Справяне с гнева? Пет начина за справяне

Гневът е част от живота. Независимо кой сте, откъде идвате или каква може да е историята ви, в един или друг момент ще изпитате гняв. Има често срещано погрешно схващане за гнева и това погрешно схващане гласи, че гневът е нещо лошо. Гневът сам по себе си не е лоша или отрицателна емоция; всъщност гневът може да бъде доста мотивиращ и може да служи като движеща сила.

Източник: pexels.com

Проблемът се крие не в самия гняв, а в липсата на способност да се справим продуктивно с гнева. По своята същност няма нищо лошо в това да се дразните на някой, който продължава да ви досажда на социално събитие, но ако изтеглите и ги ударите в лицето, има нещо нередно в това и дори може да доведе до редица правни проблеми за вас. Това, което е важно да се разбере, е, че хората не си правят проблеми само защото са ядосани; те се затрудняват да се справят с гнева си по начини, които просто не са подходящи.

Разбиране на гнева

Една от най-важните части на разбирането на гнева е осъзнаването, че това е индикатор, че нещо не е наред. Сега това може да варира в зависимост от това кой си или с каква ситуация си имаш работа. Всеобщата истина за гнева обаче е съществуването на проблем. Този проблем може да включва вашето работно място, връзка, от която сте част или нещо съвсем друго. Понякога проблемът, който причинява гняв, не е очевиден. Това може да изисква време, размисъл и внимателно обмисляне, за да стигнете до дъното на това, което наистина причинява гняв.

20 ангелски номер

Признаци на гняв

Като цяло има серия от предупредителни знаци, които са свързани с гнева. Ако откриете, че изпитвате множество симптоми, може би е добре да направите крачка назад. Някои от най-честите признаци на гняв са следните:

• Повишена сърдечна честота
• Стисната челюст
• По-висока телесна температура
• Настоява физически или устно да се хвърли
• Желание да се измъкнете от настоящите обстоятелства
• Недоволство
• Жажда за алкохол
• Повишаване на гласа
• Загуба на хумор

Изпитването на признаци на гняв по своята същност не е лошо, но това е моментът, в който трябва да се опитате да се успокоите или дори да се отстраните изобщо от ситуацията, ако това е в сферата на възможностите. В тези моменти ключовото е да запомните, че контролирате гнева си; гневът не ви контролира.

Източник: pexels.com

Вариации на гнева

Гневът често се превръща в доста проста емоция, но това е невярно. Има много вариации и видове гняв. Гневът може да бъде потиснат, хроничен или пасивен. В много случаи гневът може да остане неактивен за известно време и да излезе от човек, когато му е достатъчно и не е в състояние да го потиска повече. Разбира се, съществуват различни фактори, които могат да повлияят защо някой се чувства ядосан и вида гняв, който изпитва.

Понякога гневът е просто проява на потиснат въпрос, който все още не е разрешен. Този брой може да е от детството или просто да включва проблем, за който някой никога не е говорил. Независимо от това, справянето с гнева и справянето с източника на гняв е толкова много важно, за да се радвате на здравословен и продуктивен живот. По тази причина знанието как да се справите с гнева е нещо, което ще бъде разгледано на този етап.

Как да се справим с гнева

Има множество начини да се справите с гнева. Някои методи ще работят по-добре за някои хора, отколкото за други. Независимо от това, наличието на поредица от начини за справяне с гнева гарантира, че хората не се хвърлят по нездравословни начини или по друг начин да вземат решения, за които ще съжаляват, след като най-накрая са успели да се отпуснат и успокоят.

значение на съня за целувка

Пауза

Гневът може да бъде много интензивна емоция. Когато някой се чувства ядосан, основната му емоция може да включва извършване на нещо, за да получи освобождаване, независимо дали крещи по източника на гнева си, хвърля нещо на стена или дори става насилствено. Нито един от тези избори не е конструктивен; всъщност те са много разрушителни и могат да влошат още по-лошо положение. Винаги е важно да мислите, преди да действате и затова толкова много правите пауза.

Когато правите пауза, вие си правите няколко услуги. Първо и най-важното е, че сте в състояние да оцените ситуацията. Това ви позволява да наблюдавате какво се случва и да определите коя ще бъде най-мъдрата следваща стъпка. Поставянето на пауза също е чудесен начин да се справите с гнева, защото гарантира, че не правите нещо, което може да навреди на връзката или да ви затрудни. Следващия път, когато се почувствате изкушени да се хвърлите на нещо, което ви безпокои, отделете минута, за да направите пауза и да се съберете отново.

1222 означава влюбен

Тръгвам си

В живота ще откриете, че отдалечаването е друг конструктивен начин за справяне с гнева. Отдалечаването прави няколко неща; предотвратява ви да се ядосвате повече от каквато и ситуация да ви е смутила. Той също така гарантира, че не правите нещо, за което съжалявате, и това ви спестява от възможността да бъдете наранени от други хора, които също са ядосани, но въпреки това липсват подходящите инструменти за справяне с гнева им. Много хора са ранени или дори убити, защото не са си тръгнали, когато са имали възможност. Няма нищо лошо в това да се отдалечите и да се съберете отново.

Упражнение

Вярвате или не, упражненията са много конструктивен и здравословен начин за справяне с гнева. Някои толкова много хора посещават фитнеса, когато имат труден ден. Разтягането, вдигането на тежести, упражненията на бягащата пътека и т.н. са чудесни за справяне с гнева поради ендорфините, които се отделят по време на тренировка. Да изведеш разочарованието си на боксова торба, вместо на човека, който те е гледал странично, винаги е по-добър протокол.

Брой до десет

420 означава ангел

Преброяването до десет като средство за справяне с гнева може да звучи непълнолетно за някои хора, но това е много здравословно решение. Преброяването до десет ви помага да се успокоите и ви пречи да се държите по начин, за който вероятно ще съжалявате на по-късна дата и час. Като насочвате вниманието си към преброяването, това гарантира, че ще останете под контрол и позволява на вашата обосновка да доминира в противовес на незабавния, разрушителен инстинкт за изхвърляне.

Източник: rawpixel.com

Направете промяна в начина на живот

Ако установите, че сте постоянно около хора или в среди, които ви принуждават да се справите с гнева, тогава промяната в начина на живот може да е в ред. Може да е време да прекратите връзка, да си намерите ново място на работа или да се отстраните по друг начин от онова, което ви кара да изпитвате гняв постоянно. Едно от най-важните неща, които трябва да запомните, е, че продължаващият гняв не е добър за вас. Продължаващият гняв може бързо да се превърне в хроничен гняв, който оказва всички видове въздействие върху вашето психично здраве, емоционално здраве и дори физическо здраве, като имунната ви система.

Не бива да бъдете постоянно заобиколени от неща или хора, които ви карат да се чувствате ядосани и нещастни. Правенето на подходяща промяна в начина на живот не винаги може да бъде лесно или удобно в началото. В дългосрочен план обаче ще благодарите на себе си, че сте подобрили качеството си на живот и сте отворили вратите за взаимоотношения и места, които са по-здравословни и по-полезни за вас като човек.

424 ангел номер близнак пламък

Източник: pixabay.com

Няма срам да се види терапевт

Ако установите, че продължавате да изпитвате проблеми с гнева въпреки петте горепосочени метода, тогава би било добре да посетите терапевт. Работата със специалист по психично здраве може да бъде полезна и може да откриете скрити дълбоки проблеми, които ви затрудняват да се справите с гнева.

Много хора имат резерви относно работата с терапевт и има много причини за това. Понякога хората се чувстват така, сякаш има нещо нередно с тях, ако се борят да се справят с определени проблеми без помощ от други. В действителност всеки понякога се нуждае от помощ и няма нищо лошо в това да си признаете и да потърсите необходимите насоки. Терапевтът не е там, за да ви осъди, а за да ви бъде в услуга и да ви помогне да се насладите на най-добрия си живот. Има безброй истории за успех, породени от терапията.

Тук в BetterHelp имаме екип от терапевти от световна класа, които биха били развълнувани да работят с вас. Независимо дали се мъчите да се справите с гнева или се справяте изцяло с друг въпрос, ние сме тук за вас. Искането за помощ и възприемчивостта да помагате от другите са всеки знак за растеж и индивидуална зрялост. Без значение кой сте или каква е вашата история, никога не трябва да се чувствате така, сякаш сте сами. Всеки заслужава да има надеждна система за поддръжка, към която може да се обърне.

Можете да започнете с BetterHelp по всяко време и отвсякъде, като просто кликнете тук.

Сподели С Приятели: