Разберете Своя Номер На Ангел

6 съвета за преодоляване на емоционалния стрес

Много различни неща могат да причинят стрес в живота ви. Когато се борите със стреса, е трудно да постигнете нещата, които се опитвате да направите. Стресът също може да доведе до страдание от по-големи проблеми като тревожност и депресия. И това не е нещо, което трябва да се пренебрегва. Ето защо е толкова важно да научите начини да ви помогнете да преодолеете емоционалния стрес.





Източник: rawpixel.com



Какво е емоционален стрес?

Емоционалният стрес може да не е нещо, за което сте чували преди. И може би се чудите как се различава от обикновения стрес.

Емоциите са в основата на всеки стрес. Когато емоциите ви не се обработват и контролират правилно, за тях е лесно да ви въведат в други борби в живота. Например може да си мислите, че сте стресирани от финансовото си състояние и не знаете откъде ще дойдат парите за плащане на сметки. Но вашите емоции, оставени без контрол, са мястото, откъдето идват чувствата на стрес, които изпитвате.



Двама души могат да преминат през една и съща ситуация, да имат един и същ проблем и да реагират по два напълно различни начина. Единият от тях може да остане спокоен и мирен за ситуацията и да може да намери решение, докато другият се стресира, което ги води и до други симптоми.



Емоционални симптоми на стрес

Когато оставите емоциите си да доведат до стрес, това може да доведе и до много други симптоми.

Страхът е често срещан емоционален симптом на стреса. Когато започнете да се тревожите за ситуация, за която не знаете решението, лесно е да започнете да се поддавате на страха. Тъй като емоциите и мислите ви започват да излизат извън контрол, те могат да се обърнат към всичко, което може да се обърка в дадена ситуация. Това ще накара ума ви да започне да се тревожи за всички негативни неща, коитобих могълсе случи.



Страхът и притеснението могат да ви попречат да постигнете нещата, които трябва да правите в ежедневието си, както и да следвате целите си.

Страхът и притеснението могат да доведат до безпокойство, което след това може да се превърне в депресия. Депресията може да затрудни намирането на изход от ситуацията. Вместо да търси действия, които могат да бъдат предприети, депресията обръща хората навътре, карайки ги да се оттеглят от близките в живота си. Това може да накара ситуациите да се чувстват безнадеждни и да отнемат енергията и силата, необходими на хората, за да направят промените, които търсят.

Притеснението също може да доведе до раздразнителност. Тъй като умът ви непрекъснато се опитва да разбере вашата ситуация и се фокусира върху негативните неща, които изпитвате, това може да ви накара да имате кратък нрав. Този вид дейност и реакция могат да повлияят на взаимоотношенията в живота ви, тъй като нямате търпението с хората, както би трябвало.



Други симптоми на стрес

Стресът може да направи много повече, отколкото просто да доведе до емоционални симптоми. Много физически симптоми идват заедно със стреса. Това може да включва високо кръвно налягане, повишен сърдечен ритъм, безсъние и храносмилателни проблеми.

Едно проучване установи, че емоционалният стрес и депресията водят до храносмилателни разстройства като синдром на раздразнените черва. Има много различни видове храносмилателни проблеми, които хората имат, когато изпитват стрес. За някои може да имат запек или диария. Други могат да имат загуба на апетит и да им се гади, а други позволяват на емоционалния стрес да ги накара да се обърнат към храната. Те правят лош избор какво да ядат и в крайна сметка преяждат, което може да доведе и до други здравословни проблеми



Как да преодолеем емоционалния стрес

Преди да започнете да прилагате съвети, които да ви помогнат да преодолеете емоционалния стрес, първото нещо, което трябва да направите, е да разпознаете дали това е, с което имате работа. Няма да можете да се обърнете към него, ако го обвинявате за нещо друго и го поставяте погрешно.





Източник: rawpixel.com

Да, може да имате ситуации в живота си, които не знаете как да разберете. Може да има неща, с които се борите да се преборите. Ако обаче можете да се научите как да забележите емоцията, която е в основата му, тя ще ви помогне много да я преодолеете.



  1. Бъдете внимателни

Популярността на практиката на внимателност нараства, но в никакъв случай не е нова. Да си внимателен е просто да седиш в момента. Позволява си да обработваш мислите си, без да обвързваш никаква емоция с него. Това е начин да разпознаете какво се случва във вас и около вас, без да давате никаква преценка за това.

Вместо да оставяте ума си да се паникьосва, когато стресът започне да ви обзема, можете просто да седнете в него и да преработите това, което чувствате и защо се чувствате така.

  1. Създайте разсейване

Не искате да пренебрегвате емоциите си или стреса си, но това не означава, че и вие винаги трябва да се поддавате на мисленето за тях. Ако имате нещо, което ви причинява стрес, от което се притеснявате, намерете нещо, с което да се разсеете. Това може да е гледане на забавно предаване по телевизията, четене на страхотна книга, отиване на вечеря с приятели или каквото и да ви върши работа.

Това може да бъде полезно, защото ще ангажира съзнанието ви да го отстрани от нещата, за които сте стресирани и притеснени. Понякога ни трябва само тази малка почивка, за да видим нещата в нова светлина. Ако страдате от емоционален стрес, това може да е просто нещото, от което се нуждаете, за да се върнете към ситуацията с обновено мислене.

Ако се борите редовно с емоционален стрес, може да е полезно да създадете списък с разсейващи дейности, в които можете да участвате. По този начин, когато започнете да изпитвате стрес, не е нужно да се опитвате да мислите за нещо, което можете да направите . Можете просто да извадите списъка си и да изберете дейност в него.

  1. Намерете здравословен начин да размишлявате

Не е добре просто да размишлявате в тревогите си цял ден и цяла нощ. Но това не означава, че и вие никога не можете да спечелите нищо от него. Ако установите, че просто не можете да накарате себе си да спрете да мислите за проблем или ситуация, която имате, и сте стресирани, предоставете си възможност да размишлявате върху нея.

Задайте таймер и си позволете да седнете и да обмислите ситуацията. Потърсете възможни решения, които биха могли да помогнат за намаляване на стреса. Но когато таймерът изгасне, трябва да намерите нова дейност, която да направите, и да преминете ума си към нещо друго.

  1. Практикувайте медитация

За някои хора внимателността и медитацията вървят ръка за ръка. Те обаче могат да се правят и отделно. Медитацията ви позволява да съсредоточите ума си върху нещо и да бъдете в настоящия момент. Можете да изберете фраза, стих или цитат, върху които да съсредоточите вниманието си, както и да изберете изображение в ума си, което обичате. Когато се фокусирате върху тези неща, можете също да практикувате дълбоко дишане. Това ще ви помогне да намалите стреса, като изключите ума си от нещото, за което се притеснявате, и забавите дишането си. Тъй като дъхът ви се забавя, пулсът ви ще се забави, а кръвното ви налягане също ще спадне.

Източник: pixabay.com

  1. Не се поддавайте на емоциите си

Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но не е нужно да оставяте емоциите си да ви контролират. Можете да изберете какво мислите и тогава вашите чувства ще последват това. Когато винаги следвате чувствата си, можете да си навлечете неприятности. Това може да ви накара да останете заседнали на място, което не искате да бъдете.

Когато обаче решите да действате по определен начин или мислите определено нещо, независимо от това, което вашите чувства и емоции ви говорят, можете да се научите как да ги контролирате.

  1. Говорете с терапевт

Ако се борите с емоциите си, изброените по-горе неща могат да ви помогнат, но е чудесна идея да говорите с терапевт. Неопитен терапевт може да ви научи как да използвате правилно изброените по-горе стратегии. И те могат да ви помогнат да преодолеете текущите си ситуации, за да видите каква е основната причина за проблемите и какви други промени можете да направите, за да ги преодолеете.

Важно е, когато избирате терапевт, с когото да работите, да намерите някой, който да ви е удобен, за да бъдете отворени и готови да споделите информацията, която те трябва да знаят, за да ви помогнат, от която се нуждаете. Можете дори да изберете да работите с терапевт онлайн, вместо лице в лице, ако се притеснявате да се чувствате неловко или неудобно да седите в стая, разказвайки проблемите си на непознат. Това е опция, която много хора намират за полезна, тъй като ще имате достъп до терапевт в моментите, в които най-много имате нужда.

Източник: rawpixel.com

Емоционалният стрес може да причини хаос в живота ви. Ако го оставите без отметка, той може да контролира вашите решения, да ви създава физически заболявания и да затруднява много отношенията. Емоционалният стрес може да контролира ежедневните ви дейности. Това са някои от причините, поради които е толкова важно да се справите с емоционалния стрес, вместо да го оставите да ви контролира.

Сподели С Приятели: