Какво е определението за психология „научена безпомощност“?

Някои хора се чувстват безпомощни. Безпомощни в техните обстоятелства, в тяхното здраве или дори психическо състояние. Безсилие е чувството, че си безсилен или в капан. Добрата новина е, че това не е неизбежно състояние. Илюзията да се чувстваш в капан може да бъде разбита чрез развиване на по-добро разбиране на състоянието и чрез лечение. Всеки човек има способността в себе си да бъде на шофьорското място в живота си.

Източник: unsplash.com

Какво е научената безпомощност?

Научената безпомощност е психическо състояние на съществуване, при което някой се чувства неспособен да не преразглежда или да се връща към многократно болезнени преживявания. Нещо се променя в душевното състояние на човека, което го кара истински да възприема болезненото преживяване като неизбежно. Завръщането им на сцената на тези болезнени моменти не се чувства като избор, следователно те се чувстват безпомощни. Тази динамика може да се случи на хората на различни етапи през целия им живот и това е състояние, което може да бъде преодоляно.

Произход на научената безпомощност

Мартин Е.П. Селигман е американски психолог, който концептуализира и развива теорията за научената безпомощност през 60-те и 70-те години на миналия век в университета в Пенсилвания. Работата на Селигман започва, когато той изследва класическо кондициониране и установява, че някои кучета, които са били подложени на неизбежни токови удари, отказват да предприемат действия в следните ситуации, когато са били налице токови удари, дори ако са били в състояние да ги избегнат или избягат. В следващите проучвания кучетата ще бъдат поставени в затворена кутия и ще бъде включен токов удар. Ако кучетата скочат от другата страна на кутията през бариера, те ще могат да избегнат шока. Кучетата, които преди това не са били подложени на неизбежни токови удари, са имали почти никакви проблеми с избягването или избягването на шока, но кучетата, които преди това не са били в състояние да избягат от шока, просто са останали и са търпели болката. Някои в крайна сметка се преместиха, но много по-късно от кучетата, които преди това не бяха изложени на шока.

След това откритие Селигман проведе подобно проучване с хора, използвайки силни шумове вместо електрически удари. Резултатите са едни и същи и той формулира концепцията, която той нарича „научена безпомощност“, фалшивата вяра, че човек не може да контролира бъдещите резултати.

Откакто Селигман е измислил термина, научената безпомощност се е превърнала в решаващ елемент на поведенческата теория. Тази теория се използва, за да обясни защо някои хора могат да приемат или да останат пасивни във вредни ситуации, въпреки способността им да ги променят.

Ефекти от научената безпомощност

Докато самото чувство на безпомощност е трудно преодолимо и възпрепятства ежедневните дейности, то създава и други вредни ефекти. Самият Селигман обясни в книгата си Безпомощност че вярата в неспособността на човек води до ниско самочувствие, тъга, хронична недостатъчност и физическо заболяване. Предлага се също така, че клиничната депресия, преждевременното стареене, бедността, родителството, домашното насилие, академичните успехи, алкохолизмът и злоупотребата с наркотици също могат да бъдат засегнати.

Източник: unsplash.com

Симптомите на научената безпомощност и депресия са много сходни, включително тъга, безпокойство и редуващи се пасивност и враждебност. Някои вярват, че научената безпомощност и депресия са толкова преплетени, че дори съществува „теория за безнадеждността на депресията“. Всъщност има все по-голям брой клиницисти, които вярват, че депресията не съществува сама по себе си, а е кулминация на много разстройства, като научената безпомощност. Това би обяснило защо някои форми на депресия са толкова трудни за лечение, тъй като различните нарушения произтичат от различни причини и изискват различни форми на терапия.

Как да преодолеем научената безпомощност

Ако вярвате, че се борите с научената безпомощност, от решаващо значение е да решите проблема. Ето няколко стъпки, които могат да ви помогнат по време на пътуването:

1. Информираност

Въпреки че е трудно да се преодолее нещо толкова сложно и сериозно като научената безпомощност, първата стъпка е да осъзнаете своите борби. След като осъзнаете симптомите в себе си, опитайте се да откриете каква може да е причината.

Тъй като научената безпомощност може да бъде резултат от една ситуация, в която сте били изложени на неизбежна емоционална или физическа вреда, независимо колко голяма или малка, може да бъде трудно да откриете точката на произход. Полезно е да се върнете към детски събития или събития от развитието, които може да са причинили проблема. Понякога разговорът с някой, който ви е познавал в по-млада възраст, може да ви помогне да намерите източника. Често срещаните причини са злоупотреба, пренебрегване или виждане на някой друг с научена безпомощност и приемане за себе си.

Независимо дали можете да идентифицирате как е започнала вашата научена безпомощност, следващата стъпка е да сте наясно с настоящите си негативни убеждения и как научената безпомощност ви следва през целия ви ден. Опитайте да разгледате поведението си и да поставите под съмнение убежденията зад това как се държите. Изследвайте езика си, за да откриете безпомощни или самонараняващи се думи. Проследявайте всички негативни мисли, които имате през целия ден. Да си наясно е първата стъпка в това да можеш да спреш.

2. Промяна

Сега, когато сте наясно с безпомощните си тенденции, е време да излезете от тях. Ако сте установили, че мислите ви са постоянно негативни, това потенциално може да доведе до депресия, тревожност и ниско самочувствие. За да спрете тази спирала, направете „проверка на реалността“ на всяка мисъл. Например, ако мислите, че „никой никога няма да ме обича“, запитайте се дали това е фактическо или не. Рационалното мислене за факта, че бихте могли да се срещнете с някого всяка минута, отрича тази изтощителна мисъл. Подходът към много други заблуди по същия начин ще ви помогне да мислите по-ясно.

Източник: unsplash.com

Ако проверката на реалността не работи, опитайте се да потърсите други обяснения за притесненията си. Ако сте убедени, че шефът ви е ядосан и ще бъдете уволнен, няма да можете да си вършите работата както трябва. Така че, помислете за друга причина, поради която тази сутрин тя може да ви е игнорирала. Може да е заета, може да има лош ден сама или просто да не е чувала да казвате „здравей“. Това не само ще упълномощи, но и вашият стрес вероятно ще намалее.

Когато се сблъскате с проблеми в живота, които не са просто събития на научена безпомощност, е от решаващо значение да ги използвате като учебен опит, а не като причини да се откажете. Давайте си ежедневни твърдения за това в какво сте добри и какво искате да подобрите. Не позволявайте на процеса на „усъвършенстване“ да бъде изтощителен. Растежът на рамката като движение към сила. За някои помага да напишат списък с неща, които харесват в себе си, или дори да попитат другите какво се възхищават от вас. Те може да кажат нещо положително, което не сте осъзнавали по-рано.

Ако прекарвате много време с други, които също са се научили на безпомощност, може да е време да си вземете почивка, тъй като може да имате депресиращ ефект един върху друг. След като и двамата сте на вашето пътуване за възстановяване, свържете се отново.

3. Поемете контрола

Преместването на миналото безпомощност може да започне чрез поставяне на реалистични и постижими цели. За някой, който е свикнал да се чувства безпомощен, поставянето на цели може да се почувства като поемане на контрол - особено когато ги постигнете. Опитайте да поставяте малки през целия ден, които можете да постигнете, но също така и по-големи дългосрочни цели, за които можете постоянно да работите. Използвайте „SMART стратегия за цели“, за да сте сигурни, че целите ви са конкретни, измерими, постижими, реалистични и обвързани с времето.

След това празнувайте! Не забравяйте да се възнаградите по време на пътя си на възстановяване. Ако постигнете малка цел през целия ден, оставете си почивка, сладка или друг вид малка награда. Ако постигнете една от дългосрочните си цели като да получите нова работа, организирайте парти! Много хора, които страдат от научена безпомощност, вярват, че техните постижения не са валидни или заслужават похвала, но са. Така че, не забравяйте да празнувате!

Източник: pexels.com

Важно е да се разработи система за подкрепа, така че да имате положителни отношения, към които да се обърнете през цялото си пътуване. Прекарването на време с оптимистично настроени хора с нагласи „можеш да направиш“ може да има заразен ефект, налагайки новооткритата ти надежда. Ако вече нямате хора като този в живота си, опитайте да намерите такива в организации или клубове.

Накрая се погрижете за себе си. Ако имате нужда от време сами, вземете го. Ако имате нужда от самообслужване, направете си спа ден. Уверете се, че поставяте себе си и пътуването си към възстановяване на първо място, и не се колебайте да се свържете с професионалист, ако стане твърде много, за да се справите сами.

BetterHelp може да помогне

Един от най-ефективните начини за лечение на научената безпомощност е да се потърси помощ от терапевт. Добре е да помолите за помощ, тъй като овластяването може да бъде трудно да се направи самостоятелно. Ако имате други състояния, съчетани с научена безпомощност, посещението на терапевт става от съществено значение и ефективно за промяна на живота ви. За лесно достъпни онлайн консултанти, обучени в научена безпомощност, не се колебайте да се регистрирате при BetterHelp да бъде сдвоен с квалифициран специалист по психично здраве. Много от нашите професионалисти са помагали на хора със сходни условия:

Прегледи на съветници

„Памела е в процес на подпомагане през множество сложни трудности в живота ми и аз винаги се чувствам много сигурен, отваряйки се към нея и знаейки, че тя ще има най-добрите инструменти за мен, за да се справя с ежедневните проблеми, с които се сблъсквам. Тя разговаря с мен като приятел и аз оценявам успокоението, което дава, когато се двоумя да се отворя или когато имам чувството, че съм споделил твърде много. Влязох в това чувство, сякаш бях в безпомощен случай и Памела ме накара да се чувствам нормален и утвърден. Това преживяване беше страшно за мен, но беше положително само от деня, в който започнах.

„Чувствам се изключително удобно да говоря с Шанън Франком. Тя има много топла личност и работи с мен, за да ми помогне да се чувствам по-уверена в отстояването на себе си и подобряване на самочувствието си във всички области на живота.

Преодоляване на безпомощността

Най-добрият начин за преодоляване на безпомощността е идентифицирането на източника на тези мисловни модели и навици. Квалифициран консултант може да е правилният помощник, който да ви преведе през този процес. Обсъждането на вашите чувства и мисли с професионалист е мощен начин да намерите значима помощ. Възможно е да живеете пълноценен живот, в който безпомощността не ви възпира - всичко, от което се нуждаете, са правилните инструменти. Вземете първа стъпка днес.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Каква е концепцията за научената безпомощност?

Научената безпомощност възниква, след като човек или животно са били принудени да съществуват при условия, които са били болезнени или неприятни. Тогава човек ще избягва подобни състояния, дори ако е в състояние да ги преодолее сега, тъй като изпитва чувство на безпомощност по отношение на конкретни стимули. В някои случаи те може да не могат да избегнат нежеланите обстоятелства, което означава, че научената безпомощност е малко вероятно да бъде премахната в тези случаи. Важно е обаче да запомните, че научената безпомощност може да бъде обърната. Много хора, които изпитват научената безпомощност, я преодоляват чрез консултиране.

Кои са някои примери за научена безпомощност?

Пример за научена безпомощност, която също може да е допринесла за теорията за научената безпомощност, е куче, което е било малтретирано от собственика си, но отказва да напусне, дори ако порта или врата са оставени отворени, за да може да избяга. В този случай кучето се е научило на безпомощно поведение и не чувства, че може да преодолее ситуацията. Научената безпомощност при хората е малко по-различна, но все пак се върти около това да не се спаси или да не може да избяга от нежеланите стимули.

Как се оправя научената безпомощност?

Ако искате правилно да поправите научената безпомощност, трябва да помислите за посещение при специалист по психично здраве. Те вероятно ще разполагат с информация, свързана с проучвания върху научената безпомощност и изследвания върху научената безпомощност, така че те могат да ви научат как да промените поведението си и да преодолеете научената безпомощност. Това може да е трудно да се направи или да отнеме много време, но е възможно. Облекчаването на научената безпомощност е възможно и можете да го направите с подходящата помощ. Научената безпомощност не е нещо, с което трябва да живеете до края на живота си.

Кой е изучавал научената безпомощност?

Концепцията за научената безпомощност е изучавана от Мартин Селигман, както и от Стивън Майер. Научената безпомощност беше открита от тях, когато те разглеждаха поведението на кучетата. Те направиха много изследвания върху наученото поведение и безпомощност, за да развият модела на научената безпомощност. Смята се, че тази теория за научената безпомощност при хората се дължи на наученото поведение. Хубавото на това е, че поведението също може да бъде неучено.

Кои са трите елемента на научената безпомощност?

Трите елемента на научената безпомощност са непредвидени обстоятелства, познание и поведение. Непредвидени обстоятелства означава, че субектът мисли, че има връзка между случващото се и начина, по който действа. Познанието означава, че те са в състояние да разберат тези взаимоотношения, а поведението се отнася до действията, които водят до намиране на непредвидените обстоятелства. Моделът на научената безпомощност повелява и трите да присъстват. Тези аспекти бяха отбелязани, когато става въпрос за научената безпомощност при хората, но може да се проявят и при животните. Имайте предвид, че научената безпомощност продължава да се изучава и дори след като развиете научена безпомощност, вие сте в състояние да се отучите от поведението, свързано с нея.

Какво е обратното на научената безпомощност?

Обратното на научената безпомощност може да бъде усвоеното майсторство или наученият оптимизъм. С други думи, когато научите, че действията ви могат да променят ситуацията ви и можете да преодолеете стимули, с които сте се сблъскали, което също може да се нарече оптимизъм. Успокояването на научената безпомощност може също да доведе до чувство на оптимизъм. Не забравяйте, че можете да преодолеете научената безпомощност, когато я изпитвате. Ако започнете да развивате научена безпомощност за конкретно обстоятелство, можете да развиете и научен оптимизъм за нещо друго.

Как преодолявате научената безпомощност?

Всеки път, когато изпитвате научена безпомощност, можете да обърнете това, ако това е нещо, което искате да направите. Можете да преодолеете научената безпомощност, но ще трябва да работите върху това. Най-добрият начин да преодолеете научената безпомощност е да работите със съветник за решаване на проблемите, свързани с научената безпомощност. Те могат да ви помогнат да определите какви чувства на безпомощност изпитвате и как можете да промените мисловните си модели. Научената безпомощност може да се развие за дълъг или кратък период от време, което трябва да имате предвид.

Може ли научената безпомощност да се научи?

Да, научената безпомощност може да се научи, но това вероятно няма да се случи за една нощ. Ако изпитвате научена безпомощност, вероятно сте научили това поведение за продължителен период от време. Също така ще трябва да се отучите от това поведение с течение на времето. Най-полезният начин да направите това е да посетите съветник. Някои хора развиват научената безпомощност за кратък период от време, докато други са изложени на това за по-дълги периоди от време.

Как изглежда научената безпомощност?

Научената безпомощност и депресия могат да изглеждат сходни, особено когато става въпрос за научена безпомощност при децата. Децата могат да показват признаци на депресия и да не искат да опитат нови неща или да се доближават до нови ситуации, когато изпитват научена безпомощност. Симптомите на научената безпомощност при децата включват протакане, разочарование, лесно отказване и ниско самочувствие. Децата все още могат да преодолеят научената безпомощност, но може да отнеме известно време. Когато децата изпитват научена безпомощност, трябва да направите всичко възможно, за да им осигурите необходимата помощ. Това може да намали научените чувства на безпомощност и споменатите симптоми могат да изчезнат с времето.

Защо научената безпомощност е неетична?

Оригиналният експеримент, проведен от Мартин Селигман върху научената безпомощност, беше неетичен, тъй като по същество изискваше малтретиране на животните. Кучетата бяха шокирани по време на експеримента, което днес би било незаконно. Днес ще трябва да намерим друг предмет, за да тестваме научения модел на безпомощност. Научената безпомощност също ще трябва да бъде тествана по начин, който е етичен за хората и животните. Някои хора може да смятат, че първоначалният експеримент е подкопал теорията за безпомощността, но оттогава има и други експерименти, които тестват наученото безпомощност. Безпомощността при хората все още се изучава, така че все още учим ефектите и как да обърнем негативните симптоми, свързани с нея.

Какво разбирате под безпомощност?

Безпомощността, когато става въпрос за научена безпомощност, се отнася до това, че някой не може да си помогне. Безсилие възниква, когато някой чувства, че е безсилен в дадена ситуация и няма надежда да я преодолее. Добрата новина е, че безпомощността при хората може да се преодолее и да се преодолее с терапия. Научената безпомощност не е просто нещо, с което трябва да се борите. Има надежда за вас, ако изпитате научена безнадеждност.

Оперантно обуславяне ли е научената безпомощност?

Концепцията за научената безпомощност е открита, когато учените са изучавали класическото кондициониране, но са използвали техники, които са използвали оперантно кондициониране. Оперативното кондициониране е кондициониране, което има или наказание, или награда за поведение. Научената безпомощност използва аспекти на оперантното кондициониране. Можете да установите това, като разгледате научената безпомощност при децата и как научената безпомощност се характеризира с чувство на безпомощност по отношение на части от живота им или специфично поведение. Безпомощността при хората може да се отнася до оперантно кондициониране от някакъв тип.

До какво може да доведе научената безпомощност?

Възможна е връзка, когато става въпрос за научената безпомощност при развитие на депресия. С други думи, научената безпомощност при хората може да причини депресия у някои хора, тъй като има чувства, които са загубили надеждата и те нямат контрол върху ситуациите в живота си. Различните ефекти на научената безпомощност могат да доведат до депресия или други психични състояния. Провеждат се изследвания по отношение на депресията и безпомощността при хората.

Кога беше открита научената безпомощност?

Научената безпомощност е открита през 1967 г., което я прави на повече от 50 години. На петдесет години концепцията беше разгледана и безпомощността при петдесет прозрения беше обсъдена в статия в Psychological Review. Тези прозрения предполагат, че вероятно има въздействие с чувство на безпомощност върху депресията. Прегледът на научената безпомощност на петдесет години също предполага, че концепцията за научена безпомощност може да се използва, когато става въпрос за лечение на депресия. Тази статия също така предлага безпомощност в човешката критика, която може да ви интересува. Тази ретроспекция ни дава да разберем, че теорията за научената безпомощност е актуална и днес и тези, които изпитват научена безпомощност, могат да бъдат подпомогнати, тъй като тази концепция се изучава непрекъснато.

Какво е оперантно обуславяне в психологията?

1112 ангелски номер

Оперативното кондициониране включва учене на поведение чрез система от награди и наказания. В зависимост от това дали сте възнаградени или наказани за определено поведение, умът ви ще прави предположения въз основа на резултата. Това е по същия начин, по който работи научената безпомощност. Това също предполага, че ученото поведение играе голяма роля, когато става въпрос за научената безпомощност при хората. Моделът на безпомощност показва, че когато някой изпитва научена безпомощност, той не е в състояние да види награди за дадено поведение и отбелязва само наказания, които впоследствие водят до пълно избягване. Онези, които изпитват научената безпомощност, може трудно да видят положителните аспекти на ситуациите.

Коя ситуация най-добре описва явлението, известно като научена безпомощност?

Научената безпомощност при хората се отнася до ситуация, при която някой трябва да носи отрицателни или нежелани стимули и той не е в състояние да го избегне. В някои случаи това може да бъде избегнато, но не е така, тъй като човек ще си помисли, че не е в състояние да преодолее ситуацията. Научената безпомощност може да доведе до депресия, а научената безпомощност при децата може да доведе до проблеми със самочувствието. Много хора, които изпитват научена безпомощност, ще трябва да се възползват от терапията, за да избегнат последиците от наученото поведение. Научената безпомощност може да се види при хора от всички възрасти.

Каква е теорията за безнадеждността?

Теорията за безнадеждността се върти около депресията и предполага, че симптомите на депресия ще се появят, когато някой почувства, че обстоятелствата, пред които е изправен в живота, са отрицателни или нежелани. По това определение можете да разберете как безнадеждността може да допринесе за научената безпомощност. Научената безпомощност включва и негативни обстоятелства, които се смята за невъзможни за преодоляване. Когато човек започне да изпитва научена безпомощност, той може да се почувства унил или победен, което е подобно на симптомите, наблюдавани при депресия.

Безсилие ли е емоция?

Безпомощността, която е известна още като научена безпомощност, се счита за емоция. Научената безпомощност възниква поради негативни или стресиращи преживявания, които преживяваме в живота си. Някои хора може да успеят да преодолеят тези неща, докато други ще развият проблеми, свързани с научената безпомощност. Идеята за научената безпомощност може бързо да бъде научена или може да отнеме известно време, за да се развие научената безпомощност, в зависимост от стимулите, които човек е получил. Разбира се, научената безпомощност при хората може да бъде лекувана и обърната, в много случаи. Ако чувствате, че сте засегнати от научената безпомощност, важно е да получите помощ за премахване на ефектите.

Какво е научената безпомощност във викторина по психология?

Дефиницията на научената безпомощност според викторината е „Ученото чувство или убеждение от дадено лице, че е безпомощно и не може да има никакъв ефект върху събитията в живота си, затова се отказва от опитите.“ Това е точно представяне на научената безпомощност. Когато изпитвате научена безпомощност, често се чувствате така, сякаш няма причина да продължавате да се опитвате и така може да спрете да се опитвате да правите определени неща. За допълнителна информация относно научената безпомощност, може да поискате да се обърнете към статията за общия характер на научената безпомощност при човека. Общият характер на научената безпомощност е изследване, което разглежда научената безпомощност при хората.

Как биологичните ограничения влияят на обучението?

Има многобройни начини, по които биологичните ограничения влияят върху ученето. Например кучето няма да може да научи същите неща, които човек може да научи. Разбира се, това е нещо, което е доста очевидно. За всеки човек или животно е полезно да научи неща, които ще му помогнат да успее и да оцелее. Научената безпомощност противоречи малко на това, като кара хората да избягват определено поведение или ситуации. Поведението, свързано с научената безпомощност, обаче може да бъде научено, така че има и положителни страни.

Какво е оформящо поведение?

Поведението на оформяне върви заедно с оперантно обуславяне. Включва засилване на поведението, докато се постигне желаното поведение. Ако мислите как да обучите куче да прави трик, ще разберете как изглежда поведението на оформяне. Ако се използва нездравословно поведение за преподаване на оформящо поведение, това може да доведе до научена безпомощност при хората. Безпомощността при човека е нещо, което може да се обърне, но може да отнеме много работа, за да се направи това, тъй като научената безпомощност често отнема известно време, за да се развие.

Ученото поведение депресията ли е?

Има теория, която предполага, че депресията е научено поведение, въпреки че всеки може да не се съгласи по този въпрос. Ако това е вярно, това означава, че можете да преодолеете научената безпомощност, когато става въпрос за депресия. С други думи, тъй като вероятно има връзка между безпомощност при развитие на депресия и вашите симптоми на депресия, има шанс тези неща да бъдат научени. Говорете с Вашия лекар за тази теория, ако искате да научите повече за нея. Ако правите изследвания за научената безпомощност, може също да намерите информация, свързана с това, която е полезна за вашите цели. Научената безпомощност е тема, за която много хора може да не знаят, но може да се интересуват.

Какво е научената безпомощност в спорта?

Научената безпомощност в даден спорт се случва, когато някой се представя толкова зле в спорта, че смята, че никога няма да може да играе или да успее в него. Например, ако изпитвате научена безпомощност и сте се опитвали да потапяте баскетбол много пъти, докато играете в отбора си, може да си помислите, че няма начин някога да можете да потапяте. Това може да ви накара да искате да се откажете от баскетбола или спорта изобщо. С практиката и решителността обаче можете да развиете усвоено майсторство, където можете по-често да потапяте топка. Този факт предполага, че научената безпомощност може да бъде обърната. Ако научената безпомощност ви засяга по този начин, продължете да се опитвате, защото може да успеете да промените нещата.
Как се отучаваш от лошо поведение?

Можете да научите лошо поведение, когато говорите с психолог за това как да промените определено поведение. Също така може да бъде полезно да се опитате да определите защо проявявате специфично поведение. Ако сте разработили научено поведение, което искате да промените, това е напълно възможно. Проучванията върху наученото поведение показват, че те също могат да бъдат научени, така че не губете надежда, когато става въпрос за по-добро поведение. Възможно е да се обърне научената безпомощност.

Преодоляване на безпомощността

Най-добрият начин за преодоляване на безпомощността е идентифицирането на източника на тези мисловни модели и навици. Квалифициран консултант може да е правилният помощник, който да ви преведе през този процес. Обсъждането на вашите чувства и мисли с професионалист е мощен начин да намерите значима помощ. Възможно е да живеете пълноценен живот, в който безпомощността не ви възпира - всичко, от което се нуждаете, са правилните инструменти. Направете първата стъпка днес.

Сподели С Приятели: