Какво представлява терапията, базирана на разтвор?
Терапията, базирана на разтвор, известна също като терапия, фокусирана върху решението или кратка терапия, навлезе в масовите психотерапевтични практики през 70-те и 80-те години. Това, което започна като аспект на системните терапии, се превърна в собствена практика, която нараства все повече и повече. Създадена от женени терапевти Стив де Шазер и Insoo Ким Берг, терапията, базирана на решения, се фокусира върху сега - днес - в момента. Можете да създадете свое собствено бъдеще, като осъществите достъп до целите си със стратегии, основани на доказателства.
Източник: rawpixel.com
Когато имаме проблем, може да отнеме много време, за да се определи причината за проблема и да се подобри. Тук терапията, базирана на разтвор, може да помогне. Когато отделен човек или група хора присъстват на терапевтични сесии, фокусирани върху решението, опитът обикновено е много кратък. Терапията, базирана на разтвор, е съсредоточена върху идеята за усъвършенстване на решения, а не на проблеми. По време на други методи терапевтът може да прекара много часове в обработка с клиенти и да говори за проблема и възможния произход на проблема. Терапията, базирана на решения, прекарва много по-малко време в разговори за проблема, за да популяризира ефективни, психически здрави решения на проблемите на клиента.
По време на проучвания и практики на терапевти е установено, че клиентите могат да изпитат върхове и спадове във връзка със своите проблеми. Те може да изминат една година без повторение на даден проблем, но след това те могат да се справят с него в продължение на седмици. Тук идва терапията, базирана на разтвор, която помага на клиента с осезаеми решения.
Терапията, базирана на решения, се занимава с различни принципи за генериране на решения за тези, които се нуждаят от тях. Източникът на проблемите на клиента е ясно определен по време на терапевтична сесия, базирана на решения; освен това успехите са също толкова подчертани. Например терапията, базирана на решения, се фокусира върху следното:
Промяната винаги ще се случи; това е неизбежно. Клиентите са помолени да възприемат промяната и да я искат.
Клиентите имат силата да създават свои цели и да се чувстват по-уверени.
библейско значение на 45
Всеки клиент има свои собствени сили и умения за решаване на проблемите си.
Фокусирането върху миналото не е толкова актуално.
Този тип терапия е по-краткосрочна.
Ползите от терапията, базирана на разтвор
Много хора с тревожност, депресия, ADHD, PTSD и други психични разстройства и житейски проблеми са си мислили: „Никога няма да намеря решение на проблема си. Винаги ще бъда нещастен и никога няма да бъда щастлив. Те седят на противоположния край на терапевт, психиатър или психолог със скептицизъм в съзнанието и потъващи чувства в сърцата си. Те могат да агонизират за малки детайли и да катастрофират по-големи детайли. С терапевт, фокусиран върху решението, клиентът може бързо да се научи да се отдалечава от този модел на мислене и да започне да се чувства овластен да решава проблемите си.
Помага ви да си поставяте цели
Вероятно имате цели и задачи, преди да седнете по време на сесия, базирана на решение; тези сесии обаче ви помагат да формулирате цели във връзка с проблема си. Например, ако установите, че не можете да изказвате мислите си по време на срещи на персонала на вашата работа, терапевтът ще ви попита защо се чувствате така, използвайки мащабиране и други техники. След това можете да си поставите цели, за да приложите решение на проблема, което може да бъде: преодоляване на страха ви от публично говорене, по-настойчивост при предаване на точките и съвети как да изглеждате по-уверени в позицията си на работа.
Ще се съсредоточите върху собствените си сили
Въпреки че много хора не ходят на терапия, за да им се каже в какво са добри, този тип терапия обсъжда силните страни по отношение на промяната и как можете по-добре да балансирате силните си страни, за да използвате ситуацията. Терапията, базирана на решения, се основава на безплатна система, при която терапевтите изслушват клиента и се грижат за отговорите. Въпроси от общ интерес, като „Как се справихте с това?“, В безплатен, приятелски тон. Целта тук е клиентът да изгради увереност и да му напомни, че само защото се чувства притеснен от конкретния проблем, има много неща, в които са добри и вече са преодолели много други пречки. Това ще помогне на клиента да се възползва от собствените си естествени способности за решаване на проблеми.
Това е краткосрочно и рентабилно
Тъй като целта е да скочите направо и да се съсредоточите върху тук и сега, няма да прекарвате сесии в разговори за вашата история и ровене в стари рани и травми, ако не е необходимо. Има хора, които се нуждаят от по-продължителна терапия и трябва да преразгледат старите травми. Това не е предназначено да намали стойността при възстановяване от минали събития. Но не е необходимо за всички. Много хора, които се възползват от терапията, фокусирана върху решението, преминават през определен проблем или основна промяна в живота или преход.
808 близнак пламък
Източник: rawpixel.com
Техники за терапия, фокусирани върху решението
Методи за мащабиране
Терапевтите използват мащабиращи методи, като правят терапевтични сесии, базирани на решения, със своите клиенти. Това гарантира, че клиентите ценят своите преживявания, мисли, емоции и други. Мащабирането е по-логичен подход към терапията, като се използват цифри за количествено определяне на емоциите и чувствата. От своя страна използването на цифри може да ви помогне да се почувствате по-спокойни по време на терапевтична сесия. Ще бъдете по-склонни да говорите за това, което ви притеснява, което е по-бърз подход. Когато терапевтите използват мащабиране, те помагат на своите клиенти да създадат чувство на контрол и увереност.
Лицето, което изпитва стрес и други свързани симптоми, може да мисли, че проблемите са непреодолими, засенчвайки щастието си с негативизъм и съмнение. Мащабирането го прави реално сякаш е нещо, което те могат да управляват - самостоятелно или с помощ. Те се чувстват по-обнадеждени и уверени, че текущата им ситуация ще премине. Упражненията за мащабиране ще предизвикат критично мислене. Клиентите ще могат да видят извън тесните си форми на виждане и да видят общата картина, мислейки обективно за собствения си живот и ситуации.
По време на сеансите терапевтите разбиват стъпките на мащабиране до по-управляеми парчета информация. Това намалява тежестта и непреодолимите чувства, свързани с работа с претоварване с информация.
Източник: pexels.com
По време на мащабирането терапевтът може да попита пациент:
„При една скала от 1 до 10, как се тревожите за предстоящата си презентация?“
„Казахте, че сте 6 по скалата. Какво ви прави не 5 или 7? '
Тези въпроси идентифицират причина и как да се промени. Те ви дават гъвкавостта, от която се нуждаете, за да вземете собствени решения. Някои хора са по-визуални, така че рисуването на стълбище или показването на снимка с цифрите може да ви помогне да визуализирате как се чувствате по отношение на номера.
Въпроси за справяне и изключения
В допълнение към методите за мащабиране, терапевтите също използват въпроси за справяне и изключения по време на техниките си.
Примери за справяне с въпроси са:
Какво ви мотивира по време на стрес?
Как обикновено се справяте с тази ситуация?
Как решавате този проблем?
Ако някой друг би изпитал този проблем, какъв съвет бихте му дали?
Въпросите за изключения също се използват за подчертаване, когато човек не се справя с въпросния проблем поради различни промени:
Какво се промени след последната ни сесия?
Кога проблемът не възниква?
Как се чувствате, когато проблемът не възниква?
Правите ли нещо различно, когато проблемът не се случи?
Въпросът за чудото
Този формат на въпроса ви позволява да създадете свое собствено бъдеще, съобразено с вашия живот. Въпросът за чудо е полезен, когато клиент не знае какво иска в бъдеще. Как изглежда по-добрият живот? Терапевтът може да попита: „Джийн ви изпълнява три желания. Какво бихте пожелали, за да подобрите живота си? или „Потъвате в дълбок сън и когато се събудите на следващата сутрин, чудо е направило живота ви по-добър. Какво се промени? Въпросът за чудо ви позволява да излезете извън кутията и да създадете свой собствен визионерски път - със свобода и по-целенасочен подход от вашия терапевт. Той или тя ще знае как да ви помогне и ще се погрижи да е кратък и точен.
Източник: rawpixel.com
Тези методи се използват и за семейна терапия, базирана на разтвор. За да създаде решения за цялото семейство, терапевтът ще напомни на семейството за предишните им успехи, но ще се спре повече на настоящето и бъдещето. Това ще събере надежда, тъй като семейството набира ресурси и други инструменти, необходими за напредък към тяхната обща цел.
Приемането, че всяко семейство е различно, е жизненоважно и няма строги насоки за това как едно семейство трябва да действа, да мисли и т.н. За децата, когато терапевтът действа така, сякаш детето е експертът на собствения си живот, тогава детето е по-склонно да бъде възприемчиво към терапия. Визуалните изображения, включително диаграми, листове за оцветяване и работни листове, също дават на децата ясен начин да разберат целите и задачите, очертани пред тях.
ангел номер 1222 пламък близнак
Подходяща ли е терапия, базирана на разтвор?
Ако имате проблем, който не можете да решите, може да помислите за консултация с терапевт, базиран на решения, близо до вас. Ако сте готови да се промените и искате да се съсредоточите повече върху настоящето и бъдещето, тогава този тип терапия може да е за вас. Създаването на собствени цели и определянето на бъдещето ви ще ви помогне, докато се подготвяте за намиране на решения и надграждане върху вътрешни и външни промени. Можете да опитате и онлайн терапия. BetterHelp предлага сигурна платформа, където можете да се съчетаете с лицензиран, квалифициран терапевт и да започнете още днес! Всичко, от което се нуждаете, е интернет връзка и смартфон, таблет или компютър.
Сподели С Приятели:
