Разберете Своя Номер На Ангел

Използвайте своя ADHD хиперфокус, за да бъдете продуктивни

Според CDC приблизително 11% от децата на възраст 4-17 години (6,4 милиона) са били диагностицирани с ADHD, според доклад на родител от 2011-12. ADHD се управлява най-добре с комбинация от лекарства и терапия, но това зависи от индивида по отношение на това, което работи най-добре за него.



ADHD е разстройство, което засяга много деца и възрастни, причинявайки симптоми като импулсивност, бърза реч, лесно разсейване, лош фокус, забрава и проблеми с краткосрочната памет, прекъсване на другите и тревожност. Това са симптоми на ADHD, които правят живота на човек доста предизвикателен. Има обаче симптом на ADHD, който кара разстройството да изглежда нещо като суперсила, наречена „хиперфокус“.





Източник: rawpixel.com

Суперсила ли е Hyperfocus?

Хиперфокусът е симптом на ADHD, който помага на хората да изпълняват задачите си. ADHD хиперфокус или ADD хиперфокус, съответно, се характеризира като чувство на интензивно фокусирано поведение и се появява при някои индивиди, които са имали ADHD. Когато чуете за ADHD, хората предполагат, че човекът с това разстройство просто „не може да обърне внимание“, но това всъщност не е изцяло така. Хората с ADHD се борят с регулиране на обхвата на вниманието. ADHD затруднява съсредоточаването върху скучни задачи и така човекът с това разстройство може лесно да се разсейва, да излезе навън или да напусне мястото си по време на банални дейности.



Въпреки че може да е трудно да се съсредоточим върху светското, съвсем различна е историята, когато някой с ADHD прави нещо, което тя обича. Те стават толкова завладяни в това, което правят, че могат да настроят обкръжението си. Те са напълно погълнати от работата си или от каквато и дейност да се занимават. Това може да е почистване на къщата, писане на книга, игра на видео игри или извършване на арт проект. Ключовият компонент тук е, че човекът с ADHD изисква мозъкът му да бъде стимулиран положително, за да влезе в „режим на хиперфокус“.



Какво причинява хиперфокус?

Подобно на това, което се случва в мозъка на човек с ADHD или ADD, когато е разсеян, се смята, че симптомът на хиперфокус се е развил поради ниските нива на допамин в мозъка. Допаминът е невротрансмитер, присъстващ в челните дялове на нашия мозък. Хората с ADHD имат ниски нива на допамин. Наличието на по-ниски нива на този основен мозъчен химикал кара хората с ADHD да имат затруднения в успокояването на мозъка си достатъчно, за да изпълнят „скучните“ задачи. Ето защо хората с ADHD също лесно се отегчават и винаги търсят начини да се забавляват: за да могат да стимулират челните си лобове и да произвеждат повече допамин.



Източник: rawpixel.com

Може да е опасно

Тези с ADHD са толкова ангажирани в своята забавна дейност и в режим на хиперфокус, че не знаят какво се случва около тях в тяхната среда. Една от опасностите да бъдете в хиперфокусирано състояние е, че те могат да бъдат разсеяни и да загубят представа за времето. Това се свързва с друг симптом на ADHD, който е, че хората, които имат разстройство, често имат лоша представа за времето и често закъсняват за задължения като работа и училище. Така че, въпреки че хиперфокусът може да бъде положителна черта на ADHD, той трябва да се управлява добре, за да бъде продуктивен.



Важно е да сте наясно колко време отделяте за дадена задача, дори ако се наслаждавате. Не пренебрегвайте житейските си задължения, защото сте прекарали часове в четене на книга от 700 страници и сте решени да я завършите този ден. Друго нещо, което трябва да бъдете предпазливи, е, че хиперфокусът може да ви забрави за заобикалящата ви среда. Толкова сте настроени на това, което правите, че сте забравили, че сте оставили гърне с ориз да кипи на котлона. Не искате да изгорите къщата! Така че не забравяйте, че въпреки че сте в списъка с това брилянтно изречение в новия си мемоар, вие имате и други неща, които се случват във вашия свят.

За разлика от другите симптоми на ADHD, които са клинично изследвани и документирани подробно в проучвания, хиперфокусът е провокиращ симптом, тъй като в момента има ограничени изследвания върху този симптом. Учените са скептични към доказателствата, че те действително съществуват, защото всеки човек, който има ADD или ADHD, не го изпитва. Толкова много хора с разстройство обаче съобщават, че изпитват интензивни нива на концентрация, изглежда, че хиперфокусът всъщност е феномен, който се среща в много случаи на ADHD.





Източник: focushereandnow.com



Пристрастяване към технологиите и ADHD

Тъй като хората с ADHD имат ниски нива на допамин, за начало те винаги се опитват да повишат тези нива, като правят нещо приятно. Вкарването на мозъка на човек в хиперфокус се чувства страхотно. Но може да бъде предизвикателство да накарате мозъка си да премине към хиперфокусна екипировка. Един от начините, по който много хора с ADHD могат да повишат нивата на допамин, е да се ангажират с различни технологични устройства. Като ADHD и живее в 21улвек е мач, направен в небето по някакъв начин.

Има толкова много пътища, че човек може да има достъп до устройства, които ни осигуряват незабавно удовлетворение. Най-добрият пример за това са смартфоните. На смартфон можем да говорим с хиляди хора по света, дори и да не ги познаваме. Можем да се свържем с напълно непознати чрез нашите телефони чрез Интернет чрез приложенията за социални медии. Можем да играем игри, да се наслаждаваме на любимата си музика или текстово съобщение с приятели. Можем да споделяме снимки с приятели и семейство и дори да изпращаме образи, които обичат интересите, чрез приложения за запознанства или съобщения. Смартфонът е едно от най-добрите места за хора с ADHD да търсят повече допамин.



Не забравяйте, че хората с ADHD лесно се отегчават, а смартфонът е всичко друго, но не и скучен. В зависимост от интереса ви можете да го намерите на телефона си. Независимо дали искате да отидете в Twitter и да говорите с приятелите си онлайн или да чатите с приятели в анонимна чат стая, има по нещо за всеки на смартфона. Но за хората с ADHD смартфонът е като малка малка ходеща аркада. Те са в състояние лесно да се справят с допамина.

Проблемът със смартфоните за хора с ADHD е, че те могат да пристрастят. След като свържете връзката между телефона и чувството си добре, вероятно ще запомните това. Човек с ADHD ще посегне към телефона си, когато се чувства неспособен и хиперфокусира върху него. Те ще настроят света около себе си и ще фокусират лазерно фокусирано върху това малко технологично устройство, сякаш е най-добрият им приятел.

Те не се опитват да бъдат груби с хората, с които са, те просто се опитват да успокоят мозъка си и да се чувстват по-добре. Когато смартфоните станат пристрастяване, това може да е знак за по-сериозен проблем. Ако изпитвате каквато и да е зависимост, включително технологична, помислете дали да не говорите за това с онлайн консултант. Пристрастяванията могат да бъдат доста сериозни и е важно да стигнете до корена на причините, поради които се пристрастявате, за да можете да получите правилната помощ.

Източник: addiction.com

Използване на вашия хиперфокус за добро

Сега, след като разберете по-добре какво е хиперфокус, можете да се научите да го използвате за добро, вместо да го оставяте да ви контролира. Ако живеете с ADHD, вероятно изпитвате всички други симптоми, които са проблемни: разсеяност, лош фокус, проблеми с прекъсването на другите и проблеми с работата и училището. Не забравяйте, че в джоба си имате и суперсила, наречена „хиперфокус“. Ако се използва правилно, можете да свършите толкова много! Става въпрос за преместване на мозъка ви от „неутрален“ към „шофиране“. „Задвижващата“ предавка е в режим на хиперфокус и вие можете да го направите! Ето някои неща, които можете да направите, за да накарате мозъка си да превключва предавките:

4444 означава пламък близнак
  • Направете нещо забавно, преди да направите нещо скучно - Има изследвания, които показват, че правенето на нещо приятно, преди да направите скучна задача, е по-добре за хората с ADHD. Преди да започнете да работите по бюджета си, играйте любимата си видео игра за 20 минути. Преди да почистите къщата, взривете любимата си песен. Или още по-добре, направете и двете едновременно. Почистването, докато пеете любимите си мелодии, звучи като взрив. Мозъкът ви е стимулиран и произвежда повече допамин сега! Можете да направите много повече.
  • Поддържайте инерцията с прекъсвания - След като играете роля с хиперфокус, ще се изкушите да продължите с дейността си. Мозъкът ви най-накрая превключи предавките и вие не искате да се връщате в неутрално положение. Все още трябва да правите почивки, за да свършите задачата си. Задайте таймер за 20 минути, след като тези 20 минути изтекат, направете десетминутна разходка навреме, пийте кафе, обадете се на приятел или си играйте с домашния любимец. След това настройте таймера си за още 20 минути. Тъй като хората с ADHD имат по-трудно време да се фокусират, е важно да работят за кратки периоди от време, а не за по-дълги. По този начин няма да изгорите и да спрете да работите.
  • Наградете се, след като сте готови - След като приключите със задачата си, направете нещо, което ви прави щастливи. Яжте малко шоколад, сгушете се с партньора си, отидете на кино или се срещнете с приятел на кафе. Искате да свържете „свършването на нещата“ с наградата след това.

Източник: rawpixel.com

Получете помощ за управление на ADHD

Не е нужно да управлявате симптомите на ADHD сами. Може да се почувствате поразително, ако се опитате да се справите с разнообразието от симптоми, които ADHD има. Чувствате се постоянно разсеяни, не можете да завършите задачи и може би дори неадекватни. Не забравяйте, че сравняването с други хора само ще ви накара да се почувствате по-зле. Вие сте свой уникален индивидуален човек и сте красиви точно такива, каквито сте.

Все пак не е нужно да страдате само от симптоми на ADHD. На разположение са онлайн консултанти, които да ви помогнат да съставите графици, да идентифицирате проблематичните си симптоми и да установите начини за постигане на вашите цели, както краткосрочни, така и дългосрочни. Не страдайте излишно от разсейване, можете да се съсредоточите с някои насоки и да се научите да правите хиперфокуса ваш приятел!

Сподели С Приятели: