Справяне с лошия нрав: Възможности за лечение

Източник: rawpixel.com

24 означава нумерология

Всички понякога губим нервите си, дори в традиционното ежедневие. Обикновените разочарования или раздразнения могат да отблъснат емоциите, да добавят физическо напрежение, повишен пулс и затруднено дишане. Това обаче е гняв и тогава има ярост. Действието в отговор на тези проблеми с гнева може да бъде опасно. Понякога това са детски истерици, които са експлозивни и разрушителни, или периодично експлозивно разстройство (IED). Диагнозата на IED може да не е напълно ясна, да съществува в и дори извън психиатрични проблеми. За щастие през последните няколко десетилетия са разработени много лечения.

Определение за лош нрав

Изразът на гняв се появява лесно или обичайно в типичното поведение на човек. Когато дефиницията на двете включени думи лош и нрав включва отрицателното или „не“ добродушно настроение. Лошото може да бъде от неподходящо до неподходящо или нездравословно. Така че, когато „лошото“ е свързано с нашите нрави, то се отнася до следното:

1. Склонност към лошо настроение
2. Често поддържане на негативно състояние на духа

Гневът често се нарича „кратък предпазител“. Някой може да хвърли нещо като истерия в отговор на стресова ситуация, особено такава, която не трябва да е толкова стресираща. Нещо като да останеш в задръстения трафик или просто да се ядосаш в края на работния ден, макар че нищо не е „грешно“. Това може да бъде свързано и с „настроението“ на човек и това, което може да причини промени в настроението, заедно с това колко често и лесно се случват тези промени.

Лошият нрав може да бъде и сигурен лош или отрицателен отговор, който някой има в конкретна ситуация, повтарящо се. Някои чести цитати, които представляват лош нрав, може да са неща като следното:

1. 'Винаги има лош нрав, когато се занимава с търговци.'
2. „Тя има лош нрав всеки път, когато тези Свидетели на Йехова дойдат на вратата.“
3. „Лошият му нрав се появява всеки път, когато се покажат тези спам обаждания.“

Макар че това е и отговорът, който се показва на определена ситуация, това може да се отнася и за общото състояние на духа или за настроението. Отново, това може да е с конкретни събития или ситуации, но може и да се отнася до нечие настроение или нрав като цяло.

Идентифицирайте лошия нрав в себе си

Въпреки че може да не е лесно да се диагностицирате поради лични пристрастия, все пак има няколко въпроса, които можете да си зададете, за да помогнете да оцените нивото, на което вашият нрав може да повлияе на ежедневието ви. Викате ли, когато сте прекъснати в трафика? Ставате ли невероятно напрегнати, когато сутрешното ви пътуване до работа се забави? Напускате ли работата в режим на гняв, просто защото е леко стресираща?

С всяко от тези предизвикателства може да видите кратък предпазител в себе си и да знаете, че е необходима допълнителна оценка или работа по успокояващи методи. Част от тази работа можете да свършите сами, като по този начин спомогнете за подобряване на качеството на живот и взаимоотношения.

Източник: rawpixel.com

С онлайн тестовете за самооценка те са само проста улика за това какъв може да е проблемът. Уверете се, че тестът е написан професионално и публикуван от специалист по психология. И все пак, ако вярвате, че има проблем, посещението при професионален консултант или вашия лекар би било най-добрата стъпка от там.

Признаци и симптоми на лош нрав

Случайният разгневен отговор не означава непременно истински лош нрав. Пълната диагноза изисква появата на поведенчески и емоционални тенденции, заедно с физически и емоционални симптоми, които също се срещат често. Макар че просто гнявът играе роля в тези проблеми, може да има проблем и с позитивното управление на гнева.

Ако се чувствате съкрушени, имате проблеми с организирането или управлението на мислите си или имате натрапчиви мисли за нараняване на себе си или другите, може да изпитвате лош нрав или още по-тежко разстройство на гнева. В отговор на силни емоции може да има физически промени, които в крайна сметка да доведат до лош нрав и гняв. Без да управлявате гнева и лошия си нрав, вашето физическо здраве може да бъде изложено на риск. Някои физически симптоми включват високо кръвно налягане, главоболие, синусово налягане и др. По принцип, ако лошият нрав завладее вашето психическо състояние, можете да станете физически неудобни.

Потенциални причини за лош нрав

Някои задействания могат да причинят гняв или раздразнителност, физически и психологически. Това могат да бъдат тревожност, натоварена работа и начин на живот, както и огромни семейни, социални и финансови отговорности. Очаква се нещо толкова просто като непокорните деца, когато вечер си е вкъщи, да бъде по-релаксиращо, отколкото работата, може да добави към стреса и безпокойството от живота. Когато тези и други ситуации причиняват раздразнителност, се появява разочарование. Ако това започне лесно, това може да е признак за по-силен проблем с лошия нрав.

ангел номер 1111 пламък близнак

Някои от физическите причини за лошия нрав включват лишаване от сън, ниска кръвна захар, диабет, грип и много други. Бебетата и децата често се чувстват раздразнителни и когато са болни и това може да доведе до гняв или лоши настроения в целия дом. Някои допълнителни медицински състояния за възрастни могат да причинят хормонални промени и да доведат до раздразнителност и лоши настроения. Това са всичко от предменструален синдром (ПМС), менопауза, хипертиреоидизъм и др.

В допълнение към медицинските проблеми има и здравословни проблеми, които са по-свързани с психологически или психиатрични проблеми. Това могат да бъдат странични ефекти от приеманите рецепти, както и употребата на наркотици, алкохолизъм, отнемане на кофеин или други.

Източник: rawpixel.com

Как да се справим с лошия нрав

Знаем, че винаги е важно да посетите медицински специалист, ако някои от симптомите на лош нрав са започнали да обхващат други части от живота ви. Докато гневът е нормална и здравословна емоция, той трябва да се управлява положително. Неконтролираният гняв може да има отрицателен ефект върху много аспекти от живота ви.

• Отделете време за себе си.Времето за изчакване е нещо, което смятаме за наказание за децата, но може да бъде успокояващо и за нас. Ако дразненето започне, отдръпнете се от ситуацията. Поемете дълбоко въздух, пребройте бавно до десет и се опитайте да оставите напрежението. Също така, възможността за малки почивки по време на стресови периоди от деня може да помогне за управлението на вашия отговор.

• Не носете нрава си и не се карайте.Всички знаем, че е лесно да се възмущаваме, когато сме ядосани на някого или за нещо, което се е случило. Може да е полезно да запомните, че миналото е зад вас и да продължите напред. Дори ако това е свързано с нещо редовно като дискомфорт от работата ви или друга ситуация, можете да работите, за да облекчите стреса или гнева, като отидете на фитнес или се упражните преди да се приберете вкъщи, което кара двете ситуации да останат отделни.

• Водете дневник.Съхранявайте кратко ежедневие за период от няколко седмици. Можете да добиете представа за събитията и събитията, които карат нервите ви да се повишават в сравнение с местата, където можете да запазите спокойствие. Това може да ви помогне да определите какви неща можете да направите, за да запазите спокойствие или да се върнете в спокойно състояние, след като сте ядосани.

• Практикувайте техники за релаксация.Много възможни техники за релаксация могат да помогнат да се обърне лошият нрав. Има визуализация на щастливо място и време, дълбоко и спокойно дишане, няколко йога пози, отдалечаване от ситуацията за кратко, разтягане или много други. Друг интересен е повтарянето на положителна фраза, където си казвате да се успокоите. Има и опцията да слушате спокойна музика, докато изпълнявате задачи, които са склонни да ви разстройват или ядосват.

• Разходете се или направете друго упражнение.Важно е да запомните, че упражненията са невероятна техника за облекчаване на стреса и могат да помогнат за облекчаване на гнева или лошия нрав, които са резултат от стрес и тревожност. Можете да правите упражнения всяка сутрин, за да поддържате спокойно отношение като цяло, или да се упражнявате след работа или друго разстройствено време, преди да се приберете вкъщи, когато трябва да влезете във вратата с по-добро настроение. Направете кратка разходка по време на ситуацията, отдалечете се от бюрото си, когато работата ви е станала трудна или когато колега или шеф ви е разстроил. Отдалечете се, за да изчистите ума си, поемете дълбоко въздух, за да се успокоите и се върнете освежени и готови да отидете с по-позитивно отношение. Възможно е да се присъедините към упражнения, за да направите активна рутина и да поддържате по-добро настроение като цяло.

• Мисли преди да говориш.Всички ние имаме желанието да избягваме отговор на ситуация, която ни разстройва. Но е важно първо да помислим за ситуацията и какво казваме на другия човек. Използването на гласа „аз“ е важно, тъй като представяте мислите си в разговора, за да се придържате към същия глас при представянето на вашето мнение и чувства. Внимавайте с това, което казвате, и се подгответе, преди да говорите. Кажете неща като „Разстроен съм, че не сте измили съдовете, както казахте, че ще го направите“ или „Разочарован съм, че новият график за срещата не ми беше изпратен преди всички да се съберем“. Уверете се, че представяте разговор за една ситуация, вместо да твърдите, че някой винаги или никога не прави нещо, което е разочароващо.

• Помислете за забавен спомен или използвайте хумор, за да освободите напрежението си.Вместо да останете напълно съсредоточени върху ситуацията, която е разгневила истината, направете усилие да измислите забавен спомен или друго нещо, което ви кара да се смеете или усмихвате. Опитайте се да се усмихвате въпреки нещастните чувства, които може да имате. Признато е, че усмивката е естествен мускулен флекс да се обърнете към по-позитивно и приятелско настроение. Можете дори да си кажете положителен цитат като „Обърнете намръщеното лице с главата надолу!“ Полагането на усилия да обърнете настроението си към положително може да ви помогне да обърнете това лошо настроение и

• Познайте вашите тригери и идентифицирайте решения.Особено ако сте си взели дневник, лесно можете да намерите нещата в ежедневието, които могат да предизвикат лошо настроение във вас. От неща, които са толкова прости, колкото нажежени или противоречиви теми за разговор, ви водят до гняв, тогава е бог да ги избягвате колкото е възможно повече. Ако случайно други ги възпитат, може да знаете, че сте като молец на пламък и започнете да се насилвате, след като започнете да се включвате горещо. Ако знаете, че поемете дълбоко въздух или отдалечаването ще ви успокои, тогава е добре да се принудите да го направите.

• Задайте аларми за през деня.Друго нещо, което трябва да знаете за себе си, е дали имате определени часове през деня, в които вашият нрав има тенденция да пламва. Може да е точно преди обяд или веднага след обяд, когато сте се уморили малко или кофеинът ви от сутринта е изчезнал. Възможно е да зададете някои аларми за малко преди тези часове през целия ден, за да можете да сте подготвени преди време и да знаете какво най-добре можете да направите, за да предотвратите тези проблеми.

• Разтягане на сутринта.Първото разтягане е добър начин да се уверите, че мускулите ви не са напрегнати при започване на работния ден или други събития. Това е добро нещо, което трябва да направите, преди да се подготвите, тъй като може да ви помогне да започнете деня си в по-спокоен престой, подготвен за потенциалните стресори на това пътуване до работа като възможен трафик, лоши задействания или други проблеми.

• Намерете място, където можете да бъдете сами.Лесно е да се установи, че има определени места, на които може да се разочаровате или да се ядосате и нервите ви да се покачат бързо. След като избягвате тези места по всяко време, вие сте в състояние, също така е добре да измислите място за себе си, където да успеете да останете сами и да се успокоите. Може да има и някои места, за които знаете, че можете да поемете много по-лесно, или други колеги, с които намирате приятелски разговор за няколко мига през работния ден, и можете да се отдалечите на тези места в моменти, когато попаднете в започва да придобива лош нрав.

Източник: rawpixel.com

И накрая, потърсете медицинска помощ, когато е необходимо

Както споменахме по-горе, от време на време всички ние се раздразняваме или ядосваме. Можем да сме уморени или гладни или дори леко болни. Но е важно да знаете дали тази ситуация ви е преодоляла и няма да изчезне, независимо колко от тези лични и природни възможности се опитвате да си помогнете. Винаги има възможност да говорите с вашия лекар или специалист по психично здраве, който може да има по-солидни съвети или да може да каже дали има по-сериозен проблем.

Препратки

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434

https://www.lifehack.org/articles/communication/20-effective-ways-control-bad-temper.html

https://www.uchicagomedicine.org/neurosciences-articles/primed-to-explode-the-psychiatry-of-a-bad-temper

https://www.nativeremedies.com/ailment/short-fuse-bad-temper-problems.html

https://www.wikihow.com/Control-Your-Temper

Сподели С Приятели: