Сила на волята: определение и как да я увеличите

Силата на волята може да направи разликата между успеха в живота и прекаленото отказване. Тя може да ви помогне да победите лошите навици дори когато толкова много искате да се отдадете на тях. И така, какво точно е? Ето дефиниция за сила на волята, синоними и съвети как да я увеличите.

Източник: rawpixel.com

Определете силата на волята

Силата на волята е вид сила, която ви дава способността да контролирате мислите и поведението си. Вашата воля е способността ви да избирате собствените си действия, така че можете да определите силата на волята като силна способност за самоопределение. Това обаче е повече от просто способност. Силата на волята е само сила на волята, ако поведението ви следва от съзнателните ви решения. Когато имате сила на волята, вие се сдържате или действате смело според решенията си, дори ако се изкушавате да направите друго.

Синоними за сила на волята

Волята е много полезна дума. Не е изненадващо, че има много синоними на воля. Помислете за всеки синоним на волята по-долу и забележете как всеки има малко по-различно значение.

Самоконтрол

43 значение на числото

Самоконтролът обикновено се свързва със силата на волята, която използвате, за да избегнете или спрете да правите нещо. Вие контролирате желанието си да направите нещо, което не искате да правите. Например, ако сте решили, че се подлагате на диета, можете да използвате самоконтрол, за да избегнете твърде многото ядене. Ако решите да се откажете от пушенето, можете да използвате самоконтрола си, за да кажете „не“, когато ви предложат цигара.

Карай

Шофирането е интензивен тип мотивация, която ви кара да следвате с получаването на това, което искате, дори когато не е лесно. Може да имате силен драйв за успех и този диск може да ви поддържа, дори когато изглежда, че ще се провалите. Може да имате конфликтни устройства. Разликата между задвижването и силата на волята е, че имате малък контрол над своите задвижвания. За разлика от това, трябва да вземете твърдо решение, преди да можете ефективно да използвате силата на волята си.

Резолюция

Разрешаване е дума, която се фокусира върху решението. Когато решите да направите нещо, вие полагате силен умствен ангажимент да го направите. Резолюцията обаче е само първата част от силата на волята. След като вземете това решение, все още трябва да използвате умствената си сила, за да изпълните решението си.

Самодисциплина

Самодисциплината е много близък синоним на воля. Въпреки това, докато силата на волята се фокусира върху силата на ума, самодисциплината се отнася повече до практикуването на воля в ежедневието ви. Самодисциплината е по-скоро свързана с поведението, отколкото с решението как да се държим. Ако джогирате всеки ден безотказно, вие сте самодисциплинирани. И решението за ежедневен джогинг, и действието на джогинг всеки ден отнема сила на волята.

0033 номер на ангел

Самоограничение

Самообузданието е подобно на самоконтрола. Терминът самоограничение представя образ на задържане от правенето на нещо, което имате желание да направите. Необходима е силна воля, за да се сдържите, когато се сблъскате с нещо, което е много привлекателно за вас.

Сила на ума

Силата на ума е много подходящ синоним на волята. Всъщност затова има толкова много смисъл да се включи в дефиницията на волята. И все пак наличието на силен ум сам по себе си няма да гарантира, че ще следвате действията, които сте избрали. Трябва да решите да използвате силата на ума си, за да постигнете целите си.

Източник: rawpixel.com

Решителност

мечтаете за диария

Определянето е дума, която обикновено се използва по отношение на решенията. Съдилищата определят вината или невинността. Наказанието следва от определението. Решителността да се направи нещо представлява решаващата част от силата на волята. Вие определяте, че ще правите това, което сте решили, независимо от предизвикателствата, пред които сте изправени.

Еднодумие

Еднозначността означава да фокусирате целия си умствен капацитет върху постигането на една-единствена цел. Трябва да имате силна воля, за да постигнете такъв фокус. Това включва решение да направите това, което искате да направите, както и да останете непоколебими в тази резолюция.

Волята ограничена ли е?

Относително лесно е да започнете със силна воля. Когато за първи път решите да направите нещо, имате определена инерция в тази посока. С течение на времето обаче вашата резолюция започва да намалява. Все още може да вярвате, че това е най-доброто нещо за вас, но може да започнете да губите това смело чувство, че можете да го постигнете, ако просто се опитате достатъчно. Всъщност след известно време може да се чудите дали изобщо е възможно. Не след дълго сте се отказали и се чувствате като провал.

Изследователите се чудеха какво ще се случи, когато силата на волята отпадне. Те откриха доказателства, че силата на волята наистина може да бъде ограничена. Тази концепция е известна като изчерпване на егото. Когато страдате от изчерпване на егото, вашите ресурси на волята се изчерпват. Това има отчетлив физически ефект, причинявайки променливост на сърдечната честота и промени в нервната ви система. Изглежда, че времето се движи по-бавно и глюкозата в кръвта спада. Буквално имате по-малко сила и енергия, отколкото при първото си решение.

Как да увеличим силата на волята

И така, как да се възползвате максимално от силата на волята си? Има няколко техники, които можете да използвате, за да защитите запасите си от воля и да изградите силна сила на ума.

Избягване на изкушението

Ако целта ви е да се въздържате от нещо, което сте решили да не правите, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е просто да не се излагате на изкушението. Ако искате да избегнете употребата на алкохол, посещението на бар вероятно е голяма грешка. Ще трябва да упражнявате волята си постоянно и тя може бързо да се изчерпи. Ако обаче прекарате същата вечер, играейки тенис с приятел, който не пие, няма да бъдете заобиколени от алкохола, който се опитвате да избегнете.

значението на кучешкия тотем

Източник: rawpixel.com

Намерение за изпълнение

Можете да планирате какво искате да правите, когато се появят конкретни предизвикателства или възможности. Тези планове, ако-тогава, се наричат ​​намерения за изпълнение. Просто решавате преди време какво ще правите, когато се случи нещо конкретно.

Ето пример за това как работят намеренията за изпълнение. Да предположим, че сте решили, че ще бягате маратон. Тренирали сте, но не се чувствате уверени, че можете да постигнете целта си. Представяте си, че в крайна сметка може да се откажете. И така, правите план и си поставяте намерение: Ако стигнете до точка, в която чувствате, че не можете да продължите, ще вървите, докато не можете да бягате отново.

Когато следвате това намерение, не напускате цялото състезание само защото се чувствате уморени. Вместо това продължавате. Забавянето до разходка ви дава подновена сила и е по-вероятно да завършите състезанието.

Използвайте мотивация, за да докоснете резервите на волята

Мотивацията е чувство за силна умствена енергия, насочена към целта. Когато можете да изградите мотивацията си, вашата сила на волята също става по-силна. За да увеличите мотивацията си, помислете защо сте взели решението да промените поведението си. Представете си добрите неща, които ще се случат, когато постигнете целта си.

Упражнявайте мускулите си с воля

Докато много изследвания изглежда показват, че силата на волята е ограничена, други са показали, че може да успеете да увеличите силата на волята, като я упражнявате. Според тази теория, колкото повече използвате силата на волята си, толкова по-силна може да стане тя.

мечтае за пикаене

Яжте чести, малки ястия

Когато кръвната захар е твърде висока или ниска, силата на волята намалява. Можете да запазите силата на волята си по-силна, като поддържате кръвната захар стабилна. Един от начините да направите това е да ядете няколко малки хранения на ден, а не няколко големи.

Източник: rawpixel.com

Смейте се

Използвайте хумор, за да си дадете тласък на волята, когато се чувствате безсилни. Може би изненадващо, когато се шегувате колко трудно е да направите това, което сте решили, облекчението, което изпитвате от признанието му, може да доведе до прилив на воля.

Помислете за вашите социални цели

Един от начините да увеличите ангажимента си към целта си е да помислите за ефектите, които ще има в социалната ви среда. Представете си, че сте решили да преодолеете пристрастяването си към порнографията. Може да имате желание да гледате порно, но знаете, че това ще доведе до спор със съпруга / та. Ако мислите за вашата социална цел да бъдете добър партньор в отношенията, може да ви е по-лесно да контролирате този порив.

Решаване на проблеми с психичното здраве

Проблемите с психичното здраве също могат да изцедят вашата мотивация и воля. Не можете просто да си кажете да спрете да бъдете депресирани или тревожни. Трябва да се справите с проблемите си с психичното здраве по доказан начин, за да можете да се върнете към обичайната си сила на ума.

Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате безполезните мисловни модели, които стоят зад вашите проблеми с психичното здраве. След това те могат да ви научат да променяте тези модели. Можете да изберете нови начини на мислене, които подобряват вашето психично здраве и увеличават способността ви за достъп до пълната сила на вашата воля. Можете да говорите с лицензиран консултант в BetterHelp.com за помощ при проблеми с психичното здраве. Онлайн терапията е удобна и достъпна и се случва по график във всяка избрана от вас обстановка.

717 означава пламък близнак

Когато изглежда, че силата на волята е много далеч, е много лесно да се почувствате съкрушени. Може да се чувствате като роб на своите пориви или неуспех да се придържате към ангажиментите си. Добрата новина е, че можете да се научите да се възползвате напълно от цялата сила на волята, която ви е необходима, за да постигнете целите си и да изживеете по-пълноценен живот.

Сподели С Приятели: