Какво представлява методът за отлагане на булдозер

Методът за отлагане с булдозер е много популярен начин за управление на отлагането. Използва се в продажбите и маркетинга, за да свършите нещата, но можете да го използвате и в живота си, за да ви помогне да разберете по-добре себе си и да изпълните различни задачи.

Източник: unsplash.com

Какво представлява методът за отлагане на булдозер?

По същество това е метод, който работи, като убеждава съзнанието ви да остави отлагането на прах. Методът за отлагане с булдозер изчиства всички препятствия по пътя ви. Първо ще създадете рутина и след това ще я следвате стриктно; дори не е нужно да си поставяте цели. Този метод е като булдозер, тъй като ви принуждава напред.

Истината е, че почти всеки отлага, но не всеки има проблем с това. За щастие хората, които се борят с протакането, са не загубени каузи. Има много неща, които могат да направят, за да променят поведението си към по-добро, а терапевтът винаги е добър ресурс, ако наистина е проблем.

Какво причинява отлагането?

Знаете ли, че зад прокрастинацията стои психология? Често става въпрос за неизразени емоции. По същество получавате задача и се чувствате съкрушени от това, което трябва да направите. Може да изпитате силен страх или дори гняв. Оттам осъзнавате, че задачата е разочароваща и тогава губите мотивация.

Преодоляването на този цикъл може да бъде трудно. Дори когато използвате метода на булдозера, може да забележите, че се появяват негативни емоции. Често тук хората засядат. Отрицателните емоции може да ни напомнят за моменти, в които не сме се справяли с подобни задачи в миналото, така че правим всичко възможно, за да ги избегнем. Понякога това означава избягване на разглежданата задача.

Източник: unsplash.com

Изкушението също може да ви попречи да свършите нещата. Хората са склонни да отлагат, когато могат да получат незабавно удовлетворение, като изпълнят по-лесна задача или се насладят на разсейване наблизо. Като хора сме готови да предпочитаме тези по-лесни награди, така че да можем да станем донякъде импулсивни. В този случай може да се окажем отлагащи, когато наградата, която ще получим от изпълнението на дадена задача, е далечна или трудна за получаване. Не е удобно, но е факт от живота.

Когато си поставим голяма или сложна цел като напредване в кариерата или подобряване на връзката ни например, по-малките неща лесно могат да ни отвлекат по пътя. Социалните медии и технологии осигуряват краткосрочно удоволствие, както и по-непосредствените цели като изпълнение на поръчки и завършване на малък проект. Ето защо е важно да помислите за всички потенциални разсейвания и изкушения, преди да започнете да работите към нещо.

Булдозерният метод ви помага да разпознаете изкушенията, които възникват, докато работите, така че можете да ги разпознаете и да продължите напред, без да губите фокус.

Емоциите са част от него

Когато използвате метода на булдозера, вие също ще се научите да идентифицирате негативни емоции като тъга, гняв или страх, които са се появили, когато сте се провалили в миналото. След това можете да обработите тези емоции по здравословен начин, за да продължите да вървите напред. След като успешно се справите с тази емоционална енергия, ще можете да мислите ясно и да разбиете новата задача, така че да сте наясно какво трябва да постигнете.

С други думи, вие се научавате да калибрирате начина, по който мислите, като разбирате психологията на успеха. Емоциите са нормална част от човешкия опит, но те могат да ни попречат да предприемем действия. Когато ги вземете под внимание, можете да измислите по-добър план, за да не се чувствате претоварени по пътя. След това можете да преминете през отлагането и наистина да свършите нещата.

Източник: unsplash.com

С цялото това изкушение и емоции в играта, отлагането може да бъде поразително за някои хора. Всички тези негативни мисли и енергии могат да вземат голямо влияние, но когато се научите да булдозете всичко това, ще можете да видите по-голямата картина.

Процесът на отлагане на булдозера

Използването на този процес ще ви помогне да преодолеете препятствия и да създадете план, така че няма да отлагате даден проект или задача. Също така ще създадете усещане за спешност, което практически ви принуждава да предприемете действия. Започнете, като съберете тази информация:

• Разберете препятствията, които може да се наложи да преодолеете, за да успеете. Това може да включва емоции, които могат да се появят по време на процеса. Напиши ги.
• Определете всичките си ресурси и как бихте искали да ги използвате. Това включва външни ресурси, които може да са на ваше разположение.
• Вижте знанията, уменията и нагласите, от които се нуждаете. Има ли нещо, което трябва да развиете или научите?

След като сте записали тези елементи, е време да помислите за резултата. Задайте си въпроса какво ще се случи, ако не изпълните тази задача или проект. По същия начин, какво ще направите, ако успеете? Има ли алтернативи, за които трябва да помислите и за двете ситуации?

Сега сте готови да създадете план. Съставете строг график за предприемане на действия. Запишете всяка стъпка, която трябва да изпълните, и кога ще я изпълните. Добавете възможно най-много подробности. След това създайте система за награди и наказания. Включете го и във вашия писмен план. Когато завършите стъпка, уверете се, че възнаграждавате себе си, независимо дали това означава почивка или пиене на парче шоколад. Ако не успеете да завършите елемент от действие, преработете плана си и се уверете, че все още сте на път да завършите проекта или задачата си навреме.

Вашата цел е да направите плана си предварително направен. Ако го следвате автоматично, тогава не би трябвало да се притеснявате за изкушения, но те все пак могат да възникнат. В идеалния случай вашите награди ще бъдат достатъчен стимул да продължите да се движите покрай тях. Ако установите, че все още се борите с изкушението, може да помислите за по-силни награди или партньор за отчетност. Освен това се уверете, че работите за нещо, което ще ви е от полза. Ако няма да се насладите на процеса или крайния резултат, трудно ще избегнете отлагането.

Какво друго мога да направя относно отлагането?

Има няколко начина за управление на отлагането и всичко започва от вас. Първи опит за разбиване на задачите на по-малки парчета които са по-лесни за изпълнение. Ако трябва да завършите хартия от 20 страници, пишете по три страници на ден в продължение на една седмица или правете кратка почивка, за да направите нещо забавно всеки път, когато завършите пет страници. И двата подхода могат да ви направят по-продуктивни и да предпазят очите ви от остъкляване.

Източник: unsplash.com

Контролирането на негативни мисли също ще ви помогне да бъдете мотивирани, така че е по-малко вероятно да отлагате. Когато се борите с негативни мисли, помислете за съставяне на списък, за да се разсеете. Например можете направи списък на това, което искате да направите утре. След като го напишете, задачите може да изглеждат по-лесни или по-бързи, отколкото първоначално сте предполагали. Може дори да можете веднага да зачеркнете някои елементи от списъка.

И накрая, от решаващо значение е бъди честен със себе си за това защо отлагаш. Ако отлагате завършването на даден проект, защото в последния момент бързате да правите нещата, имайте предвид тази тенденция. Някои хора работят по-добре с ограничени срокове и това може да е логична причина да се забави изпълнението на задачите.

Ако обаче сте хроничен прокрастинатор, който се бори да свърши нещата, може да поискате помощ по този въпрос. Както тези, които са минали преди да можете да потвърдите, работата върху него може значително да подобри живота ви.

BetterHelp лекува хронично отлагане

Ако отлагате през цялото време и не можете да свършите нещата, квалифициран терапевт може да ви помогне. Обърнете се към терапевтите на адрес BetterHelp. Тази онлайн платформа ще ви свърже с някой, който може да се срещне с вас по вашия график, за да можете да работите за подобряване на живота. Когато става въпрос за започване на терапия, може да е лесно да се отложи, но ще се радвате, когато получите подкрепата, която заслужавате. По-долу са дадени няколко отзива за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

'Сабрина е толкова полезна! Тя винаги слуша и е в състояние да предложи съвети и подкрепа. Обичам главно да говоря с нея, за да преживявам неща, за които не ми е удобно да говоря непременно с познати хора в живота си. Силно препоръчвам да разговаряте с нея, ако имате нужда от това малко допълнително натискане или подкрепа, за да преследвате мечтите си и да се чувствате уверени. Също така много се радвам на седмичното вдъхновение, тъй като ме мотивира и съм готов за следващата седмица!'

„За разлика от малкото офис-консултанти, които съм имал от време на време, Алисън разбира колко изтощително е проблемът ми с отлагането. Тя се съгласи с моето предложение да работя като „треньор по отчетност“, който да ми помогне да свърша нещата с разумни темпове. Не е преувеличено да се съобщи, че досегашните резултати се променят в живота. Фактът, че мога да изпращам съобщения на Алисън и да получавам отговор от нея всеки ден, е ключът към моето поведенческо и емоционално подобрение през последните няколко седмици. Също така се докосваме до базата седмично във видео сесия на живо. Не мога да препоръчам Allison или BetterHelp достатъчно силно. '

Заключение

Можете да се научите да управлявате отлагането, така че то не ви контролира. С подходящите инструменти е възможно да се води по-щастлив и по-продуктивен живот. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: