Седем неща, които трябва да направите, когато сте депресирани
Преживяването или преживяването на депресия може да послужи като изключително предизвикателство. Депресията може да има много сериозни въздействия върху физическото тяло на човека, психическото и емоционалното му благосъстояние и много повече. Докато сериозността на депресията става все по-разбираема и всеизвестна, все още има някои хора, които не са напълно наясно колко значима е депресията и доколко тя може да попречи на нечий поминък. Друг често срещан проблем, свързан с депресията, е несъзнаването на това какво да правите, докато изпитвате това конкретно състояние.
Източник: pixabay
Разбиране на въздействието на депресията върху живота
Има различна степен на депресия. Някои хора изпитват депресия в пропуски, докато други продължават да бъдат депресирани. Независимо от това, депресията буквално има способността да повлияе на всеки аспект от живота на индивида. В много случаи депресията не просто изчезва или отшумява. Ето защо е толкова проблематично, когато на хора с депресия се казва просто да се отърсят от него или да го „преодолеят“. Депресията буквално не работи по този начин.
Психични въздействия
От само себе си се разбира, че депресията има много реално въздействие върху психическото състояние на хората. Депресията буквално променя мозъчната химия и начина, по който хората виждат света. Някой, който преживява депресия, може да се чувства тревожен, обичайно празен и може да изпитва мисли за самоубийство. Не е необичайно хората с депресия да се борят дори да стават от леглото сутрин или да правят неща, които повечето хора смятат за основни. Важно е да запомните, че само защото психическите въздействия не могат да се видят с просто око (поне не веднага), това не ги прави по-малко реални.
Емоционални въздействия
ангел номер 255
Депресията наистина има начин неблагоприятно да промени нечие емоционално благополучие. Тъга, стрес, гняв и обща раздразнителност са всички симптоми, свързани с депресията. В много случаи хората с депресия често се отказват от хобита или дейности, на които обикновено се радват. Проблемите с концентрацията и чувството за безпомощност и безнадеждност също са свързани с депресията. Въздействията, свързани с този проблем с психичното здраве, имат начин да се разпръснат, дори ако хората не осъзнават. С течение на времето емоционалното въздействие на депресията може да се влоши и ако свързаните симптоми не бъдат разпознати, това също отваря вратата за допълнителни проблеми.
Физически въздействия
Психическите и емоционалните въздействия на депресията са доста добре установени. Депресията обаче има силата да повлияе физически на някого, въпреки че тези ефекти се обсъждат по-рядко. Потенциалните физически въздействия на депресията включват екстремни печалби или загуби на тегло, главоболие, гадене, безсъние, хронична болка и дори атаки върху имунната система. В много случаи отнема повече време, за да настъпят физическите въздействия на депресията; те също могат да бъдат особено опасни, когато се комбинират с другите въздействия на депресията.
Прегледът на въздействието на депресията може да бъде много полезен. Този тип проблеми с психичното здраве е много страшен и няма какво да се тълпят шеги. Осъзнаването на ефектите, свързани с депресията, обаче позволява по-задълбочено разбиране на стъпките, ако и когато сами преминавате през тази борба.
Какво да правите, когато сте депресирани
Има милиони хора, които се борят с депресията всяка година. Представете си колко животи биха могли да бъдат спасени, ако хората в депресия знаят какво да правят и как да работят чрез депресията си. Този тип проблем с психичното здраве е много сериозен, но това не означава, че не може да бъде преодолян. Един от най-добрите начини за преодоляване на депресията е да знаете как да се справите с нея. За да се случи това, трябва да знаете какво да правите, когато сте депресирани.
Задайте планове
Поставянето на планове може да звучи основно и излишно, но планирането е отличен начин да си дадете нещо, което да очаквате с нетърпение. Един от най-добрите начини за задаване на планове е използването на виртуален календар на телефона или физически календар. Воденето на бележки за това, което трябва да се направи, когато винаги е полезно, а също така може да ви попречи да се чувствате съкрушени или несигурни какво да предприемете след това. Проследяването на плановете има начин хората да бъдат фокусирани и заети; ако имате нещо за правене, освен това можете да откъснете ума си от депресията или от допълнителни тригери.
Източник: pixabay
Взаимодействайте с други хора
Изолацията е един от най-големите и нездравословни фактори за депресия. Ако се мъчите, може да не почувствате желание да сте в близост до други хора. Може да бъде изкушаващо да се затворите и да държите други хора на разстояние; макар че когато се чувствате по този начин, това е времето, в което взаимодействието с други хора е от най-голямо значение. Реалността е, че да си в близост до другите може да повиши настроението ти и наистина да внесе малко слънце в живота ти. Водете разговор, обменяйте думи и не се страхувайте от други хора. Както в краткосрочен, така и в дългосрочен план ще благодарите на себе си.
Упражнение
Въздействието на упражненията и физическата активност са изключително добре документирани. Доказано е, че упражненията влияят положително на психическото, емоционалното и физическото благосъстояние на хората. Придвижването освобождава ендорфини и може да се използва и като източник на облекчаване на стреса. Това не означава, че трябва да тренирате по три часа всеки ден, но честото упражнение със сигурност има значение. Ако не сте свикнали да спортувате, това също е добре. Можете да започнете от нивото, с което се чувствате най-комфортно, и след това постепенно да променяте пътя си с времето. Известно е също, че упражненията насърчават чувството за постижение и продуктивност.
Попийте малко слънчева светлина и чист въздух
Понякога един от най-добрите начини за борба с депресията е буквално да вкарате малко слънчева светлина в живота си. Вярвате или не, слънчевата светлина може да подобри общото ви настроение и дори да повиши нивата на серотонин в мозъка ви. Не е нужно да сте на слънце през целия ден, но попиването на малко чист въздух и лъчи дори само за 15 минути може да има положителна разлика в живота ви. Ако имате чувствителна кожа, тогава може да искате да носите слънцезащитни продукти; това може да ви попречи да получите слънчево изгаряне. Разходката, храненето навън или дори разходката из блока са чудесни и лесни начини да вкарате малко слънчева светлина в живота си.
Вземете го един по един ден
В толкова много ситуации хората изпитват натиск да поемат всичко наведнъж. В други случаи това просто не е реалистично и може да влоши нещата. Ако имате работа с депресия, тя може също така да допринесе за определени симптоми. Ето защо вземането на нещата по един ден е толкова важно. Все още можете да правите планове и да имате представа какво ще правите, въпреки че не е нужно да се опитвате да превземете света. Ходете крачка, отделете толкова време, колкото ви е необходимо, и знайте, че работата през депресията е пътешествие. Това няма да се случи за една нощ, но с времето, отдадеността и последователността ще се оправите.
Източник: pixabay
Прегърнете позитивните мисли
Депресията може наистина да ви затрудни да възприемете позитивността и да обичате истински това, което сте. Въпреки това, възприемането на положителни мисли за себе си е все още много важно както за преодоляване на депресията, така и за целите на психичното здраве. Винаги, когато почувствате, че се въртите в негативизъм, натиснете се да помислите за три положителни неща за това кой сте. Това може да се отнася до вашите качества като човек, вашите постижения или етапи, които сте постигнали в живота си. Познавате себе си по-добре от всеки и всеки човек има своите силни костюми. Не се страхувайте да се потупате по гърба и съзнателно да признаете силните си страни. Това е наистина важно умствено упражнение, което да практикувате, когато се чувствате депресирани.
Потърсете професионална помощ
Предприемането на стъпки за издигане над депресията в живота ви е похвално и трябва да се гордеете със себе си. Имайки това предвид, вие сте един човек и все още можете да направите толкова много. Дори ако следвате всички горепосочени съвети, все пак може да установите, че търсенето на професионална помощ може да има значително положителна разлика в живота ви. Работата с някой, който познава и разбира депресията на много дълбоко ниво, често е основен повратен момент. Човек като съветник или терапевт също има способността да предоставя нова информация и подробности, за които може би преди не сте се сещали.
Ако сте отворени за него, BetterHelp разполага с невероятни съветници и терапевти, които биха били повече от щастливи да работят с вас. Независимо дали се занимавате с депресия или изцяло по друг въпрос, ние сме тук за вас. Знаем, че животът може да бъде предизвикателен и тези предизвикателства са различни за различните хора. За вас също е важно да знаете, че не е нужно да се справяте сами с депресия или нещо друго. Да знаете какво да правите, когато сте депресирани, е много въздействащо, но това е и да имате правилните хора във вашия ъгъл. Професионалистът наистина може да промени живота ви, ако му позволите да го направи.
В крайна сметка изборът е ваш. Въпреки това, ако и когато сте готови да потърсите терапия от BetterHelp, ние ще сме тук, за да ви подкрепим и насочим.
Сподели С Приятели:
