Търсенето на най-доброто лечение за безпокойство без лекарства

Много хора смятат, че най-естественото лечение за хора с тревожни разстройства е лечението с различни видове и марки антидепресанти и успокоителни. Въпреки че лекарствата могат да бъдат полезни в много случаи, не винаги е необходимо. Лекарствата могат да идват и с множество нежелани странични ефекти. Ако търсите най-доброто лечение без използване на медиация, има чудесни възможности за вас. Лечението на тревожно разстройство без лекарства изисква известни усилия и полезни инструменти. Независимо дали страдате от генерализирано тревожно разстройство, социална тревожност или други форми на тревожни разстройства, лечението се предлага без използване на лекарства.

Терапията като основна форма на лечение

Има много форми на терапия, които психолозите използват, за да помогнат на пациентите чрез тревожни разстройства. Често срещан и успешен начин на лечение е когнитивно-поведенческата терапия. Това е вид терапия, която учи пациентите с тревожно разстройство как това, което според тях оказва влияние върху тяхното безпокойство. Целта на терапевта е да помогне на индивида да промени начина си на мислене, като по този начин намалява тревожността и нейните симптоми.

значението на числото 20

Как става това? Много пациенти, които имат тревожно разстройство, посещават CBT сесии за период от няколко месеца. Сесиите често се обслужват според нуждите и личния опит на пациента. Тези сесии обикновено са само час на седмица за по-малко от година. По времето, когато терапията за когнитивно поведение е завършена, хората са склонни да се чувстват далеч по-малко тревожни и подготвени да се справят с причината за своите тревоги.

Ако се колебаете да потърсите помощ от специалист по психично здраве за CBT, това е разбираемо. Това е особено вярно, ако се тревожите да напуснете дома си или ако трябва да използвате обществен транспорт, за да стигнете до кабинета на психолога. Проучванията обаче показват, че CBT, проведено по телефона, е осъществимо и успешно. Без нужда от лекарства, специалист по психично здраве може да лекува безпокойството по телефона, в онлайн чат или дори по имейл.

Предвид различните тревожни разстройства, които съществуват, възможността да се лекувате от уюта на собствения си дом може да бъде от полза. С този конкретен вид терапия да бъдеш вкъщи може да бъде по-лесно, защото е нещо повече от това да говориш свободно за всичко, което ти е на ум. Вместо това CBT изисква справяне с причините за безпокойството и поставяне на конкретни цели, за да се премине покрай тях. Може да бъде по-лесно за пациентите да го направят, когато се намират в позната и удобна среда.

Поради съществуването на такива цели, терапевтът вероятно ще попита пациента как се чувства по отношение на процеса. Наложително е терапията да работи за краткото време, което продължава. Без добавяне на лекарства, пациентите също често имат задачи, които да изпълняват извън сесиите. Тези задачи може да са водене на дневник с конкретни моменти на тревожност. Може да включва и изправяне пред причина за тревожност. Лечението на тревожност изисква от пациента да положи много работа, но ако направи истински опит за излекуване, това може да промени живота им.

Алтернативни начини за лечение на тревожност

Когато искате да избегнете употребата на лекарства за лечение на тревожност, има редица естествени начини да го направите. Освен терапия или консултиране, хората, страдащи от тревожно разстройство, могат да намерят начин, който може да работи най-добре за тях. Въпреки че тези природни възможности за лечение са се оказали полезни, обикновено е най-добре да се консултирате с специалист по психично здраве, за да сте сигурни, че се използва най-доброто лечение.

Упражнение за лечение на тревожност

Тръгването, удрянето на тежка чанта или туризмът по пътеките са чудесни форми на упражнения. Знаете ли също, че те са чудесни начини за намаляване на тревожността? Поради ендорфините, които се отделят, когато тренирате, тялото естествено подобрява настроението ви, докато тренирате. Не се изискват лекарства, за да се получи този антидепресант и е полезен както за тялото, така и за ума.

Слънчевата светлина намалява тревожността

747 ангелски номер

Седенето в тъмна стая може да ви накара да се почувствате по-сигурни от безпокойството си, но всъщност може да причини повече вреда. Позволявайки си достатъчно количество слънчева светлина всеки ден, тялото ви отделя серотонин, който е естествен стимулатор на настроението. Седнете на верандата, карайте се или просто отворете прозорец. Получаването на тази естествена светлина помага на тялото ви да регулира нивата на серотонин.

Медитацията като лечение на тревожност

Практикуването на медитация доказано помага на хората да се отпуснат и да намерят истинско усещане за спокойствие. Постигайки това състояние на релаксация, умът ви вече не е съсредоточен върху безпокойството и позволява на тялото ви време да се възстанови от всякакви негативни мисли. Правенето на истински опит за медитация може да промени мнението ви неимоверно.

Спокоен сън

Да останеш буден твърде дълго може да влоши съществуващата тревожност. Въпреки че безсънието понякога придружава безпокойството, осигуряването на достатъчно сън може да ви помогне. Ако се борите със съня, опитайте да елиминирате кофеина от диетата си. Кофеинът не само помага за предотвратяване на съня, но може да влоши безпокойството. Също така може да бъде трудно да заспите, ако останете в леглото, докато не сте уморени. Вместо това се преместете в друга стая и постигнете нещо, преди да опитате да заспите отново.

Внимавайте с това, което ядете

Знаете ли, че това, което ядете, може да окаже огромно влияние върху вашата тревожност? Всъщност, захарната диета или консумирането на изкуствени химикали в храната може да има отрицателно въздействие върху психичното ви здраве като цяло. Като гарантирате, че вашата диета е пълна със здравословни плодове, зеленчуци, зърнени храни и протеини, може да забележите положителен ефект върху вашето психично здраве.

Лавандулата като вариант за лечение

Много хора са чували, че лавандулата има успокояващи свойства. Често може да се намери в бебешки лосиони, продукти за балончета, етерични масла и дифузори. Независимо дали сте решили да отглеждате лавандула на перваза на прозореца, да се накисвате в лавандулова вана или да я разпръсквате в спалнята си, може да откриете, че тя действа успокояващо и на безпокойството ви.

Не пропускайте ястията

Често ли се чувствате по-тревожни, когато сте гладни? Много хора го правят. Пропускайки хранене, тези с тревожно разстройство могат несъзнателно да влошат нещата. Яжте закуска, обяд и вечеря и не забравяйте да закусвате веднъж или два пъти на ден. Като се уверите, че сте добре нахранени, може да изпитате възходяща тенденция в настроението си.

какво означава 1133 духовно

Обърнете се към безпокойството си

Това звучи страшно. Когато обаче изпитвате негативни или предизвикващи безпокойство мисли, може да попаднете в безкраен цикъл. Вместо да продължите да се храните в грижите на ума си, обърнете се към мислите си челно. Усещането за осъзнаване на тревожните ви мисли може да ви позволи да го забавите. Това често е първа стъпка за получаване на помощ, но научаването за спиране на безпокойството, като го назовете, може да помогне и в дългосрочен план.

Класическата музика като релаксираща техника

Слушането на музика може да навреди или излекува хората с тревожност, често в зависимост от вида музика, която сте избрали да слушате. Когато слушате мека класическа музика, нашият ум има начин да се отпусне. Дори може да забави пулса ви и да понижи кръвното ви налягане. Ако се чувствате притеснени, спрете и включете бавна класическа песен. Ефектите, които може да изпитате, може да ви убедят да направите тази част от редовното си лечение.

Вземете масаж

Когато стресът и безпокойството се натрупват и причиняват напрежение в мускулите ви, масажът е чудесен начин да освободите това напрежение. Тъй като съобщението често е придружено от среда без стрес и успокояващи звуци, умът ви може да се отпусне заедно с тялото ви. Въпреки че масажът може да бъде временно лечение, редовните масажи могат да научат ума ви как да детресирате.

Избор на най-добрата възможност за лечение за вас

С толкова много алтернативи на лекарствата за лечение на тревожност, може да бъде трудно да решите кой да изберете. В крайна сметка решението е между вас и вашия доставчик на здравни грижи. При генерализирано тревожно разстройство Вашият терапевт може да препоръча терапия в допълнение към редица алтернативни предложения. С леко безпокойство може да се опитате да упражнявате повече. Каквото и да решите, от съществено значение е наистина да положите усилия, за да преодолеете тревогата. Може да се влоши, ако не се търси подходящо лечение.

паяци духовен смисъл

В много случаи правилното лечение започва с когнитивна поведенческа терапия. Ако нямате терапевт, намирането на онлайн специалист по психично здраве може да бъде отлична възможност за търсене. Може да бъде по-бързо от намирането на някой местен, който да ви побере, по-удобно и по-удобно. Доверените онлайн консултанти и терапевти са модерни форми на лечение, които са се оказали полезни при различни психични разстройства.

Търсенето на помощ е смело. Може би самата идея ви създава безпокойство. Ако обаче се чувствате сякаш се нуждаете от малко помощ, за да преодолеете безпокойството си, моля, не се колебайте да се обърнете за помощ към съветник или медицински специалист. Правенето на първата стъпка често е началото на изцелението. Може да откриете, че тревожността ви може да намалее повече, отколкото някога сте предполагали, че е възможно.

Сподели С Приятели: