Безпокойство без причина? Разберете какво да направите по въпроса

Вие ли сте от многото хора, които страдат от чувство на страх или паника, постоянна тревога за неща, които дори още не са се случили, и безпокойство без конкретна причина? Много хора са обезпокоени от притеснителни мисли, които няма да ги оставят на мира, въпреки че нямат особена причина да се чувстват така, както го правят. Ако изпитвате тези симптоми, може да имате генерализирано тревожно разстройство (GAD). Хората с GAD имат химически дисбаланс в мозъка, който причинява тези симптоми на тревожност. С други думи, има причина за вашата тревожност - мозъкът ви предизвиква тревожна реакция към ежедневни ситуации, така че можете да направите нещо по въпроса.

Източник: pixabay.com

Какво е усещането за безпокойство през повечето време?

Генерализираната тревожност е психично разстройство, което ви кара да се тревожите прекомерно, особено за неща или събития, които все още не са настъпили (наричани още предвиждаща тревожност). Всеки от време на време изпитва безпокойство, но нормалното безпокойство се провокира от лесно разпознаваем стресор, като например закъснение за нещо важно или налагане на публична реч. При нормални обстоятелства тя избледнява бързо, след като проблемният проблем бъде решен и физическите симптоми на тревожност (изпотяване на дланите, ускорен пулс, бързо биене на сърцето и някои чувства на световъртеж) се успокояват.

С генерализирано тревожно разстройство, от друга страна, притесненията, които хората изпитват, са склонни да бъдат хронични и прекомерни и може да става дума за неща, които другите биха сметнали за тривиални. Човек с GAD може постоянно да се тревожи за здравето си, здравето на децата си, финансите, връзките и ежедневието като цяло. Това неоправдано притеснение може да накара хората да ограничат дейностите, да се чувстват като неспособни да решават проблеми, страдат от дефицит на фокус и концентрация и имат ниска енергия. Това също може да доведе до проблеми със физическото здраве, свързани със стреса.

мечти за сватба

Добрата новина е, че има много начини да се научите как да се справяте с тревожността. Например, промяната на някои от поведението ви, за да помогнете за минимизиране на стреса, може да промени психическото ви състояние. Опитайте да включите няколко от тези стратегии във вашия ден, за да сведете до минимум и да предотвратите безпокойството с течение на времето.

Дълбоко дишане и медитация

Фокусирането върху дъха ви е доказан начин да се успокоите. Проучванията показват, че начинът, по който дишате, може да повлияе на настроението и нивото на енергия. Освен това тази практика ви дава нещо, което да ви отвлече от тревожните ви мисли. Когато се тревожите, може да откриете, че дъхът ви става ускорен и повърхностен. Затова се опитайте да вземете бавно, естествено вдишване и се върнете към по-бавно темпо на дишане, за да си помогнете да се успокоите. Когато дишате, обърнете внимание на това как коремът ви се издига и спада. Плитките вдишвания се случват високо в гърдите, а дълбоките вдишвания идват от корема.

Източник: rawpixel.com

За да изведете фокуса върху дишането на следващото ниво, опитайте да медитирате. Медитацията всяка сутрин или преди лягане през нощта може да бъде добър навик за предотвратяване или намаляване на общото безпокойство. Целта е да се съсредоточите върху естествените си вдишвания и издишвания. Когато в ума ви се появят някакви негативни, тревожни или случайни мисли, забележете ги и ги пуснете. Не анализирайте, не преценявайте и не се спирайте върху тях. Вместо това си кажете „В момента дишам“ и върнете фокуса върху дъха си.

Други упражнения за релаксация, които трябва да обмислите, включват прогресивна мускулна релаксация и визуализация. Тези инструменти са отлични начини да тренирате тялото и ума си да се успокояват по-редовно и с по-голяма лекота.

животно с дух на черна котка

Упражнение

Упражнението може да ви накара да се почувствате по-добре. Той освобождава ендорфини, които ви правят по-щастливи, и балансира хормоните, които може да са основната причина за генерализирано тревожно разстройство. Освен това, сърдечно-съдовото здраве е важно за мозъчната функция, тъй като подобрява притока на кръв, кислорода и хранителните вещества към мозъка.

Вярвате или не, не е нужно да тренирате за маратон, за да получите ползите за здравето от упражненията. Проучванията показват, че всеки вид или количество упражнения имат предимства, но упражненията за поне 30 минути през ден ще ви помогнат да започнете да усещате реални разлики в тялото и ума си. Упражнението също помага, защото се чувства като истинско действие, което можете да предприемете за борба с притесненията. Ако сте натоварени физически и решите да се качите на велосипеда си за 30 минути, той може да се почувства продуктивен. Освен това, ако правите всичко възможно, за да бъдете физически здрави, трябва да се притеснявате с едно нещо по-малко.

Подхранвайте тялото си

Яденето на добре балансирана диета дава на мозъка ви добро гориво и му помага да произвежда здравословни количества естествени химикали. Получаването на точното количество сън също прави. Освен това, ограничаването на кофеина може да направи забележими разлики за хората, които са склонни към безпокойство, тъй като кофеинът стимулира нервния ви симптом. Ако нервната ви система вече е свръхактивна, кофеинът само ще я влоши. Не е нужно да се отказвате от ежедневното си кафе, но го ограничете до две кофеинови напитки на ден и се опитайте да не пиете кофеин следобед.

Източник: pexels.com

Промени мнението си

Когато започнете да се тревожите за нещо, опитайте да се изправите пред тази мисъл. Първо, позволете си да разпознаете мисълта, която причинява вашето безпокойство. Играете ли на „Ами ако?“ игра за събития, които не можете да предвидите? Когато се принудите да използвате разума, вместо да оставите вашите притеснения да поемат контрол, можете да започнете да виждате, че тревожният ви мозък не винаги има смисъл. В крайна сметка ще стане по-лесно да приемате тези тревожни мисли по-малко сериозно. Тревожните мисли нямат силата да предсказват и да влияят на бъдещето, но създават страх.

Кажете си, че нещото, за което се притеснявате, не е толкова лошо, колкото може да изглежда. Може дори да е полезно да се запитате: „Кое е най-лошото, което може да се случи?“ След това следвайте тази мисъл до нейното логическо заключение. Може да осъзнаете, че ще можете да се справите с каквото и да се случи, като по този начин облекчите страха си. Тревожният мозък често се фокусира върху възможно най-лошия сценарий, но е важно да имате предвид, че няма да знаете какво ще се случи предварително.

Признайте, че нервите, които чувствате, са започнали с мисъл, която сте създали за това какво МОЖЕ или МОЖЕ да се случи, а не какво всъщност ще се случи. Обмислянето как ще се справите с различни възможности в дадена ситуация може да ви помогне да се справите с каквото и да се случи. Задайте си въпроси като: „Доколко това ще има значение за мен утре? Какво ще кажете за една година след това? ' Тази дейност може да помогне да се поставят кратки моменти в перспектива.

Други решения

Опитайте да списате.Ако изпитвате безпокойство за конкретни неща в живота си, дневникът може да ви помогне. Пишете за това, което ви притеснява и документирайте начините, по които се опитвате да разрешите проблемите си. Когато се борите с безпокойството, това е чудесен начин да следите кое работи и кое не.

дух гарван животно значение

Поставете себе си на първо място.Много хора се борят с безпокойството, защото не отделят достатъчно време за отпускане и декомпресия. Уверете се, че имате достатъчно време всеки ден, за да размотаете и обработите деня. Когато батериите ви са напълно заредени, ще ви е много по-лесно да се справите с безпокойството си.

Източник: pixabay.com

Слушайте музика. Музиката се оказа чудесен начин да повишите настроението си и да се преборите със стреса. Следващият път, когато се почувствате съкрушени, включете любимите си мелодии и наблюдавайте как тези грижи се разтопяват.

Търси помощ

Що се отнася до управлението на безпокойството, инструментите в тази статия са добро начало. Ако обаче се борите с прекомерни притеснения без причина, можете да получите по-персонализирана помощ от разговор с професионален терапевт който има експертизата да ви помогне. Лицензиран терапевт може да идентифицира основните причини за вашето безпокойство, дори когато не можете да посочите причина, така че да се обърнете директно към причината, за да намалите симптомите на тревожност.

47 смисъл на живота

Консултантите и терапевтите в BetterHelp са лицензирани, опитни професионалисти. Всеки ден те помагат на хора като теб да се борят с безпокойството и да излязат на върха. Ако се борите с безпокойството си, потърсете помощ е най-доброто нещо, което можете да направите. Прочетете по-долу за някои отзиви за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

„Работя с BJ с проблемите си с тревожност от няколко месеца и започвам да виждам големи подобрения. Тя е много полезна за успокояване на безпокойството ми и ми помага да изградя увереността да се доверявам на себе си. Тя винаги реагира бързо с насърчителни полезни съвети и напомняния.

„Тя дойде в идеалния момент от живота ми. Бях на трудно място, но най-важното беше, че не знаех какви са проблемите ми или как да ги реша. Но прозрението и състраданието и добротата, които Мериса ми даде, бяха толкова мощни :) Ще живея всеки ден, мислейки за това, което тя ме научи за себе си и за тревогата си. Благодаря ти, Мериса!

Заключение

Може да бъде наистина предизвикателно да се справите с безпокойството. Добрата новина е, че не трябва да го оставяте да контролира живота ви. Ако посегнете и получите подходящата помощ, можете да научите нови начини за справяне с тревожността, за да можете да се насладите на по-щастлив живот.

Сподели С Приятели: