Какво представлява дихателната терапия?

Може да сте чували за дихателната терапия в контекста на здравето на дихателните пътища. В тази обстановка дихателната терапия е дейност, която може да ви помогне да правите неща като дишането по-ефективно, докато правите физическа активност. Знаете ли обаче, че дихателната терапия също се улови в света на психологията? Това е голяма част от вниманието, движение, израснало от Хуманистична психология, училище, развито през средата и края на миналия век. Също така е тясно свързана с някои по-стари традиции.

Източник: rawpixel.com

В психологията дихателната терапия може да ви помогне да осъзнаете по-добре тялото си, както и мислите и чувствата си. Също така може да ви помогне да се успокоите по време на събития като панически атаки. В психотерапията дихателната терапия не се нарича „дихателна терапия“ - това е само една от многото техники, които терапевтите могат да използват, за да ви помогнат да се справите с проблемите, които може да имате.

И така, какво точно е това и как можете да го използвате в ежедневието си?

Внимателност

Всеки и всеки може и трябва да практикува внимателност.

Внимателността е все по-приета и популярна практика. Това е до голяма степен комбинация от практики, насърчавани от хуманистичните психолози, започващи в средата на ХХ век, и практики, използвани от различни източни религии от векове.

Фактът, че някои елементи на упражнения за внимание, включително дихателни техники, произтичат от религиозни или духовни практики, не означава, че вниманието или дихателните техники се считат за религиозни практики. Дихателните техники, използвани при медитация и внимателност, могат да се практикуват по напълно светски начин и не са в противоречие с религиозните практики, с които вече може да се занимавате.

Внимателността насърчава осъзнаването на индивида и в настоящия момент. Значението на този идеал е представено за първи път в психологията от хуманистичния психолог Карл Роджърс. Роджърс, основателят на това, което по-късно ще бъде известно като „Терапия, ориентирана към личността“, популяризира своята версия на внимателност - която той нарича „екзистенциален живот“ - като един от петте си ключови елемента на напълно функциониращ човек. За Роджърс екзистенциалният живот означаваше да осъзнаваш и оценяваш настоящето, без да се опитваш да обвържеш значението му с минали или бъдещи събития. Това е до голяма степен това, което вниманието се опитва да направи и един от основните начини, по които се опитва да го направи, е чрез дихателни техники.

Източник: rawpixel.com

Дихателна терапия и внимателност

Умът ви винаги работи. Докато миете чиниите, взимате душ, шофирате, гледате телевизия, това никога не се изключва. В резултат на това умът ви има начин да се настрои, така че (през повечето време) да можете да се съсредоточите върху това, което правите. Помислете за последния път, когато правите нещо скучно или монотонно и изведнъж осъзнахте, че мислите за нещо напълно несвързано. Будистите нарекоха тази постоянна мисъл „маймунски ум“ и учените започват да се хващат.

За пореден път терминът „маймунски ум“ е въведен от будистки мислители, но идеята не е уникално будистка. Подобно е на идеята за „подсъзнанието“, предложена от Зигмунд Фройд и неговите последователи, започвайки в началото на ХХ век. Може да не винаги сте наясно с маймунския си ум или с какво се занимава, но това може да окаже реално въздействие върху ежедневния ви живот. В резултат на това вниманието е много заинтересовано да тренира ума да бъде по-наясно с маймунския ум, за да можете да тренирате ума си да се държи малко по-добре. Един от начините, по които можете да осъзнаете по-добре ума на маймуната, е използването на дихателни техники.

88 значение на ангелското число

Дишането се използва като инструмент за медитация на вниманието, защото е забележимо, но не отвлича вниманието и винаги е с вас. В резултат на това колко добре можете да се съсредоточите върху дъха си е добър начин да научите за фокуса си като цяло.

Една проста практика за дишане

Седнете или легнете удобно. Не е нужно да седите в „поза на лотос“ или да лежите в „шавасана“, за да практикувате упражнението - удобството е по-важно, отколкото да изглеждате добре. Освен ако, разбира се, не установите, че седенето или лежането в определена поза ви кара да се чувствате комфортно, докато ви пречи да заспите, докато медитирате. В този случай използването на поза може да бъде полезно. Просто бъдете сигурни, че ще се чувствате удобно в позата си, докато тренирате. Опитайте се да започнете поне две минути и постепенно да увеличавате поне до десет минути. Снимайте около два или три пъти всяка седмица, за да започнете, но в идеалния случай практикувайте всеки ден.

Източник: rawpixel.com

Каквато и поза да изберете, опитайте се да я поддържате, след като започнете медитацията си. Винаги можете да изберете нов следващия път.

След това се настанете в позата и се съсредоточете върху дъха си. Не е нужно да се опитвате да дишате по определен начин, просто дишайте естествено и вземете под внимание как се чувствате, докато вдишвате и издишвате.

Когато се разсейвате от мислите си за други неща, не се бийте - целта е да се разсеете. Направете си мислена (или физическа) бележка за мисълта, която ви е разсеяла и се върнете към фокусиране върху дъха си.

Когато практиката ви свърши, помислете за вашия списък. Отбележете какви неща ви разсеяха. Това е вашето въведение в маймунския ви ум.

Можете да използвате този урок, за да провеждате сесии по „микро медитация“ през целия ден, за да се приземите, ако се чувствате особено развълнувани или разпръснати. Докато напредвате в практиката си на внимателност, вие ще сте по-наясно с маймунския си ум, дори без да медитирате.

Дишането и реакцията на стреса

Дихателната терапия не е полезна само за моменти, когато сте малко развълнувани. Добре е и при спешни случаи като панически атаки.

Стресът е естествен и здравословен биологичен отговор на външни стимули. Помага ни да се съсредоточим и да мислим и работим по-ефективно. Въпреки това, при екстремни обстоятелства или за хора с тревожни разстройства и свързани състояния, реакцията на стрес може да бъде твърде екстремна или твърде постоянна. Това е, когато дихателната терапия може да бъде полезна.

Дъхът ви е уникален биологичен феномен. Системите на тялото ви могат да бъдат разделени на тези, контролирани от автономната и соматичната нервна система. Автономната нервна система е свързана с неща като сърдечния ритъм - неща, които не е нужно или не можете да контролирате съзнателно. Соматичната нервна система е свързана с нещата, които можете да контролирате, като движение на ръцете и краката. Дишането е и двете. Използвайки съзнателния си контрол върху дишането, можете да повлияете на несъзнаваните контроли, които извеждат дъха ви извън контрол, правейки атаките на паника толкова страшни и трудни. Тази практика, наречена „диафрагмално дишане“, може да обърне реакцията на стрес на тялото, за да ви помогне да предотвратите паническа атака, ако я инициирате, когато за пръв път усетите, че тя настъпва и преди да бъде поета. Това се прави чрез стимулиране на блуждаещия нерв, което помага на тялото ви да се отпусне.

Всеки вид бавно, дълбоко дишане може да помогне за стимулиране на блуждаещия нерв и борба със стресовата реакция. Препоръчваме да експериментирате и да потърсите някои други техники, но тази е нашата любима:

Затворете очи, ако можете. Поемете дълго бавно въздух през носа. Запишете колко секунди прекарвате вдишвайки и се опитайте да издишате за секунда или две по-дълго, отколкото вдишвате. Повторете, ако е необходимо. Помислете за вдишванията, изпълващи дробовете ви отдолу през горната част и напълно изпразващи дробовете ви отгоре надолу. Уверете се, че позволявате на корема и гърдите да се движат навътре и навън при всяко вдишване. Гърдите и коремът ви трябва да се разширят (да станат по-големи), когато вдишвате и след това да се свивате или „издухвате“, когато издишвате.

За разлика от дихателната терапия, описана по-рано в тази статия, диафрагменото дишане може да се прави навсякъде, във всяка позиция и отнема секунди вместо минути. Освен това, макар да ви е успокояващо да практикувате диафрагмално дишане всеки ден, не е нужно да осъзнавате неговите предимства.

Дишането и кислородната връзка

Диафрагмалното дишане не само помага за овладяване на паническите атаки, като стимулира блуждаещия нерв.

Работата на дишането и белите ви дробове е да се отървете от въглеродния диоксид - отпадъчен продукт, който клетките ви създават, докато се занимават с вашия бизнес - в замяна на кислород, необходим на вашите клетки, за да изпълняват функциите си.

Когато поемате бързо, плитки вдишвания - като по време на паническа атака - това пречи на белите дробове да работят по начина, по който се предполага. Нещата се влошават само когато балансът ви на кислород и въглероден диоксид изчезне, поради което някои хора могат да припаднат от паническа атака.

Диафрагменото дишане ви помага да поддържате правилния кислороден баланс, като увеличавате количеството кислород, което поемате с всяко вдишване, като същевременно гарантирате, че все още се отървавате от правилните количества въглероден диоксид.

Връзката BetterHelp

какво означава 411 за пламъците близнаци

Тази статия ви е предоставила няколко инструмента, които можете да използвате сами, за да се надявате да управлявате ума си на маймуна и дори да предотвратите или обърнете атаките на паника. Това може да е достатъчно, за да ви прекара през деня, но ако имате пристъпи на паника, не можете да се съсредоточите или ако умът ви на маймуна редовно казва неща, които не трябва, дишането може да не е достатъчно. Може да се наложи помощ от професионалист.

Източник: rawpixel.com

BetterHelp се гордее с повишаване на осведомеността относно проблемите на психичното здраве, като публикува образователни статии като тази. Основната ни услуга обаче е свързване на лица с квалифицирани, лицензирани специалисти по психично здраве.

Ако смятате, че може да ви е необходима помощ от разговор с лицензиран терапевт или съветник, посетете https://www.betterhelp.com/online-therapy/, за да започнете.

Сподели С Приятели: