Определение за отлагане и съвети за преодоляването му
Източник: pixabay.com
Отлагането е нещо, с което всички имаме работа, но това не означава, че то идва без последствия. Повечето мислят за отлагане, което означава мързел. В действителност това често е признак за нещо по-дълбоко. Ето поглед към дефинираното отлагане, как може да ви повлияе и няколко прости съвета за преодоляването му.
818 ангелски номер
Какво е отлагане?
Според Кеймбриджския речник определението за отлагане е „актът на забавяне на нещо, което трябва да се направи, често защото е неприятно или скучно“. Ако някога сте отлагали дадена задача, защото не сте искали да я изпълните, най-вероятно сте отлагали. Може би трябваше да учите за важен тест или да отидете на фитнес. Вместо да се справите с него челно, решихте да гледате филм, да подремнете или да излезете с приятели.
Отлагането може да засегне хората във всички области на живота. Някой може да забави посещенията или да вземе важни решения. Други избягват ситуации или възможности, които ги плашат, крият се от отхвърляне или игнорират финансови проблеми.
Много хора се опитват да определят отлагането като някой, който просто е „мързелив“. Но е важно да се отбележи, че често е по-сложно от това. Отлагането може да се случи, когато някой се опитва да избяга от нещо неприятно. Нещото, което се опитват да избегнат, може да бъде физически, психически или емоционално неудобно, или предизвикателно или неудобно по някакъв начин.
Кога отлагането е проблем?
Всеки отлага по едно или друго време. Това е лесен модел, в който да се падне. Обикновено отлагането няма никакви сериозни ефекти, въпреки че може да е трудно да завършите първоначалната задача добре с по-кратък период от време за това. Като се има предвид това, отлагането може да има сериозни последици. Хроничното отлагане може да засегне следните области от живота ви.
Източник: pixabay.com
Във вашата работа
Вероятно голяма част от кариерата ви разчита на управлението на времето и качеството на работата. Ако отлагате често, уменията ви за управление на времето ще страдат сериозно, което може да доведе до лошо представяне на работата ви. Ако този проблем се превърне в обикновен проблем, може да търсите официална дисциплина, включително и прекратяване.
мечтаете за загуба на зъб
Във вашите отношения
Ако избягвате да вдигате връзките на следващото ниво, ще бъде по-трудно да ги накарате да продължат. До зряла възраст повечето партньорства се случват, защото има потенциал за брак, семейство и дом заедно. Ако тези ангажименти ви плашат, карайки ви да ги отлагате отново и отново, ще бъде почти невъзможно да го накарате да работи със значим друг, който иска тези неща.
Във вашите цели
Понякога, когато става въпрос за възможности в живота, като например намиране на нова работа или постъпване в колеж, ще трябва да се случат определени срокове и задължения, за да се продължи напред с процеса. Ако отлагането е сериозен проблем за вас, може да не успеете да спазите тези стъпки, като пропуснете шанса да се подобрите в бъдеще.
По същия начин, ако има нещо, което искате в живота, което вярвате, че не можете или няма да постигнете, отлагането само ще направи по-малко вероятно това да се случи. Вместо да работите активно към целта си, ще намерите начини да избегнете първите стъпки.
Признаци, че отлагате
Често признаците за отлагане са фини. Доста лесно е да се предположи, че обратното на отлагането работи своевременно, внимателно и организирано. Следователно, често може да отлагате, ако не го правите или ако сте виновни за следното:
Приоритизирате по-малките задачи
Ако има нещо, което трябва да направите, или наближава важна дата в календара ви, можете да разберете дали отлагате начина, по който подреждате времето си. Кажете, че предстоящото събитие е последен изпит. Учиш ли се за това? Или изведнъж изглежда важно да подредите старото облекло? Ако отлагате, лесно ще намерите други задължения.
Източник: pixabay.com
Задайте си въпроса дали по-малките задачи биха имали същата спешност, ако нещата, които се опитвате да избегнете, не се провеждат. Може да изглежда, че изведнъж ще трябва да подредите всичките си шкафове, но дали това ще е първото нещо в списъка ви със задачи всеки друг ден? Колкото повече се фокусирате върху намирането на по-малки задачи, които ви отнемат времето, толкова по-вероятно е да отлагате.
катерица дух животно значение
Нямате фокус
Понякога отлагането се случва чрез разсейване. Вместо да мислите за това, което трябва да правите, умът ви се лута на всякакви различни места. Ако можете да се съсредоточите върху почти всичко друго, с изключение на единственото нещо, за което трябва да мислите, можете да бъдете сигурни, че протакането ви облагодетелства.
Намирате оправдания
Тъй като отлагането често се крие в опитите да се избегне нещо неудобно, намирането на оправдания е стратегия за преминаване. Погледнете как мислите. Изглежда ли, че не трябва да правите нещо, защото може да боли? Тъй като нямате всичко, имате нужда? Защото се изисква твърде много време или усилия?
Извиненията са начин да се оправдае протакането, но много рядко са напълно валидни. Бягането до магазина ще ви осигури необходимото, за да завършите работата, а ефективното управление на времето ще направи всичко възможно. Ако можете да намерите повече причини да не правите нещо, отколкото можете да намерите, за да го направите, вие отлагате.
Източник: pexels.com
Винаги изглеждате недостиг на време
Понякога отлагаме, без дори да знаем. Отлагането и лошото управление на времето вървят ръка за ръка. Ако установите, че винаги трябва да работите бързо, трябва да продължите да работите върху нещо правилно до последната минута или да направите небрежни грешки, защото нямате достатъчно време да проверите работата си, вероятно отлагането е проблем за вас.
Ти си уплашен
Сдържате ли се да направите нещо, защото се страхувате от резултата? Страхът се появява по много причини. Някои хора изпитват страх, защото не знаят какво ще се случи по-нататък. Някои се страхуват от най-лошия сценарий. Понякога страхът идва от необходимостта да се освободите от познатото или удобното. Когато се замислите защо не искате да правите нещо, направете всичко възможно, за да видите дали основното притеснение е причина за забавянето ви.
Спри да отлагаш сега
Ако отлагането прави живота ви по-труден, има няколко начина да го управлявате. Започнете с тези прости съвети.
Организирайте времето си
Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да предотвратите отлагането, е да организирате времето си. Закупете календар или дневен планер и в него планирайте време, което да отделите за каквато и да е задача. Не забравяйте, че след като даден елемент е в графика ви, трябва да го попълните. Записването и отдалечаването няма да работи.
1313 ангел номер близнак пламък
Не забравяйте да се организирате разумно. Не прекалявайте с графика и не правете планове по време, което не е реалистично. Например, не планирайте времето за обучение в 6:35, ако не напускате работа до 6:30. Оставете време и за ежедневни задачи като хранене, къпане и релаксация. Ако забравите да вземете предвид ежедневните задължения, ще отхвърлите целия си график (оставяйки ви отворени за повече възможности за отлагане).
сън означава шофиране на кола
Източник: pexels.com
Задайте таймер
Много хора намират, че таймерът им помага да останат на път. Ако сте отложили почистването на дома си, просто задайте таймер за интервали от 10, 15 или 30 минути през целия ден и работете само докато таймерът работи. След като изтече времето, можете да се фокусирате върху друга задача. С достатъчно малки стъпки в крайна сметка ще свършите всичко.
Алармата също е добър инструмент в същия смисъл. Ако често си мислите, че ще стигнете до нещо „по-късно“. Направете „по-късно“ в реално време. Задайте будилник за това кога искате да започнете да работите и веднага щом изгасне, пуснете каквото правите и започнете.
Мотивирайте се
Мотивирането е сигурен начин да избегнете капана на протакането. Що се отнася до мотивирането, има много ресурси, които можете да използвате. Опитайте мотивационни книги или книги за самопомощ, мотивационни цитати или видеоклипове или овластяване на мантри.
Друг начин да намерите мотивация е да промените начина, по който мислите за задачата, която се опитвате да избегнете. Вместо да се фокусирате върху причините, поради които не искате да го правите, помислете как се чувствате и какво ще постигнете, след като приключи. Нека резултатът бъде вашата мотивация.
Например, ако някой не иска да ходи на фитнес, защото е трудно, той може да измести фокуса си. Вместо да мислят за ангажираната работа, те могат да си представят колко горди ще се чувстват от тялото си, след като достигнат целта си. Биха могли да помислят и колко по-здрави ще се чувстват, новите дрехи, които ще носят, и комплиментите, които ще получат. По този начин крайната цел е по-голяма и по-важна от временното неудобство.
Избягвайте разсейването
Когато искаме да избегнем нещо, разсейването обикновено е първото ни решение. Направете каквото можете, за да ограничите разсейването във вашия район, като изключите телевизора, оставите телефона или работите в тихо пространство. Уведомете приятелите и членовете на семейството си, че отделяте известно време за дадена задача и учтиво ги помолете да изчакат да се свържат с вас, докато приключите.
Потърси помощ
Лицензираният терапевт също е чудесен ресурс за преодоляване на отлагането. Обърнете се към услуги, като тези, предлагани чрез Betterhelp, за да намерите професионалист, който може да работи с вас. Терапевтът ще ви накара да разберете вашите мисли и модели на поведение, когато става въпрос за отлагане, ще ви даде персонализиран съвет за преодоляването му и ще ви помогне да промените гледната си точка за нежеланите задачи.
10 означава любов
Източник: rawpixel.com
Справете се със страха
Ако страхът е причината да забавяте, намерете начини да се изправите срещу него. Направете каквото можете, за да намерите корена на страха си, да обработите спомените и чувствата, свързани с него, и да намерите стратегии за справяне, които минимизират въздействието му. Този процес се прави най-добре с лицензиран специалист по психично здраве. Колкото повече се криете от страховете си, толкова по-големи могат да станат те, така че не чакайте да решите този проблем.
Въпреки че „мързелив“ е синоним за отлагане, двете понятия не означават непременно едно и също нещо. Може да има повече зад него. Ако отлагането е нещо, което ви засяга, опитайте тези съвети или се обърнете към лицензиран специалист днес. Колкото по-скоро можете да се справите с проблема, толкова по-бързо ще се подобри качеството ви на работа. Не позволявайте отлагането да повлияе негативно на живота ви вече.
Сподели С Приятели:
