Използвайте внимателност, за да научите как да не ви пука за нищо

В съвременната епоха, където има постоянна комуникация, непрекъснати изисквания за нашето време и внимание, нарастваща конкурентоспособност и по-плавни граници между работата и свободното време, много хора страдат от някаква форма на стрес. Не е чудно, че повечето от нас понякога стават лесно претоварени и се чувстват неспособни да се справят. Ако сте като един от хилядите, които се оказват обзети от живот, вниманието може да е отговорът.


Източник: unsplash.com



Внимателността е в тенденция



Тъй като темпото на живот става все по-бързо и по-бързо, нараства и тревожността и стресът. Често се грижим твърде много за неща, които всъщност не са от значение или постоянно се тревожим за неща, които са извън нашия контрол. Внимателността може да ви помогне да разделите отделните части от живота си, за да намалите стреса и безпокойството си. И така, какво е точно? Внимателността е процесът на привличане на вниманието на човек към преживявания, усещания, мисли и чувства, възникващи в настоящия момент. Тя може да ви помогне да научите как да не се интересувате толкова от нещата, които ви стресират и ви носят спокойствие.

Ако търсите начини да увеличите вниманието си, не сте сами. Смята се, че 14% от населението на САЩ практикува внимателност, използвайки или медитация, или йога, и този брой непрекъснато нараства.



Използване на внимателност, за да не се интересувате от нищо

Внимателността може да ни преценява и да ни помогне да се откажем от онези неща, които не са важни. Той може да бъде ценен инструмент за подобряване на щастието, както и на енергийните нива и креативност. Ето няколко начина да използвате вниманието в своя полза.

готов ли съм за връзка

Предаване и пускане

Практиката на внимателност може да включва просто наблюдение в ежедневието, като например осъзнаване на вашите мисли, навици или дори осъзнаване на малки задачи, които приемаме за даденост, като дъвчене на храна, миене на зъбите или ходене. Други организирани дейности, които са предназначени за култивиране на внимателност в ежедневието на човека, включват медитация, йога, чи гонг или тай чи. Внимателността може да се култивира и като правите едно по едно нещо.



Повечето от нас са научени и дори насърчавани да изпълняваме много задачи, за да свършим повече, но това може да доведе до разделяне на вниманието, липса на фокус или грешки. Това означава, че повечето от това, което правим през деня, често става привично и автоматично, което означава, че не сме наистина присъстващи или съзнателни, докато вървим около деня си. Внимателността може да бъде толкова проста, колкото да започнете да наблюдавате нашите автоматични мисли, които са отрицателни мисловни вериги, които често са точно под нашия съзнателен праг, като например „Никога не правя нищо правилно“ или „Не съм достатъчно добър“. Като осъзнаваме негативните мисли, ние придобиваме свободата и силата на избор да предизвикваме или дори да заместваме тези мисли.

лягане ядосан


Източник: unsplash.com

Докато много дейности, с които се занимаваме ежедневно, насърчават фокуса, продуктивната активност и постоянните усилия, малко начинания ни насърчават да се предадем и пуснем.



Да се ​​научим да забавяме и да се пробуждаме в настоящия момент изисква известна степен на отказ от желанието за контрол. Отпускането обаче не означава, че не чувствате нищо и изобщо не се интересувате от нищо. Вярно е обратното. Като се освободим от желанието да контролираме и прегърнем настоящето, често започваме да осъзнаваме по-добре своите емоции, усещания и мисли. Всъщност ние можем да осъществим по-голяма връзка с това, което ни казват нашите мисли и емоции, защото сме готови да слушаме, вместо да блокираме или потискаме тази информация.

Това не означава, че не планирате бъдещето или не се фокусирате върху целите. Това просто означава, че можете да възвърнете перспективата и да балансирате планирането за бъдещето с усещане за присъствие и внимателност в момента. Когато фокусираме всичките си сили върху планирането на бъдещето, като същевременно пренебрегваме случващото се тук и сега, има по-голяма вероятност да попаднем в инциденти, да се разболеем или да допуснем грешки, защото пренебрегваме необходимото в настоящето. Понякога това, от което се нуждаем, е да отстъпим назад, да дишаме и да се запитаме дали това, от което се притесняваме, е под наш контрол и ако не, опитайте се да го пуснете.



Кои са някои неща, които са извън вашия контрол?

  • Мисли, чувства и действия на други хора.
  • Неочаквани здравословни проблеми или злополуки.
  • Изминаването на времето или стареенето.

Ние нямаме контрол върху някои от нещата, които ни се случват, но имаме свободата да избираме собствените си действия и реакции. Не можете да се спрете някога да се разболявате, но можете да се опитате да се поучите от опита и да направите всичко възможно, за да направите здравословен избор. Всъщност предизвикателните ситуации могат да бъдат едни от най-ценните учебни преживявания. Може да е трудно да се види това на фона на борбите, но отзад и с дарбата на перспектива, обикновено можем да оценим това.



Източник: unsplash.com



размишляващи мисли

Медитация

Има много различни видове упражнения за внимание. Един вид упражнения са известни като медитация, която се практикува от хиляди години. Преподават се много различни форми на медитация и има още повече книги и видеоклипове, които преподават медитация. По-долу е дадена една от най-простите форми на медитация.

  • Седнете на тихо място на стол, възглавница, под или някъде сред природата. Можете също така да опитате да медитирате, докато лежите.
  • Затворете или отпуснете очите си и върнете съзнанието си обратно в тялото си.
  • Дишайте с нормално, спокойно темпо и постепенно задълбочавайте дъха си, като удължавате всяко вдишване и издишване.
  • Фокусирайте вниманието си върху всяко вдишване и издишване, като забележите ритмичния характер на дъха си. Умът ви обикновено ще се отклонява от различни мисли, което е нормално. Докато мислите ви се появяват, започнете да преминавате в състояние на наблюдение, където ставате по-малко идентифицирани с всяка мисъл и вместо това започнете да наблюдавате всяка мисъл, сякаш наблюдавате как облаци минават пред вас. Ако се разсеете, върнете съзнанието си обратно на дъха си.
  • За начинаещи се препоръчва да медитирате по 15-20 минути наведнъж.
  • Ако страдате от ПТСР, травма, халюцинации, психоза или имате диагностика на психичното здраве, консултирайте се с вашия терапевт, психиатър, доставчик на психично здраве, преди да опитате сами.

Ако имате ретроспекции, натрапчиви мисли или повишено чувство на безпокойство или паника, не се опитвайте да медитирате без помощта на професионален.

Малки начини за практикуване на внимателност

Основно препятствие, което хората изпитват, когато практикуват внимателност, е, че го превръщат в голяма продукция, но не е задължително. Внимателността може да се практикува по малко начини и по всяко време. Ето няколко малки начина, по които можете да интегрирате вниманието в ежедневието си.

Променете вашата рутина

Правя неща различно от нормалното може да ви направи по-осъзнати, позволявайки ви да изживеете напълно настоящето. Направете нещо различно (дори ако това е просто ново кафене на път за работа), за да се върнете към настоящия момент.

форум за здравословна тревожност

Източник: unsplash.com

Наблюдавайте дъха си

Простият акт на наблюдавайки дъха си докато вдишвате и издишвате, това може да ви помогне да успокоите ума си и свръхактивния си мозък. Отделете няколко минути и се съсредоточете върху естествения ритъм на дъха си, за да се пренасочите, когато нещата започнат да стават луди или стресиращи.

Пауза преди да действате

Преди да направите каквото и да било, отделете секунда, за да изживеете напълно настоящия момент. Като отделите време да наблюдавате начина, по който нещата се усещат в ръката ви, различните звуци, които чувате през деня и т.н., могат да ви помогнат да изчистите ума си и да ви дадат енергия и творчество.

Слушай напълно

Присъствайте и слушайте напълно на това, което ви се казва, вместо да мислите предварително за това, което ще кажете по-нататък, или като опровержение. Напълно изслушването ви позволява да присъствате в разговора и всъщност да разберете и признаете какво ви казва другият.

Нека BetterHelp ви подкрепи

Понякога книгите и приложенията, които ви учат да бъдете внимателни, просто не го отрязват и се нуждаете от помощта на професионалист. Консултантът може да ви помогне да сортирате мислите си и да ви насочи към практики на внимателност, които ще ви донесат най-голяма полза в зависимост от вашите обстоятелства. Получаване на професионална помощ от BetterHelp съветник означава, че можете да го направите от комфорта и уединението на собствения си дом. Прочетете по-долу какво ще кажат другите за техния опит с консултантите на BetterHelp и техните пътувания към внимателност.

Прегледи на съветници

„Сара Мърфи е невероятен терапевт. Тя е толкова отворена, състрадателна и ме учи как да бъда състрадателна към себе си. Разговорът с нея ми помага да осъзная толкова много неща за себе си, но в същото време да не се осъждам. Тя включва много внимателни техники и техники за лечение на енергия. Това е вълшебно.

какво е психоаналитична терапия

„Бях честно скептичен, когато за пръв път започнах това, но трябваше да направя нещо, за да овладея съзнанието си! Жаклин беше любезна, подкрепяща, мъдра и много информативна. Упражненията, които тя осигуряваше, бяха изключително полезни дори в ситуации, когато изглеждаше, че нищо не работи. Успях да действам внимателно и да победя демоните в главата си. Наистина оценявам нейната помощ и бих се върнал, ако не се чувствах много по-добре!

Финални мисли

Внимателността е практика, а не крайна цел. Като се научим да правим паузи, поемаме дълбоко въздух, можем да се научим как да забавяме мислите си, да се отпускаме и да се движим през живота с усещане за присъствие и осъзнаване. Ако искате да продължите да учите внимателност и начини да включите това и други положителни умения за справяне в живота си, вземете първа стъпка.