Какво е безсънието и колко дълго може да продължи? Причини за безсъние и възможности за лечение

Може да сте чували за безсъние, но не знаете съвсем какво е и как да го идентифицирате. Безсънието е едно от най-често срещаните нарушения на съня, което в крайна сметка може да повлияе на живота ви, ако не се лекува. Ето поглед върху разстройството, какво включва, както и причините и възможностите за лечение, свързани с него.

Какво е безсънието?

Безсънието е нарушение на съня, което е състояние, което влияе върху качеството на съня ви. Много нарушения на съня променят начина, по който спите, колко дълго спите или ви предпазват от добър нощен сън. В случай на безсъние, това включва невъзможност за заспиване за някои или затруднено заспиване за други. Някои хора, които страдат от това, имат проблем и с двете.

значението на ангелското число 1010

Колко дълго може да продължи безсънието?

Безсънието може да продължи за кратко или дълго време. Краткосрочното безсъние обикновено трае седмици наведнъж. Дългосрочното безсъние е известно като хронично безсъние и може да продължи месеци или години.

Симптоми

Има няколко симптома на това заболяване, които лесно се забелязват.

• Чувство за умора, когато станете. Когато имате това състояние, най-вероятно ще почувствате, че не сте могли да заспите, дори и да сте. Освен това може да ви се струва, че редовно не сте се наспали добре.
• Заспиването е трудно, както и задържането. Невъзможността да заспите може да бъде истински проблем и можете да откриете, че се събуждате през цялата нощ и не можете да заспите отново. Проблемът със заспиването е нещо, което може да ви разстрои и да ви причини още повече стрес, така че трябва да се обърне внимание веднага щом забележите някакъв модел.
• Ставането твърде рано. Някои хора, които имат безсъние, стават твърде рано сутрин и не могат да заспят отново. Те могат да лежат в леглото с часове и все още да са будни.

Причини

Има няколко възможни причини за това състояние, които се различават при остро (краткосрочно) безсъние спрямо хронично безсъние.

Краткосрочното разнообразие може да бъде причинено от промени в начина, по който спите, като например престояване твърде късно или лягане твърде рано. Той може да бъде повлиян и поради скок в нивата на стрес. Ако наскоро сте преминали през стресово събитие, това може да ви държи и през нощта. Други възможни причини включват джетлаг и лоши хранителни навици.

Дълготрайно безсъние може да бъде причинено по по-сериозни причини. Например, може да имате проблем с болката, която ви кара да не можете да си почивате. Може също да имате депресия или друг психичен проблем, който не е разгледан. Някои вещества, които използвате, могат да повлияят и на съня ви, особено ако се злоупотребяват.

Други причини

Някои видове лекарства могат да променят начина ви на сън. Ако приемате някакъв вид лекарства, трябва да прочетете фактите за лекарството и да говорите с Вашия лекар за възможни нежелани реакции.

Има хора, които имат безсъние и няма очевидна причина защо да го имат. Някои страдат от това в продължение на много години и няма ясно нещо, което могат да променят в живота си, за да го поправят. Може дори да са започнали да правят неща, за да се справят с безсънието си, което го влошава. Важно е да обърнете внимание на навиците си за сън, да видите дали можете да намерите модели и да определите дали си почивате достатъчно. Ако не сте, може да страдате от един от много видове нарушения на съня.

Лечение

Лечението на безсънието до голяма степен се основава на причината за безсънието.

значението на 43

Промени в начина на живот

• Намалете стимулантите. Ако не можете да заспите, тъй като поглъщате твърде много стимуланти, трябва да започнете, като наблюдавате приема на неща като кафе и цигари. В някои случаи не можете да използвате тези неща късно през нощта, за най-добри резултати.
• Ограничете разсейването. Ако не можете да приключите през нощта, трябва да направите всичко възможно, за да ограничите разсейването. Направете всичко възможно, за да останете фокусирани и да не се разсейвате, докато се опитвате да спите.
• Дайте си време да се отпуснете. Можете да изберете период на разхлаждане, преди да си легнете, където лежите в тиха и тъмна стая. Спрете да гледате телевизия и да използвате смартфона си добре преди да си легнете и се уверете, че той не е включен в стаята ви, докато спите. Можете също да прочетете книга, за да се отпуснете точно преди лягане, но се уверете, че не използвате ярка лампа. Най-добре е постепенно да облекчите тялото си в процеса на сън, подобно на това, което бихте могли да направите с дете.
• Друго полезно нещо е да се упражнявате възможно най-често. Това е не само полезно за цялостното ви здраве, но може и да ви позволи да се изтощите достатъчно, за да заспите, без да мислите прекалено много. Трябва да избягвате да правите упражнения точно преди лягане, в противен случай може да останете будни.
• Понякога е необходимо да вземете рецепта за помощ при безсъние. Това обаче се счита за краткосрочно решение и се използва за кратки периоди от време, в много случаи. По-добре е да разберете каква е основната причина за безсънието, за да може да се лекува директно. Говорете с Вашия първичен лекар за възможностите за лечение.
• Когнитивна поведенческа терапия. Този тип терапия може да се използва заедно с рецепта или самостоятелно. Целта му е да помогне да се определи какво се случва с тялото и ума ви, което ви държи будни през нощта.
• Природни лекарства. Има някои природни лекарства, които някои хора използват за лечение на безсънието си. Някои се считат за безопасни, а други не. Те включват неща като етерични масла, билкови чайове, естествени добавки и антихистамини. Трябва да говорите с Вашия лекар, преди да обмислите приема на някой от тези продукти, за да сте сигурни, че това няма да влоши ситуацията.

Кой е най-застрашен от безсъние?

Това е едно от най-често срещаните нарушения на съня, които можете да имате, и някои хора са по-предразположени от други да го развият.

Някои често срещани рискови фактори са:

• Тези със заседнал начин на живот
• Хора, които имат чести проблеми с парите
• Тези, които работят на гробищни смени или нощни смени
• Хора, които често трябва да пътуват по работа
• Тези, които са загубили близки и са преживели скорошни големи промени в живота

Опасно ли е безсънието?

Що се отнася до нарушенията на съня, безсънието може да бъде опасно, тъй като заспиването е почти невъзможно за мнозина. Когато не получавате достатъчно сън за продължителен период от време и все пак трябва да изкарате деня си, това може да стане опасно. Това включва, ако трябва да правите неща като шофиране, работа с важни машини или извършване на жизненоважни задачи всеки ден. Когато тялото ви не получи достатъчно количество почивка, може да не сте в състояние да правите тези неща правилно, което може да бъде опасно и рисковано за вас и хората около вас.

Какво мога да направя, ако имам безсъние?

Ако се чувствате като страдащи от хронично безсъние, важно е да започнете да обръщате внимание на навиците си за сън. Ако имате проблеми със съня, особено по отношение на заспиването, което продължава над 2 месеца, това е показателно, че вероятно имате безсъние.

Това е моментът, когато трябва или да отидете при Вашия лекар, за да се прегледате, което може да Ви уведоми, ако имате някакъв здравословен проблем, който Ви причинява принуда, или можете да отидете за помощ и на психолог. Ако смятате, че трябва да говорите с лицензиран консултант, но нямате достъп до лицензирани терапевти наблизо, помислете за търсене на онлайн терапия. Например, можете да получите достъп до BetterHelp от комфорта и поверителността на собствения си дом.

Вземането

Тези, които страдат от безсъние, не просто трябва да се примиряват. Първата стъпка е да разберем каква е причината и след това да я лекуваме по подходящ начин. Втората стъпка е да получите подходяща медицинска помощ или терапия, така че да не сте цяла нощ разтревожени или да имате проблеми със заспиването. Важно е да се грижите за вашето физическо и психическо здраве. За да направите тези неща, ви е необходим подходящ сън.

Има помощ за вас, ако имате нужда от нея, и няма причина да мислите, че сте ненормални, ако не можете да заспите. Това е нещо, от което страдат много хора, а някои страдат от него по-дълго от други. Не забравяйте да сте наясно с това, което правите, преди да заспите, и се опитайте да се храните правилно и да спортувате, така че ще има по-малък шанс тялото ви да бъде неспокойно. Полезно е да се прегледате и от лекар, ако изпитвате някаква болка, което допринася за вашите проблеми със съня. Не позволявайте на хроничното безсъние да ви вземе по-добре, особено след като може да се направи толкова много.

Сподели С Приятели: