Страдате ли от емоционално изтощение?

Често мислим, че емоционалното изтощение е нещо, което ни пълзи без особено предупреждение. Въпреки това, нашето тяло ни дава ранни предупредителни признаци, че изгарянето е на път да се случи. Твърде често игнорираме тези признаци и се озоваваме в цялостно състояние на безнадеждност. Ето всичко, което трябва да знаете за емоционалното изтощение и как да разберете дали страдате от него.

Източник: pexels.com

Какво е емоционално изтощение?

Емоционалното изтощение е широк термин, който използваме, за да опишем ефектите от хроничния стрес. Признаците и симптомите могат да варират от човек на човек и обикновено се появяват за дълъг период. Тя може да ни повлияе физически, емоционално или поведенчески и често е комбинация от трите въздействия, които ни причиняват най-много стрес. Емоционалното изтощение може да започне безшумно и може да е трудно да се осъзнае, че има проблем, докато не стане твърде късно. В края на деня е важно да знаете, че това чувство не е постоянно. Можем да се справим с основните проблеми. Ако се чувствате така, сякаш се борите с емоционално изтощение, можете да направите много неща. За щастие състоянието не трябва да е постоянно. В следващите раздели ще обсъдим често срещаните причини за емоционално изтощение и кой е изложен на риск.

Какво причинява емоционалното изтощение?

Тригерите изглеждат по различен начин за всички. Едно обстоятелство, което някой може да счита за стресиращо, може да бъде напълно управляема ситуация за някой друг. Обикновено емоционалното изтощение настъпва след дълъг период на постоянен стрес. Това може да бъде нещо толкова просто, колкото работата в дълги часове, или толкова сложно, колкото носенето на ново бебе вкъщи.

47 значение на числото

Източник: rawpixel.com

922 значение на ангелското число

Повечето причини за емоционално изтощение имат общи теми. Например ситуации, при които има обща липса на контрол, могат да подготвят почвата за криза на прегаряне. Обстоятелствата, при които няма много баланс между бързия начин на живот и самообслужването, също могат да стартират състоянието.

Кой е изложен на емоционално изтощение?

На практика всеки може да изпита емоционално изтощение във всеки един момент от живота си. Като се има предвид това, някои хора са изложени на по-голям риск от развитие на състоянието, включително следните хора:

• Професионалисти в среда с висок стрес.Всеки, който работи в трудна кариера с висок стрес, е изложен на риск от изгаряне. Медицински сестринапример съобщават за високи нива на изтощение поради очакването, че те показват постоянно състрадание към работата. Дори ако работата ви не изисква безкрайно състрадание или включва ситуации на живот или смърт, ежедневните стресови фактори, свързани с работата, могат да доведат до емоционално изтощение. Лицата, които изпитват липса на контрол по време на работа и тези, които изпитват затруднения при поддържането на баланса между професионалния и личния живот, са изложени на риск. Ако не сте доволни от кариерата си или тя не съответства на вашите ценности, може също да изпитате прегаряне.

• Високи постижения.Докато външните влияния могат да причинят емоционално изтощение, начинът, по който възприемаме себе си и света около нас, може да допринесе за нивото ни на стрес. „Перфекционисти“ или лица с Тип А личности, може да изпитат продължителен стрес поради своята непоколебима амбиция, стремеж и състезателен характер. Постоянният стремеж да надхвърли очакванията на другите може да доведе до лош баланс между професионалния и личния живот и евентуално изгаряне.

• Лица, които пренебрегват себе си и / или използват нездравословни стратегии за справяне.Хората, които пренебрегват основните си нужди, могат да изпитат емоционално изтощение. Хората, които не спят или не се хранят добре, и тези, които не дават приоритет на физическото и психическото си здраве, вероятно ще страдат от прегаряне.

• Самотни индивиди.Начинът, по който се чувстваме към себе си, е пряко свързан с ролята, която играем в обществото. Хората, които се възприемат като „по-малко от“, често нямат близки отношения и прекарват по-голямата част от времето си сами. Самотните хора са по-склонни да изпитат емоционално изтощение, тъй като може да почувстват, че нямат към кого да се обърнат по време на огромен стрес, съкрушение или безнадеждност. Формирането и поддържането на грижовни взаимоотношения е от съществено значение за цялостното ни здраве и благосъстояние.

Източник: rawpixel.com

Признаци и симптоми на емоционално изтощение

Някои хора могат да се справят със стресови ситуации привидно добре, но продължителният натиск или задържането на стреса обикновено водят до последици за здравето и поведенчески промени. По-долу са най-честите признаци и симптоми на емоционално изтощение. Ако изпитвате един или повече от тези симптоми, може би е време да потърсите помощ:

ангел 9 11

Трудности със сън или събуждане

Проблемът с преминаването през деня е един от най-честите симптоми на емоционално изтощение. Хората с това състояние често съобщават, че се чувстват физически и емоционално уморени и изпитват чувство на страх или дискомфорт, когато мислят за предстоящи задължения. При някои хора умората се запазва през целия ден, независимо колко часа спят през нощта. Умората може да се влоши от лошото качество на съня и безсънието има тенденция да се влошава по време на периоди на емоционално изтощение. Това може да доведе до цикъл на дневна умора и лош сън, който често е трудно да се прекъсне без помощта на опитен медицински или психичен специалист.

Усещане за мъгла

Мозъчната мъгла често се съобщава сред лица, изпитващи емоционално изтощение. Това мъгливо усещане обхваща редица симптоми, включително затруднена концентрация, объркване и забрава. В някои случаи може да бъде засегната краткосрочната памет. Мозъчната мъгла също е свързана с физически симптоми, като често главоболие.

Промени в личността

Не е необичайно настроението и поведението да бъдат повлияни от емоционално изтощение. Изгарянето може да доведе до необичайни епизоди на гняв или раздразнителност. Дори незначителни на пръв поглед промени в мисленето, като повишен цинизъм или песимизъм, не трябва да се пренебрегват. Ако вашият вътрешен диалог е започнал да се измества от позитивен и ориентиран към бъдещето към недоволен и критичен, важно е да оцените сегашното си ниво на стрес.

Тревожност и депресия

Емоционалното изтощение може да повлияе сериозно на психичното здраве на индивида. Тревожността и депресията често са свързани с това състояние. В най-ранните етапи ефектите на тревожност и депресия могат да бъдат леки, маскирайки се като липса на мотивация или общо безпокойство. Колкото по-дълго обаче се минава без лечение, толкова по-сериозни са симптомите. Когато връхната точка на прегаряне, нелекуваната тревожност или депресия могат да направят ежедневните задачи, като ставането от леглото, да изглеждат почти невъзможни. На този етап индивидът може да се чувства безнадеждно, в капан или откъсване от реалността. Задължително е всеки, който изпитва тези симптоми, да потърси помощ от специалист по психично здраве, особено ако лицето изпитва мисли за самоубийство.

Източник: rawpixel.com

Какво можете да направите, ако имате емоционално изтощение?

В много случаи възстановяването от емоционално изтощение изисква комбинация от промени в начина на живот и терапия. Някои хора може също да се нуждаят от лекарства или други медицински интервенции за лечение на физически или психични заболявания. Следните промени в начина на живот се препоръчват както за предотвратяване на емоционално изтощение, така и за спиране на това:

тълкуване на сънищата дете

Приоритизирайте физическото здраве

Телата ни се нуждаят от правилно хранене, адекватен сън и редовно упражнение, за да изпълняват основни ежедневни функции. Въпреки че емоционалното изтощение има тенденция да ни лишава от мотивация, важно е да осигурим на тялото си енергия, необходима за преодоляване на емоционални, психически и физически симптоми, съпътстващи това състояние.

• Диета.Стремете се да ядете диета, богата на плодове, зеленчуци и постно месо. Стойте далеч от възможно най-много преработена храна, особено от бързи храни. Избягвайте содата, кафето и енергийните напитки и се придържайте към водата и напитките без кофеин. Не забравяйте да се пазите от тютюн и алкохол, което може да влоши симптомите.

• Движение.Задайте намерение да се занимавате с някакъв тип движения за 30 минути всеки ден. Не е нужно да се поддавате на интензивна сесия за кардио или вдигане на тежести, за да се възползвате от менажерията от ползи за здравето, предлагани от упражненията. Просто се стремете да движите тялото си за половин час всеки ден. Доказано е, че някои дейности, като йога и разходки сред природата, понижават нивата на стрес и те се броят за ежедневните ви упражнения.

• Спете.Въпреки че спокойният сън може да бъде труден за постигане при емоционално изтощение, установяването на успокояващ ритуал през нощта може значително да подобри качеството на затвореното око. Приблизително 15 до 30 минути преди сън изключете телевизора и изгонете всички други електронни устройства от спалнята си, включително мобилни телефони, таблети и компютри. Направете стаята си възможно най-тъмна и хладна. Ако заспиването в мълчание ви е трудно, инвестирайте в a машина за бял шум, използвайте малък вентилатор до леглото или изтеглете безплатно приложение за сън. Някои билкови добавки, чайове и етерични масла могат да ви помогнат да заспите. Чаят от лайка се използва от векове за насърчаване на релаксацията, а етеричното масло от лавандула, дифузирано във вашата спалня, може да ви помогне да се почувствате сънливи. Въпреки че може да е лесно да се достигне до лекарства за сън без рецепта или мелатонин, винаги говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете някакви добавки или лекарства.

Свържете се с другите

Когато изпитвате емоционално изтощение, е важно да се обърнете към другите и да избегнете изолацията. Присъединете се към общностна група, която ви интересува, или вземете участие в местни спортове. Обърнете се към стари приятели, членове на семейството, колеги, членове на църквата или дори съсед. Meetup.com е чудесно място за връзка с други, които имат подобни интереси.

Грижа за себе си

Потренирайте се да кажете „не“, когато усещате, че в чинията ви има твърде много, и не забравяйте да отделяте време всеки ден, за да правите нещо, което ви харесва, дори и да е само за няколко минути. Журналирането и медитацията са чудесни за отказване от ежедневните стресови фактори.

Как BetterHelp може да помогне

Независимо дали сте на ръба на емоционално изтощение или страдате от гореспоменатите симптоми за продължителен период от време, BetterHelp's онлайн терапевти са тук за теб. В допълнение към това да ви помогне да идентифицирате стресори, които могат да повлияят на вашето ежедневие, онлайн терапията може да ви помогне да установите цели и рутини, за да подобрите цялостното си здраве, като същевременно предпазвате от емоционално изгаряне. По-долу са някои отзиви за консултанти на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

'Възможността да изпращам съобщения или да разговарям с Дженифър ме прекара през няколко наистина груби емоционални петна през последните няколко месеца. За мен е разликата между това, че съм затънал в тревожност и продължавам напред с живота си, овластен да го изграждам така, както го искам. Много съм благодарен и бих я препоръчал на всеки! '

„Абсолютно брилянтно! Той ми помогна да изляза от доста тъмно място и не беше нищо друго освен полезно! За мъжете, които търсят съветник, който разбира какво е да бъдеш мъж в днешния свят със семейство, с деца и отговорности, работа и т.н., бях изключително впечатлен от способността му да стигне до него и да разбере какво говорех за. Страхотен е и да стигне до корена на проблема. Няма нужда да разглеждате 8000 думи, за да разберете какъв момент се опитва да направи. Той умее да задава точно правилния въпрос с около 2-3 изречения. Ако търсите съветник, който не е типичният съветник, той е вашият човек! '

Заключение

По време на най-трудните ви борби е важно да запомните, че нито едно чувство не трае вечно. Прилагайки изпитаните съвети по-горе, можете да започнете да променяте емоционалното си изтощение и да започнете да живеете здравословния, щастлив живот, който заслужавате. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: