Разберете Своя Номер На Ангел

Разбиране на етапите на скръбта

Ако някога сте преживели загуба на любим човек или приятел, промяна в отношенията или сте се справили със сериозно или променящо живота заболяване, вероятно сте преживели някаква форма на скръб и сте преминали през един или повече от етапите на скръбта . Това е много лично преживяване и понякога може да бъде много поразителна емоция.



скръб, скръб, скръб, етап, етап скръб, етап на скръб, етапи, етапи на скръб, етапи на скръб, етапи на скръб



Източник: Драгана Гордич чрез freepik.com



Как изглежда и се чувства скръбта?

Ако скърбите за загуба, нормално е да имате въпроси и да се чудите какво да очаквате, докато преминавате през процеса и етапите на скръбта. Може да се чудите защо изпитвате определени емоции или е нормално да имате мислите и чувствата, които изпитвате. Може да си зададете въпроси като „Трябва ли да се чувствам по този начин?“, „Защо другите не са засегнати толкова, колкото мен?“ или 'Колко мъка трябва да изпитвам в този момент?' Може да стане лесно да сравните начина, по който се справяте с чувствата на скръб, с това, което възприемате като чужд начин на скърбене. Важно е да разберете, че скръбта е лично пътуване и че всеки човек скърби по различен начин.

Едно от най-трудните неща за мъката е мъката е трудна и чувствата, свързани с нея, се различават значително от човек на човек. Емоциите, свързани с мъката, смъртта и умирането, могат да варират от гняв до тъга или дори изтръпване. Симптомите на скръбта могат да продължат седмици и месеци или дори година или повече.



Ако имате работа с мъката, важно е да разберете, че е нормално да имате добри и лоши дни. Също така е нормално да чувствате, че настроенията ви се колебаят от време на време. Както ще обсъдим по-подробно в тази статия, има етапи на скръб, които обикновено изпитват опечалените. Вашите чувства са валидни и имате право да скърбите.



Симптомите на скръбта се появяват по различен начин при всеки човек, който скърби. Те могат да изглеждат като емоционални, физически или социални смущения, в зависимост от това колко добре се справяте с мъката и други стресове в живота си. Не е необичайно хората, които скърбят, да изпитват физически симптоми като главоболие, загуба на апетит или нарушения на съня. Разпознаването, когато мъката стане трудна или неразрешена, е важно, тъй като дългосрочните усложнения от неразрешената скръб могат да доведат до нарушения в здравето като сърдечни заболявания, депресия или нарушена имунна система.

Чувството, че никой не разбира какво преживявате или не се чувства комфортно, говорейки за загубата, често води до социална изолация. Макар че самото време е наред, също така е важно да има система за подкрепа на хората, с които да си взаимодействат. Наличието на система за социална подкрепа може да помогне за намаляване на риска от хронична депресия, която често се появява в резултат на скръб.



Може би най-обезпокоителните симптоми, свързани с мъката, са емоционалните симптоми, които се появяват. Естествено е да плачеш от тъгата, причинена от скръбта. Някои хора, които скърбят, могат да плачат, но не могат да изразят чувствата си по друг начин. Тревожността, когато се сблъскате с непознатото, и депресията също са естествени емоционални реакции на скръбта. Чувството на безпокойство и депресия може да изглежда по-лошо в дните, които са важни за опечаления човек, като годишнина от сватбата, рожден ден на изгубен близък или годишнина от смърт или трагичен инцидент.

Важни неща, които трябва да знаете за скръбта

Съществуват различни модели на скръб, които са представени от специалисти по психично здраве и тези, които работят с опечалените. Ще разгледаме по-отблизо етапите на скръбта и някои от симптомите на всеки от тях. Има обаче някои важни неща, които трябва да знаете за мъката като цяло.

Много пъти, когато хората чуят думата „скръб“, те я свързват с тъгата, свързана със загубата на близък приятел или любим човек. Хората обаче могат да изпитат мъка по други причини. Всяка ситуация, която причинява смущения в живота или чувството за загуба, може да доведе до това човек да изпитва мъка. Загубата на дом или работа, връзката, която приключва, преместването в нов град или невъзможността да изпълни задача като завършване на колеж, може да предизвика чувство на скръб.



В зависимост от способността на човек да се справя ефективно, скръбта може да не причини големи смущения в живота. Въпреки това има моменти, когато търсенето на помощ за справяне с мъката може да е необходимо или полезно.

Процесът на скръбта

Моделът „5 етапа на скръбта“ е представен за първи път от швейцарско-американския психиатър Елизабет Кюблер-Рос в нейната книга от 1969 г.За смъртта и умирането.Моделът 5 етапа на скръб беше един от първите модели, въведени, за да помогнат на другите да разпознаят етапите на скръбта и как етапите на скръбта могат да повлияят на хората. Въпреки че е вдъхновен от работата си с неизлечимо болни пациенти, моделът на Елизабет Кюблер-Рос за етапите на скръбта се превърна в ценен инструмент, който помага да се образоват хората как всяка загуба или значителна промяна в житейските обстоятелства може да създаде чувство на скръб, което трябва да бъдат обработени. Освен това, въпреки че първоначалният модел цитира пет етапа на скръб, днес много източници се позовават на седем или повече етапа.



Хората преживяват скръбта по различни начини и могат да преживеят етапите на скръбта в различен ред и по различно време. Някои хора могат да следват модел на скръб, като моделите, очертани в етапите на моделите на скръб. Други могат да изпитат няколко етапа и след това да посетят отново предходен етап, преди да продължат напред.



Мъката е лично пътуване. Това е процес, който отнема време. Колкото и труден да изглежда процесът, има надежда и ученето за разбиране на етапите на скръбта може да бъде началото на разбирането, че скръбта е част от пътуването, а не краят на вашето пътуване. Не бързайте да скърбите. Позволете си да го направите по вашия уникален начин, но не забравяйте, че помощта е достъпна, ако чувствате, че скръбта оказва значително влияние върху живота ви.



скръб, скръб, скръб, етап, етап скръб, етап на скръб, етапи, етапи на скръб, етапи на скръб, етапи на скръб

Източник: unsplash.com



Идентифициране и разбиране на етапите на скръбта

В оригиналната си книга Елизабет Кюблер-Рос споменава пет етапа на скръб: отричане, гняв, договаряне, депресия и приемане. С течение на времето различни източници са добавили други етапи. Въпреки че повечето източници изброяват „ред“ на етапите на скръбта, не всеки ще преживее тези етапи в същия ред. Също така, както споменахме по-горе, някои хора могат да изпитат един и същ етап повече от веднъж. Няма правилен или грешен начин да тъгувате. Съществуват обаче здрава скръб и нездравословна (неразрешена) скръб и е важно да се разпознае дали е необходима помощ.

По-долу е даден списък на етапите на скръбта и някои примери за това какво се случва по време на всеки етап от скръбта.

Шок и отричане

Началният етап на скръбта във всички етапи на скръбта е етап на шок и отричане. По време на този етап чувствата често са дълбоки. Въпреки че фактите са реални и вие сте ги признали, все пак може да се почувствате невероятно. Ако загубата е била неочаквана, особено трагична или неочаквана смърт на любим човек, това може да предизвика чувство на недоверие и да накара скърбящия да се чувства вцепенен от шока. Някои хора се опитват да отрекат реалността, че се е случило събитието, или да кажат, че е имало грешка. Не е необичайно по време на този етап да се появят физически симптоми като гадене и повръщане, повишена сърдечна честота или затруднено сън. Много хора съобщават за чувства, сякаш са парализирани емоционално, сякаш знаят какво се е случило в главата им, но не могат да разберат реалността на ситуацията. Когато отричате загубата, се опитвате да убедите себе си или другите, че събитието не се е случило или не е постоянно.

Вина и болка

След като чувствата на недоверие и шок започват да отшумяват, много хора започват да изпитват чувство на болка, тъга, съжаление и емоционално страдание. Те могат да се чувстват така, сякаш са могли да направят нещо, за да предотвратят събитието, което е причинило скръб, или да изпитват съжаление, че не са успели да се помирят с любим човек, който е починал. Болката и разкаянието са трудни, но те са естествени емоции, свързани с мъката и са важна част от лечебния процес.

Гняв и договаряне

Когато чувството за вина и болка започват да се успокояват, много хора изпитват чувство на гняв и разочарование. Те могат да се хвърлят срещу другите без видима причина. Например, ако жената загуби съпруга или детето си в автомобилна катастрофа, тя може да обвини хората в другата кола за смъртта на любимия човек или дори да обвини Бог или висша сила, че е позволила да се случи трагичното събитие или смъртта на любим човек . Ако човек загуби работата си, той може да обвини бившия си работодател, че го е поставил в тежко финансово положение или не му е дал шанс за подобрение. В някои случаи оцелелият може да обвини починалия за това, че ги е напуснал. Гневът и договарянето са нормални части от процеса на скръб и естествена част от етапите на скръбта. За да се предотврати рискът от увреждане на лични и / или професионални взаимоотношения, е важно да се научите да освобождавате емоциите по здравословен начин.

Договарянето често е начин на опечален човек да се опита да предотврати трайна загуба, като „сключи сделка“ с някой друг. Например човек, който има неизлечима болест, може да се опита да сключи сделка с Бог за повече време, за да живее в замяна на по-добър живот. Човек, който е изложен на риск да загуби дом или работа, може да се опита да се пазари с банков служител или работодател за повече време, за да направи подобрения. Когато се случи пазарлък и наскърбеният не получи резултата, на който се е надявал, това може да доведе до изживяване на шок и отричане или вина и болка отново. В някои случаи неспособността да се пазариш с по-висока сила, за да направиш нещата по-добри, води до депресия.

Депресия, самота и отражение

След като етапът на шок и отричане започне да отшумява и реалността, че договарянето не е постигнала резултата, на който се е надявал, скърбящият човек често започва да разсъждава върху загубата. Това често е етапът, когато емоциите могат да изглеждат най-сурови. Не е необичайно да плачете често и да не сте сигурни дали нещо друго се е случило, за да предизвика емоционален изблик. Могат да се появят и промени в режима на хранене и сън. Някои хора изпитват физически симптоми като главоболие, болки в стомаха или необяснима болка без видима медицинска причина.

През това време суровата реалност и тежестта, свързана със загубата, започват да изплуват на повърхността. За някои хора изолацията и самотата водят до тежка депресия. Може да се появят мисли за самоубийство или самонараняване, ако скръбта е непреодолима. Ако вие или някой, когото познавате, се справяте с депресия или изпитвате мисли за самоубийство, моля, обърнете се към Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-TALK (8255). Lifeline предлага безплатна поверителна подкрепа на хора, които изпитват емоционални затруднения или които са в суицидна криза. Предлага се 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.

В този етап на скръб от всички етапи на скръбта човекът, който скърби, може да започне да се оттегля от другите и да се опита да се справи сам с чувствата на скръбта. Макар личното време за размисъл да е важно, също толкова важно е да има система за подкрепа на хората, на които да се облегне през това критично време. Прекарването на време с приятели или близки може да бъде полезно. Освен това може да бъде от полза да се потърси помощта на съветник по загубата (скръбта) или да се присъедините към група за подкрепа за скръб.

Завойът нагоре

Когато започне подобряване на цялостното благосъстояние, този етап се нарича „обрат нагоре“. Въпреки че усещането за загуба все още се усеща, управлението на симптомите, свързани с всеки от етапите на скръбта, изглежда не е толкова трудно. По време на този етап на скръб от всички етапи на скръбта, опечалените хора обикновено започват да се чувстват по-обнадеждени от живота и често започват да чувстват някаква мярка на мир, свързана със загубата, която са преживели.

Тестване

По-късно д-р Кюблер-Рос усъвършенства първоначалните си етапи на модел на скръб. Един от етапите, които тя добави, беше етап на изпитване на скръбта. По време на тази фаза опечаленият човек започва да осъзнава ефекта, който мъката оказва върху личния им живот, и започват да търсят реалистични начини да се справят с мъката. Те могат да опитат нови неща, за да подобрят настроението си и да подобрят емоционалния си възглед.

Реконструкция и работа през

Скръбта е процес, но не всичко е свързано с това да се чувствате съкрушени или притеснени. Идва време в пътуването на етапите на скръбта, когато започва да се случва чрез промени и да се научиш да възстановяваш живота. Тъй като емоциите, свързани с процеса на скърбене, започват да се утаяват и психическото напрежение на началната част на скръбта започва да намалява, става по-лесно да се преодоляват чувствата и да се търсят решения за управление на скръбта и живота като цяло. По време на този етап извън етапите на скръбта, опечален човек може да започне да си поставя цели за бъдещето.

Имайте предвид, че въпреки че този етап е свързан със скръбта, по-скоро става въпрос за опечаления човек, който отново започва да има чувство за контрол над живота си. Животът започва да се чувства по-малко бурен и фокусирането върху физическото и психическото благополучие изглежда като по-малко плашеща задача.

Приемане и надежда

Последният етап на скръбта извън етапите на скръбта е приемането и надеждата. Този етап на надежда и приемане е възможност да осъзнаете как загубата ви е повлияла и да размислите върху това какво означава човекът или нещото, което сте загубили, за вас. Въпреки че емоциите едва ли някога са 100% предвидими, по време на този етап на скръб е по-малко вероятно да се ядосате от загубата и сте осъзнали, че пазарлването не е ефективно. Това е последната стъпка към възстановяването на живота ви.

Приемането на загуба не означава, че не можете да потвърдите, че загубата е настъпила. Добре е обаче да се възползвате от възможността да се справите с реалността на събитието, което е причинило скръб, да научите начини да се справите с емоциите, свързани с него, и да продължите напред. Етапът на приемане и надежда не означава непременно, че всеки ден ще бъде щастлив или че моменти на скръб няма да се повторят отново. Той обаче предлага обещанието за по-добри дни напред. По време на този етап на скръб от всички етапи на скръбта е важно да се признае загубата, докато се мисли и се планира бъдещето.

В един перфектен свят може да се твърди, че мирът идва, когато се постигне пълно приемане на загубата. За съжаление това рядко може да се случи. Въпреки това, въпреки случайни чувства на тъга, които се появяват, когато си спомняте за изгубен любим човек или когато други неща причиняват емоционално напрежение, е възможно да постигнете приемане и надежда и да възвърнете контрола над живота си.

скръб, скръб, скръб, етап, етап скръб, етап на скръб, етапи, етапи на скръб, етапи на скръб, етапи на скръб

Източник: unsplash.com

Други вариации на модела на скръбта

Въпреки че моделите на скръб и етапите на моделите на скръб и теориите се различават, ядрото на всеки от тях е надеждата, че хората могат да започнат да разбират какво причинява скръбта и да се научат да се справят ефективно с емоциите, свързани с нея. Както е видно от промените, които Елизабет Кюблер Рос е осъществила в собствения си етап на модел на скръб, процесът на скръб и роговете на скръбта не е абсолютно. Няколко други популярни етапа на теории за скръбта бяха въведени от Джон Боулби и Лоис Тонкин.

Джон Боулби, британски психолог, изучава привързаности, които хората развиват в началото на живота си. Неговата теория за привързаността обяснява как връзката на човека и привързаността към другите могат да повлияят на въздействието на процеса на скърбене върху опечален човек. В своето проучване Боулби изследва как привързаностите на бебето се развиват с болногледачи често задават траекторията на отношенията си с другите и отговора им на загубите по-късно. Четирите етапа на скръб на Боулби са: 1) шок и скованост, 2) копнеж и търсене, 3) отчаяние и дезорганизация, 4) реорганизация и възстановяване.

Нарастване на скръбта: Този модел, представен от Лоис Тонкин, оспорва популярното вярване, че скръбта става по-малко инвазивна и че тя отминава с времето. По-скоро, според тази теория, Тонкин предполага, че скръбта започва като всепоглъщащо чувство и че тя не се променя, а предполага, че опечаленият човек се научава да се адаптира и да расте „около“ скръбта.

Все още ли се чудите какви са етапите на скръбта? Това е въпрос, на който само вие можете да отговорите. Етапите на скръбта, които изпитвате, може да са различни от тези на някой друг. Това не означава, че вашият начин на скърбене е грешен, а начинът на някой друг е правилен. Това е лично пътуване, помниш ли?

Психичното заболяване влияе ли на скръбта?

Психични заболявания като биполярно разстройство, ADHD и шизофрения са няколко заболявания, които могат да доведат до сложна скръб. Тъй като хората с психични заболявания често изпитват промени в начина, по който обработват мислите и емоциите си, последиците от скръбта могат да бъдат дълбоки.

Следродилната депресия, афективното разстройство, безпокойството и пристъпите на паника също могат да направят симптомите на скръб да изглеждат много по-лоши. Разпознаването на симптоми на тревожност или депресия и всяко друго психично заболяване, което сте преживели вие или любим човек, е от ключово значение за разбирането кога е време да потърсите медицинска помощ и диагноза.

Ако вие или някой, когото познавате, сте диагностицирани с психично заболяване и също изпитвате скръб, е важно да се обърнете към доставчик на първична медицинска помощ и / или доставчик на психично здраве, за да сте сигурни, че се прилагат всички необходими мерки, които могат да насърчат емоционалното благополучие и последва.

Стратегии за справяне със скръбта

Мъката понякога може да се почувства като емоционално влакче. Има обаче начини да се научите да се справяте със загубата и мъката, която се случва и да започнете да лекувате. Докато всеки човек се справя с мъката по различен начин и преминава през различни етапи на скръб, има някои неща, които можете да направите, за да започнете да се справяте със скръбта и етапите на скръбта по здравословен начин.

  • Бъдете умишлени относно самообслужването.По време на период на скръб много опечалени хора пренебрегват грижата за себе си. Поддържането на здравословен баланс на почивка, хранене и социално взаимодействие ще помогне за облекчаване на някои от трудностите, които носи скръбта. Не забравяйте, че скърбите. Не е нужно да правите всичко за всички. Погрижете се първо за себе си. Прочети книга. Разходи се. Отпуснете се в баня с мехурчета. Всичко, което можете да направите, което се фокусира върху това да помогнете на тялото и ума си и да се отпуснете и префокусирате, ще бъде полезно, докато преминавате през процеса на скръбта и етапите на скръбта.
  • Избягвайте вредното поведение.По време на стрес не е необичайно хората, които се борят да се справят с емоциите си, да прибягват до вредно поведение. Някои примери могат да включват злоупотреба с алкохол или незаконни наркотици. Ако изпитвате нужда да се включите в нездравословно поведение или навици, опитайте се да се съсредоточите върху положителни неща, които насърчават вашето физическо и емоционално благополучие.
  • Говорете с другите.Мъката има начин да накара хората да почувстват, че няма източник за помощ и че никой не разбира през какво преминават. Това не е вярно. Не е нужно да изпитвате мъка сам. Всъщност запълването на емоциите и опитите да се преструвате, че нещата са наред, когато не са, може да доведе до сложна скръб. Потърсете помощта на система за подкрепа на приятели или близки, които могат да ви изслушат и да ви помогнат през скръбта, когато започнете да лекувате и да преработвате през вашите етапи на скръб.
  • Не се страхувайте да потърсите професионална помощ.За мнозина идеята да потърсят професионална помощ се чувства неудобно. Ако обаче се чувствате обзети от скръб или един от етапите на скръбта и имате нужда да научите начини да се справите ефективно, специалист по психично здраве или съветник може да бъде критичен човек, който да включите по пътя си към изцеление. Подходящият професионалист може да ви помогне да преработите емоциите си, свързани със скръбта, и да ви помогне да създадете план за действие за това как ще се справите с дните, седмиците и месеците, които идват, докато преминавате през различните етапи на скръбта.

Забиване?

Дори и с активна система за подкрепа, процесът на скърбене не винаги е прост. Някои хора могат да се чувстват неспособни или нежелани да преминат от една фаза на скръб към друга, оставяйки ги да се чувстват „заседнали“ в определен етап на скръб или етапи на скръб. Тези хора изпитват това, което е известно като сложна скръб. Сложната скръб е терминът, използван за описване на опечален човек, който се чувства „в капан“ в емоциите, свързани със загубата. Процесът на скръб или етапите на скръб обикновено включва преминаване от един етап на друг. Когато възникне сложна скръб, опечаленият може да изрази чувство на безкрайни чувства на гняв или тъга и може да остане в отричане, независимо от усилията на другите да помогнат. Усложнената скръб е хронично състояние, което често изисква помощта на специалист по психично здраве.

Някои хора могат да преминат от една фаза в друга без затруднения, но могат да останат в цикъла на скръбта или един от етапите на скръб за това, което изглежда като безкрайно много време. Те могат да изпитат един или повече етапи на скръб многократно. Въпреки че тези емоции могат да се почувстват поразителни, това не винаги показва значителен проблем или липса на механизми за справяне. Видът на загубата и начина, по който тя е настъпила, могат да играят фактор за това колко лесно човек се движи през всички етапи на скръбта и как се възстановява изцяло от загуба.

скръб, скръб, скръб, етап, етап скръб, етап на скръб, етапи, етапи на скръб, етапи на скръб, етапи на скръб

Източник: unsplash.com

Трябва ли да се обърна за помощ?

Докато много хора могат да преживеят етапите на скръбта, без да се нуждаят от помощ от другите, ако изпитвате сложна скръб или ако не се чувствате сигурни как да обработите мислите си по здравословен начин, потърсете помощ може да бъде от полза. Тъй като неразрешената скръб може да започне да засяга други области от живота и може да е изтощителна за някои, важно е да потърсите помощ веднага щом осъзнаете, че може да се нуждаете от помощ за симптомите. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви предостави медицински съвети, диагностика и лечение, ако е необходимо.

Мъката и преминаването през етапите на скръбта е нормален процес, който всеки изпитва в даден момент от живота. Ако усещате, че имате нужда от помощ, не сте сами. Много хора намират комфорт и помагат да преработят емоциите, свързани с мъката и етапите на скръбта, като говорят с приятели, участват в група за подкрепа на мъката или работят с професионалист по психично здраве.

Съветите за скръб са опция за тези, които се чувстват съкрушени след загуба. Независимо дали сте затънали в това, което се чувства като безкраен цикъл на скръб, повтаряйки един или два етапа на скръб или се занимавате с проблеми, произтичащи от скръбта, като депресия, започването на вашето пътуване за консултиране на скръб може да ви предостави необходимите ресурси, които да ви помогнат възстановяване.

В допълнение към тези ресурси, опциите за онлайн консултиране се превръщат в популярна тенденция за тези, които биха искали да намерят терапевт или да говорят с доставчик на психично здраве.

Когато скръбта не свършва, BetterHelp може да помогне

Онлайн терапията, като терапията, предлагана от BetterHelp, предоставя на хората възможност да се свържат със специалисти по психично здраве, които са оборудвани със знания и умения, необходими за улесняване на ефективното справяне и излекуване. Онлайн терапията е удобна, тъй като повечето сесии могат да бъдат насрочени по преценка на клиента и могат да се извършват навсякъде, където клиентът има достъп до телефон или интернет. Разговорът със съветник по скръбта онлайн на BetterHelp.com ви позволява да преодолеете мъката си в безопасна и удобна обстановка, когато тя работи най-добре за вас.

BetterHelp.com предлага на клиентите достъп до лицензирани, обучени, опитни и акредитирани психолози, брачен и семеен терапевт, клинични социални работници и лицензирани професионални съветници, които могат да помогнат да приспособят план за грижа, специфичен за вас и вашите нужди. Ако изпитвате мъка, не е нужно да изживяваш пътуването сам. Обърнете се днес и оставете нашия специализиран екип от професионалисти да ви помогне в процеса на скърбене.

Прегледи на съветници

„Сара е любезен човек, който внимателно слуша, фокусира се върху проблемите и след това помага да се намерят успешни стратегии за справяне с тези проблеми. Нито веднъж не почувствах, че тя ме съди или ми говори. За мен също беше лесно да се отворя, беше професионална и ме прие сериозно. Заедно обсъдихме въпроси за загубата и скръбта от смъртта на баща ми, които се превърнаха в повече, отколкото можех да се справя сам. Тя не само потвърди чувствата ми на загуба, но ми помогна и да намеря начини да смекча тези чувства, да ги разбия в техните корени и причини, след което да се справя с тях. Справянето с мъката и загубата е трудна работа, но Сара ми помогна да намеря инструментите, от които се нуждаех в себе си, за да направя тази упорита работа и в крайна сметка да намеря успех. Сега съм по-силен човек. Щастлив съм и уверен. Може да не знам какво е зад следващия ъгъл, но знам, че каквото и да е, мога да се справя.

„Джон беше много полезен, като ми помогна да си поставя реалистични цели, за да разбера и да преодолея мъката си. Никоя загуба не е лесна, но това, че можеш да говориш с някой, който разбира, че не е лесно, беше полезно.

Заключение

Мъката е естествена част от загубата на нещо или някой, когото сте държали скъпо и отнема време. Ако смятате, че скръбта ви е бреме, което не можете да носите сами, в BetterHelp има обучени професионалисти, които ще ви помогнат, когато имате нужда.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

  • Кои са седемте етапа на скръбта?

Важно е да запомните, че всеки тъжи по различен начин, когато става въпрос за темата за смъртта и умирането. Седемте етапа, участващи в процеса на скърбене, са: 1. Шок и отричане 2. Вина и болка 3. Гняв и договаряне 4. Депресия, размисъл и самота 5. Завой нагоре 6. Реконструкция и работа през 7. Приемане и надежда.

  • Какви са петте етапа на скръбта?

В оригиналния модел на скръбта, създаден от модела на Елизабет Кюблер Рос, 5-те етапа на скръб бяха: 1. Отричане, 2. Гняв, 3. Договаряне, 4. Депресия и 5. Приемане. Този модел се фокусира върху предоставянето на съвети, диагностика или лечение на хора, които се справят с негативни ефекти от процеса на скърбене - като преувеличена скръб или сложна скръб. Също така си струва да се отбележи, че докато някои хора могат да изпитат един или повече етапа на скръб многократно, не всеки ще изпита всичките пет етапа.

  • Има ли 5 ​​или 7 етапа на скръб?

Има поне два модела, които подчертават етапите на скръбта след смъртта на любим човек или всяка друга загуба на близките. (Етапите на скръбта, както се обсъждат, до голяма степен зависят от редакционната политика на изданието.) 7-степенният модел на скръбта и 5-степенният модел на скръбта, подчертани в книгата „За смъртта и умирането“ (по сценарий на Елизабет Кюблер Рос ) са два от най-широко признатите модели, използвани, когато здравните специалисти предоставят медицински съвети, диагностика и подкрепа за психичното здраве на хора, които се справят със загубата, справят се със смъртта на близък или други загуби на близки.

  • Какво означава пазарлъкът в петте етапа на скръбта?

Етапът на „договаряне“ на скръбта като част от петте етапа на скръбта обикновено е известен като трети етап от процеса на скръб. По време на тази фаза в етапите на скръбта, опечаленият може да се почувства така, сякаш би направил всичко възможно, за да излекува умиращ близък или да върне любим човек. Изолацията и самотата могат да накарат лицето, което изпитва скръб, да се опита да се пазари с висшата си сила, за да обърне обстоятелствата на загубата или смъртта на любим човек. Договарянето е нереалистичен, но често срещан отбранителен механизъм, който кара хората да вярват, че могат по някакъв начин да обърнат негативните събития, като обещаят „да се справят по-добре“ в бъдеще.

  • Как мъката влияе на тялото?

Мъката, загубата и справянето със загубата (дори загубата на работа) могат да предизвикат физически и психически реакции в тялото. Нерешената скръб, загуба и болка могат да доведат до развитие на психични разстройства като хранителни разстройства (включително преяждане), разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD) и други сериозни проблеми с психичното здраве. Много хора, страдащи от скръб, загуба и скръб, се оказват справящи се с депресията и трябва да научат нови стратегии за справяне с това как да се справят със загубата извън отричането на реалността на събитието (както при договарянето). Когато говорите с специалист по психично здраве, те могат да предоставят диагностични инструменти като тест за скръб, тест за ADHD или преглед на ADHD и лечение на биполярно разстройство за хронични психични симптоми.

  • Колко дълъг е процесът на траур като част от скръбта?

Времето, необходимо на някой да скърби, варира от човек на човек и може да бъде повлияно от много фактори. За някои, особено ако загубата е свързана с очакваната или очакваната смърт на любим човек, може да е по-лесно да преработят етапите на скръбта и да започнат да се чувстват емоционално стабилни и да могат да продължат с живота. От друга страна, някои хора изпитват продължителна или сложна скръб, която продължава една година или повече като част от етапите на скръб. Ако симптомите на скръб причиняват големи смущения в личните или професионалните взаимоотношения или в способността на човек да функционира от ден на ден, важно е да се обърнете за помощ. Доставчикът на психично здраве може да оцени симптомите ви и да отговори на вашите притеснения относно скръбта. Доставчикът на първична медицинска помощ може да извърши оценка и да помогне да се определи дали има основни състояния, които може да причиняват симптоми, които не са свързани със скръбта.

  • Какво означава реакция на скръб?

„Отговор на скръбта“ се отнася до начина, по който се справяте с последиците от преобладаващите емоции на скръб и загуба. Много ежедневни ситуации могат да предизвикат реакция на скръб. Диагнозата на неизлечимо заболяване (за себе си или любимия човек) смъртта на близък човек, загуба на работа и други подобни обстоятелства са примери за ситуации, които могат да предизвикат този отговор. Типичните отговори на скръбта включват отричане, гняв, договаряне, споменати в 5-степенните и 7-степенните модели на скръб по-горе.

  • Какви са страничните ефекти от загубата на любим човек? Мъката ли е една от тях?

Когато се справяте със загубата на любим човек, можете да очаквате да имате добри и лоши дни. Справянето с мъката, загубата и научаването как да живеете новия си променен живот може да вземе своето, ако не намерите терапевт или друг сертифициран специалист по психично здраве, който да ви помогне да научите нови стратегии за справяне, за да се излекувате. Страничните ефекти от загубата на любим човек могат да варират от човек на човек, но могат да включват проблеми с психичното здраве като развитие на хранителни разстройства или поведение на преяждане, затруднено овладяване на гняв или други емоции и обтегнати отношения. В много случаи могат да се развият и симптоми на депресия, тревожност, пристъпи на паника, нарушения на съня и други психични разстройства.

  • Как се справяте със загубата на любим човек и скръбта, която идва с него?

Когато се опитвате да се справите със загубата на любим човек, загубата може да се почувства опустошителна. Изучаването на ефективни начини за справяне със стреса и скръбта е важен ключ в процеса на скръб. Специалистът по психично здраве може да ви помогне да разработите план за грижа, който е специфичен за вашите нужди и да ви помогне да научите ефективни механизми за справяне с мъката. Вашият доставчик на психично здраве може да ви осигури достъп до стратегии и диагностични инструменти (като изпита за ADHD, изброени по-горе) за отдаване на почит на починалия човек - като същевременно останете достатъчно психически стабилни, за да си възвърнете контрола и да продължите със собствения си живот. Например хората със симптоми на биполярно разстройство (или други хронични разстройства на психичното здраве) могат да се обърнат към лицензиран терапевт за лечение на биполярно разстройство. Лечението на психичното здраве се извършва едновременно с лечението на психичното здраве.

  • Кои са осемте етапа на процеса на скърбене?

Докато 5-степенният и 7-степенният модел очертават популярните етапи на скръбта, има и други теории за скръбта, като 8-степенния модел. 8-степенният модел на скръбта включва следното: 1. Шок, 2. Емоционално освобождаване, 3. Паника, 4. Вина, 5. Враждебност, 6. Невъзможност за възобновяване на дейностите, 7. Примиряване на скръбта, 8. Надежда

  • Какъв е етапът на договаряне на смъртта?

По време на етапа на договаряне на смъртта, хората могат да бъдат толкова обзети от тъга и съжаление, че се опитват да сключат сделка с Бог или тяхната висша сила, за да „отменят“ негативния резултат. В етапа на договаряне на смъртта човекът, който умира, може да поиска от Бог или неговата висша сила да им даде повече време да живеят, за да могат децата им да се женят или да се срещат с внуците си. Те могат да обещаят да живеят по-добре, ако им бъде позволено да живеят по-дълго. Важно е да се разбере, че скръбта е естествена емоция за човек, който е неизлечимо болен или очаква смърт по медицинска причина. Те могат да изживеят същите етапи, които всеки оцелял може да изживее след загуба. Лицензиран терапевт или доставчик на медицински услуги може да предостави медицински съвети и терапевтични съвети за това как да се справите с мъката, загубата и объркването, които често придружават терминално заболяване.

  • Може ли мъката да нарани сърцето ви?

Мъката е много лична и може да причини физически и психически симптоми. Това може да предизвика тревожност. Когато хората изпитват тревожност и пристъпи на паника, те често бъркат тези симптоми с тези на сърдечен удар. В някои случаи неизлекуваната скръб може да доведе до по-тежки симптоми като инфаркт или синдром на счупено сърце. Когато търсите допълнителна информация или помощ - доставчик на медицинско или психично здраве може да ви помоли да вземете тест за скръб, за да определите нивото си на скръб.

  • Какво прави мъката с мозъка ти?

Мъката, загубата и гневът могат да имат трайни и травмиращи ефекти върху мозъка. Неизлекуваната скръб, загуба и погрешен гняв могат да причинят симптоми на психични разстройства с течение на времето, като седмици и месеци отминават. Хората, които вече изпитват симптоми на шизофрения, сезонно афективно разстройство, биполярно разстройство или други психични разстройства, могат да бъдат сериозно засегнати, когато се сблъскат с новината за умиращ близък. (Същото важи и в случай на загуба на други близки лични отношения.) Свържете се с специалист по психично здраве, ако вие или някой, когото обичате, страдате от последиците от скръбта или биполярното разстройство.

  • Каква е причината за скръбта?

Причината за скръбта, загубата и скръбта е свързана с рязката промяна, която е свързана със загубата на важни хора или ситуации в живота ви. Мъката, загубата и скръбта могат да предизвикат психическа травма, за която много от нас не са наясно, докато не видим как ефектите започват да се проявяват в нашето ежедневие. Например, в случай на следродилна депресия, майката може едновременно да изпитва радост и скръб, тъй като животът й започва да се променя по нови начини. Хората, които изпитват симптоми на скръб, могат да се обърнат към местна група за подкрепа, за да получат помощ, включително ресурси и препоръки.

ангел номер 47
  • Кои са двете части на реакцията на скръб?

Според Националния център за биотехнологична информация - скръбта е личен процес, който включва няколко етапа за интегриране. Две части от реакцията на скръб са психологически и соматични симптоми, които могат да се проявят в живота ни. Психологическите симптоми на скръб, загуба и скръб засягат психичното здраве и могат да влошат или отключат психични разстройства като биполярно разстройство, преяждане или затъване в процеса на скърбене. Когато хората не могат да продължат да приемат - последният етап от процеса на скърбене, могат да бъдат резултат соматични симптоми като инфаркти и „синдром на разбитото сърце“.

  • Какво е преувеличена скръб?

Преувеличена скръб се случва, когато човек не е в състояние да завърши етапите на процеса на скърбене. Хората, които са обхванати от скръб, загуба и скръб, могат да застой в живота си и да не успеят да процъфтяват без намесата на медицински специалисти, специалисти по психично здраве и групи за подкрепа на скръбта. Когато хората не са в състояние да се ориентират успешно в етапите на скръб, загуба и скръб, които произтичат от отричане чрез приемане, негативните ефекти могат да се проявят, тъй като страдащият не успява да осъзнае, че мъката е скръб и че симптомите ще преминат (или ще намалят) с времето - ако го позволим.

  • Как биполярното разстройство влияе на процеса на скърбене?

Процесът на скърбене не е една права линия, особено ако сте човек с биполярно разстройство. Симптомите, свързани с биполярно разстройство, съчетани с емоции, свързани със скръбта, могат да затруднят справянето. Депресивният епизод на биполярно разстройство може да накара депресивния етап на скръбта да се почувства непоносим. От друга страна, епизодите на мания могат да влошат етапа на отричане. Освен това, по време на манийни епизоди е по-вероятно да се появят емоционални изблици и рисково поведение. Тези с биполярно разстройство трябва да потърсят помощ от терапевт, когато изпитват скръб. Лечението на биполярно разстройство никога не трябва да се спира, но доставчик на здравни грижи може да предложи промени в грижите по време на скръб.

  • Изпитвате ли отричане, гняв, договаряне, депресия и приемане за етапите на скръбта?

Етапите на скръбта са опростен начин за това как хората изпитват скръбта, но това не е универсално. Много хора изпитват скръб по много начини, когато се справят със смъртта на любим човек или друга значителна загуба. Не всеки преживява етапите на скръбта в същия ред или по едно и също време.

Какво имаме предвид под това? Имаме предвид факта, че когато преживеете загуба на любим човек, може да изпитате етапи в различни порядъци. Може да се почувствате депресирани, но след това откажете етапа извън етапите на скръбта по-късно. Може да редувате напред-назад различни етапи на скръбта. При скръбта е важно да потърсите помощ от специалист по психично здраве, ако чувствате, че не можете да се справите, но не се притеснявайте, ако преживявате етапите на скръбта по различен начин или етапите на скръбта при различен време от всички останали. Всеки скърби по различен начин.

  • Кои са някои стратегии за справяне със загубата и скръбта?

Когато преживявате смъртта на любим човек, скръбта отнема време. Не е нещо, през което искате да бързате. Съществуват обаче стратегии за справяне, които могат много да улеснят процеса и да ви позволят да живеете по-добре. Ето няколко начина.

  • Създайте малки цели, които да постигнете. Приложенията за поставяне на цели могат да ви държат продуктивни и отговорни, но също така могат да направят целите малки и големи, за да можете да го направите, докато се справяте със смъртта на любим човек.
  • Групите за подкрепа винаги са добро решение. Разговорът с хора, които са преживели загуба, подобна на вашата, може да ви позволи да разберете и да научите някои стратегии за справяне. Потърсете групи за подкрепа за скръб, било то лично или онлайн.
  • Практикувайте внимателност и медитация. Тя може да ви помогне да приемете това, което не можете да контролирате, да бъдете в момента и да признаете какво чувствате. Било то медитативно дишане или сканиране на тялото, вниманието е за вас.

  • Трябва ли да потърся съвет за скръб, ако някой има терминална болест?

Съветите за скръб могат да бъдат много полезни за човек с неизлечимо заболяване, както и за приятели и близки на неизлечимо болния. Не е необходимо да преживеете смърт или друга загуба, преди да започнете консултации за скръб. Всъщност започването на консултиране преди настъпване на очакваната смърт може да помогне на хората да преработят чувствата си за болестта, предстоящата смърт и предлага на всички участващи да се справят заедно и да разработят система за подкрепа.

  • Може ли скръбта да причини хранителни разстройства?

Мъката може да причини значителни промени както в психическото, така и във физическото благосъстояние. При някои хора настъпват промени в апетита. В някои случаи може да се появи преяждане, което може да доведе до прочистване, за да се предотврати напълняване (булимия нерва) или да се вманиачите по теглото и да се заемете със страха от напълняване. Мъката не винаги води до хранителни разстройства, но ако имате значителни промени в апетита и се чувствате неспособни да контролирате мислите си за храна и / или тегло, важно е да обсъдите това с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да предоставите медицински съвети, диагностика или възможности за лечение и да ви свържат с група за подкрепа на хранителни разстройства, ако е необходимо.

  • Коя беше Елизабет Кюблер-Рос и нейната връзка с мъката?

Елизабет Кюблер-Рос е психиатър, чиято книга от 1969гЗа смъртта и умирането,промени начина, по който гледаме на скръбта.За смъртта и умиранетоза първи път представи етапите на скръбта, в пет етапа. По-късно тя добавя допълнителни етапи към своя модел. Тя почина през 2004 г.

  • Трябва ли да търся по-висока сила, ако скърбя?

Всеки се справя по свой начин и за мнозина вярата им е добър метод. Ако сте религиозни, консултирането с религиозни фигури или молитвата може да ви помогне. Ако обаче не сте религиозни, има и някои светски методи за справяне с мъката.

  • Какво е пример за защитен механизъм в скръб?

Един често срещан защитен механизъм, който използваме по време на скръб, е първият етап на скръбта: отричане. За да се защитим от скръб, може просто да се държим така, както никога не се е случвало. Някой, който скърби, може да проектира емоциите си върху някой друг или да се опита да интелектуализира чувствата си.

  • Колко време отнема преминаването през етапите на скръбта?

Колко трае мъката е различно за всеки. Може да са няколко седмици, а може и няколко години. Няколко фактора могат да повлияят на продължителността на скръбта и скръбта, включително:

  • Колко близо сте били с тях
  • Тяхната възраст, твоята възраст и колко близо си бил
  • Ако смъртта им беше внезапна
  • Вашите семейни отношения с тях
  • Вашето състояние на психично здраве преди смъртта
  • Независимо дали сте имали нерешени проблеми с тях
  • Как родителите или други модели за подражание са се справили със загубата
  • Вашата система за поддръжка

  • Кой е най-трудният етап на скръбта?

Най-трудният етап на скръб в етапите на скръбта е какъвто и да е най-труден за вас етап. За някои хора първоначалният шок е труден за преминаване. За други пазарлъците се чувстват като отчаяние. Трети имат проблеми с депресията, която идва със скръбта. Никой не може да прецени дали даден етап трябва да е лесен за вас или не. Това е вашата скръб и всеки има различно преживяване на мъката. Опечалението няма ограничение във времето. Бъдете нежни със себе си, осъзнайте, че скръбта е нормална реакция и знайте, че можете да намерите смисъл и да оцелеете в загубата.

  • Какъв е етапът на договаряне на скръбта?

Kubler-Ross описа третия от нейните етапи на загуба като етап на договаряне. Това е частта от лечебния процес, в която се опитвате да сключите сделка с Бог или с Вселената. В този момент бихте могли да обещаете, че ще промените живота си, само ако можете да имате любимия човек, който е починал.

  • Какъв е последният етап на скръбта?

Последният етап на скръбта е приемането. На този етап вие приемате реалността, че вашият близък е починал. Започвате да намирате смисъл и да прегръщате новата си реалност. И при 7-степенния модел, и при 8-степенния модел, фазата на приемане идва последна, след шестия етап на скръбта.

  • Как помагате на хората, които скърбят?

Най-доброто нещо, което можете да направите, когато любимият човек е починал, е да бъдете любезни, търпеливи и подкрепящи. Позволете им да преминат през етапите на загуба в какъвто и ред и времеви рамки да имат нужда, без да ги натискате или да се опитвате да ги накарате да се забавят. Потвърдете тяхната скръб и скърбене, като слушате съпричастно. Не се опитвайте да ги накарате да се чувстват виновни, че не скърбят така, както смятате, че трябва. Накратко, следвайте техните указания, за да знаете как да им помогнете в процеса на изцеление.

  • По-трудно ли е да тъгувате, когато любим човек умира внезапно?

Тъгуването не е непременно по-трудно след внезапна смърт, но в някои отношения може да е различно. Всеки път, когато загубите някого, може да почувствате отричане и шок, дори ако той е бил в палиативни грижи за дълго време. Понякога любим човек има толкова много близки обаждания и оцелява всеки път, че започвате да се чувствате като непобедими. Така че дори тогава смъртта им може да бъде шок. Все още усещате болката при очакваната смърт, както при неочаквана.

Усещането, че това не се случва, може да се засили, ако ги загубите без предупреждение. Може да изпитате травматичен стрес, ако сте били с тях, когато са починали или ако сте чули за смъртта първо по новините. Експертите признават, че когато някой умре внезапно, етапите на загуба са по-драматични и сложни. Намирането на смисъл е особено трудно, след като някой умре неочаквано. И да се научим да приемаме случилото се може да отнеме повече време. Всяка загуба обаче е различна.

  • Може ли мъката да те убие?

Мъката може да има нездравословен ефект върху тялото. Дали наистина може да ви убие, е една от темите, които днес изучават изследователите. Например изследователите от университета Райс в Тексас установяват, че вдовиците и вдовците имат до 17 пъти по-високи нива на възпаление. А възпалението може да доведе до инсулт, инфаркт, почти всяко физическо заболяване, често срещано при възрастни хора, и дори депресия. Депресията може да бъде и летална, ако стане толкова тежка, че се самоубиете. Всички тези резултати от възпаление могат да доведат до преждевременна смърт. Ето защо е жизнено важно да се грижите за физическото си здраве, когато скърбите и да говорите с Вашия лекар за това как да намалите възпалението.

  • Каква е разликата между скръбта и депресията?

И пет-, и седемстепенните модели на скръб включват един етап, който се нарича депресия. На този етап имате симптоми на депресия, като тъга, изолация и нарушения на съня и апетита. В този смисъл депресията е нормална реакция.

Този тип депресия обаче е естествен отговор на загубата. Това не е същото като психичните разстройства. Има много различни видове депресия. Например, може да изпитате депресия, особено ако живеете в Нова Англия, където има седем месеца зима или друг щат, където зимата продължава по-дълго от средното. А депресията може да се случи, независимо дали скърбите за близък или не. Намирането на смисъл може да помогне на всеки с депресия, но за тези, които са загубили някого, когото обичат, намирането на смисъл е част от адаптирането към новата им житейска ситуация. Ако скърбите и симптомите на депресия няма да изчезнат или да станат тежки, разговорът с терапевт е отличен вариант.

  • Какво можете да направите за сложната скръб?

Сложната скръб е скръб, която трае по-дълго от очакваното и нарушава ежедневното ви функциониране. Според New England Journal of Medicine търсенето на помощ е най-добрият избор, когато изпитвате сложна скръб.

  • Кой е шестият етап в 7-степенния модел на скръбта?

Шестият етап на скръбта е реконструкция и работа в 7-степенния модел. На този шести етап се адаптирате към промените и се научавате да създавате нов живот за себе си. Шестият етап може да се почувства много позитивен, но все още не сте достигнали седмия етап на приемане и надежда. И все пак предприемате положителни стъпки, за да продължите към живота без човека, който е починал. Обичаните от вашата система за поддръжка могат да ви бъдат от полза, докато вървите напред.

  • Вървят ли етапите на скръбта в ред?

Не е задължително. Може да изпитате малко от всяка фаза, която не е в ред, по пътя си към изцеление от загубата си. Може да започнете да чувствате малко приемане и след това да се върнете към малко отричане или договаряне, преди да се върнете към намирането на смисъл. Шестият етап, който включва планиране и действие за създаване на нов живот, може да не е последният етап, през който сте преминали, преди да намерите пълно приемане. Намирането на смисъл, шестият етап или дори първият етап на шок и отричане - всъщност всеки етап може да ви доведе до приемане. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че вашата скръб е ваша, с която да се справите, по какъвто и да е начин за вас.

  • Къде мога да науча повече за мъката?

Една организация, която предоставя онлайн ресурси за живот с мъка, е Фондацията на хосписите в Америка. Тази фондация за хоспис обхваща много различни теми, свързани със скръбта. Можете също така да говорите с терапевт, като тези в BetterHelp, за да научите повече за мъката и да разберете как вашият опит се вписва във всички етапи на скръбта.

Терапията е лична
Терапията е лично преживяване и не всеки ще отиде в нея, търсейки едни и същи неща. Но като се имат предвид тези девет неща, може да се гарантира, че ще извлечете максимума от онлайн терапията, независимо какви са вашите конкретни цели.
Ако все още се чудите дали терапията е подходяща за вас и колко струва терапията, моля, свържете се с нас на contact@betterhelp.com. BetterHelp е специализирана в онлайн терапията, за да помогне за справяне с всички видове проблеми с психичното здраве. Ако се интересувате от индивидуална терапия, моля, свържете се с contact@betterhelp.com и разгледайте нашия Instagram. За повече информация относно BetterHelp като компания, моля, намерете ни на
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Twitter
  • Instagram
  • Google+
  • Facebook
  • Tumblr
Ако имате нужда от гореща линия за кризисни ситуации или искате да научите повече за терапията, моля, вижте по-долу:
  • RAINN (Национална мрежа за изнасилване, насилие и кръвосмешение) - 1-800-656-4673
  • Националната линия за предотвратяване на самоубийствата - 1-800-273-8255
  • Национална гореща линия за домашно насилие - 1-800-799-7233
  • Линия за помощ на NAMI (Национален алианс за психични заболявания) - 1-800-950-6264
За повече информация относно психичното здраве, моля вижте:
  • SAMHSA (Администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
  • Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
  • WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
  • NIMH (Национален институт за психично здраве), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
  • APA (Американска психиатрична асоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Сподели С Приятели: