Техники за контрол на яростта, вдъхновени от консултации за управление на общия гняв
Гневът е често срещана, мощна и негативна емоция, която може да повлияе на всеки, независимо от неговата иначе неутрална или спокойна хладнокръвие. Той може да бъде активиран от най-малката тригера, от погрешно поставяне на дистанционното до получаване на огъване на калниците, но как да разберете, когато се борите да държите гнева си под контрол? Как да разберете дали имате нужда от консултации за управление на гнева?
Какво представлява консултацията за управление на гнева?
Това е форма на психотерапия или разговорна терапия, която има за цел да ви предостави уменията да се справите с гнева си. Разговорът с обучен психолог може да помогне да се определи дали наистина имате разстройство на гнева. Те могат да ви помогнат да изследвате вашите тригери по безопасен начин и да ви помогнат да научите как да се справите с тях и да поемете контрола над гнева си.
важно разграничение между психолози и психиатри, което се променя, е, че:
Има болнични заведения, както и амбулаторни програми, предназначени да предоставят консултации за управление на гнева на нуждаещите се. Терапията може да се проведе като индивидуални сесии само с вас и терапевта, или в групова обстановка, където можете да чуете и споделите с хора, занимаващи се с подобни проблеми. Има и случаи, в които се използва семейната терапия за подобряване на комуникацията и успокояване на напрежението между партньори или родители и деца.
Източник: rawpixel.com
Кой се нуждае от консултации за управление на гняв?
Като цяло, когато човек е прекалено ангажиран със своите емоции извън гнева, той може да позволи на емоциите си да надделеят. Те могат да загубят контрол над ситуацията и да не осъзнаят какво да правят или да не знаят какво правят, пристъпите могат да станат по-чести и по-интензивни. Но кога е време да потърсим помощ?
Управлението на гнева си струва да се обмисли, ако:
- Ядосвате се много лесно и по най-малките причини.
- Гневът ви започва да се отразява негативно на отношенията ви със семейството, приятелите и колегите.
- Хората около вас са изразили притеснения относно честотата и нивото на вашия гняв.
- Рискувате да се пристрастите, опитвайки се да управлявате гнева си с алкохол или наркотици.
- Гневът ви се отразява негативно на физическото ви здраве със състояния като главоболие, високо кръвно налягане, отслабена имунна система и стягане в гърдите.
- Вашето емоционално здраве също се влияе негативно с признаци на раздразнителност, вина, депресия, стрес и тревожност.
- Вие криете недоволство и обмисляте начини за отмъщение.
- Вашият гняв ви отвежда до степен да станете агресивни или насилствени към хората около вас.
Източник: maxpixel.freegreatpicture.com
Какво можете да се надявате да спечелите, като изпробвате техниките за управление на гнева?
Както неконтролираният гняв засяга всички области от живота ви, така и техниките, които научавате в консултациите за управление на гнева. Те са предназначени да:
- Помогнете ви да осъзнаете по-добре какво предизвиква пристъпите ви на гняв и как реагирате на тези задействания.
- Осигурете ви стратегии за справяне, които да използвате, когато се сблъскате с проблем, който обикновено ви кара да се ядосвате.
- Научете ви на самоконтрол, така че да можете да забавите гнева си, докато поставяте научените си механизми за справяне.
- Подобрете физическото и емоционалното си здраве.
- Помогнете за възстановяването на настоящите ви отношения и за формиране на здравни взаимоотношения в бъдеще.
Източник: pexels.com
Какви техники се включват в сесиите за управление на гнева?
В консултациите за управление на гнева ще „научите как да се успокоите по време на трудни ситуации. Тези техники включват дихателни упражнения и образи (да си представите, че сте на място, където сте най-спокойни или доволни).
Когато сте обхванати от силна емоция, умът ви също се замъглява от интензивни мисли, повечето от които не са нито реалистични, нито положителни. Когато сте в консултации за управление на гняв, ще бъдете пренасочени към по-реалистичен и дори положителен начин на мислене. Също така ще научите, че повечето хора не възнамеряват да ви наранят и има по-разумни начини за отстраняване на проблем.
Комуникацията също е ключова съставка в управлението на гнева. Повечето хора с проблеми с управлението на гнева ще открият, че когато не са в състояние да изразят правилно това, което ги тревожи, те са склонни да се обръщат към други по-вредни изразни средства. Поради това се преподава и насърчава по време на тези сесии да казвате на околните какво ви притеснява и да преговаряте как можете да разрешите проблемите, които ви притесняват.
Ето някои други подходи, които ще научите.
Вземете физически- Използвайте част от негативната си енергия, като ходите на танци, разходки или упражнения.
Извадете напрежението- Понякога е необходим добър пристъп на плач, за да ви успокои. Можете също така да опитате да изкрещите или да ударите възглавница; или хвърляне на нещо (направете го мек предмет и не го хвърляйте в посока, където евентуално може да причини щети!)
изрази себе си- Можете да опитате да насочите гнева си към създаване на произведение на изкуството, не непременно за показване - освен ако не ви се иска.
ползи от йога за стрес
Намерете слушащо ухо- Някой, който е готов да слуша по неосъждащ начин, може да си послуша, докато вие говорите чрез емоциите си.
Облегнете се на своя система за поддръжка- Да знаете, че се нуждаете от помощ за управлението на гнева си, е голяма стъпка и това е, което много от вашето семейство и приятели наистина ще оценят. Бъдете отворени с тях относно вашите опити за промяна и предизвикателствата, пред които сте изправени. Кажете им как могат да помогнат.
Източник: pexels.com
Да го напишеш- Ако не ви е удобно да говорите директно с някого, тогава воденето на дневник може да ви свърши работа. Можете да документирате вашите тригери, реакции и емоции. Споделянето на съдържанието на дневника ви е строго ваш избор.
Обърнете внимание на думите си- Абсолютите като „никога“ и „винаги“ трябва да се използват с повишено внимание. Внимавайте как казвате неща като някой „винаги прави“ нещо лошо или нещо „никога няма да работи“. Тези термини не са конструктивни, когато става въпрос за намиране на решение на конфликт.
Опитайте да центрирате- Това е древна техника, която включва фокусиране върху вредните ефекти, причинени от негативната енергия на вашия гняв. След това се опитвате да пренасочите тази енергия, така че да се чувствате по-спокойни вътре.
защо краткосрочната ми памет е толкова лоша
Медитирайте- Участието в медитация е добър начин да се отдалечите от спусъка на гнева си, докато вие контролирате как ще реагирате. Няколко тихи момента могат да изчистят мислите ви и да ви помогнат да възприемете различен, по-конструктивен подход при справяне със спусъка.
Научете се да пускате- Не е необичайно гневът да продължи дълго след като спусъка дойде и си отиде. За някои от нас сме склонни да се спираме на въпроса, който е предизвикал гнева, като го преосмисляме и преиграваме многократно в главите си. Отпускането може да ви освободи от гнева и да ви позволи да се съсредоточите върху по-положителни аспекти от живота си.
Опитвам избягване- Има моменти, в които трябва да се сблъскате със ситуациите, които предизвикват гнева ви и за тези времена можете да изпробвате някоя от посочените от нас техники. Когато обаче има случаи, при които спусъкът за гнева ви може да бъде избегнат, понякога е най-добре да го направите.
Също така ще има моменти, когато сте ядосани на себе си или на неща, които са извън вашия контрол, като например времето. Когато възникнат тези моменти, използването на горните техники като дихателни упражнения и реалистично мислене ще ви помогне не само да се справите с гнева, но и да разберете, че пристъпите на ярост може да не ви отведат там, където имате нужда или искате да отидете.
Къде мога да получа консултация за управление на гняв?
Един от най-добрите варианти за получаване на консултации за управление на гнева е BetterHelp, уебсайт, който може да ви съчетае с подходящия терапевт за вашите обстоятелства. Те могат да помогнат при управлението на гнева, както и при депресия и безпокойство, или всеки друг потенциален спусък или източник на гняв. Можете да говорите с тях чрез текст, телефон или видео чат по всяко време.