Разберете Своя Номер На Ангел

12 съвета за подобряване на паметта

Случвало ли ви се е да влизате в супермаркет с малък списък с артикули, от които се нуждаете за вечеря, само за да забравите кои са били няколко от тях? Стоите в пътека 4 с объркан поглед на лицето си, без никакви спомени за това, от което се нуждаете. Сетихте се за млякото, зехтина и все по-важния френски копринен пай, но сте сигурни, че има още два важни елемента, от които се нуждаете. Най-накрая се поддавате на идеята, че може би останалите предмети са несериозни, вие преминавате през касата и след това продължавате през паркинга до колата си. На път за вкъщи сте спрени на червена светлина и „BING“, ето го. Забравихте макароните за коса ангел и пресния спанак. Звучи ли ви познато? Е, не сте сами, защото много хора изпитват момент, в който не могат да си спомнят нещо по каквато и да е причина.



Източник: pexels.com

Това е пример за краткосрочна загуба на паметта. Дългосрочната загуба на памет също е преобладаваща. Седите около масата в трапезарията по време на повтарящата се вечеря в неделя вечер на вашето семейство, когато по-големият ви брат, с две години по-възрастен от вас, се смее за времето, когато най-накрая сте хванали огромен бас, докато семейството ви е било на лагер до река Анимас в Колорадо. Вашите майка и татко и останалите братя и сестри си спомнят събитието толкова ясно, колкото вчера. Държахте се на рибата, която отказваше да пусне, загубихте опората си и паднахте в реката. Проблемът е, че не си спомняте



Какво точно е паметта?

Мозъкът и паметта са взаимосвързани. Паметта се отнася до процесите, които се използват за придобиване, съхраняване, задържане и по-късно извличане на информация. Има три основни типа памет: Сензорна памет, краткосрочна памет и дългосрочна памет.





Сензорна памет- Сензорната памет е най-ранният етап от паметта. Това е самият генезис на това, което това, което виждаме, миришем, докосваме, вкусваме или усещаме, започва да се формира като спомен. Въпреки това, за разлика от краткосрочната или дългосрочната памет, сензорната памет е много кратка - около половин секунда за визуално въвеждане и три до четири секунди за слухова. След това мозъкът решава дали е достатъчно важно да продължи с краткосрочно или дългосрочно съхранение на паметта.

Краткосрочна памет–Краткосрочната памет, известна още като активна памет, е информацията, за която в момента сме наясно или за която мислим, като запомнянето на този списък с хранителни стоки. Много от нашите краткосрочни спомени бързо се забравят. Повечето от информацията, съхранявана в активната памет, ще се съхраняват за около 20 до 30 секунди. Информацията, която се счита за достатъчно важна, за да се съхранява постоянно, се премества в дългосрочната памет.



Дългосрочна памет–Процесът на запазване на дългосрочната памет се нарича консолидация. След консолидацията може да остане за постоянно до известна степен. Консолидират се само малък брой краткосрочни спомени, което зависи от личното значение на извличаната информация. Трябва също да се отбележи, че дългосрочната памет, включително свързаната с възрастта загуба на памет, не е задължително първо да премине през краткосрочната памет, за да се съхранява като дългосрочна памет, което е причината някои хора с лоши краткосрочни термичната памет все още може да има отлична дългосрочна памет.



Какви са някои от причините за загуба на паметта?

Много фактори могат да допринесат за загубата на памет. Ето някои често срещани:

  • Липса на сън- Недоспиването е може би най-голямата неоценена причина за забрава. Изследванията показват, че когато човек спи, се произвеждат мозъчни вълни, които играят важна роля за съхранението на паметта. Тези вълни предават спомени от хипокампуса, част от мозъка, където се пазят дългосрочните спомени. Нискокачественият сън при възрастни кара спомените да се задържат в хипокампуса и да не достигат до префронталната кора, което води до забрава и загуба на паметта.
Източник: rawpixel.com
  • Алкохол- Пиенето на твърде много алкохол може да попречи на краткосрочната памет, дори след като ефектите от алкохола са изчезнали. Консумацията на твърде много алкохол може да повлияе на краткосрочната памет, като забави начина, по който нервите комуникират помежду си в хипокампуса. Хипокампусът играе съществена роля в поддържането на спомени и следователно, когато здравата нервна дейност се забави, впоследствие може да настъпи и краткосрочна загуба на паметта.
  • Стрес и безпокойство–Нормално е периодично да забравяте малки незначителни подробности и задачи. Добавете към това стреса и информацията, опитваща се да влезе в мозъка ви и да останете там, става още по-трудна. Генерализираното тревожно разстройство може да доведе до възпрепятстване на вашата работна памет от вашето притеснение, като по този начин ви забрави краткотрайни елементи от паметта като задачи или срещи.
  • Депресия- Депресията е свързана с краткосрочна загуба на паметта. Това обаче не засяга други видове памет, като дългосрочната памет. Хората, които се справят с депресията, често имат проблеми с запомнянето на фините подробности от събитията, които са преживели. Например, те може да си спомнят, че са ходили на барбекю, но може да имат затруднения да си спомнят някои от хората, които са били там, или различните видове храна, която е била сервирана.
  • Лекарства- Антидепресантите, някои лекарства за кръвно налягане и други лекарства могат да повлияят на паметта, обикновено като причиняват седация или объркване. В допълнение, комбинацията от лекарства и алкохол може да увеличи седацията или объркването и да доведе до загуба на паметта.
  • Недействаща щитовидна жлеза- Това е единственият елемент, свързан с физиологията в този списък, но въпреки това също толкова важен. Проучванията показват, че явният хипотиреоидизъм (необичайно ниска активност на щитовидната жлеза) може да повлияе на редица когнитивни области, включително внимание / концентрация и памет.

Сега, нека да разгледаме начини за увеличаване на паметта!



12 съвета за подобряване на паметта

  1. Организирам се–Шансовете да забравите нещата могат да се увеличат, ако вашият дом или работно пространство са претрупани, а бележките ви са неясни и се разпадат. Организирайте се чрез ясно записване на задачи и срещи, където могат лесно да бъдат извлечени и разбрани.
Източник: rawpixel.com
  1. Повтори го- Повторението помага на мозъка да затвърди връзките, за да си припомни спомените. Когато научите нещо ново, мозъкът ви се опитва да го свърже с нещо, което вече знаете чрез процес на асимилация. Някои хора използват това, което се нарича мега-пробиване, Тази техника изисква човек да повтаря, повтаря, повтаря - буквално. Например, ако срещнат някой нов в дадена бизнес функция, те могат да повторят името на човека, когото току-що са срещнали, 20, 30 или дори 40 пъти, за да пробият паметта здраво в мозъка си; и когато се срещнат с този човек час по-късно, докато купонът бушува - бинго! - запомнят името си.
  2. Придайте значение на това- Нещо, което има значение, по-вероятно ще бъде запазено спрямо нещо, което има малка или никаква стойност. Да приемем, че току-що сте срещнали човек на име Франк на важно бизнес парти. Считате, че е също толкова важно да запомните името му, за да можете да започнете разговор по-късно през нощта, за да предложите нова маркетингова идея, която имате. Е, за да придадете значение на името му, може да прикачите как изглежда той на друг „Франк“, който всъщност познавате. Това ще ви помогне да запомните името му, когато сте готови да обсъдите предложението си. Това може да бъде полезно при свързана с възрастта загуба на памет.
  3. Опитайте Brain Games-Мозъчните игри са дейности, които стимулират вашето мислене. Това включва пъзели с думи като кръстословици и традиционни игри като шах и бридж. Мозъчните игри също могат да помогнат с паметта, като изграждат когнитивния резерв на мозъка - резерв на паметта в мозъка, който може да се съхранява и използва, когато е необходимо бързо мислене.
  4. Мнемоника- 'Какво?! Това трябва да ми помогнепомня? ' Да, странен правопис за дума, но въпреки това ефективен за някои хора. Мнемоника [ни-моя-iks] е инструмент, който ви помага да запомните определени факти или големи количества информация. Те могат да бъдат под формата на песен, рима, съкращение, изображение, фраза или изречение. Да приемем например, че се подготвяте за Spelling Bee и не можете да си спомните как да пишете думата „Мнемоника“. Е, използвайки мнемоничния метод, може да използвате следното или подобно изречение и, като комбинирате първата буква от всяка дума, ще запомните как се пише „Мнемоника“ - „МY.нieceЕмилиМакаИЛИобхватнеполитенАзтова° Срим ”.
  5. Групирайте го–Това може да бъде ефективен инструмент за памет чрез групиране на елементи, които могат да бъдат поставени в категории. Например, връщайки се към човека, който забравя какви артикули да закупи в супермаркета, да речем, че сте се прибрали вкъщи и сте получили обаждане от своя значим човек, който ви е дал устен списък с 10 артикула, които да купите. Ако нямате удобна химикалка (и искате да се концентрирате върху шофирането си), групирате елементите в категории. Месо в една категория, течности в друга, десерти в трета и може би плодове в четвърта. Като групирате елементите, може да ви бъде от полза да ги запомните. Ако имате загуба на памет, свързана с възрастта, този съвет може да ви помогне. В допълнение, това може да бъде полезно за развиване на необходимото време за консолидиране на вашите спомени.
  6. Дайте на мозъка си тренировка- Паметта, като мускулната сила, изисква да я „използвате или да я загубите“. Колкото повече тренирате мозъка си, толкова по-добре ще можете да обработвате и запомняте информация.
  7. Наспи се- Проучванията разкриват критичната роля на съня за запазване на паметта. Сънят е жизненоважно парче с консолидиращи спомени (карайки ги да се придържат), за да могат да бъдат припомнени в бъдеще.
  8. Практикувайте внимателност–Осъзнаването от момента на момента без осъждане е практика на внимателност, която ни води да бъдем „основани на настоящето“ и да изпитваме мисли „без да се придържаме към тях“. В резултат на това съзнанието ни става по-присъстващо на това, което се случва около нас от момент на момент и тъй като съзнанието ни не се лута или разсейва, спомените ни могат да станат по-дълготрайни.
Източник: rawpixel.com
  1. Алкохол и лекарства- Намаляването на приема на алкохол и образованието за въздействието на лекарствата, които приемате върху паметта ви, е чудесна стъпка към подобряване на паметта ви. Взаимодействието на алкохола с някои лекарства може да увеличи ефекта от загуба на паметта или забрава.
  2. Управление на стреса- Намаляването на стреса може да позволи на тялото и ума ви да се отпуснат, като по този начин се насърчи средата на мозъка ви да приема и задържа информация по-добре, отколкото ако мозъкът ви вече е изпълнен със стресори.
  3. Упражнение–Физическото упражнение помага да запазите паметта си остра, защото увеличава кислорода до мозъка ви, а редовното упражнение с течение на времето може да увеличи обема на хипокампуса, ключова част от паметта на мозъка.

Ако откриете, че се борите със загуба на памет или забрава и искате да проучите стъпки за подобряване на паметта си, лицензираните професионалисти в BetterHelp могат да ви помогнат. Те разполагат с опитен и грижовен персонал, който е готов да помогне. Можете да говорите с терапевт 24/7, седем дни в седмицата по начин, който е най-удобен за вас. Освен това можете да се обадите на свое време, когато е най-добре за вас. Можете да се свържете с BetterHelp тук.

Сподели С Приятели: