Видове и ползи от експозиционната терапия

Експозиционната терапия осигурява ценна терапевтична интервенция за много хора, които страдат от различни психични заболявания. Може би се чудите какво представлява експозиционната терапия. Има ли различни видове експозиционна терапия и какво може да направи тя, за да подобри живота ви? Тази статия ще отговори на тези въпроси и много други. Също така ще ви покаже как да получите помощта, от която се нуждаете, ако смятате, че бихте се възползвали от този тип терапия.

7 значение на ангелското число

Източник: unsplash.com

Какво представлява експозиционната терапия?

Експозиционната терапия е предназначена да помогне на хората да преодолеят психичните състояния, възникващи от страха. Има специфични начини за провеждане на експозиционна терапия, така че с течение на времето да придобиете повече опит със страховитите стимули в ситуации, които са неутрални или положителни.

Докато изпитвате същите звуци и гледки, които преди сте свързвали с опасност, вие ставате по-малко чувствителни към тях и страхът ви намалява. Целта на терапията с експозиция е да ви помогне да се възбудите по-малко страшно, когато чуете, видите или по друг начин усетите стимули, които свързвате с животозастрашаващи ситуации. Експозиционната терапия се счита за най-доброто лечение на редица нарушения и може промени живота на страдащия.

Състояния, лекувани с експозиционна терапия

Експозиционната терапия третира голямо разнообразие от психични състояния, основани на страха. Научно доказано е, че е полезно за всяко от следните състояния:

• Генерализирано тревожно разстройство
• Паническо разстройство
• Прости фобии
• Социална фобия
• Обсесивно-компулсивното разстройство
• ПТСР

В експозиционната терапия ви се представят стимулите, които свързвате с опасността с малки, постепенни стъпки. В крайна сметка ви помага да станете по-малко чувствителни към тях, разчупвайки негативните асоциации. Всеки от страхуващите се стимули се класира според интензивността на безпокойството, което изпитвате, когато го изпитате. Това се нарича йерархия на страха. Стимулите върху йерархията на страха се представят по един от трите начина: степенна експозиция, системна десенсибилизация или наводнение.

Наводнение. Наводнението е начин за представяне на стимулите, които ви причиняват страх, като се започне с тези, които ви причиняват най-много безпокойство на върха на йерархията на страха. Докато продължавате тази интервенция, най-провокиращите тревожност стимули започват да причиняват по-малко безпокойство.

Класирана експозиция. При степенувана експозиция ви се представят стимулиращите страха стимули, започвайки с тези, които ви причиняват най-малко страх. Например, ако изпитвате изключително безпокойство, когато трябва да летите със самолет, вашият терапевт може да започне, като ви отведе да седнете в празен самолет на земята. След това може да ви накарат да седнете в самолет, пълен с хора. В крайна сметка те ще увеличат експозицията ви, докато не можете да предприемете полет без значителен страх.

Източник: unsplash.com

Системна десенсибилизация. Систематичната десенсибилизация съчетава или наводнения, или степенувани техники на терапия с експозиция с техники за релаксация. Тъй като сте по-спокойни преди и по време на експозицията, гледките и звуците, които някога сте свързвали със страха, стават по-свързани със състояние на релаксация.

Видове терапия с експозиция

Има няколко варианта на експозиционната терапия, всяка от които използва свои собствени уникални методи, за да помогне на хората да преодолеят предизвикателствата на психичното здраве.

• In vivo терапия с експозиция: Този тип терапия се провежда на действителното място, където обикновено изпитвате стрес. Примерът за страх от летене, споменат по-рано в тази статия, е пример за in vivo терапия, тъй като това се случва в самолет, който провокира страх у пациента.
• Терапия с въображаема експозиция: В измислената експозиционна терапия не сте изложени на стимули, които възприемате като опасни. Вместо това си представяте, че сте изложени на него с много подробности. Това ви помага да се справите със страха и да го преодолеете. Измислената експозиционна терапия е особено полезна при необичайни страхове или страхове въз основа на конкретни инциденти.
• Интероцептивна терапия с експозиция: Интероцептивната експозиционна терапия ви помага да преживеете физически страха от дразнителите, без действително да сте изложени на него. В случай на паническо разстройство, например, пациентите са помолени да упражняват енергично, за да предизвикат физическите усещания на сърдечно сърце и затруднено дишане. Колкото повече са изложени на този набор от усещания, толкова по-малко тревожни стават, когато изпитват подобни усещания по време на паническа атака.
• Терапия за експозиция на виртуална реалност (VRET): Терапията за експозиция на виртуална реалност представя стимулите, които свързвате с животозастрашаващи ситуации чрез компютърно генерирани гледки и звуци. Експозицията може да възникне чрез дисплей на настолен компютър, слушалки за виртуална реалност или това, което се нарича „CAVE среда“ - кубично отделение, където проекторите и аудио оборудването осигуряват стимулите.
• Терапия с продължителна експозиция за ПТСР: Терапията с продължителна експозиция успешно е помогнала на хората, които страдат от ПТСР поради боен опит и други наистина животозастрашаващи ситуации. Тъй като травматичното събитие е причинило голям страх, избягването на ситуации, които напомнят за това събитие, може да причини стрес, така че този вид терапия работи за намаляване на това избягване.

Предимства на експозиционната терапия

Експозиционната терапия е мощен инструмент, който помага при психични състояния, основани на тревожност и страх. За хората, които се борят с тези проблеми, той има много важни предимства.

• Станете по-малко чувствителни: Гледките и звуците във вашата среда могат да ви причинят дълбоко страдание, ако ви накарат да мислите, че опасността е близо. Когато обаче сте изложени на тези стимули в експозиционната терапия, вие сте свикнали с тяхното присъствие във вашата среда.
• Отслабване на провокиращите страх асоциации: Друг начин, по който експозиционната терапия помага за облекчаване на страха, е, че тя нарушава предишните връзки между дразнители и отрицателни резултати. Чрез експозиционна терапия, умът и тялото ви започват да реагират на тези звуци за това, което обикновено са нормални, ежедневни шумове.

сънища за китове

Източник: unsplash.com

• Да се ​​научим да съжителстваме със страх, когато е необходимо: Дори ако терапията с експозиция е успешна, винаги ще има ситуации, в които е естествено да се чувствате тревожни. Част от експозиционната терапия може да включва научаване да приемаме страха, когато това е естествено, и разбиране как да живеем със страх, без да сме парализирани или панически.
• Разбиране на вашата сила: Тревожността се случва най-често, когато чувствате, че нямате сила да се предпазите или да преодолеете предизвикателствата. По време на терапията с експозиция можете да научите, че имате контрол върху мисленето си, да не говорим за вашите физически реакции към вашата среда.
• Намаляване на тревожността: След успешно завършване на експозиционната терапия се чувствате далеч по-малко тревожни. Това се случва, когато сте изправени пред стимулите, към които сте станали по-малко чувствителни в хода на лечението.
• Подобряване на ежедневното функциониране: Ако сте склонни към обсесивно-компулсивно поведение, може да не успеете да стигнете до работа навреме, защото сте обхванати от страха, който свързвате с това, че не сте преминали през набор от ритуални поведения. След експозиционна терапия обаче тези задачи за самообслужване и оцеляване стават по-лесни и управляеми.
• Повишени социални умения: Много хора изпитват безпокойство в социални ситуации, защото чувстват, че не им е добре да се отпускат сред други хора или да допринасят за разговори по интересни начини. Като се научите да управлявате тази тревожност по време на експозиционната терапия, можете да станете по-спокойни.
• Намаляващи симптоми на психични разстройства: Експозиционната терапия може също да ви помогне да намалите симптомите на психични разстройства като паническо разстройство, генерализирано тревожно разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство и PTSD. С намаляването на симптомите ще започнете да се чувствате по-съгласувани с хората около вас и реалността на вашата ситуация.

Може ли експозиционната терапия да ми помогне?

Ако се интересувате да научите повече за експозиционната терапия, вероятно не е безопасно да опитате от нея у дома. Можете обаче да се подготвите, така че да сте по-информирани за това как се чувствате и какъв тип експозиционна терапия може да е най-подходяща за вас. Един от начините да направите това е да намалите стреса си и научете специални техники за релаксация, и двете могат да облекчат тревожността. Някои хора избират да опитат алтернативни опции като акупунктура както добре. Това може да е полезен начин за намаляване на ефектите от ПТСР или безсъние.

Източник: unsplash.com

Много е важно да направите проучване и да сте сигурни, че сте в безопасност с тялото и ума си. Ако решите да опитате нещо ново, не бързай. Трябва да можете да увиете ума си около случващото се, така че ще можете да обработите чувствата си по здравословен начин.

BetterHelp може да ви подкрепи

Ако все още се чудите дали терапията с експозиция е правилният вариант за вас, можете да получите необходимите отговори, като говорите със съветник на BetterHelp. Онлайн терапията е удобен, безпроблемен начин да получите помощ според вашите условия, където и да се намирате или където и да се чувствате комфортно. По-долу са дадени няколко отзива за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

'Д-р Броз е блестяща, добросърдечна жена. Тя слуша всичко, което имам да кажа, и реагира незабавно. Ние поддържаме постоянен контакт помежду си. Работните й листове са много полезни и започвам да работя по пътя си, за да мога по-добре да се справя с атаките си на тревожност и паника. Тя е много свързана и често се чува със собствени истории, свързани с това, което и аз преживявам. Определено бих препоръчал д-р Броз на всеки, който се нуждае от помощ или някой, с когото да говоря.

значението на 155

'Кара ми осигури безопасно пространство, за да изразя страховете и безпокойството си. Тя ми предостави инструменти, които да помогнат за управлението на безпокойството ми и продължава да ме подкрепя.

Заключение

Експозиционната терапия е процес, който може да помогне за намаляване на симптомите на много различни видове състояния. Когато се използва правилно, може да извади страха и стреса от ситуации, които може да са ви тревожили в миналото. Ако се борите с екстремни страхове, които засягат ежедневието ви, свържете се с BetterHelp сега, за да можете отново да започнете да се чувствате като себе си. С подходящите инструменти е възможно да имате пълноценен живот без страх. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: