Защо се случва работното изгаряне и как да се справим с него
Ако вярвате, че чувствате ефектите от изгарянето на работа, не сте сами. Повечето хора поне веднъж в кариерата си изпитват професионално изгаряне. Клиниката в Майо определя работното изгаряне като „специален вид стрес, свързан с работата - състояние на физическо или емоционално изтощение, което също включва чувство за намалено постижение и загуба на лична идентичност“. Продължителността на времето, за да разберете, че изпитвате изгаряне на работа, може да варира. Въпреки това, когато осъзнаете, че сте изгорели, не трябва да се отстранява или да се приема леко. Работното изгаряне може да окаже голямо влияние върху всеки аспект от живота ви. И така, защо се случва изгаряне при работа?
Защо се случва работното изгаряне
Както бе споменато по-горе, изгарянето при работа е много често срещано. Няма нищо лошо в работната ви етика, ако изпитвате ефектите от прегарянето на работното място. Но проблемът трябва да бъде решен възможно най-скоро. Изгарянето на работното място може да повлияе на домашния ви живот, социалния живот и дори на баланса ви между работата и личния живот. Възможно е да има различни симптоми и причини за професионално изгаряне, които изпитвате. Това е така, защото думата „работа“ може да означава най-различни неща за различните хора. Без значение дали работите от вкъщи, работите в корпоративен офис или работите като майка на пълен работен ден, евентуално бихте могли да изпитате изгаряне на работа. Всяка възраст или етап от живота могат да бъдат повлияни от причините, изброени по-долу, които обикновено водят до изгаряне на работа.
Изчерпването се настройва
Може да се справите с прегаряне на работа, защото преуморявате себе си. Може да поставяте твърде много часове на часовника, изтощавайки умствената си способност. Пожертването на твърде много от умствения си капацитет за работата ви ще ви изтощи много бързо. Или може да изпитвате все повече изтощение след дълъг ден, седмица, месец или година работа. Изтощението може да ви накара да се почувствате така, сякаш нямате повече енергия, която да изложите. Това може да ви накара да се чувствате така, сякаш просто „оцелявате“ всеки ден. Работният ви живот не трябва да ви кара постоянно да се чувствате така, сякаш използвате всяка последна капка от физическата или емоционалната си енергия, за да оцелеете. Не искате ли да процъфтявате и да се чувствате доволни от енергийните си нива в края на работния ден? Нормално е да имате лош, изтощителен или предизвикателен ден от време на време. Когато обаче се чувствате толкова погълнати, че се чувствате често в капан и прекалено уморени, може да сте напълно изтощени. Изчерпването е, както се очаква, една от най-честите причини за развитие на професионално изгаряне.
Погълнати сте от работа и у дома
Подобно на изтощението, причината за прегаряне при работа е изцяло по време на работа и у дома. Ако се почувствате погълнати от случващото се на работното място дори след като сте напуснали сградата, това може да е причина за това как се чувствате. Може да се разсейвате у дома от оплакванията или притесненията си от работата. Работата ви може да ви причинява повече стрес, отколкото можете да се справите. Чувството, че сте затворени под веригите на непрекъснатото съсипване от вашия работен живот, може да се прелее в домашния живот, което се отразява на отношенията ви със семейството и приятелите. Това може да се случи, защото вашият шеф, колега или ваш колега не ви позволява да се наслаждавате на времето си, когато не сте на часовника. Независимо дали просто се опитвате да се насладите на уикенда си или извън града на семейна ваканция, вашето пространство може да бъде замъглено от вашия шеф или колеги, които постоянно се свързват с вас по някаква причина. Хората на вашето работно място също могат да допринесат за изгарянето на работа. Може да са прекалено груби към вас или да се представят по-слабо в работата си, което може да ви стресира още повече. Чувството за досада или чувството, че не ви се доверява работата ви, може да е причина за това как се чувствате.
Ако домашният ви живот е също толкова стресиращ и отнемащ, колкото и работата, това може да е друга причина да се чувствате изгорени. Постоянното усещане за стрес може да има сериозни ефекти върху тялото ви. Някои симптоми на хроничен стрес включват тревожност, безсъние, главоболие, стомашни болки и дори мускулни крампи. Да имате хармоничен и спокоен домашен живот е много важно за хората, особено когато имат стресова работа. Ако домашният ви живот е причината да не можете да се измъкнете от негативните си чувства, опитайте се да предприемете стъпки за разрешаването му. Независимо дали става въпрос за цялостната среда или взаимоотношенията с тези, с които живеете, опитайте се да достигнете хармонично състояние.
Искате повече от работния си ден
Доволен ли сте от работата си? Качвате ли се във вашия автомобил всеки ден след работа, като желаете да сте могли да направите повече? Копнеете ли за повече отговорности или повече начини да използвате талантите си? Може да не сте изпълнени с настоящата си работа. Може би най-накрая сте получили „мечтаната работа“, но точно ли е това, което си мислехте, че ще бъде? Ако не, може да се почувствате разочаровани от работата си. Може би сте си помислили, че можете да приложите всичките си умения по време на работа, независимо дали са технически умения или лични умения. Изгарянето на работа може да възникне, защото се чувствате недоволни от работата си. Това ви оставя с желанието постоянно да правите повече. Потенциалът, който имате вътре, може да изсъхне, защото сте твърде заети да се борите с пожари, които са под нивото на обучение. Чувството, че сте изпълнени от работата си, е много важно за вашето щастие и вълнение. Ако останете да се чувствате незаинтересовани, работата ви ще стане изтощителна и евентуално дори скучна.
Липса на самообслужване
Може да почувствате, че искрата ви изгаря, защото сте пренебрегнали да се грижите за себе си извън работа. Благополучието на себе си може да е било поставено на заден план, за да можете да завършите задачите си по време на работа. Може да се объркате в комбинацията и дори да не го осъзнавате. Самообслужването за вас може да включва неща като четене, правене на маска за лице, дълго къпане или дори вечеря с добър приятел. Може да включва и неща като приготвяне на домашно приготвено ястие или по-дълга почивка за обяд. Самообслужването се определя на индивидуална основа. Ако отстъпите крачка назад и забележите, че напоследък не сте направили нищо специално за себе си, това може да изиграе роля в причината, поради която се отказвате от работата си. Поставянето на първо място пред другите може да изглежда много негативно. В този контекст обаче отделянето на малко време за себе си и поставянето на първо място може да ви помогне да поемете дълбоко въздух и да пренастроите ума си, за да можете отново да се насладите на работата.
Песимистично състояние на ума
Песимизмът е, когато някой вижда всяка ситуация през негативна леща и е, когато мислите, че винаги ще се случи най-лошият сценарий. Ако някой постоянно разпространява негативизъм в съзнанието ви и около работното място, може да му е трудно да намери радост в работата си. Когато мисленето на някого ги кара постоянно да мислят за най-лошото, как да не изгорят? Уверете се, че нямате песимистично мислене, когато работите. Това може да бъде трудно за постигане, но си заслужава, когато забележите страхотните неща, които идват с вашата работа.
Намаляваща мотивация
Мотивацията обикновено е ключов показател за удовлетвореност от работата. Изгарянето на работа може да се случи, защото не сте мотивирани да отговаряте на стандартите за изпълнение или да изпълнявате ефективно задачи. Ако се страхувате да се събудите сутрин, за да отидете на работа, или ако се страхувате да се върнете на работа след обяд, може да имате ниски нива на мотивация. Вашата мотивация може да има много общо с одобрението на вашия шеф. Според статия от списание Time, шеф, който показва своята оценка за работата на служителя по ежедневни и прости задачи, е много въздействащ върху мотивацията. Ако никой не ви казва, че сте на прав път или изпълнявате добре задачите си, тогава защо бихте искали да продължите? Ако мисълта да се насочите към работа задушава настроението ви, вероятно се чувствате немотивирани да изпълнявате задачите си изобщо.
Вашата работа може да е грешната
Това може да е трудна мисъл за разглеждане, но ако се чувствате изгорени от професията си, бихте ли могли да сте в грешната? Може би сте надраснали работата си. Вашите нужди можеха да се променят или нуждите на вашето семейство. Заглавието на длъжността ви може да е подходящо за вас, но планираните часове през деня може да ви причинят хаос. Може би трябва да смените местоположението или да смените позициите в рамките на една и съща компания. Възможно е вашите работни роли да не са били ясно определени за вас. Ако се чувствате като на място или незаинтересовани по време на работа, лесно можете да се изгорите. Ако работите на пълен работен ден, през делничните дни прекарвате повече от будните си часове на работа, отколкото у дома. Не искате ли нещо, което отнема толкова много време, за да почувствате, че си струва вашата енергия? Дори и вашата работаенай-подходящият за вас, работното изгаряне все още е нещо, на което трябва да се обърне внимание.
Как да се справим с работното изгаряне
Направете почивка
За да преодолеете чувството си на изгаряне, може да се наложи да си направите почивка. Понякога лекарството за преумора, умора или не като вас като цяло е да отнеме известно време, за да се презаредите. Когато се окажете прекалено изтощени, за да функционирате нормално, почивката вероятно ще бъде много полезна за вас. Почивката може да се състои от неща като наваксване на съня, почивка, излизане на среща или ако смятате, че това е правилният избор за вас, може би дори почивка. Помислете какъв тип почивка би ви накарал да се върнете към усещането за пълнота и страст към работата си.
Освободете чувствата си
Понякога проблемите започват да се натрупват вътрешно и да остават в капан в съзнанието ви. Това може да допринесе много за психическото изтощение. Нещо, което може да ви помогне да се преборите с работното си изгаряне, е да опитате да го поговорите с някого. Независимо дали това е вашият шеф, съпругът ви или някой друг, важен в живота ви, предаването на чувствата ви на някой друг може да помогне за свалянето на натиска. Също така може да ви помогне да определите къде точно са вашите проблемни области. Когато запълните емоциите си, те са хванати в капан и няма къде да отидат, освен ако не излязат по време на стрес-индуциран срив. Това може да повлияе значително на вашето състояние на ума.
Като се има предвид това, не всеки предпочитан метод за освобождаване е да го пусне, като говори с други. Друг метод за изразяване на чувства е журналирането. Ако започнете да списате, ще имате място, където да обяснявате всеки ден как се чувствате или какво се случва на работното място. Записването на нещата може да бъде невероятно бягство за хората. Тя може да помогне за изясняване на раните, които се нуждаят от поправяне, за да помогнат на вашата мотивация и баланса ви между работа и личен живот.
Какво е твоето защо?
Защо работиш? Осъзнаването защо първо сте избрали да работите може да ви помогне да ви напомни за това, което е наистина важно. По-голямата част от времето хората работят, за да осигурят себе си и семействата си. Друг път хората работят, за да задоволят нуждата си от творчески обект. Защо избрахте конкретната си работа? Ако изведете на повърхността причината, поради която сте избрали работата си, може да се влюбите отново в нея! Може би сте били уловени в срокове и сте забравили за задачите, които наистина предизвикват усмивка на лицето ви. Работното изгаряне може да дойде от вашите страсти, които се размиват в рамките на хаоса. Ако полагате съзнателни усилия да мислите за своето „защо“, докато работите, може да излезете с по-положителна перспектива.
Промяна на нещата
Не се страхувайте да смесвате нещата по време на работа! Промяната в рутината понякога може да се почувства освежаваща. В зависимост от вашата ситуация, това може да включва пренареждане на работното ви пространство или промяна на работното ви време. Понякога нова и освежена перспектива може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да възстановите креативността или стремежа си. Хората са склонни да бъдат създания на навици и лесно се установяват в рутина. В крайна сметка тази рутина остарява и умовете ни могат да полудеят малко. Ако непрекъснато се опитвате да внедрите нов елемент, голям или малък, в живота си, работата или рутината си, може да има ползи в много аспекти на живота ви.
По-добре управлявайте стреса, който настъпва и идва
Никой не знае точно какво ще се случи на работното място, преди да се случи. Не знаете кога ще се променят плановете, кога хората ще напуснат или какви препятствия ще бъдат хвърлени по пътя ви. Въпреки някои крайни срокове, събития или важни срещи по графика, как ще се развият нещата може да не върви по план. Едно нещо, което можете да направите, за да се опитате да се справите с работния си стрес, е да запишете важни предстоящи срокове в плановик. Това може да ви помогне да останете организирани и по-малко стресирани. Също така може да е от полза да добавите неща към вашия плановик, които трябва да направите. Това ще ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение, знаейки, че имате забавни задачи по вашия график.
Потърсете помощ от професионален съветник
Ако смятате, че не можете да намерите мотивацията си да работите отново, чудесно е да потърсите помощ от съветник. Въпреки че изгарянето при работа не е често свързано с необходимостта от консултиране, то може да ви помогне много. За достъпни онлайн консултации BetterHelp е невероятен ресурс. Онлайн услугите, предлагани от съветниците на BetterHelp, също могат да ви помогнат да спестите време, ако вече се мъчите да управлявате натоварения работен график. Лицензиран консултант ще се срещне с вас чрез телефонно обаждане, видео чат или текстови съобщения. Там те ще ви помогнат да откриете основната причина за чувствата си и след това ще ви помогнат да намерите решение за решаване на проблема.
Сподели С Приятели: