Разберете Своя Номер На Ангел

33 начина за справяне със стреса на работното място

Работният стрес се случва на почти всеки, който има работа в даден момент от живота си. Някои хора се справят добре с работния стрес, докато други нямат представа как да се справят със стреса на работното място. Повечето падат някъде по средата, може би имат няколко неща, които помагат, както и някои нездравословни начини за справяне. Ето 33 начина за справяне със стреса на работното място, които са здравословни, ефективни и безопасни.



11 означава ангел



Източник: pixabay.com



Проследете стреса си

  1. Идентифицирайте стресорите си.Знаете, че имате стрес по време на работа. Може да го почувствате, докато се подготвяте за деня, щом стигнете там или на път за вкъщи. Но знаете ли конкретно какво ви кара да се чувствате стресирани по време на работа? Водете дневник, в който записвате списък с хора, ситуации и събития, които ви карат да изпитвате натиск и стрес.
  2. Обърнете внимание на начина, по който стресът ви влияе физически.Когато сте подложени на най-голям стрес, какви физически симптоми имате? Чувствате ли се изтощен от енергия? Проблем ли са главоболията и болките в стомаха по онова време? Сънят ви нарушен ли е или спите твърде много през уикендите? Сърцето Ви някога чувства ли се, че препуска, когато сте под силен натиск по време на работа? Водете си бележки и говорете с тези симптоми с доставчиците на вашето здраве и психично здраве.
  3. Забележете последиците от стреса върху вашето психично здраве. Също така следете как стресът влияе върху вашето мислене и поведение. Липсва ли ви много работа, когато се чувствате най-стресирани? Изглежда, че може би изпитвате тревожност или депресия? Запазете този списък, който да използвате, ако говорите със съветник по психично здраве.
  4. Обърнете внимание как реагирате на стреса.Много е важно всеки ден да правите равносметка как реагирате на стреса. Ако отговорите с викове или друго гневно поведение, това може да застраши работата и личните ви отношения. Когато реагирате на стрес, като пиете, ядете, спите или пушите повече от обикновено, стресът може да развали здравето ви. Но ако откриете, че някой от вашите начини за справяне със стреса на работното място е здравословен, подходящ и ефективен, потупайте се по гърба и продължете да ги правите.

Упражнение за облекчаване на стреса

  1. Практикувайте йога.Йога е толкова полезна за управление на стреса на работното място, че много компании по света я включват в своя работен ден. Ако вашата компания има тази възможност, възползвайте се от нея. Ако не, вземете час през свободното си време и упражнявайте позите по време на обедния час.
  2. Посетете групов клас упражнения. Клас за упражнения извън работа може да ви помогне да се справите със стреса на работното място, когато сте на работа. Всеки вид фитнес клас ще свърши работа, независимо дали става въпрос за аеробика, плуване или спининг. Докато кара кръвта Ви да изпомпва и увеличава честотата на дишане, може да намали кортизола, хормона на стреса, който причинява много вредни ефекти на стреса.
  3. Присъединете се към спортен екип. Да бъдеш част от отборен спорт има много предимства за облекчаване на стреса. Това не само ви дава физически упражнения, но ви предизвиква да работите по-усилено и да мислите по-ясно. В същото време ще се откъснете от нещата, които ви стресират на работното място.
  4. Разходете се или джогирайте.В зависимост от вашето физическо състояние, разхождайте се или джогирайте всеки ден. Ако можете, съберете го в обядния си час. Ако не, направете го преди или след работа. Времето позволява, излезте навън за ежедневната си разходка или работа, за да се възползвате от чистия въздух и природната среда.

Източник: rawpixel.com



Използвайте техники за релаксация

  1. Правете систематична мускулна релаксация. Систематичната мускулна релаксация просто означава стягане и освобождаване на различни мускулни групи по систематичен начин. Обикновено препоръката е да започнете с мускулите на пръстите на краката и да се движите нагоре мускулна група по група, докато стигнете главата си.
  2. Практикувайте дълбоко дишане.Дълбокото дишане доставя повече кислород към тялото и мозъка ви и по-пълно освобождава въглеродния диоксид. Има няколко различни техники за дълбоко дишане. Най-лесно е просто да седите тихо и да вдишвате бавно през носа и навън през устата.
  3. Направете сканиране на тялото. Отделете малко време, за да осъзнаете по-добре тялото си. Седнете тихо или легнете, ако можете. Насочете умственото си внимание към всяка част от тялото си, една по една, като забележите как се чувства. Когато сте по-наясно с тялото си, можете да се отнасяте с него по-добре и да отговаряте на нуждите му по подходящ начин.

Следвайте медитативни практики



  1. Практикувайте медитация.Медитацията идва от източните практики, но хората по света стават все по-заинтересовани от този начин на справяне със стреса на работното място. Насочете визуалния си фокус към малък обект или кажете обикновена дума или мантра. След това оставете мислите да се носят и излизат от вашето съзнание, забелязвайки ги, без да ги осъждате или да се опитвате да ги задържите.
  2. Практикувайте внимателност.Медитацията на внимателността е начин за пълно присъствие в даден момент. Седнете тихо и забележете какво ви идва през петте ви сетива. Не се опитвайте да съдите тези усещания. Просто се съсредоточете върху опита.
  3. Слушайте запис с ръководени изображения.Направляваните образи обикновено се състоят от това, че някой описва спокойна сцена. Разказвачът ви казва какво да изобразите и как да съсредоточите ума си. Мислено се вмъкнете в тази сцена, за да се насладите на спокойните чувства, които тя насърчава.

Развийте здравословни навици

  1. Имайте здравословни закуски и обяди през работното време.Нежеланата храна обикновено е по ред на повечето работни места. Вместо торбичка чипс или парче пица, изберете парче плод, вегетарианска закуска или протеиново блокче или шейк, приготвено без много захар или мазнина.
  2. Вземете силна дрямка.Дърменето през деня е контрапродуктивно. Но 15-минутна дрямка може да ви освежи и подготви за втората половина на деня ви. Настройте алармата на телефона си, настанете се удобно и подремнете за кратко.
  3. Избягвайте да пиете твърде много кофеин.Работещите хора са склонни да се наслаждават на кафето си и това е страхотно до определен момент. Но когато пиете твърде много кафе, стресът може да доведе до напрежение и безпокойство.
  4. Стойте далеч от алкохола на обяд. Ако излезете да хапнете за работните си обяди, алкохолът може да се предлага като опция от менюто. Но е важно да избягвате алкохолните напитки по време на работния си ден. Те могат да ви забавят или да повлияят на настроението ви и по този начин да увеличат стреса на работното ви място.



100 ангелски номер любов

Източник: pexels.com

Задайте здравословни граници

  1. Граници на професионалния и личния живот.Отделете работата от личния си живот, доколкото е възможно. Не позволявайте на работните задължения винаги да се намесват във вашите собствени планове, хобита и дейности. В същото време се опитайте да избягвате да се занимавате с лични проблеми, докато сте на работа. Пълното разделяне на работата и живота не винаги е възможно, но колкото повече го правите, толкова повече можете да откриете как да намалите стреса на работното си място.
  2. Граници с колеги. Ако искате да знаете как да се справите със стреса на работното място, помислете за връзките си с колеги. Ако те очакват да им свършите работата или да помогнете по начини, които ви карат да се чувствате неудобно, важно е да отстоявате себе си. Моля, уведомете ги, че не сте готови да правите неща, които не са ваша работа, или да се справяте с личните им проблеми.
  3. Граници с надзорници. Когато си имате работа с мениджъри, стресът в работата може да изглежда непреодолим. Може да не успеете да откажете задания, които не харесвате. Това, което можете да направите, е да говорите, когато шефът ви е неразумен или ви моли да правите неща, които не са част от вашата работа. Избягвайте да правите лични поръчки за тях. Ако вършите добре работата си, не трябва да правите неща извън описанието на работата си.
  4. Граници с приятели и членове на семейството. Понякога приятели и членове на семейството могат да посегнат на работното ви време. Уведомете ги, че сте там за тях, когато сте извън работа, но освен ако не е спешно, те трябва да избягват да се свързват с вас, докато сте на работа.

Решавам проблеми



  1. Идентифицирайте проблемите, причиняващи вашия стрес. Понякога можете да премахнете източника на стреса си. Започнете с идентифициране на проблеми, които ви причиняват стрес. Може да е толкова просто, колкото неподходящ чифт работни ботуши или спор с колега. Направете списък с проблеми, които може да успеете да разрешите.
  2. Мозъчна буря за решения.Изберете един от проблемите, които ви причиняват стрес, и го напишете в горната част на хартия. След това, възможно най-бързо, напишете колкото се може повече различни решения на проблема.
  3. Последвайте с действие.Изберете решението, което изглежда най-обещаващо, и го приведете в действие. Дори само да помогне малко, ще ви помогне да се чувствате по-контролирани и по-малко стресирани на работното си място.

Почивка и зареждане

606 означава пламък близнак
  1. Unplug от цифрови работни задължения.Когато се приберете от работа, изключете се от цифровия свят на работното си място. Не четете имейлите си през свободното си време. Ако трябва да ги проверите у дома, задайте точно време, за да го направите, и след това го оставете извън ума си.
  2. Забравете за работата напълно за известно време.Отделете малко време всеки ден, че изобщо не мислите за работа. Не забравяйте, че отпочиването на ума ви от изискванията на работата ще ви направи много по-продуктивни на следващия ден.
  3. Участвайте в развлекателни дейности. Развлекателните дейности могат да ви помогнат да презаредите енергията си и да възстановите спокойствието си. Отидете на туризъм или къмпинг, заемете се с хоби или отидете на концерт.
  4. Смейте се с приятелите си. Смехът може да бъде много лечебен. Споделете забавните си наблюдения за живота с приятелите си. Съберете се и гледайте забавен филм или разкажете любимите си вицове.
  5. Приближете се до близките си. Понякога е лесно да се увиете толкова много с това, което се случва на работното място, че губите връзка с хората, които са най-важни за вас. Споделете моменти на физическа и емоционална близост с тези, които обичате.



Източник: rawpixel.com



Получавам подкрепа



  1. Говорете с доверен приятел. Понякога, когато просто не можете да разберете как да се справите със стреса на работното място, разговорът с доверен приятел може да ви помогне да се почувствате по-добре. Разкажете им за ситуациите, вашите чувства и реакциите ви на стрес. Ако държите бедствието си скрито от света, то вероятно ще нарасне още повече. Но ако го споделите с доверен приятел, можете да го поставите в перспектива и да получите емоционална подкрепа.
  2. Присъединете се към група за поддръжка.Ако имате конкретно предизвикателство, което увеличава стреса ви на работа, посещението на група за поддръжка може да ви помогне да извадите чувствата си и да намерите нови решения на проблемите си. Има много групи за подкрепа за хора със зависимости и психично здраве и медицински състояния.
  3. Говорете със съветник.Консултантът по психично здраве може да ви помогне да развиете по-добри начини за справяне със стреса на работното място. Те могат да ви помогнат да постигнете много от другите начини за справяне със стреса, изброени по-горе. Например те могат да ви помогнат да проследите стреса си, да използвате по-ефективно техниките за релаксация, да се научите да задавате граници и да измисляте нови начини за решаване на вашите проблеми, причиняващи стрес.

Освен това съветникът може да ви помогне да се научите да мислите и да се държите по различен начин за стресови ситуации. Можете да говорите с терапевт в BetterHelp, за да получите помощ за проблемите със служебния стрес, които ви разстройват. Когато го направите, както вашата работа, така и личният ви живот могат да станат по-приятни, пълноценни и управляеми.

Сподели С Приятели: