Какво е психосоциален стрес?

Стресът обикновено е реакция на нещо, което ни се случва, което трябва да служи за положителна цел. Например, когато акцентирате върху нещо като сметки, които се плащат или децата ви се хранят, това служи като напомняне за важните неща. Този стрес ни държи на крака и гарантира, че ще останем успешни.

1044 близнак пламък

Източник: rawpixel.com

Когато стресът стане прекомерен обаче, той носи повече вреда, отколкото полза. Човек може да намери себе си да се спира на малки неща, които обикновено не биха направили разлика. Те също могат да се стресират, че са в претъпкано пространство или просто говорят с нов човек.

Има два общоприети вида стрес; физиологичен и психосоциален стрес. Физиологичният стрес е стрес, причинен от физически проблеми, като нараняване. Психосоциалният стрес, от друга страна, се причинява от специфични социални ситуации.

Психосоциален стрес: Пример от реалния свят

От външната страна изглежда, че Сара има перфектен живот. Баща й е лекар, майка й - учител. Тя и сестра й Джес имат всичко, което би искал един типичен тийнейджър. Миналата есен семейството им напусна малкото градче Ню Касъл и се отдалечи на няколкостотин мили, за да може баща й да си намери нова работа в по-голяма болница. Майка й намери преподавателска работа в колеж на местната общност и всички се настаниха.

В началото Сара всъщност беше развълнувана от преместването. Винаги е била социален човек, така че не се страхува да отиде в ново училище или да се налага да създава нови приятели като сестра й Джес. Всичко това се промени през първия й ден в Cloverdale High.

Кловърдейл беше много различен от последното училище на Сара. И Сара, и Джес отидоха в малко частно училище, което беше пълната противоположност на масовата гимназия, която посещаваха сега. Сара и приятелите й бяха заедно от предучилищна възраст, така че всички се познаваха добре. В деня, когато влезе в Кловърдейл, Сара се почувства като аутсайдер.

Прекрасните дрехи на Сара бяха много различни от това, което носеха децата от Кловърдейл, така че тя моментално се открояваше. Начинът, по който другите момичета я гледаха, предизвика чувство на безпокойство. Джес беше по различен график за обяд, така че докато седеше сама на обедната маса, нивото на тревожност беше над покрива.

След няколко минути разбъркване на спагетите и взиране в космоса, едно момиче от нейния клас по биология се приближи и помоли да седне до Сара. Те си поговориха малко за студените си макарони, но умът на Сара не спираше да се надпреварва. Започна да мисли за по-лошите мисли за себе си и за това как другите я гледат.

Източник: pexels.com

След като звънецът звънна в три часа, Сара и Джес започнаха своята разходка към дома. Докато Джес бълнуваше колко страхотен беше първият й ден в Кловърдейл, Сара вървеше мълчаливо.

Тогава тя не го знаеше, но Сара се справяше с психосоциалния стрес. В крайна сметка тя успя да преодолее социалните си проблеми, но не без помощта на висококвалифициран терапевт.

Симптоми на психосоциален стрес

Психосоциалният стрес всъщност е често срещан и се получава, когато сме изправени пред осъзната социална заплаха. Ключовата дума тук се възприема, защото в някои случаи, като този на Сара, стресът и безпокойството могат да произтичат от собствения ни ум, а не от реалността. Има три конкретни ситуации, в които обикновено се появява психосоциалният стрес. Те включват:

• Социална оценка (оценява се от връстници)
• Социално изключване (отхвърлено от други
• Постижения / ориентирани към целите ситуации (като оценяват представянето на другите)

Независимо от причината, измислена или не, психосоциалният стрес може да причини физически симптоми. Това може да изглежда странно, но имайте предвид, че има силна връзка тяло-ум и че това, което чувстваме, мислим и вярваме отвътре, може да се прояви външно.

Симптомите на психосоциалния стрес включват:

• Изпотяване
• Повишаване на кръвното налягане
• Ускорено сърцебиене
• Замайване
• Гадене и проблеми с храносмилането
• Силни емоционални реакции като тъга или раздразнителност
• Злоупотреба с наркотици или алкохол

Тези симптоми могат да бъдат остри или хронични, което означава, че за някои хора те изчезват, а за други те продължават за дълъг период от време.

Източник: rawpixel.com

Как се представя психосоциалният стрес:

За да разберем наистина как този тип стрес ни влияе, важно е наистина да разберем връзката тяло-ум.

Нека да погледнем назад към историята на Сара. Странните погледи, насочени към Сара от нейните съученици (социална оценка), предизвикаха реакция на стрес, карайки тялото да освободи група от хормони на стреса. Тези хормони, кортизол, допамин и адреналин (известен също като епинефрин), когато се освободят, отприщват силен прилив на енергия (мисля, че Power Rangers се активира).

Това задейства нещо, наречено „борба или полет“ в тялото на Сара. За секунди тя се изпоти и сърцето й забърза. Тъй като може да отнеме до един час, докато тялото се нормализира, на Сара вече й беше гадно по времето, когато хормоните изчезнаха.

Борбата или бягството не винаги е лошо нещо. Всъщност можем да спасим живота си в определени ситуации. Например, ако къщата ви се запали и ви се наложи да избягате, приливът на хормони по време на битка или бягство може да ви даде тласък на сила, от която се нуждаете, за да преместите тежък скрин, блокиращ прозореца, и да се спуснете по пожарната стълба, за да първата история.

За съжаление, понякога телата ни не могат да различат реалните физически заплахи като огън от тези в съзнанието ни (т.е. да бъдат осъждани от други). Постоянното освобождаване на тези хормони може да доведе до дългосрочни ефекти върху здравето, като повишен риск от инфаркт или инсулт.

Поради тази причина е важно да се намалят епизодите на психосоциален стрес, когато е възможно.

Често срещани сценарии

Може да сте в състояние да се свържете с историята на Сара. В крайна сметка, ако сте възрастен, страхът да не бъдете отхвърлен от връстници от детството вероятно отдавна е отминал. Има обаче много стресови фактори, които могат да доведат до психосоциален стрес в зависимост от това къде се намирате в живота. Най-честите задействания включват:

значение на ангелското число 606

За деца:

• Родителски развод / изолация
• Злоупотреба и пренебрежение
• Подложени на тормоз и / или отхвърляне от връстници

За възрастни:

• Социални отношения с приятели и колеги
• Да бъдете оценени по време на работа
• Ораторство

Източник: rawpixel.com

Един често срещан фактор, независимо от възрастта, е преместването на ново място (или преходът по време на остаряването) и засилените социални ситуации, които това може да доведе.

Справяне с психосоциалния стрес

Тъй като общуването с други хора е огромна част от живота, психосоциалните фактори не могат да бъдат избегнати, както и други видове стрес. Знаейки това, е още по-важно да останете проактивни и да изградите нови механизми за справяне.

Положително преструктуриране

99 значение на числото

Много древни философии учат, че не точната ситуация, с която се справяме, определя резултата, а как реагираме на него. Сара и Джес са силен пример в подкрепа на тази теория, тъй като те влязоха в една и съща ситуация, но я видяха от две напълно различни перспективи.

Въпреки че може да не сте в състояние да контролирате всичко, което ви се случва, особено когато участват други хора, можете да контролирате реакцията си.

Когато се сблъскате с дилема в училище, на работа или у дома, която предизвиква психосоциални страхове, опитайте се да преформулирате събитието в съзнанието си, като го положите положително. Например, когато всички я гледаха в коридора, Сара предположи, че я оценяват негативно заради облеклото й. На следващия ден в училище едно от момичетата от коридора направи комплимент на Сара за тоалета й от предния ден. Това, което Сара виждаше като „странен поглед“, изобщо не означаваше негативно.

Чрез преструктуриране на негативните мисли, основани на страха, в по-положителна светлина, стресовите ситуации могат да бъдат по-добре управлявани.

Поддържайте композиция

Отново реакцията е ключова. Ако не можете да преоформите ситуацията в положителна светлина, опитайте се да се държите възможно най-физически. Например, ако имате проблем с клюкарски колега по време на работа, режимът битка или полет може да ви накара да се ядосате. Може дори да помислите да се изправите срещу този човек и да му дадете частица от ума си.

За съжаление, решенията, взети, когато са повлияни от трите хормона „Power Ranger“, не винаги са най-добрите. Нереагирането в този момент ще ви даде време да се успокоите и да измислите подходящ отговор.

Помислете за използването на някой от тези 15 начина да се успокоите, след като психосоциалният стресор активира реакция.

Източник: rawpixel.com

Укрепване на поддържащите отношения

Дори ако другите наистина ви съдят, изключват или по друг начин ви малтретират, това не трябва да разрушава целия ви ден, седмица, месец или година. Когато сме повлияни от психосоциален стрес, хората често са склонни да се оттеглят и изолират. Въпреки че това е нормална реакция, тя всъщност може да влоши ефектите.

Направете си навик да се свързвате редовно с подкрепящо семейство, приятели и колеги. Знанието, че имате хора, които ви обичат и приемат такива, каквито сте в ъгъла си, може да облекчи жилото на отхвърлянето или преценката от другите малко по-лесно да се справите.

Ако в живота ви няма никой, за когото смятате, че може да помогне при социално стресови ситуации, помислете да се обърнете към професионалист, специалист по подобни въпроси. Програмата за онлайн терапия на BetterHelp има алтернативни начини за получаване на помощ, така че не е нужно да се притеснявате за допълнително социално напрежение.

Сподели С Приятели: