Защо продължавам да се събуждам в 3 часа сутринта?

Честото събуждане може да ви отнеме енергия и щастие. Липсата на сън, съчетана с разочарованието, което изпитвате в резултат, със сигурност не е забавно. Заслужавате спокоен сън и щастлив буден живот. Ако се чувствате писнали или уморени от постоянно прекъсване на съня през нощта, всяка надежда не е загубена. Има много неща, които можете да опитате да си върнете спокоен сън.

Източник: unsplash.com

Защо се събуждам през нощта?

Терапевтите са открили, че най-често срещаният проблем със съня е: „Защо продължавам да се събуждам в 3 часа сутринта?“ Някои хора страдат от някакво нарушение на съня, докато други се оказват събуждащи се посред нощ, неспособни да се върнат отново да спят по други причини. Може да изглежда така, сякаш може да има специфична психологическа причина зад събуждането в толкова точно време. Едно обяснение се основава на убеждението от традиционната китайска медицина. Тези проблеми често могат да бъдат решени чрез премахване на стреса и всякакво друго поведение, променящо мисълта. Някои други включват стрес и синя светлина. По-нататък ще обсъдим защо хората се събуждат и как можете да получите помощ за това състояние.

Обяснение на традиционната китайска медицина.Едно от основните вярвания в традиционната китайска медицина е, че вътрешните органи на тялото изглежда работят като 24-часов „часовник“, в който функциите на всеки орган са повишени през определени части от деня.

Например стомахът изпълнява повечето си функции между 7 ч. Сутринта и 9 ч. Сутринта, а пикочният мехур е най-активен между 15 ч. И 17 ч. Ако има постоянни проблеми в определен период от деня, може да има нещо извън свързания орган. Органът, който работи на смяна от 1 до 3 сутринта, е черният дроб. В повечето случаи черният дроб действа нагоре, тъй като няма достатъчно гликоген, за да произведе енергията, необходима на вашите тела, за да функционират, дори докато спите. Причината, поради която тялото може да няма достатъчно гликоген, е, че тялото вече е прекарало по-голямата част от него, когато създава адреналин през деня. Тялото не трябва да генерира адреналин много често, но ако го прави, обикновено е по време на стрес, който може да причини смущения в съня на човека.

Стрес.Липсата на гликоген може да ви държи в крак, но адреналинът, който го е изчерпал, също може да е допринасящ фактор. Хормоните на стреса не само затрудняват нещата през деня; те също затрудняват тялото да заспи. Влошава се обаче. Липсата на сън кара тялото ви да произвежда повече хормони на стреса, което от своя страна затруднява съня ви.

значение на числото 56

Източник: unsplash.com

Стресът също ви затруднява да спите по други начини. Вашето тяло има начини за изразяване на стрес, които може да забележите доста лесно през деня, но те могат да бъдат по-трудни за улавяне през нощта. Нощни навици, като стискане или скърцане със зъби, може би достатъчно, за да ви събудят посред нощ - и това е ужасно за зъбите ви. Вземането на предпазител за уста от местния магазин за спортни стоки може да ви помогне да си починете по-удобно и да защитите перлено белите си.

Алкохол и кофеин.Алкохолът може да ни направи сънливи и дори ни улеснява да заспим. Това обаче не обещава добър сън. Въпреки че може да ви изкара по-бързо, алкохолът нарушава естествения режим на сън на тялото по няколко начина, включително да бъркате във вътрешния часовник на тялото си и да карате да се качвате и да ходите по-често в банята.

Извън алкохола други лекарства могат да прекъснат съня на някого. Повечето от нас знаят, че кофеинът може да ни енергизира, но много хора не знаят как действа. Бихте ли изпили чаша кафе в седем вечерта? Вероятно не. Всъщност кофеинът има период на полуразпад от пет часа. Това означава, че ако изпиете две чаши кафе в две следобед (изглежда много по-разумно, нали?), Все още можете да имате доста от него в системата, дори ако си лягате в единадесет или дванадесет .

Храня се.Ако не ви пие, което ви държи настрана, може да ядете. Храненето късно през нощта може да означава, че храносмилателната ви система работи извънредно и това може да доведе до дискомфорт, който може да ви събуди посред нощ. Опитайте се да приемате последното си хранене около два до три часа преди лягане.

Други фактори.Други неща могат да ви задържат, например изкуствена светлина. Тялото има нещо като вътрешен часовник, наречен циркаден ритъм. Телата ни определяха този ритъм въз основа на нощни и дневни цикли, наред с други неща. Хората имат изкуствена светлина от доста време, но тя все още е в състояние да обърка телата ни, докато задават графици за сън. Ако останете до късно или работите след мрака, цялата естествена светлина може да обърка тялото ви и да доведе до проблеми със съня. Ако трябва да останете будни, опитайте се да използвате по-слаби светлини.

Източник: unsplash.com

Има специфичен вид светлина, наречена синя светлина, която може да причини още повече щети. Този вид светлина идва от електрониката като телевизори, компютри и мобилни телефони. Ако искате да превъртате социалните медии или да гледате видеоклипове в леглото, изрязването на този навик може да ви помогне да спите по-добре. Ако понякога трябва да проверите телефона си през нощта, помислете за инсталиране на филтър за синя светлина на телефона си. Някои телефони се предлагат с тази функция в настройките; ако телефонът ви не го направи, помислете за търсене на приложение, което да свърши работата.

Възстановяване на графика на съня ви в релси

За да възстановите баланса в системата на тялото, е важно да се съсредоточите върху функциите на тялото, участващи в производството на гликоген.

• Първо, яжте по-здравословни ястия и намалете консумацията на алкохол, нездравословна храна и лекарства, подобни на болкоуспокояващите. Това ще помогне на черния дроб да произвежда по-добре гликогена.
• Второ, поддържайте адреналина през целия ден на ниско ниво. Това означава да изключите захарта и кофеина от вашата диета. Това също означава намаляване на използването на технологията около лягане и използване на това време за изпълнение на медитация или дихателни упражнения. Това ще намали стреса, което ще поддържа нивата на адреналин до минимум и ще остави достатъчно гликоген за черния дроб.
• Трето, балансирайте нивата на кръвната захар. За целта яжте редовно ястия, но избягвайте храни с рафинирана захар и въглехидрати. Идеалните храни за ядене са храни с протеини като ядки, овес и банани.
• И накрая, ако едва наскоро имате проблеми със събуждането посред нощ и наскоро сте променили графика си, може просто тялото ви да се адаптира към новата ви рутина. Не забравяйте да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден и давайте на тялото си малко повече време, за да го наваксате.

Как терапията може да помогне

Ако усещате, че има нещо по-настоятелно, което пречи на добрия сън, може да е полезно да се консултирате с терапевт. Много лекари са съгласни, че честото събуждане е често срещано оплакване за много възрастни. Може да изпитате чувство на самота и самота, особено в 3 часа сутринта, но не сте сами. Може да се намери облекчение. Много възрастни са открили голям успех в използването на терапия като опция за борба с липсата на сън. Терапията с разговори е нещо повече от просто обсъждане на вашите проблеми. Възможно е да има основен проблем, който да ви накара да загубите сън. Ако случаят е такъв, както е при много американци, няма да можете да поправите проблемите си със съня, без първо да се обърнете към основните проблеми.

Източник: pexels.com

Лицензиран съветник или терапевт може да ви помогне с вашите проблеми и да ви отведе до по-спокоен сън и щастлив живот. Справянето с вашите проблеми може да бъде плашещо и понякога може да се почувства като скучна работа, но резултатът винаги си заслужава. Извън традиционните сесии за консултиране, можете да потърсите терапия онлайн в BetterHelp. Консултантите на този сайт се подбират специално за вас и вашия случай и предлагат много различни форми на терапия, както и „домашна работа“, които могат да ви бъдат назначени, за да ви помогнат най-накрая да си починете добре. Чрез тази онлайн терапевтична услуга абонатите могат да получат помощ от сертифициран специалист по всяко време. Изследванията показват, че онлайн терапията може да бъде мощен инструмент за намаляване на безсънието.

Можете да прочетете пълното проучване тук: Internet-vs. групова когнитивна поведенческа терапия за безсъние: Рандомизирано контролирано проучване без непълноценност.

Прочетете по-долу за някои отзиви за съветниците на BetterHelp.

Прегледи на съветници

„Наистина полезно и положително! Това, че мога да напиша какво ме притеснява, когато не мога да спя през нощта, ми е много полезно и обикновено има отговор до сутринта! “

Заключение

Ако откриете, че се събуждате често, може да страдате от стрес, липса на упражнения, нарушение на съня или друг основен проблем. Отговорът на вашите проблеми може да бъде идентифициран и облекчен чрез терапия. Ако посегнете и получите помощ днес, най-накрая можете да се наспите добре!

значение на ангелското число 414

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Какво означава събуждане в 3 часа сутринта?

Многократното събуждане посред нощ може да е индикация, че нещо не е наред с ума или тялото ви. В някои случаи хората ще се събуждат през нощта поради нарушения на съня или други медицински проблеми. Високите нива на стрес и проблеми с психичното здраве също могат да причинят прекъсване на редовните режими на сън. Ако подозирате, че има основен медицински или психически проблем, свържете се с вашия доставчик на медицинска помощ за оценка.

Защо се събуждам в 3 всяка вечер?

Хората, които изпитват нарушения на съня, други медицински проблеми, проблеми с психичното здраве или високи нива на стрес, могат да се окажат с проблеми със съня през нощта. Изпитвате ли високи нива на стрес през деня или нещо наскоро се е променило в ежедневието ви? Редица фактори могат да допринесат за нощното събуждане. Най-добрият начин да научите причината за вашето безсъние посред нощ е да потърсите подкрепа от лицензиран медицински специалист или психично здраве.

Какво причинява безсъние в средата на нощта?

Има редица фактори, включително психични разстройства, които могат да допринесат за безсъние в средата на нощта. Хората, които страдат от стрес, депресия, тревожност или посттравматично стресово разстройство (ПТСР), могат да открият, че имат проблеми със заспиването или да спят през нощта. Ако наскоро сте започнали да имате безсъние посред нощ и не сте сигурни защо - свържете се с лицензиран специалист, за да получите помощ.

Как се нарича, когато се събуждате няколко пъти през нощта?

Редовното събуждане посред нощ се нарича „безсъние“. Хората изпитват безсъние по много причини. Тези, които изпитват високи нива на стрес през денонощието си, могат да се окажат неспособни да спят през нощта. Проблемите с медицината и психичното здраве също могат да предизвикат безсъние в средата на нощта.

Мога ли да приемам мелатонин посред нощ?

Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да приематевсякаквивитамини, добавки или лекарства, за да определите най-добрата доза (ако има такава) за вас. Вашият лекар ще препоръча варианти за лечение на безсъние, които могат или не могат да включват билкови лекарства, използващи естествени помощни средства за сън като мелатонин. Важно е да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете всяко ново упражнение на медицински режим, свързано с вашето здраве.

Какво представлява безсънието за поддържане на съня?

Безсънието за поддържане на съня е форма на безсъние, която затруднява хората да останат заспали. Хората, които страдат от безсъние за поддържане на съня, често имат проблеми със заспиването посред нощ. Отличителна черта на безсънието за поддържане на съня е събуждането посред нощ, когато чувствате, че е рано да ставате и твърде късно, за да заспите отново. Според изследователите от Харвард тази форма на безсъние е по-често при жените в САЩ.

Как мога да се отърва от безсънието посред нощ?

Ако изпитвате средата на нощта безсъние, започнете с намаляване на стреса в живота си, където можете. Разработете релаксираща рутина на съня, за да уведомите ума и тялото си, че е време да се отпуснете и да си починете. Изключете разсейките като ярки светлини и телевизори. Експертите препоръчват хладна тъмна стая или стая с околно осветление за най-добрата нощна почивка. Ако все още имате проблеми с падането или задържането на сън след разработване на режим на сън - свържете се с вашия лекар или психично здраве, за да получите помощ.

Как заспивате посред нощ?

Експертите казват, че е естествено да се събуждате посред нощ от време на време. Ако установите, че оставате будни повече от 15-20 минути наведнъж, станете от леглото и се включете в тиха дейност за няколко минути и след това се върнете в леглото. Ако развивате модел на невъзможност да заспите или да спите, може да има по-голям проблем. Лицензиран терапевт може да ви помогне да разберете основните причини за събуждането посред нощ.

Колко пъти средният човек се събужда по време на сън?

Според фондацията за сън не е необичайно хората да се събуждат няколко пъти по време на сън. Докато сте в състояние да заспите отново лесно да се събуждате 2-3 пъти на нощ не е проблем. Ако редовно се оказвате будни повече от 15 минути по време на сън, това може да е знак за нещо по-голямо като безсъние, високи нива на стрес или проблеми с психичното здраве. Свържете се с вашия доставчик на медицинско или психично здраве, ако падането или задържането на сън е станало проблем.

Защо се събуждам всяка вечер в 3 часа сутринта?

Има няколко причини, поради които някой може да се събуди в 3 часа сутринта, но една от най-честите причини е заради кръвната Ви захар. Когато започне да намалява, тялото ви може да се опитва да ви каже, че е гладно, което може да ви събуди в неудобно време. Ако нощните събуждания ви притесняват по-често, може да искате да направите нещо по въпроса. Говорете с Вашия лекар за възможни състояния, които може да изпитвате, и се разгледайте, преди да развиете проблем със своите цикли на сън.

Как мога да спра да се събуждам в 3 часа сутринта?

значение на ангелското число 77

Ако искате да спрете да се събуждате в 3 часа сутринта, трябва да определите причината, поради която се събуждате. Ако можете да заспите обратно, след като се събуждате по това време всяка вечер, вероятно няма какво да ви притеснява. По това време може да се събуждате, защото стигате до края на цикъла на съня си. Няма причина да мислите, че имате нарушение на съня, освен ако не изпитвате допълнителни симптоми. Ако не страдате от медицински състояния, като сърдечни заболявания, и имате добро ниво на здравна годност, вероятно има просто решение, което да ви помогне да подобрите съня. Може да имате и понижаване на нивата на кръвната захар, което просто означава, че сте гладни.

Какво се случва в 3 часа сутринта?

Много хора се събуждат в 3 часа сутринта без видима причина. Има няколко възможни причини за това и много от тях са добре. Например, може да изпитвате нощни събуждания, когато много нощи се събуждате посред нощ. Ако сте в състояние да заспите обратно, дори след като от време на време се събуждате в 3 часа сутринта, вероятно имате нормално здраве и здраве. Ако сте загрижени за вашия цикъл на сън и искате да сте сигурни, че винаги си почивате правилно, може да поискате да посетите специалист по сън за съвет.

Как прекъсвате цикъла на събуждане посред нощ?

За да прекъснете цикъла, първо трябва да се опитате да определите причината за нощните си събуждания. Можете да проверите кръвното си налягане и кръвната захар, за да изключите определени състояния. Освен това можете да посетите медицински център, където можете също така да получите оценка на сърдечната честота, мозъка, гръбначния стълб и да получите цялостен здравен преглед. Ако решите вместо това да посетите експерт по сън или лицензиран терапевт, те ще могат да ви разкажат за дълбоките дихателни упражнения, които можете да правите, и да ви обяснят как работят вашите циркадни ритми.

Какво мога да направя, за да спя цяла нощ?

Когато искате да можете да спите добре и да спите през нощта, трябва да ограничите използването на социалните медии преди лягане и да предприемете стъпки, за да сте сигурни, че спалнята ви е удобна за вас. Не искате да страдате от нощно изпотяване или горещи вълни, които ви карат да лош сън, сън, който наистина трябва да преживеете през дните си. Експерт по сън или лицензиран терапевт може да ви даде допълнителни техники, които да вземете предвид, когато става въпрос за дълбок сън, така че помислете да се свържете с човек близо до вас.

Какво причинява безсъние в средата на нощта?

Едно нещо, което може да причини безсъние в средата на нощта, е сънна апнея. Друга възможна причина е ниската кръвна захар. Ако се събуждате в 3 часа сутринта или по едно и също време всяка вечер, може просто да имате подобни цикли на сън всяка вечер. Можете да практикувате дълбоко дишане, за да видите дали това ще ви помогне да заспите по-рано, или можете да сте сигурни, че нивата на захарта ви са нормални. Тогава ще разберете дали се събуждате, защото сте гладни или по някаква друга причина.

Ще ми помогне ли мелатонинът да заспя?

711 значение на пламъка близнак

Мелатонинът е създаден, за да помогне на тялото да заспи, но може да не е в състояние да ви помогне да спите. Все още може да имате проблем с това да останете заспали или да заспите отново, в зависимост от различни обстоятелства. Можете да говорите с експерт по съня, за да научите повече за мелатонина и какво ще направи.

Лошо ли е да приемате мелатонин всяка вечер?

Мелатонинът е проектиран да се използва като краткосрочно решение, което да ви помогне да заспите. Трябва да обсъдите всички нежелани реакции с Вашия лекар.

Какви са страничните ефекти на мелатонина?

Няколко странични ефекти, които може да изпитате, когато използвате мелатонин, са гадене, замаяност или главоболие. Ако изпитвате тези неща и това ви причинява безпокойство, можете да отидете в медицински център и да се разгледате. Тези симптоми обаче могат също да сигнализират, че кръвната Ви захар е ниска, което също е състояние, което е лесно за облекчаване. Не се очакват сериозни мозъчни, гръбначни или други основни странични ефекти, когато става въпрос за прием на мелатонин.

Сподели С Приятели: