Управление на гнева със здравословни навици

Що се отнася до гнева, има няколко неща, които можете и трябва да правите, за да се противопоставите. Разбира се, известният гняв е достатъчно здрав и можете да преминете през живота без проблем. Но има ситуации, в които ще трябва да знаете как да се справите с гнева си. Независимо дали научавате как да се спрете да се чувствате ядосани, преди да се случи, как да спрете гнева си да излезе извън контрол или как да се успокоите, след като вече сте ядосани, много различни навици могат да ви помогнат да начин.

Източник: rawpixel.com

мечтае да бъде на лодка

Какви са здравословните навици?

И така, какви са здравословните навици? Това са неща, които са полезни за вашия ум, тялото или някаква комбинация от двете. Това са неща, които като цяло ще са добри за вас и това ще ви помогне да се чувствате по-добре, дори когато изпитвате гняв. Ще говорим за неща като да не позволявате на гнева да нагнетява, да се упражнявате и дори да се смеете, за да помогнете на ума и тялото си да бъдат прави. В крайна сметка твърде много гняв може да бъде изключително опасно за вашето здраве и може да причини здравословни проблеми, ако не сте внимателни.

Опасността от гняв за вашето здраве

Дори без да мислите за начина, по който гневът може да повлияе на други хора в живота ви, това може да има сериозни негативни ефекти върху вас. Първо, гневът може да ви накара да се стресирате, а стресът причинява много здравословни проблеми. Неща като сърдечни пристъпи, пристъпи на тревожност и инсулти, както и язви, мигрена и други разстройства могат да бъдат увеличени от гняв. Когато имате някое от тях, вие увеличавате риска от трайни увреждания или проблеми във вашето физическо здраве, които могат да продължат да се проявяват дълго след изчезването на този конкретен гняв.

Стресът и гневът също могат да причинят проблеми с психичното здраве. Тъй като оставяте тези емоции да продължават да се нагнетяват и изграждат в ума ви, това може да ви накара да продължавате да повдигате тези ситуации. Дори когато не озвучавате чувствата си, започвате да си спомняте всички различни времена, които сте чувствали по този начин, и тези продължават да се изграждат и изграждат. Тук може да се окажете, че взривявате някого заради нещо, което може да е малък проблем. Можете също така да увеличите тревожността и стреса си просто защото вече се чувствате толкова много едновременно.

Когато става въпрос за гняв и други хора, най-голямата опасност е, че ще действате срещу този друг човек. Независимо дали ги ударите физически или устно, това може да има подобни ефекти. Известно е, че вербалното насилие и физическото насилие водят до екстремни емоции и чувства у човека, който ги получава, но те също могат да правят подобни неща на човека, който ги нанася. Може да откриете, че губите връзки или наранявате хората около вас, защото не можете да се освободите от гнева, който изпитвате.

Видове здравословни навици

Когато се стигне до това, не искате да позволите на гнева да ви повлияе твърде силно. Искате да намерите здравословни начини да се справите с гнева си и да подобрите здравето си, докато го правите. Искате да знаете как да направите гнева по-малко важен в живота си и искате да сте сигурни, че знаете какво е необходимо, за да разрешите проблема веднъж завинаги. Гневът не трябва да има отрицателно влияние в живота ви и не трябва да продължава да ви наранява по никакъв начин. Ако сте добросъвестни относно гнева си и научите как да прилагате тези стратегии, ще започнете по-добре.

1. Извадете го - Първото нещо, което трябва да направите, е да извадите чувствата си навън. Ако оставите тези чувства на гняв да седят там и продължават да се трупат, няма да се чувствате по-добре. Вместо това ще се чувствате по-зле още по-дълго и е по-вероятно да се взривите заради бъдеща възприемана обида или проблем. Можете също така да си причините стрес и потенциални здравословни проблеми, защото задържате тези мисли и чувства толкова дълго. Вместо това, просто се опитайте да издухвате себе си или някой, на когото имате доверие.

Източник: pexels.com

2. Дишайте дълбоко - медитацията или дълбокото дишане е друг здравословен начин, по който можете да управлявате гнева си. Чрез дълбоко дишане можете да намалите напрежението в тялото си и да забавите бързото, плитко дишане. Ще помогнете за отпускане на мускулите, успокояване на сърдечната честота и намаляване на тревожността. Всичко това ще ви помогне да се почувствате така, сякаш сте способни да отговорите без гняв и вместо това с рационална мисъл и преценка.
3. Отделете време да разберете - не искате просто да се отървете от гнева си възможно най-скоро всеки път, когато се чувствате ядосани. По-скоро искате да отделите време, за да разберете защо се чувствате така и да рационализирате емоциите си. Напълно нормално е да се чувствате ядосани в някои ситуации и важното е да разберете дали изпитвате един от онези видове ситуации, при които гневът е подходящ. Разберете какво ви е ядосало и защо сте реагирали така, както сте го направили. Изследвайки ситуацията, ще научите повече за това как да избягвате подобни ситуации в бъдеще или как да се справяте с подобни ситуации в бъдеще, без да се ядосвате.
4. Разходка - Когато се отдалечите от ситуация, предизвикваща гняв, ще си осигурите място за дишане. Отделянето от ситуацията, която причинява гнева ви, ще ви улесни да опитате и да разпръснете ситуацията. Ако продължите да вървите пети до пети с някого, ще бъде трудно да говорите за ситуацията надолу, тъй като темпераментът може да ескалира допълнително. Ако можете да се отдалечите за няколко минути и да отделите време за дишане, преди да се върнете при човека или ситуацията, която ви е ядосала, е по-малко вероятно да реагирате рязко или да изиграете гняв. По-вероятно е да реагирате спокойно и конструктивно.

мечта за влак

Източник: pixabay.com

духовно значение на лъва

5. Смейте се - Ако можете да се смеете, можете да разпръснете почти всяка ситуация. Важно е, ако се карате или се карате с някого, той ще разбере, че не му се смеете, тъй като това може да увеличи напрежението и враждебността. Вместо това се опитайте да се шегувате или да разказвате забавна история. Дори и да не ви се смее, когато започнете, в крайна сметка ще се смеете. А смехът може да помогне да се разсее напрежението, което изпитвате. Това ще ви помогне да се отървете от гнева и да подходите по различен начин към ситуацията.

Източник: pixabay.com

6. Вземете малко упражнения - Упражнението е чудесен начин за облекчаване на стреса и за облекчаване на някои от проблемите, свързани с гнева. Физическата активност може да помогне, като отделя естествено срещащи се „щастливи химикали“ в мозъка ви като серотонин, норепинефрин и допамин и може също така да изгори част от излишната енергия, която иначе би могла да бъде насочена по нездравословен начин. В края на краищата, когато се ядосате, тялото ви освобождава хормони за борба или бягство, а това означава много излишна енергия, която просто продължава да се носи в тялото ви, освен ако не намерите начин да се отървете от него. Упражнението е чудесен начин да направите точно това.
7. Потърсете помощ от професионалист - Професионалната помощ може да бъде изключително важна в много ситуации, а гневът е още една. BetterHelp е едно място, на което можете да говорите със специалист по психично здраве и да намерите различни начини да се справите с гнева си. Научаването на това, което ви ядосва и как можете да реагирате по по-позитивен начин, ще ви помогне да научите как да преодолявате този тип ситуации. Ще можете да се подготвите по-добре за следващия път, че може да се ядосате, а също така ще можете да се изразявате по по-здравословни и обмислени начини.

Има няколко различни здравословни навика, с които бихте могли да се включите, които могат да помогнат за намаляване на емоциите, които изпитвате. Научавайки се как да медитирате или упражнявате, ще ви бъде по-лесно да се изразявате позитивно и да разпространявате негативни ситуации. Дори когато се чувствате по-ядосани или когато сте в екстремна ситуация, ще имате полезни за тялото и ума си навици, които можете да използвате, за да се отървете от тези чувства или поне да ги смекчите до мястото, където можете да ги управлявате .

Свържете се с BetterHelp, за да си уговорите среща за разговор с професионалист и да разберете някои от другите методи, които бихте могли да използвате, за да разсеете гнева си и да се почувствате чудесно. Искате да знаете как да бъдете там за семейството и приятелите си по положителен начин и това ще изисква от вас да разработите нови начини за справяне с гнева си. Независимо дали в момента често изпитвате гняв или не, независимо дали е екстремен или не, искате да знаете как да подобрите живота си. Има много неща, които можете да направите с подходящата помощ.

Сподели С Приятели: