7 начина да спрете да се чувствате безнадеждно

Чувството за безнадеждност ви обездвижва. Една проста задача като шофиране до магазина, за да вземете мляко, е толкова поразителна, когато се чувствате безнадеждно. Ако кажете неща като „защо да се притеснявате?“, „Никога нищо няма да се подобри“, „Никога повече няма да бъда щастлив“, „никой не може да ми помогне“ и други унили неща, вие страдате от безнадеждност. Безнадеждността може да бъде симптом на депресия или да доведе до депресия.

Източник: pexels.com

Речникът Merriam-Webster дефинира безнадеждността като не очаквайте добро или успех, отчаян, неподатлив на лечение или излекуване, неспособен да бъде изкуплен или подобрен. Ако се чувствате безнадеждни и унили през повечето време и сте загубили интерес към дейности и хора, това може да се използва за определяне на безнадеждност. Ако вече не се радвате на нещата, които сте свикнали, или ако се чувствате безсилни и безпомощни, ето седем неща, които можете да направите, за да започнете да живеете отново.

Терапия

Независимо дали вашата безнадеждност е резултат от загубата на любим човек, или резултат от детска травма и малтретиране, или разстройство на настроението, има терапевт и терапевтична техника, които могат да ви помогнат. Терапията не е бързо решение, може да отнеме месеци и години, но това е първата и най-важна стъпка към по-обнадеждаващо бъдеще. Много хора избягват терапията, защото тя може да бъде както скъпа, така и отнемаща време. За щастие, компании като BetterHelp предоставят професионални консултации, които са както частни, така и достъпни. Тъй като се случва онлайн, изцелението ви може да стане от уюта на вашия собствен дом. Различните видове терапия, които могат да бъдат полезни за преодоляване на безнадеждността, включват:

Скръбна терапия

36 значение на числото

Смъртта на близък член на семейството, приятел или любим домашен любимец може да ни накара да се чувстваме безнадеждни и безсилни. Мъката е нормална емоционална реакция на загубата, но „нормалната“ не я прави по-малко болезнена и терапията за скръб може да ви помогне през тъмните дни на скръб към живот, който си струва да се живее отново.

Когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия или CBT е широко използвана терапевтична техника за лечение на безнадеждност и депресия. CBT ви помага да разбиете огромни проблеми на по-малки части и ви дава практически начини да промените негативното мислене в по-надеждно мислене. Както всяка терапия, това не е бързо решение, но от ден на ден душевното ви състояние ще се подобрява, докато постигнете успех.

Източник: rawpixel.com

Други терапии

Няколко други терапевтични техники успешно лекуват чувството за безнадеждност, особено ако унинието ви е резултат от разстройство на настроението. Най-добре е първо да разговаряте с терапевт или съветник; отворете се за тях и им кажете какво чувствате и какви предишни диагнози са били поставени, за да могат да ви дадат възможно най-добрия съвет за терапията, която ще ви е от най-голяма полза.

636 ангел номер близнак пламък

В допълнение към терапията, има някои неща, които можете да направите сами, за да подобрите емоционалното си благополучие и да започнете да живеете отново.

Променете начина, по който мислите Щастие

Когато сме загубили някого чрез смърт или развод или скъсване, можем да се върнем надолу в чувство на безнадеждно отчаяние. Казваме си, че не можем да бъдем щастливи без този човек в живота си и сега, когато този човек го няма, никога повече няма да бъдем щастливи. Но вярно ли е това? Зависи ли нашето щастие от другите хора или от нас самите? Дали други хора са отговорни за нашето щастие, или тази отговорност пада върху нашите плещи? Какъв си бил преди този човек да влезе в живота ти; бяхте ли безнадеждни и безпомощни тогава? Или бяхте относително щастлив човек, който се справяше с нормалните възходи и падения в живота? Ако бяхте, тогава шансовете са големи да бъдете този човек отново.

Утвърждения

Направете малки стъпки, за да промените начина, по който чувствате щастието. Напомняйте си всеки ден, че сте били щастливи, преди този човек да е влязъл в живота ви или да се е случила ужасна ситуация, и можете да бъдете отново щастливи. Поставете цитат за потвърждение като „Моето щастие е в собствените ми ръце“ в огледалото на банята си и го повтаряйте на глас, докато отнемете ръцете си. Потърсете в Google и намерете още цитати за потвърждение на щастието, поставете ги в хладилника, на гърба на вратата на тоалетната, навсякъде, където можете да ги видите. Повтаряйте ги на глас, когато ги погледнете.

Индусите вярват в силата на утвърждаването от хиляди години, а пушачите използват положително утвърждаване като част от програмата си, за да помогнат на хората да спрат да пушат. Но не е нужно да сте духовен или пушач, за да промените начина, по който мислите за щастието. Всеки може да използва потвърждението, за да се чувства по-малко безнадежден.

Източник: pexels.com

Намерете малко нещо, на което да се наслаждавате всеки ден

77 ангел номер близнак пламък

Когато се чувствате безнадеждно, шансовете са също така да почувствате, че вече нищо не ви носи радост. Но, отново, вярно ли е това? Шансовете са, че дори и при най-безнадеждния и отчаян, все пак ще изпитвате удоволствие от допира на слънце по лицето ви или чаша горещ шоколад в студен ден. Направете нещо малко всеки ден, което ви кара да се чувствате щастливи, дори ако това е само за няколко минути. Може би това е разходка с кучетата или обаждане на стар приятел; може да бъде всичко, което повдига за кратко това чувство на безнадеждно отчаяние, за да ви покаже, че е възможно различно бъдеще.

Проверете фактите

ангел номер 113

Безнадеждните мисли не са факти. Може да повярвате, че е загуба на време да се опитвате за по-обнадеждаващо бъдеще, защото такова не съществува, но няма какво да губите, като разказвате, че може да грешите. Може би сте се отказали да ходите на фитнес, защото няма смисъл да поддържате форма и освен това всички във фитнеса са по-добре изглеждащи и по-слаби от вас, а личният треньор не ви харесва. Но какво, ако грешите? Няма да знаете, освен ако не се върнете във фитнеса, за да проверите фактите. Вие ли сте най-грозният и дебел човек там? Третира ли се личният треньор по различен начин с някой друг? Вероятно не; проверете фактите и докажете, че вашата безнадеждност е погрешна.

Чувството за безнадеждност често означава, че вие ​​също се чувствате изоставени и че никой не се интересува дали ще живеете или ще умрете. Проверете дали вашата вътрешна реалност съвпада с външния свят; намерете доказателствата, че никой не се интересува и е изоставил вас. Възможно е да сте се изолирали поради чувствата си на безнадеждност; запитайте се дали приятелите и семейството ви са изоставили или сте ги изоставили. Обърнете се към тях и проверете фактите.

Чувството ви за безнадеждност също може да ви накара да мислите, че сте провал, но вярно ли е това? Направете списък с минали постижения в работата или в лични отношения, или може би веднъж сте загубили 20 килограма или сте се отказали от пушенето. Каквито и да са били вашите лични успехи в миналото, ако сте били успешни веднъж, можете да успеете отново; не непременно в едно и също нещо, но в различно нещо. Напомнете си, че имате опции и ако имате опции, значи има надежда.

Практикувайте оптимизъм

Има школа на мисълта, която вярва, че трябва само да решим да бъдем щастливи, за да постигнем щастие, или че ако броим нашите благословии всеки ден, няма да се чувстваме безнадеждни и безсилни. Това може да работи за някои хора, но ако беше толкова просто, всички щяхме да бъдем постоянно щастливи и никой никога повече няма да се почувства безнадежден. Повече от вероятно е вашето чувство на безнадеждност да се натрупа в продължение на години и ще отнеме повече от събуждане една сутрин и казване „Днес ще бъда щастлив!“ за да промените начина, по който се чувствате.

Но можете да практикувате оптимизъм: преструвайте се, че нещата не са безнадеждни само за 10 минути и действайте така, сякаш не са. Какво ще правите през тези 10 минути? Може би започнете да печете торта, или да се обадите на приятел, или да изведете кучетата на разходка. Номерът тук е да се държите така, сякаш нещата не са безнадеждни, и да не го прекалявате. Както казва Nike, 'Просто го направете!' Практикувайте оптимизъм всеки ден с малки стъпки; както не сте започнали да се чувствате безнадеждно през нощта, така ще отнеме време и да се върнете към чувството за обнадежденост.

Сменяйте по едно малко нещо на ден

Ако отдавна се чувствате безнадеждно, тогава вероятно сте пренебрегнали себе си и ежедневните си задължения. Опитайте се да сменяте по едно малко нещо всеки ден. Ако сте пренебрегнали хигиената си, вземете душ и измийте косата си. Може би не сте сменили спалното бельо на леглото си твърде дълго; направи го днес. Седите ли след полунощ и гледате телевизия? Лягайте в десет. Вероятно чувствата ви на безнадеждност са оставили ежедневните домакински задължения и рутинни действия да бъдат отменени. Не се претоварвайте, опитвайки се да правите всичко наведнъж; просто сменяйте по едно малко нещо на ден.

Ниското самочувствие е продукт на чувството за безнадеждност. Завършването на най-малката домакинска работа ще ви даде усещане за постижение и самоуважение. Това е неговата награда и ако изпълнявате по една малка задача на ден, самочувствието ви се подобрява и сте направили още една стъпка към замяна на безнадеждността с възможността животът да се подобри.

Никога не се отказвай

Източник: pexels.com

Това може да не е първата статия, която сте прочели за това как да спрете да се чувствате безнадеждно и да започнете да живеете живот. Може би вече сте опитвали терапия и всичко в тази статия и много повече и нищо не ви е проработило. Не се отказвайте. Най-малката промяна в терапията или дейностите може да направи голяма разлика. Продължавайте да търсите нови терапии и нови техники, докато постигнете успех.

Свържете се с нас в BetterHelp; нашите обучени терапевти ще ви помогнат на вашето пътуване към едно по-оптимистично бъдеще, където отново можете да започнете да живеете живота с удоволствие и страст.

ангел номер 17

Сподели С Приятели: