7 съвета за справяне със стресови ситуации

Има много стресови ситуации, с които хората се сблъскват в живота. Някои от тези ситуации може да са малки, а други може да са големи ситуации, които променят живота. Така или иначе, те могат да бъдат предизвикателни за навигация. Изучаването на ефективни съвети за управление на стреса може да ви помогне да преодолеете предизвикателни и стресиращи времена.

Важността на научаването как да се справим със стреса

Животът със стрес не се чувства добре. Стресът може да натежи силно върху вашето психическо здраве и да повлияе отрицателно и на вашето физическо здраве. Въпреки че може да се представи по малко по-различен начин, някои от признаците на стрес в живота ви могат да включват:

• Раздразнителност и липса на търпение
• Мускулна треска
• Главоболие
• Промяна в апетита
• Затруднено сън и умора
• Храносмилателни проблеми
• Чувство на съкрушение

Ако изпитвате тези често срещани признаци на стрес, това може да е добър индикатор, че би било полезно да научите стратегии за управление на стреса, които да използвате в живота си.

Какви са стресовите ситуации?

Стресовите ситуации ще изглеждат по различен начин за всеки човек. С това, което един човек може да се справи с малко или никакъв стрес, някой друг може да изпита много стрес. И може да изпитате стрес заради големи събития, които променят живота във вашия живот, или заради малки ежедневни проблеми.

Големите ситуации, които могат да причинят стрес в живота ви, могат да включват неща като:

• Смъртта на любим човек
• Преместване в нова област
• Смяна на работни места
• Развежда се
• Обявяване на несъстоятелност

Много хора разбират, че големи ситуации като тази често идват със стрес. Същите тези хора обаче могат да се борят да идентифицират източника на стрес в собствения си живот. Ако смятате, че не трябва да изпитвате стрес, защото не преживявате голяма ситуация като изброената по-горе, важно е да си дадете почивка.

Много неща могат да предизвикат стрес в живота. И дори малките стресове могат да се превърнат в хроничен стрес, ако не бъдат разгледани. Някои от „по-малките“ причини за стрес в живота включват неща като:

• Жива заплата до заплата
• Незначителни здравословни проблеми
• Наличието на прекалено резервиран график
• Работете дълги часове
• Борба със съпруг / а или значим друг

Всеки ден могат да възникнат много неща, които могат да доведат до стрес. Ето защо може да бъде полезно да научите съвети как да се справите със стресови ситуации, дори ако в момента не чувствате, че имате нужда от това. Никога не знаете кога животът ще се промени и ще се сблъскате с нещо неочаквано.

Съвети за справяне със стресови ситуации

Налични са много различни съвети за справяне със стресови ситуации. По-долу има няколко, които може да намерите за полезни да използвате в живота си. Не забравяйте обаче, че всяка ситуация и всеки човек са различни. Трябва да намерите най-добрите стратегии за справяне, които работят конкретно за вас. Ето няколко места, за да започнете.

1. Уверете се, че разбирате ситуацията възможно най-добре

Едно от първите неща, които може да ви помогнат, когато се изправите пред стресова ситуация, е да научите всичко, което можете за ситуацията. Може да е лесно да позволите на вашата перспектива да ви накара да видите ситуации, различни от това, което всъщност са. Ето защо може да е полезно да прекарате време, наистина да разглеждате обективно ситуацията, за да идентифицирате какво се случва.

Ако сте твърде близо до ситуацията, може да ви е трудно да придобиете подходяща перспектива за това. Или, ако сте изпитвали хроничен стрес, може да не осъзнаете откъде идва. Може да ви е от полза да говорите с няколко други хора, на които имате доверие в живота си, за да придобиете някаква външна перспектива в тази област. Те може да са в състояние да ви помогнат да видите неща, които може да ви липсват.

Ще бъде по-лесно да преодолеете стресова ситуация, ако я разбирате добре и разполагате с фактите, от които се нуждаете, за да вземете мъдри решения. Може да бъде по-лесно да се справите със стреса, когато разберете какво го причинява.

2. Научете се да идентифицирате чувствата си

Лесно е да продължите в натоварения си ден, без наистина да осъзнавате и да мислите какво чувствате. Въпреки това може да бъде важна първа стъпка при справяне със стресови ситуации, за да се научите как да идентифицирате и назовавате чувствата си.

Установено е, че простото идентифициране и даване на име на емоциите, с които се борите, може да им помогне да загубят част от силата си във вашия живот. Един психолог е обозначил това „назовете го, за да го укротите“. След като идентифицирате и знаете с какви емоции се справяте в стресова ситуация, това може да ви помогне да започнете да си възвръщате контрола и да видите какво трябва да се случи по-нататък.

3. Ангажирайте се да имате положително отношение

Ако сте обзети от стрес, лесно е да започнете да виждате нещата в негативна светлина. Може да е естествено да изпитвате гняв, тъга и други негативни емоции по време на стресова ситуация.

Изборът на позитивно отношение обаче може да ви помогне, докато преодолявате стреса. Фокусирането върху негативното може да ви накара да продължите да подчертавате негативния аспект на ситуацията. Когато умът ви се съсредоточи върху това, може да стане трудно да търсите решения и да видите как можете да се справите по-добре със стреса си. Когато решите да имате положително отношение, това може да ви помогне да запазите ума си отворен за други опции и решения, които могат да бъдат на разположение.

Това не означава, че трябва да се преструвате, че сте щастливи, когато преживявате лош период от живота си. Това просто означава, че позволявате на ума си да остане отворен и за положителни мисли и преживявания. Вие решавате да не позволявате на ума ви да остане фокусиран върху негативните мисли.

4. Отделете време да оцените добрите неща в живота си

По време на стресови ситуации може да е полезно да помислите за нещата, за които сте благодарни в живота си. Стресът може да има начин всичко да изглежда противоположно. Повечето хора обаче ще могат да идентифицират поне няколко неща, за които са благодарни, дори в разгара на стресова ситуация.

Може да ви е от полза да поддържате текущ списък с неща, за които сте благодарни всеки ден. След това, когато имате моменти, в които наистина се борите да останете позитивни, можете да погледнете назад към списъка и да видите всички положителни неща, които имате в живота си.

5. Идентифицирайте нещата, които можете да направите, за да подобрите ситуацията

Може да бъде спокойно, когато сте под стрес, за да се съсредоточите върху всички проблеми, които се случват около вас. Но когато позволите на ума си да се съсредоточи върху проблема, става по-трудно да се видят решения.

Ето защо е полезно да бъдете целенасочени в търсенето на това, което можете да направите, за да подобрите своята стресова ситуация. Може да има много части от него, които са извън вашия контрол, но ако търсите активно, може да успеете да намерите няколко неща, които можете да направите, за да направите малки подобрения в ситуацията.

6. Не забравяйте да се грижите за себе си

Когато изпитвате хроничен стрес, може да е трудно да продължите да се грижите за себе си по начина, по който обикновено го правите. Когато ви липсва време и има много проблеми, които минава през ума ви, може да не ви се яде, да спортувате или да прекарвате време с приятели. Може да ви е трудно да намерите удоволствие в каквито и да било дейности, защото умът ви е постоянно фокусиран върху вашата стресова ситуация.

Важно е обаче да продължите да се грижите за себе си, дори когато преживявате труден момент. Ако не обръщате внимание на грижата за себе си, това може да доведе до усилване на стреса и влошаване на ситуацията. Например, ако не получите достатъчно количество сън през нощта, може да забележите, че това влияе върху способността ви да се концентрирате през деня. Или, ако често пропускате ястия, защото не се чувствате гладни, може да откриете, че енергийните нива и физическото ви здраве намаляват.

Ако не се грижите за себе си по време на стресови ситуации, може да ви затрудни да преминете през тях.

7. Потърсете подкрепа

Стресовите ситуации могат да бъдат по-лесни за справяне, когато имате други, които могат да ви помогнат да ви подкрепят през цялото време. Това може да са близки приятели и семейство, на които се доверявате с личните данни от живота си. Или може да е група за подкрепа от хора, които са преминали през ситуации, подобни на това, което преживявате.

Наистина няма правилен или грешен човек, към когото можете да се обърнете за подкрепа, стига да е някой надежден и способен да ви предостави ухо за слушане или мъдър съвет.

Ако установите, че нямате към кого да се обърнете през това време, разговорът с терапевт може да бъде полезен. Или, ако имате добра система за подкрепа, все пак може да ви е полезно да говорите с терапевт, който има образование и опит, за да ви насочи в правилната посока.

Терапевтите, като тези в BetterHelp, могат да работят с вас, за да ви помогнат да се ориентирате здравословно през стресови моменти. Не е нужно да се борите сами.

Сподели С Приятели: