Какво е диалектическа терапия?

Диалектичната поведенческа терапия или DBT е разработена от CBT или когнитивна поведенческа терапия. CBT помага на хората да променят мислите си и да променят чувствата си. DBT прави същото и се захваща с допълнителни компоненти. Марша М. Линехан е основател на DBT. Тя видя ползите от CBT, но осъзна, че има някои дефицити и ги подобри. CBT беше чудесен за идентифициране на негативни мисловни модели и промяната им, но липсваше компонент за това как да се справяме със ситуации, когато емоциите на даден човек бяха повишени. Линехан искаше да разработи форма за лечение на психично здраве, която да помогне на хората, когато изпитват емоционална болка. Оттам започва произходът на DBT.

Източник: pexels.com

Какво е DBT?

DBT помага на хората да се справят с емоционален дистрес. Той предоставя на индивида набор от умения, които да му помогнат да се справи с болката. Някои от нещата, които научавате в DBT, са внимателност, толерантност към бедствие и способност за навигация в отношенията. Помага ни в четири ключови области. Когато говорим за внимателност, ние приемаме чувствата си в момента и не се опитваме да ги променим. С толерантност към бедствие, ние сме в състояние да разпознаем болката и да седнем с нея, вместо да бягаме от нея. Третата област, в която DBT може да ни помогне, е емоционалната регулация. Емоционалната регулация позволява на хората да разберат какви са техните чувства и да яздят вълната от емоции: емоциите могат да се чувстват интензивни и непреодолими, но когато хората се научат да яздят вълната на своите емоции, те се научават да седят с това чувство и просто да го усещат.

И накрая, DBT преподава междуличностни умения, които ни позволяват да общуваме по-добре с другите. Изучаването на тези емоционални умения ни помага да придобием асертивност, да отстояваме себе си, да уважаваме другите, да очертаваме граници и да поддържаме стабилни взаимоотношения.

ангел номер 737 пламък близнак

Как използваме DBT?

Първоначално Марша М. Линехан разработи DBT за лечение на лица, живеещи с гранично личностно разстройство (BPD). Хората с BPD често имат ниска емоционална толерантност към болка и имат затруднения с емоционалната регулация. Едно от нещата, с които хората с BPD могат да се борят, е черно-бялото мислене и може да бъде предизвикателство да се ориентирате в отношенията, когато постоянно изпитвате емоционална болка и не можете да видите нещата от чужда гледна точка, защото вие претоварени от чувствата си. Марша М. Линехан видя, че им липсват умения за справяне, необходими за поддържане на междуличностни отношения и че се борят да живеят с интензивни емоции и да знаят как да се справят с тях. DBT е много ефективен при лечението на гранично разстройство на личността, но е полезен и при лечението на други състояния като биполярно разстройство, тревожност, депресия, OCD (обсесивно-компулсивно разстройство), хранителни разстройства и други. Полезно е за всеки, който се бори да регулира емоциите или принудите си в момента и би се възползвал от това да се научи как да бъде по-присъстващ.

Източник: rawpixel.com

44 означава пламък близнак

Какво да очаквам

Когато човек влезе в DBT, той може да се бори да се справи с емоционален стрес. Поносимостта им към болка може да бъде изключително ниска. Когато хората трудно понасят емоционалната болка, те могат да се впуснат в саморазрушително поведение. Например, някои хора, които живеят с гранично личностно разстройство и имат ниска толерантност към емоционална болка, се самонараняват или вредят в поведението си, за да се справят с този дистрес. Ако случаят е такъв, най-неотложната цел е да отведете клиента до място, където той е в безопасност. Ако клиент изпитва суицидни идеи, самонараняване или ако използва други опасни поведения, терапевтът първо ще им помогне да стигнат до място, където вече не са изложени на риск да си навредят.

Емоционалната толерантност към болката и емоционалният дистрес често са първите аспекти, по които се работи, когато някой започне да интегрира DBT, когато това е непосредствената грижа и неща като внимателност, самосъстрадание, самоуважение, самосъзнание и междуличностни отношения ще дойдат малко по-късно. DBT терапевтът ще помогне на човек да се научи как да се справя с емоциите и да признае как се чувства, без непременно да се опитва да го промени.

DBT групова терапия

Може да научите DBT умения при индивидуална терапия, но DBT обикновено се получава в групови настройки. Хората в DBT групи говорят за своите предизвикателства с емоционална регулация и се научават да управляват чувствата си, като чуват от други членове на групата и техните преживявания. Много хора намират за полезно да посещават групова терапия в допълнение към посещението на терапевт един на един. Сесиите за групова терапия обикновено се водят от сертифициран и обучен DBT терапевт. Лицата, участващи в групата, ще научат заедно стандартните компоненти на DBT като внимателност, емоционална регулация, толерантност към бедствие и ефективни умения за междуличностна комуникация. Подобно на индивидуалните терапевтични сесии, груповата терапия често продължава около един час. Няма стандартно време, за което човек посещава DBT група - можете да участвате в групови сесии в продължение на месеци или години в зависимост от вашите нужди и това, което смятате, че е най-доброто за вас.

Основните вярвания на DBT

Диалектическо мислене

Използвайки диалектическо мислене, ние научаваме, че съществуват първични емоции и вторични.

Първичните емоции са първоначалната реакция, която имаме на дадено събитие. Задействате се от нещо, което се случва с вас или около вас във вашата среда.

Вторичните емоции са чувствата, които изпитвате след първичната реакция. Имате вътрешна реакция на събитие и след това имате обмислена реакция след това. Не можете да контролирате първата реакция, но вторичните емоции, с които можете да работите и да ги управлявате.

сънувам котенца

Основните емоции могат да бъдат естествени чувства към нещо, което се случва. Например, когато преминавате през развод, изпитвате тъга, скръб или гняв. Вторичните емоции са тези, над които имаме по-голям контрол. Можем да избираме как да реагираме на тези чувства. Например може да се чувствате ядосани, когато се развеждате, и имате избор как да се справите с този гняв. Можете гневно да се обадите на бившия си и да им извикате. Може да се почувствате добре в момента, за да направите това, но вероятно в крайна сметка ще почувствате срам или вина след това. Друга идея е да пишете в списание за гнева си или да говорите с терапевт за това. Можете да приемете основните си емоции, защото те са инстинктивни, и да работите върху това как изразявате вторичните. Внимавайте как изпускате гнева си и го правете по начин, който е здравословен за вас, а не такъв, който ви наранява.

Източник: rawpixel.com

Разграничаване на кое е ефективно или неефективно поведение?

Може да откриете, че участвате в действие, което не ви дава това, което искате. По-скоро те боли, отколкото да ти помага. Например, ако накарате някого да се почувства виновен, че не е направил нещо за вас, вероятно няма да ви помогне да постигнете целта си. Това ще ви накара да се почувствате зле и ще накара другия човек да почувства срам. Това би било неефективно поведение. Полезен отговор би бил директното питане на човека за това, което искате.

духовно значение на опосум

Използване на неосъждащ подход

DBT разчита на неосъждащ подход. Вие не се осъждате и вашият терапевт не ви преценява. Забелязвате емоциите си, преживявате, обработвате и ги чувствате. Не се осъждате, че сте се справили с тях по определен начин. Позволено е да чувствате чувствата си. Внимателността е един от принципите в DBT, където можете да практикувате да не осъждате. Може би забелязвате, че се чувствате тъжни, защото приятелят ви не ви се е обадил. Започваш да се осъждаш и си мислиш „Не трябва да съм тъжен. Измина само ден, откакто говорих с него. Вместо да се чувствате виновни, че сте тъжни, че не сте се обадили от партньора си, позволете си да се чувствате тъжни. Тези чувства са истински. Няма такова нещо като „грешна“ емоция. Позволено ви е да се чувствате, както и да се чувствате.

Значението на поддържането на терапевтична връзка

DBT е уникална форма на лечение на психичното здраве. Учите се да управлявате емоциите си и в крайна сметка ще можете да го направите сами. Дотогава вие сте на терапия, за да научите умения. Вашият терапевт е и учител по DBT. Показват ви набор от умения, който да използвате, когато изпитвате силни емоции. Те ви учат как да осъзнавате чувствата си внимателно, да регулирате емоциите си, да поддържате положителни междуличностни отношения и да се справяте с толерантността към бедствие. Когато научите тези DBT умения, ще можете да ги практикувате всеки ден и да ги използвате в живота си.

Източник: rawpixel.com

Защо да изберете DBT?

DBT не е само за хора, живеещи с гранично личностно разстройство. Той е разработен за хора, които имат BPD, за да помогнат с емоционална регулация и поддържане на междуличностни отношения, но от времето на създаването си DBT се използва за много различни видове психични проблеми, включително тревожност, депресия, хранителни разстройства и др. Почти всеки може да се възползва от изучаването на DBT умения. Ако се стремите да регулирате емоциите си, да се справите с дистрес или импулси по по-продуктивен начин, да общувате по-добре в междуличностните отношения, да придобиете по-добър образ или да управлявате мислите, които идват със състояния като депресия или тревожност, DBT е отличен избор за вас. Независимо дали сте решили да работите с терапевт във вашия район или да намерите някой, който може да ви помогне с уменията за DBT онлайн тук в BetterHelp, DBT е чудесна форма на терапия, за да се включите, за да се оправите.

Сподели С Приятели: