11 дейности за психично здраве, които насърчават емоционалното здраве
За психичното здраве започва да се говори в медиите повече от всякога. Но все пак може да е трудно да разберете какви неща можете да направите, за да подобрите психическото си здраве и да обърнете внимание на емоционалното си здраве и здраве. По-долу ще намерите дейности за психично здраве, които можете да използвате редовно за подобряване на вашето психическо и емоционално здраве.
Какво е емоционално здраве?
Много хора смятат, че емоционалното и психическото здраве са еднакви, но това не е вярно. Психичното здраве се състои от емоционално, психологическо и социално благополучие. Има много различни неща, които могат да повлияят на психичното здраве на човек, включително генетика и житейски опит.
Емоционалното здраве е по-скоро свързано с емоциите ви. Става въпрос за възможността да разпознавате и да се справяте с емоциите, които имате, когато се случват по здравословен начин.
Така че, докато емоционалното здраве не е същото като психичното здраве, има начини те да се свържат заедно. Научаването как да поддържате емоционалното си здраве може да помогне много и за психичното ви здраве.
Дейности за психично здраве за насърчаване на емоционалното здраве
- Направете съня приоритет
Сънят е важна част от грижата за себе си. Играе важна роля за вашето психическо и емоционално здраве. Когато не си почивате достатъчно, може да е трудно да се справите със ситуации, които възникват в живота ви. Може да откриете, че ви липсва търпение и се борите да се справяте със стресови ситуации, които се случват.
Препоръчително е да се опитвате да спите между 7 и 9 часа всяка вечер. И не става въпрос само за твърде малко сън. Получаването на твърде много сън също може да бъде проблем. Ако се мъчите да си осигурите почивката, от която се нуждаете през нощта, или установите, че спите твърде много или не можете да заспите достатъчно, може да е полезно да говорите с Вашия лекар, за да обсъдите всички възможни проблеми. Въпреки че има лекарства без рецепта, които можете да вземете, за да заспите по-бързо, може да искате да говорите с Вашия лекар, за да обсъдите възможните причини за проблемите със съня.
- Упражнение
Има няколко различни начина, по които упражненията или физическата активност могат да помогнат на вашето емоционално здраве и психическо благосъстояние. Когато участвате във физическа активност, мозъкът ви отделя хормони, които работят за повишаване на настроението ви. Това може да ви помогне да имате по-позитивна представа за текущата си ситуация.
Упражненията също могат да ви помогнат да спите по-добре през нощта. Той също е свързан с повишаване на имунната система, което може да бъде полезно и за общото ви здраве.
Получаването на повече упражнения не означава, че трябва да се насочите към фитнеса и да работите с личен треньор. Можете да правите прости неща у дома като ходене на разходка или бягане.
- Дълбоко дишане
Дълбокото дишане може да бъде полезна стратегия за използване, ако се борите с трудна ситуация. Когато усетите, че нивото на стрес се повишава или започнете да изпитвате трудни емоции, може да забележите физическа реакция в тялото си. Това може да включва неща като повишен сърдечен ритъм, по-високо кръвно налягане, световъртеж и кратки бързи вдишвания.
Дълбоките дихателни упражнения могат да помогнат за прекъсване на цикъла, който стресът има върху вашето физическо тяло. Когато практикувате дълбоко дишане, може да забележите, че сърдечната честота и кръвното Ви налягане се нормализират. Това може да ви помогне да придобиете контрол над трудните емоции, които може да изпитвате.
- Доброволно си отделете времето
Ако доброволно си отделите време за кауза или организация, които ви интересуват, това може да помогне много за емоционалното ви здраве. Тя може да ви помогне да изместите мислите и чувствата си от себе си и към нещо или някой друг.
Ако преживявате труден момент, доброволчеството може да ви помогне да придобиете нова перспектива за ситуацията. Също така може да ви помогне да се свържете по-добре с емоциите си, когато виждате какво преживяват другите хора и се запознаете с техните истории. И ако се справяте с трудни емоции, фокусирането върху нещо друго за известно време може да даде на вас и вашите емоции така необходимата почивка.
- Прекарвам време с приятели
Има много начини прекарването на време с приятели да окаже положително въздействие върху емоционалното ви здраве. Участието в дейности, които ви харесват заедно, може да ви помогне да премахнете фокуса от негативните емоции, които изпитвате, и да насочите енергията си към нещо положително.
Прекарването на време с приятелите ви също може да ви накара да се смеете и да се наслаждавате на времето си, което има положително въздействие и върху емоционалното и психическото здраве. И има нещо, което може да се почувства подмладяващо в прекарването на време с хора, които се грижат за вас, когато се борите с трудни емоции.
- Отделете време за изключване
В днешния ден на технологиите е лесно да се почувствате, че винаги сте свързани. Това може да бъде поразително, ако чувствате, че непрекъснато получавате известия за неща, които изискват вашето внимание. Може да е трудно да бъдете в момента, в който непрекъснато ви дърпа звукът на известяването на мобилния ви телефон.
Може да е добре за вашето емоционално здраве от време на време да си почивате от технологиите. Независимо дали излизате от къщата и се отправяте към природата, или просто отделяте време, за да изключите всички технологии и да прочетете книга или да участвате в дейност, която ви харесва у дома, изключването може да ви помогне да се отпуснете и да се свържете отново със себе си и емоции.
- Направете журналистика
Ако се борите с обработката и мисленето за емоциите си, може да ви е полезно да правите дневници редовно. Като отделите време да пишете за деня си и нещата, които сте преживели, може да ви помогне да получите по-добра представа за емоциите, които изпитвате около ситуацията.
Докато пишете, може да забележите, че можете да влезете по-дълбоко в ситуацията и да мислите за нещата по различен начин. Може да ви помогне да осъзнаете борбите, с които се сблъсквате, и какви неща можете да направите, за да се справите с тях.
- Организирам се
Стресът може да има отрицателно въздействие върху емоционалното ви здраве. Ако се чувствате така, сякаш постоянно ви привличат в различни посоки и ви е трудно да свършите нещата, отделянето на време за организиране може да ви бъде от полза. Това може да включва неща като научаване как да управлявате времето си по-добре или научаване как да задавате приоритети в графика си.
Когато сте постоянно в движение и се чувствате съкрушени, може да ви е трудно да бъдете в контакт с емоциите си. Предприемането на стъпки, за да помогнете на живота си да протече по-гладко, може също така да ви отвори повече време за обработка на ситуациите, които се случват около вас, и чувствата, които се случват във вас.
- Помислете за вашето мислене
Също така може да бъде полезно да обърнете внимание на мислите си. Ако установите, че непрекъснато мислите негативни мисли и използвате отрицателен саморазговор, това може да има отрицателно въздействие върху емоционалното ви здраве.
Можете да се научите как да избирате какво мислите за това. Ако забележите, че постоянно се борите с мисленето на негативни мисли за себе си, можете нарочно да изберете да замените тези мисли с положителни. Това може да ви помогне да започнете да се справяте с негативни емоции, които изпитвате към себе си.
Това не работи само с мислите, които имате за себе си. Научаването как да избирате мислите си за трудните ситуации, с които се сблъсквате в живота, също може да помогне за подобряване на емоционалното ви здраве.
- Говорете за чувствата си
Част от това да си емоционално здрав е способността да чувстваш и разбираш своите чувства и емоции. Това е трудно да се направи, ако откажете да мислите или да говорите за това, което изпитвате. Отделянето на време за разговор за чувствата ви може да ви помогне да видите стъпки, които трябва да предприемете в живота си, които могат да помогнат за подобряване на вашето емоционално и психическо здраве.
какво означава 455
Ако се мъчите да говорите за чувствата си към другите хора, можете да започнете, като просто говорите на глас на себе си. Понякога това може да ви помогне да се чувствате по-удобно да споделяте чувствата си.
Ако в живота ви няма някой, който да ви е удобно да говорите за лични неща като емоции и чувства, може да се възползвате от разговор с лицензиран терапевт като тези в BetterHelp. Не само вашият терапевт е компетентен да ви изслушва, докато работите чрез емоции, които изпитвате, но той или тя може да ви помогне да научите стратегии за справяне в трудни моменти.
- Направете списък с благодарности
Някои хора се възползват от воденето на списък с благодарности. Това просто прави списък с неща, за които сте благодарни. Полезно е да погледнете назад към този списък през трудни моменти от живота си. Може да ви помогне да разберете, че в живота ви има неща, за които трябва да сте благодарни, и положителни неща. Фокусирането върху благодарността може да бъде от полза за подобряване на емоционалното ви здраве.
Ако се борите в живота с психичното си здраве или се справяте с трудни емоции, може да е полезно да говорите с терапевт. Дори и да не знаете откъде точно идва вашата борба, терапевтът може да ви помогне да стигнете до основния проблем и да научите умения, които можете да приложите в ежедневието си, за да подобрите емоционалното си здраве и уелнес.
Сподели С Приятели:
