6 съвета за овладяване на асертивност
Вие ли сте от хората, които се отдалечават от разговор, мислейки си „трябваше да го кажа“? Искате ли да можете да наберете смелост, само веднъж, да кажете какво чувствате?
Напористият човек често се зачита, че има смелостта да каже това, което чувства, без да е агресивен. Чувствали ли сте някога влечение към някого, просто защото той изглеждаше уверен и уверен в това, което казва? Съществува обаче и финес в това да бъдеш категоричен. Ако няма финес, тогава уменията за увереност на човека са помрачени от арогантност.
скункс дух животно
И така, как да действате напористо, без да излизате като едроглав? Макар че това може да се направи, дори тези, които владеят изкуството да бъдеш асертивен, може да се разглеждат егоистично от някой, който изпитва трудности в опитите си да бъде асертивен.
Източник: pexels.com
Как определяте асертивността?
Едно определение за асертивност е да бъдеш уверен, без да си враждебен. Важно е това значение на асертивност да се тълкува правилно, тъй като някой, който действа уверено, но говори на всички, може да се разглежда като идиот. Асертивността е различна по това, че е класифициран начин на комуникация. Може дори да се каже, че „елегантен“ е вид синоним на напористия характер.
Обучение за асертивност
Има няколко вида програми за обучение по категоричност за онези, на които просто им е писнало да ги разхождат шефовете, семействата им, приятелите и дори хората, които може да не познават толкова добре, което е може би по-лошо. Например PsychologyTools.com предлага работни листове за обучение по асертивност, които можете да използвате, за да преоцените методите си на комуникация, за да сте сигурни, че общувате с други по-напористо.
6 съвета за овладяване на асертивност
Източник: pexels.com
Добрата новина е, че никога не е късно да се промените. Дори ако хората са ви възприемали като тласък през по-голямата част от живота ви, днес е нов ден и можете да започнете да работите върху комуникацията си сега, така че когато дойде моментът, в който трябва да бъдете напористи, да бъдете практикувани и готови да отивам.
Това, което следва, е списък от шест съвета, които могат да ви помогнат да овладеете вашата марка за напористост.
- Комуникация за изразяване, а не влияние
Това може да е най-голямото погрешно схващане за асертивност накратко. Когато някой говори напористо, той или тя се опитва да предаде мислите си по ясен и кратък начин. Той / тя е уверен в думите, които излизат от устата му, оставяйки малко място за неразбиране.
Когато някой е напорист, целта е да комуникира ясно, а не да промени мнението на другия. Когато ораторът се опитва да направи последното, особено ако той / тя прави това насилствено, това е, когато той / тя е преминал границата от самоувереност в арогантност.
- Практикувайте изкуството да казвате „не“
Една от основните пречки на повечето хора в тези сценарии „Трябваше да кажа, че“ е фактът, че не са казали „не“ ...
- „Можеш ли да работиш този уикенд?“
- „Добре ли е да доведа брат си на нашата среща?“
- „Мога ли да копирам домашното ви?“
- „Може ли майка ми да се премести при нас?“
- „Можете ли да гледате детето ми по-дълго, отколкото първоначално се бяхме договорили?“
Звучи ли ви познато някоя от тези ситуации? Поне в един от тези моменти може да сте измърморили кипящо „добре“ или „добре“, когато искате да кажете „шегувате ли се в момента ?! Не!' Но за да бъдете угодни, вие просто закачихте главата си и с недоволство се задължихте, надявайки се другият да забележи вашето нещастие (което, разбира се, или не забеляза, или определи своите нужди като приоритет).
Може да изглежда глупаво, но трябва да се упражнявате да казвате „не“. Действайте с приятел или член на семейството или застанете пред огледалото. Измислете множество сценарии, които или са ви се случвали в миналото, които бихте искали да можете да поправите, или които виждате като възможност в бъдещето си, и практикувайте да казвате „не“ и как бихте го казали. Можете също така да опитате да кажете „не“ в по-малки ситуации, за да ви помогне да изградите увереността да кажете „не“ в по-големи ситуации.
Обърнете внимание на езика на тялото си, за да сте сигурни, че сте доволни от начина, по който предавате съобщението си. Ръцете на ханша може да са твърде агресивни, докато постоянното трептене може да е признак на несигурност.
24 ангелски номер
Колкото по-добре се справяте да казвате „не“, толкова по-малко вероятно е в бъдеще да се възползвате отново. Отново, обаче, бъдете внимателни, за да не преминете границата от категоричен в арогантен. Казването на не е разумно само когато ситуацията, в която сте били поставени, не е такава. Казването на „не“, защото свекърва ви иска да вземе назаем лодката ви със сос, може да ви накара да изглеждате като глупак, освен ако, разбира се, лодката не е ценна реликва, която не се използва от 75 години.
- Овладейте своя тон
Този съвет върви ръка за ръка със съвет №2. Начинът, по който се изразявате, е почти толкова важен, може би дори по-важен от думите, с които го правите. Това, което много хора, които практикуват да бъдат напористи, са забелязали, е, че им е писнало да ги разхождат навсякъде, че докато решат да работят върху тяхната напористост, те вече са в точката на пречупване.
Когато се чувствате ядосани, наранени или апатични, това може силно да повлияе на тона ви, което може да промени напълно съобщението ви. Искате да звучите възможно най-неагресивно и правите това, като запазвате спокойствие и отказвате да позволите на вашите емоции да доминират във вашите отговори.
Например, вместо да лае „това е b.s.!“ при началниците си, помислете вместо това за нещо по-меко. Нещо като „Не съм съгласен с вашия подход и бих искал да предложа потенциалните си решения на проблема“ има много по-голям шанс да бъде ефективно. Това е самото определение на идеята, че можете да уловите повече мухи с мед, отколкото с оцет.
Обърнете внимание на тона си, когато тренирате пред огледалото. Това тон ли би ви било удобно да използвате в офис? Ако не, тогава вероятно сте твърде агресивни и трябва да го наберете.
4. Извадете миналото от уравнението
Източник: pexels.com
Един от най-бързите начини да се усъвършенствате е да се съсредоточите върху минали наранявания. Забрави миналото. Беше зад теб, отново и готово. Най-добрият начин да подобрите качеството си на живот е да се съсредоточите върху това, което можете да направите днес, за да озарите бъдещето си.
Когато се опитвате да комуникирате с някого по повтарящ се проблем, можете да споменете как проблемът е бил проблем в миналото и продължава да бъде проблем в настоящето. Въпреки това, вместо да се спирате на тези инциденти, можете вместо това да добавите, че от този момент нататък ще направите всичко възможно, за да промените ситуацията за положително развитие напред, така че никога повече да не се превръща в проблем.
Това важи особено за интимните връзки. Малко хора могат да ви наранят по-зле от членовете на вашето семейство. Но чрез преосмисляне и натрупване на повтарящи се проблеми, вместо това можете да говорите за това как ще решите проблема напред.
Важно е да се придържате към оръжията си. Някои хора са токсични, семейни или не. Ако вашето решение занапред е да отрежете някого от живота си, защото това е най-доброто нещо, което можете да направите за вашето психично здраве, тогава трябва да сте достатъчно силни, за да го кажете не само, но и да го направите.
- Използвайте „Аз“ вместо „Вие“
Когато използвате думата „ти“ вместо „аз“, това променя тона на разговора. Използването на „I“ изразява отношението към поемане на отговорност („Мисля, че можем да намерим решение на този проблем.“). Използването на „ти“ обаче може да излезе толкова агресивно („Никога не ме слушате, когато говоря!“).
Колкото по-малко обвинителни сте, толкова по-отзивчив ще бъде човекът, с когото говорите. Освен това никой не иска да си сътрудничи с някой, който изглежда сякаш винаги е в атака. Използването на „Аз“ означава, че вие сте овластен човек и хората са привлечени от тези, които поемат отговорност, а не от тези, които се отдават на играта на вина.
6. Изпуснете комплекса за вина
100 означава ангел
Източник: pexels.com
Ако четете това, тогава вероятно сте уморени от това да бъдете удоволствие на хората през цялото време. Може дори да се чувствате виновни за начина, по който сте оставили хората да ходят по вас. Но е невъзможно да бъдете напористи, ако през цялото време се чувствате виновни за минали грешки.
Може да е невероятно трудно да промените начина си на мислене, особено ако сте останали в модел толкова дълго, но за вашето психично здраве е изключително важно да работите върху гледането на нещата в по-положителна светлина. Например, вместо да се чувствате виновни за това, че трябва да вземете назаем колата на сестра си, защото сте събрали вашата, може да е по-изгодно да мислите в духа на: „Сестра ми е толкова полезна. Ще я възнаградя за нейната доброта, като действам отговорно в бъдеще.
Искате ли повече информация за това как да бъдете по-напористи във всекидневните си разговори? Помислете да се обърнете към един от нашите консултанти, който е на разположение 24 часа в денонощието 7 часа за насоки и съвети.
Сподели С Приятели:
