Как обучението за устойчивост може да промени живота ви към по-добро

Животът понякога може да бъде невероятно труден. Когато трябва да се справите с тежките събития, които са естествена част от живота, може да се опитате емоционално и физически. Изправянето пред трагедията или екстремните трудности никога не е лесно, но научаването да се справяш по-добре с тях може да промени значително начина, по който реагираш и се възстановяваш. Някои хора нямат ресурси да се справят с тези събития, така че никога не могат да преодолеят напълно тези предизвикателства, но други могат да преодоляват трудностите отново и отново. Способността да се изправяте и да преодолявате трудностите в живота се нарича устойчивост. Прочетете, за да научите как това умение може да ви помогне.

1055 ангел номер любов

Източник: unsplash.com

Какво е обучение за устойчивост?

В даден момент всеки ще трябва да се справи със събитие, което ще провери емоционалната им сила и стабилност. За някои това ще бъде загуба на любим човек, нараняване или заболяване. Обучението за устойчивост ви дава инструменти за адаптиране, управление и възстановяване от този вид несгоди. Въпреки че това е сравнително нов метод за обучение, той се отглежда, за да помага на хиляди хора всяка година.

Програмата за обучение на устойчивост обикновено е много кратка. Може да са необходими само няколко сесии от по няколко часа. Съдържанието и дължината ще варират в зависимост от програмата, но всички те ще оценят вашите фактори за устойчивост. Те също така ще ви дадат инструменти и съвети за повишаване на вашите умения за справяне и вашата мрежа за поддръжка, така че можете да подобрите начина, по който обработвате трудни събития и преживявания. След обучението в крайна сметка зависи от вас да използвате тези инструменти. Ето защо тези програми обикновено препоръчват добра система за подкрепа, съчетана с терапия за разговори.

Предимства на обучението за устойчивост

След обучение за устойчивост хората често съобщават за подобрено качество на живот и намаляване на депресията и тревожността след емоционални събития. Те изпитват и много от следните предимства:

• Способността да намалявате негативните емоции по-бързо след събитие
• Възможност за по-добро управление на хроничните заболявания
• Намаляване на негативните мисли
• Повишаване на цялостното качество на живот (радост)
• Чувство за повече „цел“ в живота

Устойчивостта е вашият праг за премеждия. Това е вашата способност да се адаптирате и да преминете през големи стресове и травми. За разлика от атрибут като сила, ползите от устойчивостта се наблюдават за дълги периоди. Помага ви да поддържате положително качество на живот след негативни събития, което от своя страна ви помага да избегнете заболявания и дългосрочният стрес, който може да причини. Високата устойчивост също ви позволява да се чувствате по-контролирани от живота си и по-способни да повлияете на резултата.

Хората с ниска устойчивост са склонни да се фокусират върху негативни резултати и проблеми. Стресовете могат да се усложнят и някои в крайна сметка ще се почувстват претоварени. Използването на механизъм за справяне, който ще влоши проблеми като пиене или преяждане, също е признак за ниска устойчивост. Ако не можете да се справите и да преместите минали проблеми, това ще повлияе на психическото и физическото ви здраве и едва ли ще се радвате на живота си толкова, колкото бихте могли с подобрена устойчивост.

Фактори на устойчивост

Има редица фактори, които допринасят за устойчивостта. Следователно това са уменията, на които обучението за устойчивост се стреми да ви научи или ви насърчава да се развивате.

• Високо самочувствие и самочувствие
• Умения за решаване на проблеми
• Способност за успешно управление на емоции и импулси
• Комуникационни умения и способността да се свързвате с другите
• Способността да приемате нежелана промяна
• Способността да се поставят реалистични цели
• Предприемане на положителни стъпки за изпълнение на плановете

Източник: unsplash.com

Инструменти, използвани за изграждане на устойчивост

Обучението за устойчивост има за цел да помогне на участниците да възприемат определени манталитети, да станат по-осъзнати и да развият умения за управление и отскачане от несгоди. Тези цели се постигат чрез следните техники.

Методи за намаляване на стреса

Обучението за устойчивост предлага техники за намаляване на стреса, насочени към различни личности, включително медитация, йога, упражнения, визуализация, дълбоко дишане и системна мускулна релаксация. Ще научите, че е разумно да избягвате ненужните стресови фактори и да минимизирате необходимите.

Умения за справяне

Традиционните умения за справяне, като времето със семейството и приятелите, духовността и терапията работят за много хора, но не са задължителни за всички. Други намират утеха в хобитата, толкова разнообразни, колкото комедията или форма на бойни изкуства. За да увеличите устойчивостта си, намерете нещо, което ви дава период на спокойствие и спокойствие от негативни мисли по време на стресови моменти.

Самосъзнание

Познаването на себе си може да ви помогне да разберете своите силни и слаби страни, така че можете да си поставите реалистични цели. Самосъзнанието също ви помага да се подобрите, защото можете да видите какво може да се наложи да промените за себе си. Освен това е неразделна част от здравословното ниво на самочувствие. С по-голямо самосъзнание ще можете да държите нещата в перспектива, така че да можете да спрете да катастрофирате незначителни ситуации и да направите нещата по-добри, когато е възможно.

Вземете положителни действия

Когато култивирате надежда и търсите начини да продължите напред, можете да се научите да правите положителни стъпки, вместо да се откъсвате от вашите обстоятелства. Може да сте в състояние да предприемете решителни действия, които ще подобрят самата ситуация, или вашите действия могат да минимизират щетите, които ви причиняват. Понякога е достатъчно просто да бъдеш там за хората, които зависят от теб. Това само по себе си може да бъде положително действие, което може да ви помогне да се справите с трудни моменти.

Изграждане на устойчивост при деца

Нарастващата работа предполага, че помагането на децата да станат по-устойчиви може по-добре ги подгответе за внезапни и травматични шокове. Те могат да имат значително въздействие върху тяхното развитие и изграждане по-късно в живота, но устойчивостта може да сведе до минимум тези ефекти. Изграждането на устойчивост при децата обаче често надхвърля преподавателските умения; вместо това може да се наложи да се обърне внимание на средата, в която се отглежда дете.

Бодиджър Бонд

321 ангелски номер

Силната връзка с техния първичен болногледач започва в или дори преди раждането. Контактът и вниманието кожа до кожа засилват тези връзки. На около петгодишна възраст детето трябва да получи по-голям контрол върху своите дейности и трябва да започне да решава собствените си проблеми. Ученето за решаване на проблеми започва да изгражда независимост и показва, че болногледачът се доверява на детето, което и двете може да изгради устойчивост.

Изграждане на самоуважение

Докато спорът за възхваляването на децата може да бъде разгорещен, хората, които се застъпват за по-голяма устойчивост, предполагат, че похвалата трябва да се дава само когато е необходимо. Те вярват, че постоянните похвали могат да намалят способността на детето да включи похвала в процеса на вземане на решения, като по този начин намалява потентността му. За да увеличите ефективността на похвалата, най-добре е да бъдете конкретни. „Почистихте стаята си сами и се справихте толкова добре с бране на играчките си!“ е по-полезно от „ти си най-доброто дете досега!“

Източник: freepik.com

Можете също така да помогнете на детето си да изгради самочувствие, като го включите в доброволчески проекти, конструктивни хобита или дейности, основани на умения. Детето не само ще се чувства по-добре за себе си, но и ще се научи на емпатия заедно с други умения, които може да използва по-късно в живота.

Методи за повишаване на вашата устойчивост

Ако искате да изградите своя собствена устойчивост, има няколко маршрута, които можете да предприемете. Ето някои от най-често срещаните методи.

един. Програмата за обучение на магистърска устойчивост

Програмата за обучение на магистърска устойчивост (MRT) първоначално е разработена за американската армия в сътрудничество с Центъра за позитивна психология към Университета на Пенсилвания. Това е десетдневна програма, състояща се от седем модула, и е част от цялостната програма за фитнес за войници. Той е предназначен да помогне на войниците и техните семейства да се справят превантивно със стреса от битката, загубата и ПТСР, но също така е проектиран да бъде лесно вдигнат и преподаван на другите.

миши дух животно значение

Обучението за устойчивост на майстори е разделено на множество модули, които включват:

• Изграждане на психическа твърдост
• Идентифициране на силните страни на характера
• Укрепване на отношенията
• Подобряване (умения като тези, преподавани от спортни психолози и използвани при спортно обучение)

две. Самообразование

Обучението за устойчивост се върти около това да ви помогне да станете по-осъзнати и да ви запознае с различни обекти за облекчаване на стреса. Някои хора могат да научат тези умения, като четат, учат и общуват с другите. За да ви помогнем да разберете по-добре откъде да започнете, ето два изключителни ресурса:

• Връзки: Учебна програма за психо-образователна срамна устойчивост от 12 сесии от Брене Браун

Това е учебна програма и наръчник за преподаване на часове по устойчивост. Курсът от 12 сесии може да се използва в много различни настройки, често като част от обучение за помощници и е създаден специално, за да помогне на хората да се научат да преодоляват срама. Книгата съдържа както индивидуални, така и групови дейности, използващи когнитивно-поведенчески техники.

• Вариант Б: Изправяне пред несгоди, изграждане на устойчивост и намиране на радост от Шерил Сандбърг и Адам Грант

Заглавието се отнася до факта, че повечето от живота ни изискват и се живеят в рамките на план Б - живот, който не сме избрали непременно. Книгите ви помагат да поставите ситуациите в перспектива и да изградите умствена сила. Също така има раздели за възстановяване и как да се наслаждавате на живота отново.

255 значение на ангелското число

3. Терапевтични сесии

Можете да използвате терапия, за да увеличите обучението си за устойчивост или като начин да започнете да преодолявате проблемите в живота си, което е стъпка в много програми за устойчивост. Въпреки че терапията може да приеме много форми и може да има много цели, в идеалния случай тя ще бъде ръководена от някой, който е запознат с образованието или изследванията за обучение по устойчивост.

Източник: freepik.com

Общата терапевтична сесия е често срещан начин да се помогне за справяне и справяне с предизвикателните ситуации, които животът представя. Ако имате нужда от подкрепа, знайте, че помощта е налична.

BetterHelp ви дава подкрепа

Ако решите да участвате в терапия, работейки с лицензиран консултант в BetterHelp е едновременно удобен и достъпен. Още по-добре, можете да се срещнете онлайн от уюта на собствения си дом или където и да имате достъп до интернет. Обучен терапевт може да ви помогне да решите всякакви проблеми и да увеличите ползите, които получавате от обучението или обучението по устойчивост. С малко помощ можете да оптимизирате тренировките си и да се подготвите по-добре за по-здравословен и стабилен живот. По-долу са дадени няколко отзива за съветници на BetterHelp от хора, работещи през редица предизвикателства в живота.

Прегледи на съветници

„Вече една година работя с Никол. По това време се сблъсках с някои от най-тежките ситуации, които някога са били, и тя беше там с мен на всяка крачка. С нейните страхотни съвети и подкрепа видях по-общата картина и се научих да се оценявам повече благодарение на нейния съпричастен подход. Винаги бърза реакция на всяко съобщение, винаги навреме за сесии и винаги полезна. Напълно съм сигурен, че без нея нямаше да стигна толкова далеч, колкото стигнах.

'Докато маневрирам през трудностите, Криста направи преживяването малко по-лесно, по-малко самотно и нещо като предизвикателство за преодоляване, а не причина за застой. Благодарен съм за нейните професионални умения и дългосрочно партньорство, което имах късмета да мога да изградя. Живейки миналата година съзнателно най-доброто, което мога, ме накара да видя по-ясно силните си страни и нещата, върху които трябва да работя. Устойчивостта, която придобих и Криста ми помогна да осъзная, стана мое качество, с което съм много горд. Вярвам, че уменията и толерантността, които ще продължавам да печеля внимателно през 20-те си години, ще бъдат актив, който ще ми помогне да се справя с всички проблеми, които възникват в бъдеще. Криста наистина разбира моите ценности и стремежи. Тя ме насърчава да преследвам страстта си и да преследвам мечтата си, независимо от многото дълготрайни хълцания по лицето. Благодарен съм и за по-добра помощ. Това е възможно само онлайн, тъй като се придвижвам и пътувам много. '

Вече сте започнали да създавате по-устойчиви вас

Като просто научите за устойчивостта, вие вече сте толкова по-добре подготвени да се справите със бъдещия стрес. С ресурсите, които представихме, и вашата решимост да се изправите директно пред бъдещето, имате всичко необходимо. Предприемете действия, за да се насладите на по-устойчив и стабилен живот.

Сподели С Приятели: