Можете ли да подобрите изземването и задържането на паметта?
Източник: pixabay.com
Има много причини, поради които може да искате да подобрите паметта си. Разчитаме на паметта си за толкова много неща, които могат да се приемат за даденост. Ставате сутрин и предполагате, че си спомняте как да ходите до банята, помните как да стигнете до работа, помните името си и какво означават цифрите на часовника. Без памет бихме останали в много объркващ свят. Има много съвети и трикове за подобряване на изземването на паметта и много от тях са научно подкрепени, но в много случаи не е възможно да подобрите паметта си поради възраст или заболяване.
Как работи паметта
Паметта е поредица от електрически сигнали в мозъка, които повтарят един и същ модел отново и отново. Докато тялото ви повтаря модела, то става по-познато до степен да бъде автоматично. Това е спомен. Тези модели и пътища използват нервни клетки, наречени неврони и колкото повече се използва връзката между невроните, толкова по-силен става пътят. Ако моделът спре да се използва за известно време, мозъкът „губи“ модела, за да отстъпи място на тези, които се използват по-често.
Има два основни типа памет - дългосрочна и краткосрочна. Краткосрочната памет се използва само за 5 или 6 неща, а всичко останало бързо се рециклира. Това не е полезно за изземване и често е стресиращо, защото не ангажираме елементите в дългосрочна памет веднага. За да направите това, паметта трябва да бъде консолидирана, което се случва най-вече по време на сън, когато мозъкът пресъздава определени модели, които сме използвали през деня.
Това е малко по-сложно от това, защото може да се свърже и с контекста и колко значимо нещо има за вас, поради което може би си спомняте на живо последното хранене, което майка ви е приготвила за вас, или миризмата на одеколона на дядо ви. Основната част от паметта се намира в хипокампуса и тя се свързва с това колко обръщаме внимание на информацията, която получаваме по всяко време. Колкото по-малко сте фокусирани, толкова по-малко вероятно е да го запомните, без значение колко важно е това. Нашият мозък може също да създава фалшиви спомени, защото ние сме програмирани да помним нещата като по-позитивни и повече за себе си, което означава, че те не винаги са надеждни.
С напредването на възрастта процесът става по-труден, тъй като невроните вече не са толкова здрави и могат да се повредят. С напредване на възрастта невроните губят своята пластичност, което означава, че не провеждат и електрически импулси; това може да обърка съобщенията или да ги загуби изобщо. Загубата на памет е нормална с напредването на възрастта, но процесът може да се забави с правилната диета, богата на мазнини и витамини, за да се поддържат синапсите ни, и ще даде на клетките достатъчно хранителни вещества, с които да ги възстановят. Това е добра превантивна мярка, но няма да подобри паметта ви.
Здравословен начин на живот
Източник: pixabay.com
Най-важната част от подобряването (и запазването) на паметта ви е да водите здравословен начин на живот. Упражненията и физическата активност са свързани с по-добра памет от Американското гериатрично общество. Проучванията върху по-възрастни жени, които са били по-активни, имат по-добро здраве на мозъка и по-добро познание. Смята се, че това е свързано с протеините в мозъка както от цялостната диета, така и от по-добрия кръвен поток.
Вашата диета също може да играе доста голяма роля в паметта ви, като поддържа невроните ви добре хранени. Някои проучвания за консумация на големи количества флавоноиди (открити в плодовете) са забелязали незначителни подобрения в паметта на участниците, докато диета с високо съдържание на здравословни мазнини е свързана с по-добро здраве на мозъка.
Спокоен сън
Здравословният начин на живот включва и много сън. Тъй като мозъкът ви „изтегля“ вашите спомени по време на сън, когато имате неадекватен сън, вашите спомени или няма да могат да се оформят правилно, или няма да бъдат запазени. Проведени са обширни изследвания, свързващи съня и паметта и всички етапи на съня са важни за формирането на паметта. Това означава, че ако имате прекъснат цикъл на сън, дори ако спите някои, все още ще имате проблеми с паметта. Колко сън ви е необходим зависи от човек на човек, но най-вече дълбокият сън е свързан с неща като факти, докато по-дългосрочните спомени се комбинират по време на REM. Така или иначе, по-добрият сън означава по-добри спомени. Бързата дрямка също помага, ако изоставате в съня си.
Тренирайте мозъка си
Има много изследвания, които показват, че ако не предизвиквате или не използвате мозъка си, ще загубите възможностите, които има. Използвайки мозъчни игри и предизвикателства за запаметяване, ще подобрите способностите си за запомняне и припомняне. Тези игри са забавни и могат да се правят по няколко минути всеки ден с доказани резултати. Можете да правите едни и същи упражнения навсякъде, така че започнете да обръщате внимание на заобикалящата ви среда и да бъдете по-внимателни със случващото се. Присъствайте във всичките си дейности и ще запомните много по-добре тези събития.
Можете също така да тренирате мозъка си да запомня въз основа на действия или свързване с други сетива. Например, дъвченето на дъвка или миризмата на определен аромат ще ви помогне да ангажирате фокуса си по-добре, отколкото когато трябва да си припомните информацията, използвайте аромата или същия тип дъвка, за да ангажирате сетивата си отново и по-вероятно ще запомните информацията.
Медитирайте
Част от добрата памет е способността за фокусиране. Когато сте съсредоточени, вие сте ангажирани и е по-вероятно да запомните върху какво се фокусирате. Медитацията помага да подобрите фокусните си способности. Медитацията работи най-добре при изземване на краткосрочна памет и ефектите ще бъдат най-забележими във всекидневния живот. Обикновеният човек има 6-7 неща, които може да съхранява „в движение“ през деня, но проучванията показват, че използването на медитация за около осем седмици може да се подобри с 1-2 елемента. Медитацията създава бета вълни в мозъка, докато те не са съвсем същите като типа вълни, открити по време на сън, те са подобни и също са свързани с обработката. Обучавайки мозъка да обработва повече, ще можете да усвоите по-добри спомени.
Източник: pixabay.com
Използвайте трикове
Ако се опитвате да подобрите припомнянето на определена информация, има много различни трикове, които можете да използвате, за да я улесните. Мнемотехниката е една от най-популярните. Този метод прилага дума или рима към информацията, която се опитвате да запомните. Може да се нарече и фиксиране, защото създавате „колчета“, на които да закачите информацията. В училище много деца научават термина PEDMAS за умножение и ред на деление, въпреки че самата дума не означава нищо, като си спомнят тази дума, те могат да идентифицират дали трябва да умножават или делят първо, когато решават уравнение. Много по-лесно е да запомните кратка дума или рима, отколкото да запомните цяло уравнение или абзац. Можете лесно да измислите своя собствена с първата буква на всяка дума, която трябва да запомните, или да им присвоите номер.
Медицински причини, поради които паметта ви е лоша
Някои хора просто не могат да си спомнят. Често е свързан с лекарства или мозъчни състояния и макар горният съвет да е полезен, той просто няма да помогне. Болестта на Алцхаймер и нараняванията на главата често са нелечими поради увреждането на частите на мозъка, свързани със спомени или обработка на паметта. Не всички медицински състояния, които засягат паметта, обаче са нелечими. Депресията, например, е често срещано състояние, което засяга паметта и изземването поради връзката с безпокойството. Мозъкът е толкова фокусиран върху тревогите и стреса, че в краткосрочната памет няма място за нищо друго. В такива случаи най-добре е да потърсите терапевт или да потърсите лечение.
Терапията за депресия и тревожност обикновено включва разговор с някого за вашите преживявания и притеснения. Те могат или не могат да предписват лекарства, тъй като това е свързано с вашия личен опит. Важно е да кажете на терапевта си за проблемите с паметта си, тъй като това може да е допълнителен симптом, който може да стесни терапевтичния подход, който използват. Първата стъпка е да се намери терапевт. Сайтове като BetterHealth ви позволяват да търсите терапевти и практикуващи, за да намерите някой, който ще работи с вас по вашите проблеми и да стигнете до това, което причинява проблеми с паметта ви. Много вероятно е с правилната терапия да можете да разрешите проблема без дългосрочен ефект. Обикновено паметта ви ще започне да показва подобрение отново след няколко седмици, ако това е причината за проблема.
Какво друго мога да направя?
Източник: rawpixel.com
Паметта не е точна наука. Възможно е да има няколко различни неща, причиняващи проблеми с паметта. Едно е сигурно обаче - с напредването на възрастта паметта ви ще намалява като част от естествения процес на стареене. Най-доброто нещо, което можете да направите, за да запазите паметта си остра, е да продължите да я използвате просто. Като играете мозъчни игри и сте здрави, мозъкът ви е по-добре защитен, за да издържи стареенето, това е ситуация „използвайте го или го загубете“.
Сподели С Приятели:
