Ако се борите да контролирате нрава си, помислете дали да не опитате тези упражнения и съвети за управление на гнева

Гневът е емоция, свързана с много негативни конотации и това е разбираемо. Може да бъде вредно, ако е насочено към грешната цел и когато някои хора се борят да контролират своите, това може да навреди на живота им. В същото време гневът е естествена емоция, също като радостта, скръбта, гордостта и десетките други, които съставляват гоблена на човешкото преживяване.

Източник: pxhere.com

Как да се справим с гнева

Всеки се ядосва понякога и ако твърди друго, значи е нечестен. Това, което отличава някои хора от останалите, е, че докато някои хора могат да оставят гнева си да диктува действията им, тези, които имат по-голям контрол над себе си, са измислили начини за управление на такива емоции, които са здравословни и продуктивни.

Наличието на подходяща стратегия за управление на гнева или повече от една е жизненоважно, ако искате да предотвратите здравословни проблеми и да поддържате здравословни взаимоотношения със семейството и приятелите си. Проучванията показват, че хората, които не могат да се справят със своя гняв, ярост, разочарование и други негативни чувства, са много склонни да страдат от безброй потенциално фатални заболявания.

Стратегии за справяне с гнева

Има много различни неща, които можете да направите, ако чувствате, че гневът е проблем в живота ви. Има групи за управление на гнева, горещи линии, на които можете да се обадите, а след това има медитация и други физически дейности, които не са вредни за другите или за вас самите. Нека да разгледаме някои от тях в момента и да определим дали някой от тях е подходящ за вас, ако смятате, че гневът вреди на живота ви.

Медитация за гняв

Медитацията е фантастичен начин да влезете в контакт със себе си и с вътрешните си чувства. Може би знаете какво е в живота ви, което ви ядосва. Може би това е начинът, по който се държи любим човек, или може да е политика. Може би именно задръстванията ви вбесяват, проблеми с парите или чувство на недоволство от живота или света като цяло е по-трудно да се изрази с думи.

върховната жрица обърна любовта

Какъвто и да е случаят, когато отделите малко време, за да седнете в тиха стая и да се настаните в главата си, това може да бъде изключително полезно за вас. Можете да се концентрирате върху дишането си и да мислите за нещата, които ви разочароват, или изобщо не трябва да мислите за нищо. Ако никога досега не сте медитирали, в наши дни има ръководени приложения, които могат да ви инструктират как да го направите.

Източник: pexels.com

Имате нужда от малко време

Когато медитирате, е полезно, ако предварително кажете на семейството си, че отделяте малко време за себе си и няма да ви безпокоят. Ако имате партньор или съпруг, можете да ги инструктирате да държат децата и домашните любимци далеч от вас за известно време. Уверете се, че сте им съобщили колко важно е това за вас. Ако сте в любовна, грижовна връзка, тогава вашият партньор трябва да може да разбере защо нещо подобно е важно за вас и те трябва да се радват да помогнат.

Вероятно ще искате да установите нова рутина за вашата медитация. Може да пожелаете да го правите няколко пъти седмично или дори всеки ден. Медитацията като начин за управление на гнева е нещо, което много хора във всички сфери на живота са се научили да правят и това е едно от най-простите неща, които можете да опитате, ако смятате, че е време да направите промяна.

Групи за управление на гнева

Групите за управление на гнева са друга възможност, ако се борите да контролирате негативните си чувства. Понякога организациите са домакини на тези групи, а друг път не са свързани с някаква конкретна идеология или структура. Ако смятате, че това може да е подходящ вариант за вас, можете да търсите онлайн, за да видите какви групи съществуват във вашия район.

Форматът за повечето от тези групи е относително неформален. Срещате се някъде, сядате в кръг и след това говорите за частите от живота си, които ви притесняват и които ви ядосват. Често има лидер на група, който посредничи и предлага предложения относно механизмите за справяне, които можете да опитате, когато сте в стресови ситуации.

Източник: pexels.com

Полезно е да чувате от други хора

Едно от нещата, които са толкова приятни за тази опция, е, че е доказателство, че не сте сами, чувствайки се как се справяте. Да се ​​ядосате, когато изглежда, че всички останали около вас напълно контролират своите емоции, може да бъде най-разочароващото нещо от всички. Да чуеш, че други изпитват подобни неща, може да те накара да се почувстваш неизмеримо по-добре. Полезно е също така да свалите нещата от гърдите си и да накарате някои хора да съчувстват на това, което преживявате.

Подобно на анонимните алкохолици, анонимните наркомани и други, тези групи се срещат често и не е нужно да разкривате пълното си име или твърде много за живота си, ако не искате да го направите. Можете да се разтоварите, без да се страхувате, че нещо, което казвате, ще се върне на човек, за когото държите, от когото бихте искали да запазите част от мислите и чувствата си.

Горещи линии за управление на гнева

Подобно на горещите линии за предотвратяване на самоубийства, горещите линии за управление на гнева съществуват, така че в моменти на криза да можете да говорите със сънародник, който няма да осъжда. Ако все още не сте измислили ефективна стратегия за управление на гнева, горещите линии се обслужват от хора, които ще имат всякакви полезни предложения за вас. Дори ако не искате да чуете идеите им и всичко, което искате, е да кажете на някого колко сте луд, той няма да има проблем да слуша.

Едно от нещата, които са най-лошите в управлението на гнева, е, когато се чувствате като сами на света и никой не ви разбира. Когато се обадите на някоя от тези горещи линии, това може да бъде истински спасител, ако обмисляте да направите нещо необмислено - просто да имате някой, с когото да говорите, който е разумен, разумен и който е съпричастен към вашето тежко положение, може да направи реална разлика за вас.

Физически дейности

Друго нещо, което можете да направите, за да прогоните някои от гневните чувства от живота си, е да участвате в здравословна физическа активност. Можете да го направите сами, ако искате. Това може да включва поставяне на тежка чанта в мазето ви или където и да е другаде, където има място за нея, обличане на боксови ръкавици и работа с нея за един час, докато изгаряте малко пара. Ако живеете в селска обстановка, тогава можете да накъсате малко дърва за огрев или дори да разбиете камъни с чук. Можете да проявите креативност в тази област. Всичко, за което се сетите, не вреди на себе си, или някой друг е добре.

Бокс, бойни изкуства или йога

Можете също така да поправите гнева си, като се присъедините към боксова фитнес зала, където можете да вземете някои официални уроци, или много бойни изкуства също са полезни в това отношение. Може да разгледате Tae Kwon Do, карате, джудо или каквото и да е друго, което ви харесва, налично във вашия район.

Ако те изглеждат твърде насилствени или не се чувствате физически, можете да вземете уроци по йога. Има много различни видове йога и това е отличен начин за интензивна физическа тренировка, докато ума ви е на по-добро място. Поддържането на някакво негативно психическо отношение по време на йога е почти невъзможно. Вливането на позитивност може да бъде малко по-малко чудотворно, ако намерите правилния стил, учител и съученици. Докато свършите, нещата, които ви безпокоят, няма да ви се сторят толкова лоши и ще сте готови да се изправите отново пред живота си със свежи очи и подмладен дух.

Източник: pexels.com

Терапия

Друг начин за справяне с гнева, който си струва да се спомене, е чрез терапевтични сесии. В много случаи можете да платите за такива сесии чрез медицинската си застраховка, или ще трябва само да излезете с малко доплащане.

Терапията може да бъде едно от най-добрите неща за гнева, защото докато със сигурност можете да говорите за вашите тригери и разочарованията от ежедневието си, с времето можете да стигнете и до някои от основните проблеми, довели до това, че сте такива, каквито сте . Няма двама души с идентичен произход или мислене, но всички ние трябва да се научим как да си проправяме път в света, където не сме огорчени и вбесени през цялото време. Чрез нежно сондиране, лицензиран терапевт може да стигне до основата на каквото и да ви притеснява. Процесът може да отнеме седмици, месеци или дори години. Все пак ще бъде полезно за вас, ако му дадете шанс и наистина се посветите на процеса.

Трябва да откриете какви упражнения за управление на гняв работят за вас

Тъй като всеки е различен, не е вероятно едни и същи упражнения или стратегии да работят за всеки човек с проблеми с гнева. Може да искате да възприемете тихото, успокояващо влияние на йога или медитация, или може да сте човекът, който се чувства по-добре, когато удари тежката чанта в мазето ви. Може да искате да говорите лично с някои хора, които изпитват същите неща като вас, или да предпочетете анонимността да се свържете с някого по телефона.

Каквото и да изберете обаче, най-важното е, че ако чувствате, че достигате критична точка в живота си, когато не се справяте здраво с гнева си, трябва да предприемете действия. Когато не можете да се справите здравословно с емоциите си, тогава ставате като тенджера на печката, която е на път да заври. Без подходящия начин да изключите горелката, можете да се хвърлите на член на семейството, приятел или колега. Вашите чувства може да са валидни, но това не означава, че няма последствия за вашите действия.

Ако се чувствате на загуба относно това какво да направите по отношение на гнева си, можете да се свържете с https://www.betterhelp.com/online-therapy/. Лицензиран, грижовен медицински специалист може да означава цялата разлика в живота ви, но никога няма да разберете, докато не опитате. Животът понякога може да бъде труден и ако чувствате, че вашият е погълнат от гняв, е дошло времето да бъдете активни. Няма какво да губите, но вероятно ще спечелите много.

Сподели С Приятели: