Как да се лекува ефективно OCD
Ако вярвате, че имате работа със симптоми на ОКР, той може да се почувства невероятно изолиран. Постоянният поток от неприятни мисли или принуди може да бъде невероятно дразнещ и да ви накара да се почувствате, поради липса на по-добър термин, луд. Но е важно да знаете, че не сте сами в постоянната битка с ОКР. Това разстройство засяга повече от 2,2 милиона души по целия свят, според Американската асоциация за безпокойство и депресия. Ясно е, че това разстройство е доста често, което означава, че е изследвано. За щастие лекарите, съветниците и терапевтите знаят как да лекуват ефективно ОКР.
Какво е OCD?
Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) е „дълготрайно разстройство, при което човек има неконтролируеми, повтарящи се мисли (мании) и / или поведения (компулсии), които изпитва желание да повтаря отново и отново“, според Национален институт по психично здраве. Има поне четири различни вида OCD, които включват симетрия, замърсяване, съмнение и вреда и неприемливи мисли. Не всеки страдащ от ОКР обаче се занимава с тези четири вида като казус от учебник. Симптомите могат да бъдат много различни за всеки индивид, който има ОКР, но целта зад принудите остава същата - защита и комфорт.
Има много клонове на OCD, свързани с четирите основни типа. Например, много хора се борят с OCD револвираща храна като вид замърсяване OCD. Някои хора нямат други симптоми на замърсяване с ОКР, но смятат, че някои храни са мръсни и трябва да се избягват. Това може да доведе до неправилно хранене, тъй като човекът с ОКР се бори да намери „безопасни” храни. Друг пример е признание за ОКР, когато човекът с ОКР изпитва нужда да признае своите неправомерни действия или неприятни мисли. Този симптом на OCD вероятно се корени в съмнения и неприемливи мисли за типовете OCD. Както можете да видите, има много различни симптоми на OCD и не всеки отговаря на „стандартните“ видове. Като се има предвид това, ако не съвпадате с четирите често срещани вида OCD, пак можете да бъдете диагностицирани с него.
Как да се лекува ефективно OCD
OCD се счита за хронично разстройство, което означава, че е за цял живот и хората с OCD вероятно ще изпитат някои симптоми завинаги. Това обаче не означава, че OCD не се лекува. Има много ефективни начини за лечение на ОКР, които ще подобрят качеството на живот на засегнатото лице. Симптомите може да не изчезнат изцяло, но човекът с ОКР в крайна сметка чувства повече контрол и стабилност през ежедневието си. OCD непрекъснато се подлага на тестове и на всеки няколко години се откриват нови методи за лечение. Но методите за лечение, изброени по-долу, са най-ефективни за тези, които страдат от OCD.
- Разберете вашите тригери
Много полезен начин за лечение на OCD е да осъзнаете какви са вашите тригери. Въпреки че OCD може да бъде постоянен поток от натрапчиви мисли през целия ден, вероятно имате някои задействания, независимо дали ги осъзнавате или не. Понякога симптомите на OCD се предизвикват от страха да загубите близък човек. Или те се предизвикват от страхове да не се разболеят. За някои липсата на сън може значително да предизвика симптомите на OCD на следващия ден. Без значение колко велик е денят или колко безопасно се чувства страдащият от ОКР, те все още могат да се борят с увеличаване на симптомите, защото просто са лишени от сън.
Когато започнете да разбирате вашите тригери, които причиняват вашите принуди, това може да ви помогне да управлявате симптомите си. Можете да се научите да се подготвяте за спусъка на принуда за OCD и да се подготвите да се противопоставяте на това, което мозъкът ви казва. След това можете да генерирате здравословни механизми за справяне, като дълбоко вдишване или разходка. Освен това може да накара OCD да изглежда по-разбираем, вместо да ви оставя да се чувствате като луди.
- Разберете вашия OCD
Разбирането на OCD може да бъде изключително полезно за тези, които се борят с разстройството. Знанието какво се случва в мозъка ви, за да ви накара да мислите по начина, по който правите, може да ви помогне да се излекувате. Има много книги за ОКР, които обясняват какво се случва вътре в мозъка, когато някой почувства необходимостта да действа при мания. Отлична книга е Brain Lock от д-р Джефри Шварц. В тази книга д-р Шварц обяснява своите открития относно изучаването на OCD в UCLA и много ефективни начини за излекуване на мозъка ви. Книгата предлага чудесна информация, заедно със сканирането на мозъка, за да ви помогне да разберете как да лекувате ОКР и какво ви кара да правите нещата, които правите.
Без значение каква книга или статия сте прочели, опитайте се да намерите разбиране за OCD. Колкото повече разбирате симптомите си на OCD, толкова по-голям контрол имате върху състезателните си мисли. OCD може да бъде невероятно изолационен. Гледането на други хора, които изглеждат „нормални“, може да ви накара да се почувствате сякаш нещо не е наред с вас. Но в действителност в мозъка ви има химичен дисбаланс. Така че, намирането на разбиране за вашето разстройство може да бъде много утешително. Когато можете да отделите симптома и непреодолимото чувство, че нещо ще се обърка, можете да си попречите да действате върху мания.
- Стигнете до корена на вашия OCD
За много хора с ОКР те могат да определят момента, в който са започнали принудите си. Терапията за когнитивно поведение е много ефективна по отношение на подпомагането на хората да се справят с натрапчивите мисли, свързани с OCD. Обикновено тези изходни точки са били във времена на страх или несигурност. Изпълнението на принудата им помага да се чувстват успокоени в положението си, защото принудата ги предпазва от допълнителен страх или болка. Понякога разбирането защо вашият ОКР е започнал и чувството, което ви е причинило принудите, могат да ви помогнат.
Знанието кога е започнало вашето OCD може да ви помогне да разберете по-нататък защо мозъкът ви прави това, което прави. Много често хората започват принудите като механизъм за справяне, но това се превръща в безкраен, болезнен цикъл. Когато точно определите началото на своето безредно поведение, можете да го запишете и да направите саморефлексия. Помислете защо продължавате да изпитвате принуда. За да защитим другите? За да се предотврати катастрофално събитие? Ако имате съветник, е чудесна идея да съобщите началото на вашите принуди, за да могат те да разберат и корена.
- Подобрете диетата си
Когато научавате как да лекувате симптомите на OCD в себе си, фактор, който не трябва да се пренебрегва, е вашата диета. Според WebMD, когато кръвната Ви захар падне, това може да Ви умори и да се влошите. Всяка липса на контрол в настроението ви трябва да се избягва, когато имате OCD. Това разстройство, както подсказва името му, е много компулсивно. Така че, когато някой с ОКР загуби контрол над своите емоции или манталитет, това може да се превърне в низходяща спирала. За да се предотврати това, се препоръчва на хората с ОКР да ядат здравословна закуска всяка сутрин. През целия ден яденето на питателни храни и сложни въглехидрати може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Статия на Livestrong също препоръчва да се избягват преработени храни, тъй като те могат да добавят ненужен стрес върху тялото.
Страхотна идея за хората с ОКР е да си запазите дневник за храна, докато се борите с разстройството. Обърнете внимание на консумацията на храна спрямо нивата на тревожност, които изпитвате. Това може да ви помогне да забележите кои храни са склонни да придружават симптомите на OCD. Всеки човек е различен и всеки човек преработва храните по различен начин. Така че, ако забележите някои храни като млечни продукти или глутен, поставете повече стрес върху тялото си, опитайте се да ги избягвате. Това може драстично да подобри вашите симптоми на OCD и може да ги направи много по-управляеми.
- Помислете за приемане на SSRI
Друг полезен начин за лечение на OCD е приемането на SSRI. Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина са вид фармацевтично лекарство, което помага да се повишат нивата на серотонин в мозъка. Липсата на серотонин допринася значително за симптомите на OCD. С това казано, приемането на SSRI може да бъде изключително полезен начин за лечение на OCD. Въпреки че много хора все още имат симптоми на OCD въпреки приемането на лекарства, симптомите обикновено стават много по-управляеми. Това носи заслужено чувство за облекчение на човека, страдащ от това стресово разстройство.
На пазара има много различни SSRI. Така че, не забравяйте да се консултирате с вашия психиатър или лекар относно това кой е най-подходящ за вас. Говоренето открито за вашите странични ефекти и нивата на тревожност от лекарството, което приемате, ще ви помогне да намерите правилния за вас. Ако отнема повече време от очакваното, за да намерите подходящото лекарство за вас, не губете надежда. Може да отнеме няколко изпитания, за да намерите най-добрия SSRI за вас и вашите симптоми, но в дългосрочен план ще си заслужава.
- Потърсете помощ от лицензиран съветник
Едно от най-добрите неща, които можете да направите, когато се борите с ОКР, е да потърсите помощта на лицензиран консултант. Много ефективно лечение на OCD е когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Друг термин за CBT е терапия за разговори, при която пациентът говори със своя съветник за техните симптоми. Чрез тези терапевтични сесии пациентът и съветникът ще намерят здравословни начини да се справят със симптомите на OCD. Консултантът може да ви помогне да научите как да лекувате ефективно OCD, когато се занимавате с ежедневието си. Така че, силно се препоръчва да намерите съветник, който да ви помогне да поемете битката за OCD.
Ако изпитвате затруднения с намирането на консултант близо до дома си, който е специализиран в ОКР, онлайн консултирането може да бъде чудесно решение. За онлайн консултиране BetterHelp е невероятен ресурс. BetterHelp има стотици лицензирани консултанти, специализирани в ОКР и други тревожни разстройства. Те могат да ви помогнат да потърсите изцеление от ОКР и да разберете вашите симптоми.
Сподели С Приятели:
