Подобрете паметта си с тези 5 упражнения за увеличаване на паметта

Въведение

Подобряването на паметта е нещо, към което работят много хора, независимо от възрастта. Разбира се, младите студенти и хората, които остаряват, обикновено се интересуват от това как да подобрят паметта си, тъй като това са моменти в живота, когато паметта е от най-голямо значение. Въпреки това паметта е важна през целия живот и наличието на набор от добри навици за повишаване на паметта е истинският ключ към отличната дългосрочна и краткосрочна памет през целия живот.

Как работят упражненията за памет

Упражненията за памет са методи и техники, които са специално създадени за повишаване на цялостната когнитивна функция и мозъчните способности. Когато си спомните нещо, невроните в мозъка ви трябва да „стрелят“ и да комуникират помежду си, за да могат да доставят информация до съзнателния ви мозък, която след това можете да използвате. Колкото по-кратки са пътищата между всяка точка от информацията (и колкото повече връзки има мозъкът ви), толкова по-бързо се обработва информацията и толкова по-лесно можете да запомните нещата.

Най-успешните упражнения за памет насърчават не само комуникацията между невроните, но и изграждането на нови пътища в мозъка. Колкото по-развит и активен е вашият мозък, толкова по-добра памет ще имате. Ето защо е най-добре да се възползвате от цялостен цялостен подход към подобряването на паметта, ако искате да имате дълготрайни, честно успешни резултати.

Най-добрите методи за увеличаване на паметта за бързи, трайни резултати

Има статии и книги, които разглеждат игри и упражнения за повишаване на паметта, но истината е, че повечето обикновени хора нямат време или ресурси, за да могат да практикуват тези упражнения по някакъв смислен начин. Има обаче много други отлични методи за увеличаване на паметта, които можете да включите в ежедневието си, които всъщност са по-ефективни и дълготрайни, като същевременно са забавни и ангажиращи! Нека разгледаме няколко:

духовно значение на лешоядите

1. Научете нещо ново

Изучаването на ново умение е чудесен начин да подобрите паметта си бързо в дългосрочен план. Въпреки че първоначално може да не изглежда пряко свързано с увеличаване на мощността на паметта, са проведени много изследвания, анализиращи стойността на изграждането на умения по отношение на дългосрочното подобряване на паметта. Хората, които редовно учат нови неща, имат по-добра способност да запомнят нещата през целия си живот, дори до дълбока старост! И най-доброто от всичко е, че този метод за увеличаване на паметта се прилага за ученетонищоново. Може би имате интерес към изучаването на нов език или искате да започнете да изучавате кунг-фу, или може би просто искате да научите за подробната история на вашия роден град. Независимо от това, което сте избрали да научите, поддържането на дългосрочна практика на учене упражнява мозъка ви и ви позволява да запомните нещата много по-лесно.

Някои особено добри неща, които можете да научите, ако се опитвате да засилите паметта си, включват нови спортове, музикални инструменти, езици и други практически дейности. Обаче всичконовоче ще работите и ще се учите е чудесен начин да подобрите когнитивното си функциониране.

2. Практикувайте медитация

Медитацията се възприема в съвременната култура като основна практика и в действителност медитацията има много предимства, освен обикновена практика за релаксация! Възрастни, които са култивирали редовна медитативна практика, са показали в проучване от 2012 г., че имат повече гънки на външния слой на мозъка си, показател за подобрена способност за обработка на информация и по този начин също така увеличават паметта. За хората, които остаряват, е доказано, че медитацията има обратни ефекти; солидната практика на медитация е не само бустер за памет, но и техника против стареене! Тъй като този метод е предназначен да облагодетелства не само мозъка ви, но и тялото и духа ви, той е отличен начин за подобряване на паметта по всички точки.

3. Практикувайте да използвате всички 5 сетива

Една техника за подобряване на паметта включва съзнателното използване на всичките пет сетива. Когато повечето хора се опитват да запомнят нещо, те често използват само едно или две сетива, за да абсорбират информацията в мозъка си за по-късно припомняне. Когато практикувате да използватевсичките 5 сетиваза да запомните момент във времето или част от информацията, мозъкът ви има повече информация, която може да използва съзнателно, за да ви помогне да извлечете подробностите, които се опитвате да запомните. Разбира се, ние винаги използваме всичките 5 сетива, но не е особено естествено за повечето от нас да ги използваме всичкисъзнателнопо същото време.

Например, следващия път, когато се опитвате да запомните нечие име, не самослушамна името им, но също така се опитайте да наблюдавате как изглеждат (какъв цвят е косата им? Къси ли са или високи), усещането за ръката им (ако им стиснете ръката) и миризмата на парфюма или одеколона им. Миризмата и вкусът вървят заедно, така че има много ситуации, когато ще трябва да комбинирате тези две. Когато използвате всичките пет сетива в този примерен контекст, можете да усвоите много повече информация за човека и по този начин ще е по-вероятно да запомните името му бързо, когато е необходимо.

4. Играйте игри, които подобряват мозъчната функция

(карти, пъзели и др.)

Има някои игри, за които е доказано, че активно подобряват паметта и цялостната мозъчна функция, когато се играят редовно. Повечето експерти са съгласни, че игрите, играни на електронни устройства, имат минимален ефект върху подобряването на паметта (с малки изключения), често поради причината, че тези игри са много двуизмерни и не активират всички сетива. Въпреки това, дейности като пъзели, игри с карти и шах са чудесни за увеличаване на мозъчната активност по начин, който с течение на времето увеличава драстично паметта.

Някои специфични игри с карти, които са забавни за игра и практични за увеличаване на паметта, включват пасианс, бридж, джин руми, луди осмици, покер и сърца. Опитайте ръката си на сложен пъзел или се присъединете към шахматен клуб за допълнителен тласък! Други игри, които подобряват мозъчната функция, включват судоку и кръстословици.

5. Практикувайте припомнянето на списъци, имена или други елементи

Шампионите по памет практикуват извикването на списъци и имена на обикновените, използвайки различни специални техники за памет, известни като мнемотехника, за да подобрят способността си да запомнят дори най-дългия низ от елементи в списъка. Съществуват разнообразни мнемонични техники, които можете да опитате да използвате, за да подобрите своята краткосрочна (и до известна степен дългосрочна) памет. Ето няколко, с които да започнете:

ангел номер 1023

• Expression / Word Mnemonic - Този тип мнемоника включва използването на фраза (израз), която е лесна за запомняне поради комбинация от рими, ярки визуални ефекти и понякога личен опит. Тази фраза се отнася пряко до обекта, който се запомня.
• Song Mnemonic - Ако някога сте пели песента ABC, значи вече сте използвали този вид мнемоника! Частта от мозъка, която използваме, за да пеем, е различна от тази, която използваме, за да запомним прости думи, фрази и списъци. Всъщност тази техника на паметта е толкова ефективна, че дори възрастните хора с деменция или други тежки нарушения на паметта я намират за изключително полезна; много хора с деменция са в състояние да си припомнят текстовете на песни от младостта си без проблеми, но въпреки това се борят да си спомнят основните подробности от ежедневието и семейния си живот.
• Image Mnemonic - Тези мнемотехники изискват от „потребителя“ да създаде мисловен образ, който адекватно да отразява същността на дума, концепция или име, без да се използват каквито и да било думи. Повечето хора правят това през цялото време до известна степен, но активното използване на мнемотехника на изображения може драстично да увеличи паметта. Например, можете да си спомните рецепта за черешов пай, като предвидите всички съставки в някаква обстановка, която има смисъл за вас.

Други дейности и техники за подобряване на паметта

Ако се интересувате от допълнително увеличаване на паметта си, ето някои други техники и дейности за „обучение на мозъка“:

• Практикувайте математика в главата си (без хартия, без пръсти!)
• Правете упражнения за извикване на списък (например, опитайте се да запомните списъка си с хранителни стоки)
• Играйте упражнението за наблюдение на 4 подробности (опитайте се бързо да наблюдавате и запомняте 4 подробности за всеки човек, когото срещнете през деня, или за обекти около вас)
• Повтаряйте думата на други хора обратно към себе си (припомнянето на това, което другите хора казват, след като са проговорили, едновременно ще засили паметта ви и ще подобри уменията ви за слушане)
• Създайте Дворец на паметта
• Научете или практикувайте чужд език (проучванията показват, че хората с двуезичен мозък имат много по-добра способност за запомняне и когнитивна функция от едноезичните индивиди)
• Практикувайте картографиране на ума (най-добре е да нарисувате картата; не забравяйте да използвате 5-те сетива!)
• Правете много упражнения (това увеличава притока на кръв и по този начин подобрява паметта)

Заключение

Подобряването на паметта изисква отдаденост и ангажираност и със сигурност отнема малко време за разработване на подобрена памет, но си заслужава усилията! Да имате повишена способност да си припомняте информация, независимо дали това са имена на хора или истории от по-младите ви дни, е само по себе си награда.

Ако искате подкрепа и съвет как най-добре да увеличите паметта си, свържете се с BetterHelp днес, за да говорите с лицензиран терапевт. Нашите терапевти са специализирани в различни теми и със сигурност ще има някой, който да ви помогне да постигнете целите си!

Сподели С Приятели: