10 начина за подобряване на паметта

Източник: pexels.com

733 ангелски номер

Докато някои хора естествено имат добра памет, други хора често откриват, че трябва да работят усилено, за да запомнят нова информация. Дори никога да не сте имали чудесна памет, има много неща, които можете да направите, за да подобрите паметта си и способността да си припомняте информация.

Освен това с напредването на възрастта спомените ни естествено започват да се провалят. Възможно е да започнете да имате проблеми с краткосрочната загуба на паметта, когато остареете, особено след шестдесетгодишна възраст. Използването на тези методи за подобряване на паметта обаче може да ви помогне да предотвратите бързото разпадане на паметта.

Игри за подобряване на паметта

Има много различни видове игри за подобряване на паметта, които можете да играете, за да помогнете да тренирате и изградите паметта си. Можете да играете игри с памет на вашия компютър, таблет, смартфон или система за игри. Има и няколко настолни игри, които упражняват и паметта ви.

Играта на игри, които изискват да запомните и запомните информация, ще ви даде така необходимата практика, която може да изгради способността ви да запомняте друга информация по-късно. Когато играете тези игри, вие сте спокойни и се наслаждавате, което ги прави много по-ефективни от другите упражнения за изграждане на памет.

Дейности за стимулиране на мозъка

Мислете за мозъка си като за мускул, който трябва да изградите, за да подобрите паметта си. Трябва да тренирате мускулите на мозъка си по повече начини, отколкото просто игри с памет, за да поддържате когнитивните функции в най-добрия си вид. Има много начини да направите това.

Някои от най-добрите дейности за стимулиране на мозъка са пъзели от различен вид, като кръстословици, логически проблеми, пъзели с думи, бъркания и судоку. Можете също да използвате изследвания за лична употреба като добър метод за поддържане на нервните си пътища, стрелящи по всички цилиндри.

За да бъдат ефективни, усилващите мозъка дейности трябва да имат четири основни характеристики. Трябва да ви научи на нещо ново, независимо дали е ново умение или някаква нова информация. Игрите с думи изграждат речник, математическите игри изграждат умения, изследването на интересна тема в мрежата въвежда нова информация.

Дейността също трябва да бъде предизвикателна. Дейностите, които са твърде лесни за вас, не работят с мозъка. Мислете за това като за упражнение. Не бихте натиснали най-лесното си тегло, ако искате да изградите мускули. Дейността също трябва да ви даде умение, върху което да надграждате в бъдеще. Дейността трябва да има няколко нива, които ви позволяват да увеличите трудността с течение на времето.

И накрая, дейностите за стимулиране на мозъка трябва да бъдат възнаграждаващи. Колкото повече се наслаждавате на дейностите, които правите, толкова по-вероятно е да извлечете нещо от него. Стресът причинява когнитивни дефицити, но ако се наслаждавате на мозъчната си тренировка, ще извлечете много повече от нея.

Физическо упражнение за усилване на мозъка

Упражняването на тялото ви е също толкова важно, колкото упражняването на мозъка ви, когато става въпрос за подобряване на функцията на паметта. Упражненията, особено аеробните упражнения, изпращат така необходимия кислород към мозъка. Той също така помага за намаляване на рисковите фактори за медицински състояния и разстройства, които могат да доведат до краткосрочна загуба на паметта.

Източник: pixabay.com

66 значение на пламъка близнак

Упражненията могат да помогнат за изчистването на паяжините. Ако ви е трудно да се концентрирате, чувствайте се така, сякаш сте в мозъчна мъгла или ви е трудно да си припомните информация, ставането и раздвижването могат да ви помогнат да възстановите равновесие.

Хигиена на съня

Добрата хигиена на съня е важна за добрите способности за памет. Когато мозъкът ви не си почива достатъчно от добрите навици на сън, той не функционира на по-високите нива толкова лесно. Може да откриете, че ако не спите достатъчно или получавате нискокачествен сън, не можете да се концентрирате и да запомните информация.

Добра идея е да имате редовен график за сън, който да се придържате през цялото време, дори по празници и почивни дни. Трябва да си лягате по едно и също време всяка вечер и да ставате по едно и също време всяка сутрин. Вие също трябва да работите, за да имате същата рутина преди лягане. Например, избягването на цялото време на екрана, като телевизори, таблети, компютри и смартфони, значително ще подобри качеството на съня ви.

Ако почивате цели осем часа и въпреки това често се чувствате уморени и имате проблеми с паметта, може да не получавате качествен сън. Сънната апнея е много разпространена, особено сред възрастните хора. Ако имате сънна апнея, тялото и умът ви не могат да си почиват напълно. Може да искате да говорите с някого за проучване на съня, ако смятате, че качеството на съня ви не е достатъчно.

Ограничете стреса и безпокойството

Стресът, безпокойството и депресията могат да доведат до краткосрочни проблеми с паметта. Когато сте подложени на силен стрес, умът ви не може да се фокусира и да функционира толкова добре, колкото когато сте отпуснати. Има няколко неща, които можете да направите, за да премахнете или да управлявате стреса, за да не му повлияете паметта.

Първо, трябва да зададете реалистични очаквания за себе си и другите. Трябва да имате разумни цели и граници и да сте готови да кажете на хората не, когато ще бъде твърде стресиращо да кажете „да“. Нереалистичните очаквания водят до провали, което води до стрес и безпокойство, както и депресия.

Уверете се, че правите това, от което се нуждаете, за да се отпуснете. Правете много почивки през целия ден и се уверете, че получавате еднакво свободно време. Полезно е също така да се уверите, че изразявате чувствата си, когато се появят, вместо да ги бутилирате. Всички тези неща могат да ви помогнат да намалите и управлявате стреса си, за да подобрите паметта си.

Яжте храни, стимулиращи мозъка

Вярвате или не, няколко храни могат да помогнат за засилване на мозъчната функция и подобряване на паметта ви. Омега 3 мастните киселини, съдържащи се в някои видове риби, са полезни не само за сърцето, но и за мозъка ви. Можете също така да си набавите Омега 3 от орехи, ленено семе, тиква, боб, спанак, броколи и соя.

202 значение на числото

Източник: pixabay.com

В допълнение към яденето на тези стимулиращи мозъка храни, трябва да ограничите приема на други храни. Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на наситени мазнини може да увеличи риска от деменция и състояния на загуба на паметта. Трябва също да ограничите приема на кофеин, въпреки че малко количество кофеин сутрин може да засили паметта.

Лекувайте здравословни състояния, свързани с когнитивно увреждане

Няколко здравословни състояния могат да причинят проблеми с когнитивните способности, включително паметта. Справянето с тези здравословни проблеми и лечението може значително да подобри паметта ви. Има връзки към сърдечни заболявания и загуба на паметта. Пациентите с диабет също често наблюдават по-бърз спад на паметта, отколкото хората без заболяването.

Хормонален дисбаланс също може да повлияе на когнитивните способности. Жените, които може да имат хормонален дисбаланс или преминават през менопаузата, може да се наложи да получат хормонозаместителна терапия за подобряване на паметта.

И накрая, установено е, че някои лекарства причиняват краткосрочна загуба на паметта. Избягването на тези лекарства или преминаването към други видове лечения може да ви помогне да върнете част от паметта си. Лекарствата, за които е установено, че причиняват загуба на паметта, включват болкоуспокояващи, антидепресанти, лекарства против тревожност, помощни средства за сън и някои лекарства за холестерол.

Добавки за подобряване на паметта

Има някои добавки, за които може да искате да говорите с Вашия лекар, за да подобрите паметта си. Едно проучване показа, че добавка от фосфатидилсерин-съдържащи Омега 3 мастни киселини значително подобрява паметта на възрастните възрастни, които не страдат от деменция. Друго проучване показа, че пациентите с болестта на Алцхаймер са подобрили паметта си с добавки на физостигмин и лецитин.

5 метода, които да ви помогнат да запомните информация

Досега обсъждахме различните начини, по които можете да подобрите паметта и мозъчната си функция като цяло. Има и някои начини, по които можете да увеличите способността си да запомняте и извиквате информация за всеки отделен случай. Тези методи за запомняне на информация ще ви помогнат да подобрите уменията си за памет и да запомните повече информация за по-бързо време.

Обърни внимание

Фокусът има голяма роля за запаметяването на информация. Трябва да можете да обърнете внимание и да се съсредоточите върху това, което се опитвате да запомните, ако искате да можете да го запомните по-късно. В някои случаи ще можете да премахнете отвличащите вниманието, за да можете да обърнете внимание, но в други случаи може да не успеете да се измъкнете от разсейващите фактори.

ангел номер 633

Източник: pixabay.com

Практикувайте да фокусирате вниманието си върху определени дребни детайли, когато сте в разгара на хаоса. Когато сте в шумен ресторант, опитайте се да се фокусирате върху това, което казва човекът до вас. Или, когато сте в претъпкан търговски център, опитайте се да се фокусирате върху книга, която искате да прочетете. Тези упражнения и други подобни на тях могат да подобрят способността ви да се фокусирате и да обръщате внимание на всяка ситуация, което ще доведе до по-добро задържане на паметта.

Включете сетивата

Колкото повече сетива включите в създаването на спомен, толкова по-вероятно е да го запомните. За всяко нещо, което се опитвате да запомните, опитайте се да го свържете с един елемент от всяко от петте сетива. Ако можете да използвате тази асоциация, ще е много по-вероятно да запомните информацията. Това е много добър начин да се уверите, че ще запазите епизодични спомени.

Създаване на асоциации

Създаването на асоциации между информацията, която се опитвате да запомните, и информацията, която вече знаете, е един от най-лесните начини да запомните нещо. Например, ако знаете, че майката на човек се казва Хариет, а синът се казва Хари, можете да направите тази асоциация, за да запомните името на сина.

Можете също да използвате асоциации на картини, за да запомните информация. Например, ако фамилията на мъжа е Бейкър, можете да си представите пекар на карикатура, когато говорите с него или за него. Това ще ви помогне да затвърдите в паметта си, че се казва Бейкър.

Репетирайте информация

Колкото по-често репетирате информация, толкова по-вероятно е да я запомните. Когато получите нов телефонен номер, може да го репетирате отново и отново, докато успеете да го вкарате в телефона си. Това може да помогне с краткосрочната памет на информацията.

За дългосрочната памет на информацията репетициите трябва да бъдат чести и малко по-раздалечени. Например, пренаписването на списък с лексикални думи няколко пъти може да ви помогне да ги запомните за тест. Преглеждането на календара ви за срещи няколко пъти през деня и казването на всяка среща може да ви помогне да ги запомните на следващия ден.

Използвайте 6-те мнемонични устройства

Шест мнемонични устройства могат да бъдат използвани, за да ви помогнат да запомните информация. Мнемоничното устройство е друг начин за използване на асоциации, които да ви помогнат да запомните нещата. Различните устройства работят за различни хора или различни видове информация. Честото използване на всички отначало ще ви помогне да определите кои от тях работят най-добре за вас.

18 значение на ангелското число

Визуални изображения

Свързването на снимка с дума или информация е чудесен начин да запомните нещата. За да работи това, картината, която свързвате с информацията, трябва да бъде цветна, жива и триизмерна. Например, за да си спомните Джордж Вашингтон, може да си представите черешово дърво.

Източник: pexels.com

Акростис

Когато използвате акростиш, вие съставяте фраза или изречение, че първата буква представлява думата, която се опитвате да запомните. За да бъде това ефективно, фразата или изречението трябва да бъдат свързани по някакъв начин с темата, която се опитвате да запомните. Например, учителите по музика често използват акростиса „всяко добро момче се справя добре“, за да запомнят нотите на скрипичния ключ.

Съкращение

Съкращението е дума, съставена от първата буква от няколко думи в изречение или фраза. За да работи това мнемонично устройство добре, трябва да създадете думи, които вече са ви познати или които са свързани с разглежданата тема. Пример за съкращение е HOMES за запомняне на имената на петте големи езера.

Рими

Рими, алитерация или дори шеги могат да бъдат чудесен начин да запомните информацията. Колкото по-забавно правите асоциацията, толкова по-вероятно е да я запомните. Например, ако искате да запомните указанията на компасната роза, можете да използвате алитерацията „знаем нещо“.

мечта за динозаври

Накъсване

Чанкирането е процес на вземане на големи списъци с информация и разбиването й на по-малки групи. Групирането като подобни елементи заедно може да ви помогне да запомните по-големия списък, защото ще асоциирате всеки елемент от списъка с друг. Прекъсването е предпочитаният метод за запомняне на речникови списъци или списъци с числа.

Техника на двореца на паметта

Техниката на двореца на паметта, наричана още метод на локусите, е мнемоничен метод, при който поставяте нещата, които искате да запомните, заедно с познат маршрут или на познато място. Например, ако искате да запомните списъка си с хранителни стоки, може да си представите бананово дърво във входната врата, локва мляко на килима и питка на масата.

Източник: rawpixel.com

Кога да получите помощ

Понякога, независимо колко много се опитвате, може да имате проблеми с подобряването на паметта си. Ако сте забелязали, че паметта ви е започнала да ви проваля и методите в тази статия не са полезни, може да имате сериозно заболяване, което трябва да бъде адресирано. Лицензиран психолог може да проведе тест за памет, за да определи тежестта на загубата на паметта. Ако се сметне за необходимо, те също могат да помогнат за поръчка на повече тестове и да ви помогнат да получите диагноза и лечение.

Сподели С Приятели: