13 съвета за преодоляване на тревогата на сцената

Страхът на сцената е често срещан проблем. Случва ни се всеки път, когато започнем да се изнервяме от идеята да бъдем пред публика. Обикновено удря, когато трябва да изнесем реч или презентация или когато изпълняваме за други. В повечето случаи сценичната треска е лека и реагира добре на прости стратегии за самопомощ. За някои обаче страхът води до силна паника или безпокойство. Без значение как сценичната треска ви влияе, има някои неща, които можете да направите, за да го направите по-малко ужасяващ. Опитайте тези 13 съвета, за да го преодолеете преди следващото си голямо събитие.



Източник: rawpixel.com



  1. Преместете перспективата си

Понякога можем да направим даден проблем дори по-страшен, отколкото вече е, като се съсредоточим върху това, което не ни харесва в него. Въпреки че е страшно да се озовеш пред тълпа, насочете вниманието си от това, от което се страхувате, към това, което вие или някой друг ще спечелите от опита.

Например, ако говорите за важен въпрос, не мислете за всички очи, които ви наблюдават. Вместо това помислете за потенциалния резултат, който може да има вашата реч. Ще спести ли пари? Научете някого на жизненоважна информация? Може ли да спаси човешки живот? Има причина да бъдете насочени в светлината на прожекторите. Направете тези фактори по-големи от страха си, като признаете важната роля, която играете в голямата схема на нещата.



  1. приготви се

Подготовката е ключът към доверието. Колкото повече увереност имате, толкова по-малко място има за страх. Ето защо е важно да си готов за твоя момент. Възползвайте се от цялото време за подготовка, което ви е дадено. Ако имате късмет, ще имате седмици или месеци, за да покорите определението и съвършенството. Не отлагайте до последните моменти, без значение какво.

Ако говорите пред обществеността, преглеждайте думите си често. Запомнете репликите си, планирайте паузите и вдишванията си и се упражнявайте да осъществявате контакт с аудиторията си. Ако танцувате, играете или свирите музика, уверете се, че сте прекарали достатъчно време в тренировки. Колкото повече се чувствате комфортно с това, което представяте на някой друг, толкова по-малко ще се притеснявате.

  1. Практика

Ежедневното практикуване ще ви даде представа за частите от вашата презентация, с които се чувствате комфортно, и тези, които не. Това ще помогне на материала да се превърне във втора природа и ще ви позволи да реагирате на всякакви грешки, преди внимателните очи да са насочени към вас. Ако забележите части от презентацията, които са предизвикателни за вас, не се страхувайте да се обърнете за помощ към някой като наставник, учител или приятел.



Забавен начин за практикуване и преодоляване на сценичната треска е организирането на фалшива изложба за група приятели или членове на семейството. В тази ситуация можете да контролирате колко хора ви гледат, но все пак получавате предимството да бъдете пред група. Поискайте обратна връзка от вашата аудитория, за да подобрите презентацията си. Повтаряйте упражнението толкова често, колкото е необходимо, докато се чувствате удобно.

  1. Говорете си

Погледнете начина, по който вашата тревога ви кара да говорите със себе си. Смятате ли, че казвате неща като „Никога няма да разбера това“ или „Не съм достатъчно умен (или достатъчно смел), за да направя това?“ Отрицателните саморазговори ви поставят направо на пътя към съмнения, гняв и страх. Колкото повече лоши мисли и чувства привързвате към това да бъдете в центъра на вниманието, толкова по-трудно и страшно ще изглежда.



Източник: rawpixel.com

Вместо да говорите със себе си, направете вътрешния си глас приповдигнат. Вместо да мислите: „Ще се проваля“, преформулирайте мислите си в нещо като „Смел съм да опитам това“. Ще отнеме много работа, за да проверявате непрекъснато вътрешните си преценки. Но колкото повече негативи можете да промените в положителни, толкова по-бързо ще победите страха си.



  1. Бъди реалист

Когато става въпрос за вашия момент, приемете, че ще има добри части и вероятно не толкова страхотни части, и двете са добре. Няколко нестабилни секунди пред тълпата не означават, че вие ​​или съобщението ви ще бъде забравено или ще се засмеете. Човекът, който се обръща към тълпата точно преди вас, ще има своите предизвикателства, точно както човекът след вас. Не създавайте неразумен натиск върху себе си, като мислите, че вие ​​сте единственият, който трябва да бъде перфектен в момента, в който излезете на сцената.

  1. Изберете модел на роля

Има ли политическа фигура или знаменитост, с чийто стил на публично говорене се свързвате? Или известен изпълнител, чието сценично присъствие ви оставя в страхопочитание? Ако имате проблеми да се представите уверено, изучете ги. Погледнете техния стил на реч и как те носят телата си, когато всички погледи са насочени към тях. Наблюдавайте как те взаимодействат с тълпата, къде изглеждат очите им и вида на темпото и тона, който използват, докато говорят.



Приемете някои от техните маниери, ако това ви помага да се чувствате по-уверени, но бъдете внимателни. Ако техният стил е диво извън вашия собствен, няма да излезете като истински. Вместо да копирате директно своя модел за подражание, потърсете ги за вдъхновение.

  1. Продължавай да учиш

Има много ресурси, от които да се възползвате, когато става въпрос за преодоляване на тревогата. Можете да отидете онлайн или в библиотеката, за да намерите цялата информация, от която се нуждаете. Много местни колежи и частни актьорски или театрални групи също предлагат обучение по публично говорене или сценично представяне.



Имайте предвид; можете да получите помощ и за широки области на безпокойство. Например, ако не смятате, че говорите достатъчно добре, консултирайте се с логопед, за да практикувате дикцията си. Ако се съмнявате в способността си да съберете послание, което да се откроява на останалите, помислете дали да не участвате в писане Независимо къде се крие вашата несигурност, има някой, който може да помогне. Просто потърсете специалист, който е специализиран в вида на уменията, които искате да подобрите.

  1. Накарайте околната среда да работи за вас

Не се страхувайте да направите настаняване във вашата среда, за да се чувствате по-комфортно. Ако предпочитате да говорите с аудиторията си, докато държите бележки или трябва да разчитате на PowerPoint или друга технология, направете го. Дори малки въпроси като желанието да седнете, вида на микрофона, който използвате или дали имате чаша вода наблизо, имат значение, така че попитайте. В повечето случаи хората, които отговарят за безпроблемното провеждане на вашето събитие, ще се радват да обсъдят какво могат да направят, за да ви помогнат, за да го направите положително.

  1. Успокой се

Преминаването към успокояващи стратегии като медитация и дълбоко дишане може да намали тревогата на сцената, както в момента, така и в дните или седмиците преди това. Има много видове медитация, включително медитация за внимателност, дзен медитация и медитация за любезност (само за да назовем само няколко) и всеки ще ви помогне да съсредоточите мислите си и да се заземите по различни начини. Що се отнася до упражненията за дълбоко дишане, има безброй разновидности. Някои дори могат да бъдат направени с помощта на приложение за смартфон. Говорете с лицензиран специалист по психично здраве, за да видите коя успокояваща техника ще ви подхожда най-добре въз основа на вашите нужди и ситуация.

  1. Имайте здрав ум и тяло

Като цяло, колкото по-здрави сте, толкова по-добре се справяте със страха и безпокойството. Винаги помнете да се храните правилно и да спортувате често. Не забравяйте, че грижата за себе си не е само как се отнасяте към тялото си, трябва да се погрижите и за ума си. Направете крачка назад от ръба на страха, за да практикувате самообслужване, когато датата с аудиторията ви наближи. Вестник, посетете спа центъра или отидете на дълга разходка навън, за да ви помогне да изчистите ума си. Придържайте се към стратегия, която ви харесва и която ще изпълните.

  1. Спете

Добрият сън преди събитието ви ще направи огромна разлика в цялостните ви чувства в големия ден. Липсата на сън води не само до умора, но и до стрес, лоша концентрация и безпокойство. За съжаление, когато става въпрос за съкрушаващо нервите събитие, може да е трудно да се затвори малко през нощта, преди да се случи. Ако установите, че не можете да изключите ума си поради мисли за сценична треска, опитайте някои често срещани техники за предизвикване на сън.

цитати за депресията

Източник: rawpixel.com

Топъл душ преди лягане, аромати на лавандула и прогресивна релаксация са полезни за бързо заспиване. Ежедневните упражнения, последователната рутина преди лягане и правилото за забрана за „телефон в леглото“ също са добри стратегии, които да изпробвате и през седмиците, преди да се качите на сцената.

  1. Стой далеч от…

Избягвайте вещества като кафе, кофеинов чай, алкохол и наркотици преди основното ви събитие. Кофеинът е стимулант и може да увеличи чувството на тревожност и колкото и успокояващ да е алкохолът или наркотиците в момента, продължителната употреба може да направи същото.

Като се има предвид това, някои лекарства против тревожност специално контролират симптомите на страх в определени ситуации. Но преди да посегнете към тях, попитайте Вашия лекар как лекарствата могат да Ви повлияят по време на публично събитие. Страничните ефекти като умора или главоболие ще затруднят говоренето пред вашата аудитория.

  1. Говорете с терапевт

Работата с лицензиран консултант винаги е добър съвет, когато става въпрос за преодоляване на тревогата. Те не само ще ви помогнат да стигнете до корена на страха си, но и ще ви дадат инструментите, за да го победите. В терапевтичната среда ще се съсредоточите върху техниките, които ще ви помогнат да запазите спокойствие, да се изправите срещу основните проблеми, които увеличават страха ви, и да предприемете стъпки към визуализиране и постигане на успех. За да започнете с този лечебен подход, говорете с професионалист от Betterhelp днес.

Източник: rawpixel.com

Страхът на сцената е неудобен, но не е нужно да ви контролира. Има много начини да се справите с чувствата си. Ако треската се окаже особено предизвикателна за вас, като се намесва в ежедневието ви или ако причинява чувство на безпокойство или депресия, лицензиран специалист по психично здраве е само на едно обаждане или щракване. Не позволявайте на страха да ви контролира. Изградете доверието си, така че вашата аудитория да ви чува ясно и ясно.