхновява мощни, а понякога и агресивни чувства и действия, за да се защитим, когато се чувстваме нападнати.

Гневът може да бъде предизвикан както от вътрешни, така и от външни фактори. Външните задействания са резултат от външни влияния, като например колега, разпространяващ слухове за вас, или човек, който ви прекъсва при интензивен трафик. Вътрешните тригери включват размишление за лични проблеми или обсебване от негативен опит от миналото. Наученото поведение, наследените тенденции и мозъчната химия също могат да играят роля в тежестта на гнева.



Ако лесно се разгневите, това може да означава, че имате ниска толерантност към разочарование. Може да почувствате, че не бива да бъдете подлагани на разочарование, досада или неудобство. Това може да ви накара много по-трудно да приемате тригерите за гняв. Но добрата новина е, че можете абсолютно да се научите как да контролирате гнева си. Изследванията показват, че терапията е в състояние да помогне на 75% от хората, които се борят с проблеми с управлението на гнева.

Защо някои хора са по-ядосани от други?

Това може да са редица неща. Генетиката и физиологичните фактори играят роля дори в ранна възраст. Някои деца се забелязват, че са по-раздразнителни и лесно се ядосват. Наученото социално и културно поведение може също да повлияе на способността на някой да се справя с гнева. Ако някой бъде научен да изразява гняв, че е лош или груб, той може да потисне гнева си или да избухне, когато не може повече да се справи с емоцията. И накрая, семейният произход може да играе роля. Хората, които израстват в семейства, които са хаотични, разрушителни или не са умели да изразяват емоции, често по-трудно справят гнева си.

Семейство, което се усмихва навън, освобождава гнева без вреда, показва как да освободи гнева по здравословни начини и позволява да се освободи гневът.



Източник: pexels.com

Хората не само се справят с гнева по различни причини, но и се справят с него по различни начини. Клиниката Майо говори за три типични категории, в които хората се справят с гнева:

  • Израз:По този начин предавате посланието, че сте ядосани. Изразяването на гняв може да варира от разумна, рационална дискусия до нахлуване в насилствен изблик. Най-здравословният начин да изразите гняв е да бъдете категоричен, а не агресивен.
  • Потискане:Това включва задържане на гневни емоции с надеждата да се превърне в по-градивно поведение. Потискането на гнева превръща гнева ви навътре, което може да повлияе на вашето здраве и благосъстояние.
  • Успокояване: Като контролирате външното си поведение и управлявате вътрешните си реакции, можете да позволите на интензивните емоции да отшумят. Това включва познаване на себе си, как гневът ви влияе и справяне със стратегии, които работят за вас.

Опасностите от потискане на вашия гняв, ядосани мисли или гневни чувства

Както беше обсъдено по-горе, някои хора решават да потиснат гнева си с надеждата ситуацията да се промени или просто да изчезне. Потискането на гнева може да има значително въздействие върху вашето здраве, включително:

  • Повишаване на шанса за сърдечни заболявания.Тези, които са по-склонни към гневни изблици, са били с два пъти по-голям риск от развитие на коронарна болест в сравнение с по-спокойните връстници. Ако сте по-склонни да се ядосвате, някои промени в начина, по който се справяте с емоциите, могат да помогнат на сърцето ви. Конструктивното справяне с гнева, като използването на напориста комуникация, не е свързано със сърдечни заболявания.
  • По-голям риск от инсулт.Едно проучване установи, че разгневените хора имат три пъти по-висок риск от инсулт след гневен изблик.
  • Отслабване на имунната система.Хормоните на стреса, освободени, когато човек е ядосан, могат да отслабят имунната система, което прави човек по-податлив на настинки, грип, инфекции или дори рак
  • Повишаване на тревожността и депресията. Потискането на гнева и неразрешаването на проблеми може да накара човек да се фиксира върху конкретни тригери. Това може да доведе до по-високи честоти на депресия (особено при мъжете). Също така, враждебността от вътрешния, неизразен гняв е основен фактор за по-интензивните генерализирани симптоми на тревожно разстройство. Както виждате, много по-здравословно е да се научите как да освобождавате гнева по здравословен начин, когато се чувствате ядосани, вместо да се опитвате да го задържите. Може да ви помогне да бъдете внимателни; гняв понякога може да се промъкне с други трудни емоции.

Да се ​​научим да контролираме гнева, ядосаните мисли или гневни чувства: как да освободим гнева по здравословен начин

Знаете, че гневът е проблем за вашето физическо здраве, психическо здраве и взаимоотношения. Какво можете да направите по въпроса? Има няколко техники, които хората използват, за да освободят гнева си, обсъдени по-долу. Не забравяйте, че всеки се справя по различен начин с гнева, така че опитайте следните инструменти, за да определите кой метод работи най-добре за вас, когато се чувствате ядосани.

Вземете физическо упражнение

Физическата активност е чудесен начин да освободите гнева и да се поставите в по-добро настроение. Химикалите, отделяни в мозъка по време на физическа активност, са естествени стабилизатори на настроението. Разработването също ви позволява да пренасочите гнева към здравословна дейност. Въпреки че упражненията може да не решат проблемите, които са ви ядосали, то ще неутрализира трудните емоции, за да можете да мислите по-ясно за решения. Някои страхотни физически дейности, които да опитате:

  • Бягане, джогинг или бърза разходка
  • Вдигане на тежести
  • Удряне на боксерска торба (или възглавница)
  • Танцуване
  • Йога
  • Лицеви опори
  • Колоездене
  • Игра на любимия ви спорт
  • Кикбокс

Физическите дейности са страхотни, но можете да изберете всяка дейност, която наистина ви харесва. Правейки неща, които изцяло поглъщат вниманието ви, ще отхвърлят гнева и ще ви накарат да се чувствате по-добре.

Жена за кикбокс, за да освободи гнева по полезни начини и да покаже как да освободи гнева, без да навреди на себе си или на другите; с други думи, тя позволява нейният гняв да бъде освободен.

Източник: pexels.com

Дълбоко дишане

Когато се чувствате ядосани, дишането ви може да се увеличи. Може да откриете, че правите кратко и плитко дишане. Това може да предизвика други физически симптоми в тялото ви, които могат да доведат до неща като високо кръвно налягане. Дихателните упражнения са лесен начин да се успокоите от борбата на тялото или повишеното състояние на бдителност. Поемането на няколко дълбоки вдишвания помага да се активира успокояващ рефлекс в тялото. Практикувайте често следните техники, за да бъдат по-лесни за прилагане, когато гневът нападне.

Фокусирано дишане

Практикувайте бавно, контролирано вдишване. Представете си как въздухът влиза през носа ви чак до корема. Следвайте дъха, когато той напуска тялото ви. Друго чудесно упражнение за дълбоко дишане включва умствено броене. Вдишайте, докато броите до четири, задръжте дъха за още четири, след което издишайте отново до четири. Бройте до четири като почивка, след което повторете, ако е необходимо.

Докато дълбоко дишате, може да е полезно да си представите релаксиращо преживяване или приятен спомен. Опитайте се да си го представите с всичките си сетива. Например, ако си представите себе си на плажа, чуйте мислено вълните, усетете слънцето по бузите си, помиришете океанския въздух и т.н.

locus of control смисъл

Упражнения за прогресивна мускулна релаксация

Когато се чувствате ядосани, може да забележите, че мускулите сякаш се напрягат в цялото тяло. Един от начините да освободите гнева е да се справите с това напрежение. Бавно напрегнете и отпуснете всяка мускулна група една по една. Това ще помогне на тялото ви да се почувства по-спокойно от реакцията на стягане на мускулите на гнева.

В допълнение към тези техники, управляваните медитации могат да помогнат за успокояване на гнева или други емоции. Няколко уебсайта предлагат ръководени медитации за успокояване на нервите. Можете дори да инсталирате приложение за медитация на вашия смартфон, което да използвате, когато сте ядосани.

Изпишете го

Понякога писането на мисли и емоции на хартия помага да ги извадите от главата си и да ги поставите в перспектива. Помислете за водене на журнали, създаване на поезия или писане на писмо или имейл до някой, който ви е причинил неправда (която може да изпратите или не). Писането помага да организирате мислите си и може да даде представа за ситуацията. Когато пишете, не се фокусирайте само върху негативния или неблагоприятния аспект на събитието или ситуацията, опитайте се да премислите решения или как бихте могли да се справите с нещата по различен начин в бъдеще. Можете да пишете, докато чувствата на гнева ви се освободят.

Може дори да искате да държите бележник с вас през цялото време, така че следващия път, когато се почувствате ядосани, можете да започнете да пишете веднага.

Научете се да освобождавате ситуацията, чувството, паметта или човека (дори членове на семейството)

Понякога е най-добре да се отдалечите от източника на гняв. Тя може да бъде постоянна или временна, но така или иначе може да е полезно да си починете от задействанията, които постоянно ви причиняват гняв. Ако трябва да прекратите връзка или да си намерите друга работа, направете го. Промяната не винаги е лесна, но е необходима, ако ситуацията ви причинява значителен гняв.

Ако нещо или някой в ​​миналото продължава да предизвиква гневни мисли и спомени, помислете дали да не използвате символична церемония, за да се освободите от гнева. Един от начините да направите това е като вземете скала, която може да се побере в ръката ви. В идеалния случай трябва да направите това до водно тяло. Излезте навън и поемете няколко пъти дълбоко въздух. Дръжте скалата здраво и си представете, че целият ви гняв и негодувание се прехвърлят върху скалата. Когато сте готови, поемете дълбоко въздух и отпуснете, докато хвърляте скалата възможно най-силно над водата. Гледайте как скалата изчезва във водата.

Дали рок церемонията (или подобни) ще реши всичките ви проблеми? Разбира се, че не. Това обаче може да е първата стъпка към промяна на начина, по който мислите за тревожна ситуация. В този момент може да ви помогне да освободите гнева. Например, кажете, че се борите с гняв заради лоша раздяла. Всеки път, когато започнете да фиксирате как този човек ви е причинил зло, вместо да мислите повече за това, си представяйте балона, съдържащ гнева ви, да изчезва в небето. Символизира вашия ангажимент да продължите напред и да промените мисленето си. Има много истории за успех на хора, които намират облекчение от чувството на гняв чрез тези стратегии.

Прескачане на камъни за освобождаване на гнева, показващо здравословно освобождаване на гнева; как да освободите гнева и да освободите напрежението.

Източник: unsplash.com

Променете начина, по който формирате мислите си

Когато сте ядосани, лесно е да изпаднете в „черно-бяло мислене“ и възприемането на нещата е много по-лошо, отколкото е. Когнитивното преструктуриране може да ви помогне да замените негативните мисли с по-рационални. Няколко съвета за промяна на вашето мислене:

  • Избягвайте думи като „винаги“ или „никога“, когато мислите или говорите за човека или ситуацията, които ви ядосват. Тези абсолютни думи оправдават гнева ви и отчуждават другите, опитващи се да ви помогнат да намерите решение.
  • Разберете, че гневът има начин бързо да направи мислите ирационални. Като поемете няколко вдишвания по-горе, след което се опитате да определите дали мислите ви са ирационални, като например „всеки трябва да ме харесва“ или „светът е навън, за да ме вземе“. Заменете ирационалното с по-логични, конструктивни мисли.
  • Превърнете очакванията в желания. Лесно е да се иска справедливост, признателност и т.н., когато се ядосвате. Това не винаги седи добре на другите. Не вярвайте, че заслужавате всичко. Поискайте желанията си към другите. Може да не винаги работи, но този тип напориста комуникация ще ви помогне да разберете вашите точки по много по-приятелски начин.

Развийте вашата мрежа за поддръжка (приятели, семейство, терапевти, приятели за тренировки, родители и др.)

Ако се борите с гнева, намирането на подходяща мрежа за поддръжка може да е разликата между нахлуването в света и конструктивното освобождаване на гнева. Обърнете се към член на семейството, близък приятел или партньор, който има съпричастен, рационален подход, за да ви помогне да излеете емоциите си.

Разбира се, не всеки от вашия социален кръг ще предложи подходяща подкрепа. Някои хора биха могли да активират или потвърдят вашите гневни мисли, правейки емоцията по-интензивна. Намерете някой, който не бърза да вземе страна, има по-спокойно поведение и има доказана история да ви говори от ирационалност.

Как да освободите гнева: Потърсете съвет за психично здраве

За съжаление не всеки има лукса на подкрепящ приятел или любим човек. Много хора, борещи се с интензивен гняв, се обръщат към терапевти и консултации. Терапевтите са обучени да предоставят на човек прозрения за своите мисловни процеси, как да освободят гнева и промените, които биха могли да направят, за да се справят конструктивно и напористо с гнева.

Терапевтът може да работи с вас, за да ви помогне да определите откъде идват чувствата ви на гняв. Не е само, че сте ядосан човек и те могат да ви помогнат да откриете защо се чувствате така. Те могат също така да ви помогнат да научите начини да освободите гнева си, за да можете да преодолеете психическите и физическите симптоми, които изпитвате в резултат на това. След това, следващия път, когато се чувствате ядосани, ще имате представа какво можете да направите, за да освободите гнева и да продължите напред по здравословен начин.

Ако традиционната терапия не е подходяща за вас, BetterHelp предлага достъпни онлайн терапевтични сесии. Те могат да помогнат при гняв и различни други проблеми, свързани с психичното здраве, от уюта на вашия собствен дом. Прочетете по-долу за някои отзиви за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Консултантски рецензии

„Джош ми беше много полезен и ми помага да намеря начини да овладея гнева си. Сега съм по-позитивен и всичко е благодарение на Джош, че ми помогна да получа стратегии. '

Заключение: Защитете психичното си здраве

Докато гневът е нормална емоция, тя може да бъде такава, която е трудна за управление. Ако се борите с управлението на гнева, съветите в тази статия могат да ви помогнат да направите положителните промени, от които се нуждаете в живота. Консултантът може да ви помогне да останете на път, докато се движите с удобно за вас темпо. Направете първата стъпка към здравия гняв и пълноценните взаимоотношения днес.

Често задавани въпроси (Често задавани въпроси): Проучване на управлението на гнева, мислите, чувствата, поведението, справянето и психичното здраве

Какви са симптомите на потиснат гняв?

Симптомите на потиснат гняв са много. Това е нещо повече от гневни чувства. Може да имате всички или някои от симптомите на сдържан гняв. И когато намерите терапевт, те могат да ви помогнат да осмислите поведението си. Ако чувствате, че трябва да сте заети през цялото време или имате ADHD, това също може да е индикация за потиснат гняв.

Някои хора, които имат проблеми с потиснатия гняв, избягват гневни чувства, които могат да доведат до хранителни разстройства, пристрастяване или лека депресия.

Някои от симптомите, които са склонни да бъдат по-малко видими за хората, които се справят с потиснат гняв, имат саркастично чувство за хумор, са пасивни агресивни, участват в самосаботаж, имат нужда да контролират живота си и имат проблеми с отказването. Ако мразите отхвърлянето и малките неща ви измъчват, може би потискате гнева си. Потиснатият гняв е лесен за причиняване на физически симптоми като напрегнати мускули, високо кръвно налягане, чувство на умора, хронична болка, проява на нервни навици и от време на време голям гневен взрив.

Ако можете да се идентифицирате със симптомите, изброени по-горе, може да е важно да се научитекак да освободим гнева. Гневът може да ви повлияе физически и психически. Може да се възползвате от работа с терапевт, който може да ви помогне да изразите гнева си, съзнателно освобождавайки гняв и дори просто да споделите историята си, за да намерите облекчение.

Защо се ядосвам толкова лесно? Какви упражнения, решения или информация мога да науча, за да ми помогнат?

Всеки от време на време изпитва гняв и това със сигурност е нормално. Гневът е естествена емоция, която всеки изпитва. Ако обаче чувствата ви на гняв ви управляват или извличат най-доброто от вас, това може да е проблем.

Може да се борите с проблеми с гнева, защото в миналото сте били малтретирани от някого. Това може да ви направи допълнително чувствителни към моменти, когато някой друг може да ви онеправдава в бъдеще. Или може лесно да се ядосате, защото ви е трудно да се справите с други трудни емоции.

Редовното чувство на гняв също може да бъде симптом на депресия, особено при мъжете.

Ако сте ядосани всеки ден или се чувстватеядосанпрез повечето време вероятно е нещо, към което трябва да се обърнете. Вместо да се чувствате зле и разкаяни за гневните си изражения след факта, може да е полезно да намерите терапевт, който е специализиран в проблемите с гнева. Те могат да ви помогнат да стигнете доосновна причина за вашия гняви научете здравословни начини за освобождаване на гнева. Може да отнеме само няколко сесии с терапевт, за да ви помогне да овладеете гнева си и да започнете да се чувствате доволни и щастливи.

Консултирането се отнася до основния източник на вашия гняв.

Как освобождавате гнева в тялото си? Има ли упражнения за управление на гнева?

Когато чувствате гняв в тялото си, важно е да освободите гнева си, за да не нагрява и да се натрупва. Има много здравословни начини да изразите гнева си след лош ден. Ударът с възглавница или крещенето на глас са няколко прости начина да освободите гнева си. Плачът също е здравословен начин да освободите гнева си в разгара на момента.

Някои хора откриват, че практикуването на успокояваща дейност като йога, тай чи, внимателност или медитация им помага да освободят гнева си. Съществуват многобройни видове терапия, които помагат на тялото ви да освободи гнева и може да се наложи да намерите терапевт, който да ви помогне да се ориентирате по пътя към най-доброто лечение за вас.

Как омразата влияе на психичното здраве, съня, релаксацията и щастието?

Когато се чувствате ядосани, ако го съзнавате, обикновено можете да управлявате гнева си. Омразата може да бъде страничен продукт на гнева и често е причинена от ситуации, които са довели до наранени чувства. Подобно на гнева, чувството на омраза може да доведе до депресия или пасивна агресия.

Омразата може да ви доведе и до по-сериозни поведенчески симптоми от предизвикателства с ADHD, проблеми със съня, хранителни разстройства или пристрастяване. Притежаването на хронично чувство на омраза може да има голямо негативно въздействие върху тялото и ума ви, което ще повлияе на всяка връзка в живота ви. Наред с други неща, е обичайно хората, които крият омраза към човек или проблем, да реагират с пасивна агресия.

Ако се борите с чувствата на гняв и гняв, които ви карат да изпитвате омраза към себе си или другите, важно е да намерите здравословни начини да освободите гнева. би било полезно да се намери терапевт, който има истории за успех на лечението на други хора по въпроси, свързани с омразата и гнева. Те могат да работят с вас, за да ви помогнат да се научите как да управлявате гнева си.

датиране през 21 век

Как да освободите напрежението от омраза, гневни мисли, гневни чувства или травма?

Нараняваните чувства могат да навлязат дълбоко. Когато изпитвате омраза, достигането до точка, при която можете съзнателно да освободите гняв и омразата може да се почувства като кулминацията на гигантско кихане. Най-добрият ви залог за успех в справянето с вашите чувства и освобождаване на гняв е да намерите терапевт, който ще ви помогне да изследвате различни видове терапия, която да ви помогне да идентифицирате наранените чувства, които са довели до вашите чувства на омраза.

Терапията е процес, който отнема време. Помощта е достъпна, така че не се чувствайте претоварени или че трябва да стигнете до точката на съзнателно освобождаване на гнева напълно сами. Терапевтичният процес си заслужава, защото ще ви помогне да стигнете до място на мир и щастие.

Ако търсите начини да освободите гнева и омразата в момента, това може да помогне да научите техники като прогресивна мускулна релаксация.

Как мога да контролирам нрава си? Какви упражнения за справяне, упражнения за управление на гнева, консултации за психично здраве или други решения съществуват?

Лесно е хората, които не се борят с проблеми с гнева, да казват на другите, че просто трябва да контролират нрава си. Ако обаче се борите с задържания гняв, защото не осъзнавате въздействието, което има, или просто не сте сигурни как да изразите гнева по подходящ начин, научавайки се да контролирате гнева си, не е толкова просто. Всъщност може дори да ви се струва, че тези хора ви ядосват, че го казват. Въпреки това, с подходящата помощ и научавайки кои стратегии работят най-добре за вас, можете да се научите да управлявате гнева си по здравословен начин.

Първото място, което трябва да започнете, е да разберете кои неща, които предизвикват вашия нрав, да излязат извън контрол. Например, хората с хранителни разстройства може да се хранят твърде много или твърде малко, което извежда равновесието на тялото им от равновесие. Нуждаем се от правилните храни в правилните количества, за да ни осигурят умствена, емоционална и физическа енергия.

Друга често срещана ситуация, при която е лесно да загубите контрол над самообладанието си, е, когато скърбите за загубата на някой, когото дълбоко сте обичали и сте се грижили за него. Има предвидими стъпки, през които преминавате, когато скърбите и една от тях може да ви накара да преминете през период на гняв.

авантюристичен тип личност

Гневът може да бъде причинен и от предизвикателства, свързани с психичното здраве като депресия.

Може да почувствате отрицателни физически симптоми заедно с емоцията, което може да ви накара да действате разочаровано. Изпитвате напрежение в тялото си, може да накара хората да се почувстват слабо. Това е една от причините, поради която прогресивната мускулна релаксация може да помогне да освободите гнева си.

Независимо дали причината за гнева ви се дължи на пристрастяване, хранително разстройство, мъка, генетика или нещо друго, важно е да намерите терапевт, който да ви помогне да овладеете гнева си.

Какво представлява церемонията по освобождаване на гнева? Има ли други упражнения и решения за управление на гнева?

Това звучи по-официално от това, което всъщност е. Можете сами да проведете церемония за освобождаване на гнева, като намерите начини да насочите гнева си към нещо креативно и освобождаващо. Помага ви със съзнателно освобождаване на гнева по здравословен начин, вместо да го извадите върху нещото или човека, който ви е ядосал.

Някои хора имат истории за успех от занимания като изкуство като начин да освободят гнева. Те могат да влязат в рисуването на картина, когато се борят с чувство на гняв. Или могат да включат музиката и танца. Те могат да вземат тетрадка и химикалка и да пишат неистово, докато не освободят гнева си.

Ако искате да опитате това, може да се наложи да опитате няколко различни неща, когато се чувствате ядосани, за да откриете кое свързва най-доброто за вас.

Когато сте ядосани, можете да позволите на чувствата си на гняв да поемат контрола над вас. Или можете да изберете да използвате положително енергията, която гневът носи. Намерете начин да го превърнете в нещо добро и когато приключите с дейността си, може да откриете, че вече не се чувствате ядосани. Ако обаче продължите да се борите, не се колебайте да потърсите професионална помощ.

Кои са най-добрите упражнения, решения и информация за управление на гнева?

Има много начини да контролирате гнева си. Намирането на правилния начин за управление на вашия гняв може да зависи от това защо се борите с проблеми с гнева на първо място.

Например, ако гневът е резултат от депресия, тогава най-добрият начин да управлявате чувствата си на гняв е да управлявате депресията си. Или, ако се борите с гняв заради наранено минало в живота си, научаването как да простите на човека, който ви е ядосал, може да бъде най-доброто решение.

Терапията може да бъде ефективен начин да се научите как да контролирате гнева и да изразявате гнева по здравословен начин. Когато намерите терапевт, на когото имате доверие, той или тя може да ви помоли да попълните някои терапевтични тестове. Използвайки резултатите от тестовете, терапията е следващата стъпка към излекуването.

Най-добрата техника за управление на гнева е тази, която работи за вас.

Как да спрете атака на ярост (гневно напрежение поради стрес, нрав, скръб, безпокойство, травма или страх)?

  • Как да освободим гнева
  • Отпускане на гняв

Яростта е тежка форма на гняв. В своя връх може да бъде трудно да се разпръсне. Изучаването на техники за релаксация е ключът към разсейване на чувствата на ярост. Опитайте се да се отстраните от ситуацията. Прекарайте няколко мига, практикувайки инструменти за релаксация като дълбоко дишане, използвайки образи или практикувайки внимателност, за да помогнете за овладяване на гневните си чувства.

Опитайте се да преформулирате проблема и да промените начина, по който мислите за него. Общувайте ясно с другите около вас за това как се чувствате и помолете за тяхната помощ при решаването на проблеми. Направете всичко възможно, за да облекчите себе си. Някои хора смятат, че хуморът е добър начин за преодоляване на дадена ситуация и за облекчаване на напрежението.

Макар че това са краткосрочни решения за справяне с яростта в момента, важно е да се вкарате в основата на това, което причинява яростта ви да изплува на повърхността, което не винаги е лесно, освен ако не намерите терапевт, с когото се чувствате комфортно да работите .

Нереалистично е да мислите, че можете да контролирате емоциите си по всяко време. В името на вашето собствено благополучие и здравето на важните взаимоотношения в живота ви е важно да държите гнева си под контрол колкото е възможно повече. Ако до този момент не сте били в състояние да направите това сами, е малко вероятно да можете да го направите без професионална помощ. Искането за помощ не е слабост и може да промени живота ви към по-добро.

Как да освободим гнева

Да обобщим горното, говорейки с лицензиран терапевт; ангажиране с физически упражнения, медитация, журналиране, дълбоко дишане; слушане на музика; четенето на книги за управление на гнева може да ви помогне да освободите гнева по здравословни начини.

Изследванията и личните истории показват ползите от консултирането за управление на гнева.

За повече информация относно терапията, моля, посетете:

Ако имате някакви въпроси относно терапията, моля свържете се с нас на contact@betterhelp.com. За повече информация относно терапията и BetterHelp, моля, посетете:

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube

Ако имате нужда от гореща линия за кризисни ситуации, моля, обадете се на:

  • Националната линия за предотвратяване на самоубийствата: 1-800-273-8255
  • Националната гореща линия за домашно насилие: 1-800-799-7233

За свързаните статии за управление на гнева и психичното здраве, моля, вижте:

Техники за контрол на яростта, вдъхновени от консултации за управление на общия гняв: https://www.betterhelp.com/advice/counseling/techniques-to-control-rages-inspired-by-common-anger-management-counseling/

Ползи от онлайн консултации за управление на гняв: https://www.betterhelp.com/advice/anger/benefits-of-online-anger-management-counseling/

ИдентифициранеГневните разстройства и преодоляването им: https://www.betterhelp.com/advice/anger/identifying-anger-disorders-and-overcoming-them/

Какво да правите, когато имате проблеми с гнева: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-to-do-when-you-have-anger-issues/

Намиране на подходящия терапевт за управление на гнева: https://www.betterhelp.com/advice/anger/finding-the-right-anger-management-therapist/



Как да контролираме гнева, за да не те контролира: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-control-anger-so-it-does-not-control-you/



Кое е най-доброто? Терапия или медикаменти за нарушения на гнева: https://www.betterhelp.com/advice/anger/which-is-best-therapy-or-medication-for-anger-disorders/

Как да се отървем от гняв, за да подобрим живота си: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-get-rid-of-anger-to-improve-your-life/



Как вземането на уроци за управление на гняв може да ви помогне да поемете контрола над живота си: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-take-anger-management-classes-can-help-you-take-control-of-your-life/

Как определяте нрава? Научете как да победите гнева си: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-do-you-define-temper-learn-how-to-overcome-your-anger/

Управление на биполярния гняв и ярост: https://www.betterhelp.com/advice/anger/managing-bipolar-anger-and-rage/

Какво ми правят депресията и гневът?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-do-depression-and-anger-do-to-me/