Какво представлява работната памет и как да я подобрите

Източник: pixabay.com

Може да се изненадате да научите, че паметта ви се състои от множество системи, които работят заедно. Вашата сензорна памет е първата система, която информацията попада. Той има голям капацитет, но информацията остава там за кратко. Ако информацията се счита за важна, тя преминава към краткосрочната памет. Тази област има малко по-голяма продължителност, но по-малък капацитет. С информацията трябва да се работи, за да се премести в дългосрочната памет. Този процес отнема известно време, но теоретично може да остане там за постоянно.

Компонентът, за който повечето хора се сещат най-лесно, когато обмислят паметта си, е компонент, известен като работна памет. Това е компонентът, където информацията се съхранява активно и се работи с нея. Дори в рамките на работната памет се смята, че има сложни подсистеми, които също трябва да работят заедно, за да позволят общата ви работна памет и по-широко когнитивно функциониране.

Продължете да четете, за да научите повече за това как психолозите определят работната памет и някои съвети за подобряване на вашата работна памет за най-голям успех и качество на живот:

Какво представлява работната памет?

Понякога хората приемат, че краткосрочната памет и работната памет са едни и същи неща. Те обаче се считат за отделни психични системи. Смята се, че системата за работеща памет съдържа информация, с която активно се работи и се манипулира. Тази обработка може да се извърши с намерението да се вземат редица решения или да се изберат конкретни поведенчески решения. Подобно на краткосрочната памет, работната памет има доста ограничен капацитет. По същество можете да мислите само за толкова много наведнъж.

Предполага се, че този модел на работната памет се състои от няколко подсистеми, които трябва да работят заедно, за да позволят функцията на работната памет. Изследванията на Baddeley и Hitch стигнаха до този извод. Те нарекоха своя последващ модел, Модел на работната памет на Baddeley. Тази теория предполага, че може да има три компонента на работната памет.

Една подсистема е наречена централен изпълнителен орган, тъй като изглежда управлява останалите. Друг, който се нарича фонологичен цикъл, изглежда управлява езиковите операции. Третият, визуално-пространственият скицпад, е теоретично подчинен на останалите. Предлага се пространствената и визуална информация да могат да бъдат обработвани в тази подсистема. Четвъртият компонент се нарича епизодичен буфер; изглежда временно работи с друга информация и може да помогне за свързването на работната памет с дългосрочната памет.

Как се оценява работната памет?

Може интуитивно да знаете колко силна или слаба е вашата работна памет. Ежедневните ви дейности могат да разкрият това. Ако ви е лесно да задържите информацията в ума си, да я манипулирате и да я използвате за някаква цел, тогава вероятно ще имате силна работна памет. Ако обаче се мъчите да задържите информацията в ума си и работите с нея, тогава работната ви памет може да не е толкова силна, колкото би могла да бъде.

Работната памет може да бъде оценена по-конкретно от обучени специалисти по психично здраве, обикновено психолози. Един тест за работна памет е включен в скалата за интелигентност за възрастни на Wechsler. Целият този тест може да се използва за оценка на цялостната способност и интелектуалното функциониране. Задачите на работната памет изискват от хората да държат и манипулират информацията в съзнанието си. Според оценката, колкото по-добре човек може да вкара тези задачи, толкова по-добра е работната му памет.

Други тестове за работна памет са подобни. Тестването на вашата работна памет може да предостави полезна информация, ако установите, че паметта ви не е толкова силна, колкото бихте искали да бъде. След като вие (и вашият психолог) разберете по-добре функционирането на вашата работна памет, тогава могат да се направят конкретни препоръки, които да ви помогнат да я подобрите. В някои случаи психолог може да препоръча настаняване в училище и на работното място, за да ви помогне да се представите добре, въпреки дефицитите на работната памет.

Как да подобря работната памет?

Източник: pexels.com

За да започнете да подобрявате работната си памет, може да искате да направите някои промени в начина на живот. Вашата диета може да повлияе на функционирането на паметта ви, ако имате определени хранителни дефицити. Един подход, който изглежда подкрепя здравето на мозъка и паметта, е средиземноморската диета. Това включва яденето на много риба, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и пиле. Червеното месо се яде умерено. Диетата е кръстена на региона, където хората живеят дълго и здравословно, като следват тези хранителни навици.

За да подпомогнете здравето на мозъка и функционирането на паметта, вие също трябва да водите активен начин на живот. Това ще помогне на вашето физическо здраве, което от своя страна ще помогне на вашето психично здраве. Той също така насърчава здравословния кръвен поток, който изглежда помага да се поддържа оптимално здраве на мозъка. Ежедневната активност на някаква поддръжка е полезна. Обикновено се препоръчва редовна дейност в подкрепа на сърдечно-съдовото здраве за здравето на мозъка и тялото.

В допълнение към активността, трябва да получите и достатъчно сън, за да подобрите здравето и паметта на мозъка си. По време на сън мозъкът ви участва в необходимите процеси, за да каталогизира информацията в дългосрочната памет, която е необходима за ефективната работа на работната памет. Сънят и здравето на мозъка също са от решаващо значение за други операции, необходими за работната памет, като внимание и концентрация.

Източник: rawpixel.com

мечти за злато

Поддържането на вашето психично здраве също е важно за работната памет. Условия като ADHD със сигурност могат да повлияят на работната памет, тъй като хората трудно се концентрират. Може да не осъзнавате, че тревожността и депресията също могат да повлияят на когнитивното функциониране, включително паметта. Получаването на симптоми на депресия или тревожност под контрол освобождава умствените ресурси за по-добра работна памет.

Освен тези промени в начина на живот, има някои специфични стратегии, които можете да използвате, за да подобрите работната си памет. Един от начините за подобряване на паметта е да обработвате информация в колкото е възможно повече. Ако трябва да запомните някаква информация, представете си я чрез различни сетива, за да я обработите по-подробно и по-задълбочено. Можете да запишете информацията, да я кажете на глас и дори да прикачите определени действия с нея. Тези стратегии ще ви помогнат да запазите информацията.

Точно както трябва да приемате информация чрез множество сетива, така че да я обработвате по много начини, вие също трябва да установите връзки между тази информация и друга информация. Това е процес, наречен разработка. Колкото повече можете да разработите някаква нова и важна информация, толкова повече връзки ще има тя и толкова по-вероятно е да я запомните.

Можете да разширите принципа на разработка върху четенето, така че да можете да запомните по-добре прочетеното. Когато четете, правете това активно. Това означава, че можете да подчертавате и да правите бележки, докато четете. Това също означава, че може да помислите за информацията и да се опитате да я свържете с друга информация, която сте научили. Освен това, доразвийте тази информация, като отговорите на въпроси за нея.

Когато активно държите нещо в работната памет, може да е трудно да го направите, ако тази информация е голяма или ако има множество малки компоненти. Можете да подобрите способността си да съхранявате тази информация или ефективно да разширите капацитета си за задържане, като разделите информацията на по-малки парчета. Например, ако трябва да запомните телефонен номер, разбийте номерата на двойни и трицифрени групи. Можете да направите същото с произволен номер. Тези примери за работна памет илюстрират полезността на разделянето за задържане на повече информация в работната памет, въпреки донякъде ограничения й капацитет.

И накрая, можете да увеличите работната си памет, като играете различни мозъчни игри, които едновременно ви предизвикват и поддържат ума ви активен. На пазара има някои масови игри с карти и настолни игри, предназначени да направят точно това. Попълването на кръстословици и правенето на судоку предизвикателства също може да бъде полезно и те предизвикват различни части от вашата работна памет. Това могат да бъдат забавни начини за подобряване на паметта

Нещо, върху което да се работи

Източник: health.mil

Докато научавате за паметта, може да осъзнаете, че тя е много по-сложна, отколкото изглежда на повърхността. Първоначално може да изглежда така, сякаш възможностите ви за памет са извън контрола ви. Изследванията обаче показват, че можете да предприемете стъпки за подобряване на вашата работна памет в краткосрочен и дългосрочен план. Много хора също намират за полезно да потърсят допълнителна подкрепа от специалист по психично здраве, за да подобрят паметта си. Това може да бъде особено препоръчително, ако имате ADHD или учебно разстройство.

Някои хора намират паметта си за неправомерно засегната от други проблеми с психичното здраве. Например тревожността и депресията могат да имат изненадващи ефекти върху когнитивното функциониране, включително паметта. Друг път хората преживяват травматични събития и остават с болезнени спомени, от които искат да избягат. Ако попаднете в това затруднение, може да се възползвате и от консултации за психично здраве.

Обучените терапевти и консултанти могат да помогнат на хората да подобрят паметта си, да управляват психично-здравни състояния, които иначе биха повлияли на паметта, и да обработват всички трудни спомени, така че да имат по-малко влияние върху живота им. Можете да потърсите терапевт онлайн или наблизо, за да ви помогне с вашите специфични психични и емоционални нужди. Докато търсите доставчик на психично здраве, попитайте за тяхното обучение и опит в работата с конкретните симптоми и състояния, при които се нуждаете от помощ.

Сподели С Приятели: